Ketahui cara membuat campuran protein yang sangat baik untuk mendapatkan jisim otot di rumah dari produk improvisasi tanpa wang tambahan. Setiap pembina badan perlu memahami pentingnya menggunakan program pemakanan yang betul untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan mereka. Sudah tentu, semua nutrien penting, tetapi sebatian protein sangat penting untuk mendapatkan jisim. Bahan inilah yang membentuk semua tisu badan, termasuk yang berotot.
Kini di kedai makanan sukan, anda boleh menemui banyak pilihan makanan tambahan protein. Walaupun sebahagian besar pengambilan sebatian protein setiap hari harus dibekalkan ke tubuh dari makanan, sangat sukar dilakukan tanpa pemakanan sukan. Sekiranya kita bercakap mengenai makanan, maka dari segi kandungan protein, susu (termasuk produk tenusu) dan daging adalah yang terbaik.
Untuk mencapai hasil yang baik semasa bersenam, anda perlu makan makanan yang mengandungi sebatian protein beberapa kali sepanjang hari. Walau bagaimanapun, hanya atlet pro yang mampu meluangkan masa mereka untuk latihan dan pemakanan. Setuju, sangat sukar bagi pencinta bina badan untuk makan sekurang-kurangnya lima kali sehari.
Anda juga harus ingat bahawa tubuh menghabiskan banyak masa dan tenaga untuk memproses daging, dan anda perlu makan makanan yang lebih ringan sebelum latihan. Di sinilah suplemen protein yang kita sebutkan sebelumnya sangat berguna. Walau bagaimanapun, anda boleh membuatnya sendiri, dan dalam artikel ini kami akan memberitahu anda bagaimana membuat protein di rumah.
Untuk melakukan ini, anda harus menggunakan pekat protein kering atau makanan tertentu. Berikut adalah contoh resipi koktel popular yang sangat berkesan. Sekiranya anda berhasrat untuk menyiapkan protein di rumah, maka anda harus mematuhi beberapa peraturan yang berkaitan tidak hanya dengan proses penyediaannya, tetapi juga dengan pengambilannya.
Sekiranya anda mengambil koktel pada waktu pagi, maka anda boleh menambahkan karbohidrat ke dalamnya, tetapi pada waktu malam adalah lebih baik jika anda tidak mempunyai nutrien ini. Untuk mempercepat asimilasi protein shake, suhunya tidak boleh rendah dan suhu optimum adalah 37 darjah. Faktanya ialah semua makanan di dalam badan diproses pada suhu tertentu. Sekiranya penunjuk ini berbeza secara signifikan dari yang diperlukan, maka badan harus menurunkan atau meningkatkannya, dan ini memerlukan bukan hanya masa, tetapi juga perbelanjaan tenaga yang berlebihan. Sebelum memulakan senaman, anda harus minum tidak lebih daripada 0.3 liter campuran protein. Sekiranya badan anda tidak menerima laktosa, maka anda harus menggunakan jus atau produk susu yang diperam untuk membuat koktel. Nilai tenaga koktel siap akan berbeza bergantung pada produk yang digunakan. Kami juga akan membincangkan cara membuat protein di rumah dan memberikan beberapa resipi, tetapi sekarang perlu diperhatikan keunikan pengambilannya.
Bagaimana Mengonsumsi Protein Shakes?
Seperti yang anda bayangkan, tujuan penggunaan suplemen protein adalah untuk mengekalkan kepekatan protein yang tinggi dalam tubuh. Hanya dalam keadaan ini anda boleh bergantung pada pertumbuhan otot. Para saintis telah menemui apa yang disebut "tingkap protein", yang aktif empat puluh minit sebelum permulaan pelajaran dan selama setengah jam setelah selesai. Dalam jangka masa ini, anda mesti menggunakan koktel. Walau bagaimanapun, mari kita lihat semua kemungkinan keadaan di mana suplemen protein paling berkesan.
- Pagi. Oleh kerana tidak ada makanan di dalam tubuh sepanjang malam, simpanan glikogen hati berkurang dengan ketara. Ini membawa kepada peningkatan latar belakang katabolik dengan sebarang aktiviti fizikal. Walaupun anda tidak mempunyai kelas pada waktu pagi, latar belakang katabolik masih cukup tinggi. Akibatnya, tisu otot musnah, dan anda sama sekali tidak memerlukannya. Sekiranya anda minum protein shake pada ketika ini, anda boleh melambatkan dan bahkan menekan reaksi katabolik. Dalam kes ini, ada baiknya menambahkan produk yang kaya dengan fruktosa, seperti madu atau buah-buahan manis, ke dalam koktel.
- Sesi latihan. Sebelum memulakan latihan, tugas utama anda adalah mengisinya dengan nutrien yang dapat menjadi tenaga bagi otot. Dalam kes ini, bukan hanya sebatian protein yang diperlukan, tetapi juga karbohidrat. Sudah tentu, anda tidak boleh makan banyak makanan sebelum kelas, kerana sukar untuk anda bersenam. Gunakan protein shake yang mengandungi fruktosa. Karbohidrat jenis ini tidak dapat menyebabkan pengeluaran insulin secara tiba-tiba. Sekiranya anda mengabaikan nasihat ini, maka kerana kepekatan insulin yang tinggi, proses pembakaran lemak akan perlahan. Setelah menyelesaikan senaman, perlu untuk mempercepat pemulihan depot glikogen, dan juga menyediakan tubuh dengan sebatian protein untuk mengaktifkan proses pertumbuhan tisu otot. Sebilangan orang tidak dapat menggunakan keseluruhan koktail pada akhir pelajaran, dan dalam kes ini, ia boleh dilakukan dalam dua hantaran.
- Hari. Cuba makan setiap dua hingga tiga jam, yang agak sukar dilaksanakan dalam praktiknya. Sekiranya anda yakin bahawa anda tidak akan makan penuh, anda boleh minum protein shake dan tidak lama lagi kami akan memberitahu anda cara membuat protein di rumah.
- Petang. Otot memerlukan banyak tenaga walaupun dalam keadaan rehat. Pada masa yang sama, makanan pejal tidak dapat diproses pada waktu malam dan goncangan protein sekali lagi akan membantu anda dalam keadaan ini. Pada masa yang sama, anda harus menggunakan kasein untuk penyediaannya, kerana protein jenis ini mempunyai jangka masa penyerapan yang panjang dan mampu membekalkan nutrien kepada tubuh selama beberapa jam.
Contoh Resipi Protein Shake
Kini tiba masanya untuk memberitahu anda bagaimana membuat protein di rumah. Perlu diketahui segera bahawa untuk ini anda harus menghabiskan lebih banyak masa berbanding dengan penyediaan suplemen protein siap pakai. Walau bagaimanapun, anda juga akan mendapat lebih banyak keseronokan daripada mengambil protein buatan sendiri.
Goncang protein dengan rasa coklat
- Koktel "Coklat dengan kacang No. 1". Anda memerlukan satu sudu protein whey, 0.3 liter susu rendah lemak, 100 gram badam parut, dan coklat parut secukupnya. Pertama, campurkan protein dengan susu dan kemudian masukkan sisa bahan.
- Koktel "Coklat dengan kacang No. 2". Anda memerlukan satu sudu protein whey dan kasein, serta secawan limun.
Protein menggegarkan dari produk semula jadi
- Resipi pertama. Untuk memasak, anda harus mengambil 180 gram keju kotej, 0,6 liter susu, sepasang pisang, 50 gram kacang, dan dua atau tiga sudu madu. Semua produk dengan pengisar mesti dibawa ke keadaan homogen.
- Resipi ke-2. Untuk memasak, anda harus mengambil 0,25 liter kefir (susu), setengah pisang, dua hingga tiga sudu besar oatmeal dan kayu manis secukupnya. Anda boleh menambah buah beri dan buah ke dalam koktel ini.
- Resipi ke-3. Untuk memasak, anda harus mengambil 0,5 liter kefir, 250 gram keju kotej, 0,1 liter air, lima sudu teh koko dan pengganti gula. Larutkan pengganti koko dan gula di dalam air terlebih dahulu, kemudian masukkan campuran hingga mendidih. Semasa mengacau selalu, rebus bahan-bahan ini selama 60 saat, kemudian sejukkan. Setelah mencampurkan kefir dengan keju kotej, tambahkan coklat buatan sendiri dan gaul rata.
- Resipi ke-4. Untuk memasak, anda harus mengambil sebiji telur, 0,25 liter susu, dan satu sendok teh gula.
- Resipi ke-5. Untuk memasak, anda harus mengambil 200 gram keju kotej, 0.1 liter jus, 0.1 liter kefir, dan kesemak atau pisang secukupnya.
- Resipi ke-6. Untuk memasak, anda harus mengambil 0.1 liter jus (ceri), 100 gram keju kotej, satu putih telur, dan juga pengganti gula secukupnya. Cuba gunakan jus semula jadi kerana ia lebih sihat.
- Resipi ke-7. Untuk memasak, anda harus mengambil segelas susu panggang, 250 gram keju kotej, satu sudu dedak oat dan minyak biji rami.
Terdapat sebilangan besar resipi untuk membuat sebatian protein di rumah. Anda boleh mengendalikan imaginasi anda dan menikmati koktel yang lazat dan sihat. Kami sekarang telah menunjukkan cara membuat protein di rumah dan anda harus memahami prinsip asas proses ini. Selepas itu, anda hanya perlu bereksperimen.
Untuk resipi membuat protein shake di rumah, lihat video ini:
