Ketahui jenis sukan yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan badan yang langsing dan cantik. Balet badan adalah salah satu jenis kecergasan moden, dan berdasarkan unsur balet klasik dan koreografi, Pilates, yoga. Ketahui mengenai balet bodysuit untuk pemula.
Balet badan boleh disebut arah kecergasan baru, yang berdasarkan unsur yoga, balet klasik dan Pilates. Program latihan disesuaikan khas untuk pengguna umum. Dengan senaman yang kerap, badan anda akan menjadi lebih ramping dan kesihatan anda akan bertambah baik. Juga, balet badan direka untuk memperbaiki postur. Dengan jenis kecergasan ini, anda dapat meningkatkan fleksibiliti dan rahmat anda. Hari ini kami akan memperkenalkan anda kepada balet badan untuk pemula.
Balet badan untuk pemula: maklumat berguna
Balet dan koreografi klasik telah mencapai kejayaan besar selama beberapa dekad. Pada zaman Soviet, banyak gadis ingin menjadi ballerina, kerana ketika itu balet sering menjadi tetamu di layar TV. Hari ini keadaan agak berubah, tetapi setiap gadis mempunyai peluang untuk menyertai bentuk seni ini. Lebih-lebih lagi, balet badan untuk pemula akan membantu mengurangkan berat badan.
Walaupun balet badan muncul pada tahun sembilan puluhan, ia dapat disebut arah muda untuk kecergasan moden. Harus dikatakan segera bahawa jenis kecergasan ini tidak dapat dibandingkan dengan balet klasik, kerana terdapat banyak perbezaan di antara mereka. Seperti yang kita katakan sebelumnya, balet badan adalah versi koreografi klasik dan balet yang lebih ringan.
Untuk meningkatkan kecekapan, pencipta balet badan memperkenalkan unsur Pilates dan yoga ke dalamnya. Hasilnya, sesiapa sahaja boleh berlatih dan balet badan untuk pemula akan menjadi pilihan yang sangat baik. Terima kasih kepada unsur koreografi klasik, anda dapat membetulkan postur badan anda dan menjadi lebih feminin. Sosok ballerina jarang sekali dapat diberikan oleh alam semula jadi, dan banyak usaha diperlukan untuk mencapai tujuan ini.
Dalam balet badan, banyak unsur koreografi klasik digunakan, misalnya, pas, batman atau grand plie. Sekiranya kata-kata ini tidak asing bagi anda, maka anda tidak seharusnya diintimidasi oleh mereka, kerana semuanya disesuaikan untuk orang biasa yang tidak mempunyai tahap latihan ballerina. Latihan berkala akan membolehkan anda belajar, menguasai badan anda dengan sempurna, yang selain itu akan menjadi cantik.
Sudah tentu, setiap pelatih mempunyai visi tersendiri mengenai proses latihan, tetapi bagaimanapun, setiap sesi latihan mengandungi elemen berikut:
- Gimnastik bersama dan memanaskan badan.
- Latihan menggunakan bar gimnastik.
- Pergerakan dalam keadaan berdiri tanpa sokongan.
- Latihan lantai yang datang ke balet badan dari Pilates.
- Pergerakan untuk meregangkan otot.
Gabungan elemen ini membolehkan anda memperoleh hasil maksimum dalam jangka masa yang agak singkat. Anda akan melihat dengan cepat bahawa badan anda semakin kencang dan lemaknya hilang. Walau bagaimanapun, balet badan untuk pemula berguna bukan sahaja kerana ia membolehkan anda melawan berat badan secara berkesan. Jenis kecergasan ini akan menguatkan tulang belakang dan meningkatkan kelenturannya, memberi tubuh anda postur yang anggun, dan juga meningkatkan keplastikan pergerakan.
Manfaat utama balet bodysuit untuk pemula
Mari kita ketahui apa yang menyebabkan populariti jenis kecergasan seperti ini, kerana di semua negara di dunia, balet badan mempunyai banyak peminat.
- Dengan bantuan unsur-unsur balet klasik, anda dapat mengolah otot-otot kaki secara kualitatif dan menghilangkan kecacatan pada angka seperti "telinga" pada pinggul dan "kesan breeches". Walaupun anda sangat tidak senang dengan bentuk kaki anda, balet badan untuk pemula akan membantu anda memperbaiki keadaan.
- Balet badan juga dapat menguatkan otot lengan dan batang badan dengan sempurna. Berkat kerja aktif korset otot, perut diketatkan, dan bentuk bahu dan lengan bertambah baik.
- Melakukan kecergasan jenis ini melibatkan menarik stoking secara berterusan, yang membuat otot-otot meregang tidak melintang, tetapi sepanjang. Kesannya, otot kaki tidak akan bertambah lebar.
- Pergerakan khas akan meningkatkan postur dan menghilangkan semua kecacatan yang ada. Kami juga memperhatikan kemungkinan membetulkan kaki rata.
- Keupayaan untuk mengawal badan anda sendiri akan dibawa ke tahap yang baru, dan keanggunan dan kelenturan pergerakan anda akan menjadi alasan kecemburuan teman wanita anda.
- Balet badan sangat bagus untuk meningkatkan kecergasan fizikal dan anda tidak boleh memandang rendah keberkesanan berat badan anda sendiri.
- Keanjalan otot akan meningkat secara mendadak kerana pelaksanaan latihan khas. Sebagai tambahan, perhatian khusus dalam setiap pelajaran diberikan untuk membuka pelvis, yang merupakan cara terbaik untuk mencegah penyakit sistem genitouriner.
- Bersenam secara berkala akan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi anda secara dramatik.
- Kerana beban kejutan yang rendah, balet badan untuk pemula sama sekali tidak berbahaya bagi alat artikular-ligamen.
- Senaman membantu anda menyegarkan badan dan menguatkan sendi.
Siapa yang boleh melakukan balet badan?
Tidak ada had umur untuk melakukan balet badan. Ini juga tidak mementingkan tahap kecergasan fizikal anda, dan hakikat inilah yang menjadikan balet badan untuk pemula sebagai pilihan yang sangat baik. Sekiranya anda tidak pernah terlibat dalam sukan sebelumnya dan menjalani gaya hidup pasif, maka anda boleh memulakan latihan dalam balet badan.
Banyak jenis kecergasan melibatkan beban kejutan yang ketara, yang mempengaruhi fungsi sendi secara negatif. Dalam kes ini, anda tidak akan menghadapi masalah seperti itu. Tidak ada kontraindikasi untuk latihan, dan anda tidak boleh melakukan kecergasan jenis ini hanya dengan kegagalan jantung, pemburukan penyakit sendi dan vena varikos yang teruk. Pasti balet badan akan menjadi pilihan yang sangat baik untuk kategori gadis berikut:
- Mereka yang ingin memperbaiki sosok mereka, tetapi tidak mengepam otot.
- Untuk meningkatkan peregangan, fleksibiliti dan mobiliti alat artikular-ligamen.
- Sekiranya anda tidak suka beban kejutan yang kuat.
- Sekiranya dikehendaki, betulkan kekurangan postur.
- Untuk meningkatkan keplastikan dan rahmat.
- Sekiranya anda mencari peluang untuk meningkatkan kecergasan fizikal anda secara menyeluruh.
Balet badan: ciri teknikal melakukan pergerakan
Seperti mana-mana bentuk kecergasan, pada tahap pertama latihan, anda perlu mempelajari teknik semua pergerakan secara menyeluruh. Hanya dengan itu anda boleh memperoleh hasil yang hebat. Sekiranya anda tidak dapat melakukan ini dengan segera, yang biasanya berlaku, perlahankan kelajuan pergerakan dan fokus pada teknik. Anda mesti ingat bahawa dalam balet badan, kualiti adalah yang pertama, bukan kuantiti.
Sepanjang pelajaran, perlu mengekalkan nada di seluruh badan. Untuk mencapai tugas ini, sendi bahu harus diturunkan, dada harus diarahkan ke depan, perut harus ditarik masuk, dan otot-otot punggung harus diketatkan. Tubuh harus sentiasa berada dalam posisi rata dengan mahkota menghadap ke atas untuk memperbaiki postur badan.
Semasa anda bekerja dengan bar gimnastik, jangan terbalik atau bersandar terlalu banyak. Cukup sentuhan ringan untuk mengekalkan keseimbangan. Ini akan membolehkan anda membuat semua otot dalam badan anda terlibat secara aktif dan bersenam dengan intensiti maksimum.
Kelas balet badan untuk pemula dapat dijalankan bukan hanya dengan berat badan mereka sendiri, tetapi juga dengan pelbagai peralatan, misalnya, tali elastik, dumbbell, dll. Akibatnya, lebih banyak otot terlibat dalam kerja, dan keberkesanan latihan meningkat secara mendadak.
Kadang-kadang untuk pemula, persoalannya, apakah pakaian terbaik untuk dipakai untuk kelas? Sebenarnya, tidak ada batasan di sini, tetapi lebih baik menggunakan kemeja-T dan legging yang ketat. Ini akan membolehkan anda mengawal teknik latihan yang dilakukan dan akan mempengaruhi keberkesanan keseluruhan sesi secara positif.
Keadaannya serupa dengan kasut. Anda boleh berlatih walaupun tanpa alas kaki atau membeli kasut gim. Pertama sekali, semasa memilih pakaian untuk latihan, anda perlu memperhatikan kemudahan. Pergerakan anda tidak boleh dikekang.
Balet badan: adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan senaman yang kerap?
Manfaat utama melakukan balet badan adalah keupayaan untuk mengencangkan otot, serta kajian berkualiti tinggi mengenai kawasan masalah tubuh wanita. Sekiranya anda mempunyai masalah serius dengan berat badan berlebihan, maka balet badan bukanlah pilihan yang baik.
Kami mengesyorkan agar anda terlebih dahulu membuang lemak, misalnya dengan latihan HIIT, dan kemudian mula melakukan balet badan untuk terus meningkatkan sosok anda. Perlu juga diingat bahawa keberkesanan dalam menurunkan berat badan secara langsung bergantung pada aktiviti itu sendiri. Setiap tenaga pengajar melihat proses latihan dengan caranya sendiri dan sebagai hasil program latihan boleh mempunyai perbezaan yang signifikan, baik dalam intensiti dan kadar pembakaran lemak. Adalah sukar untuk mengesyorkan nombor tertentu dari segi beban secara khusus untuk mempercepat lipolisis.
Jangan lupa bahawa proses pembakaran lemak akan diaktifkan apabila kekurangan tenaga dibuat melalui program pemakanan. Walaupun dengan masalah berat badan berlebihan, dengan pemakanan dan balet badan yang betul, anda dapat memperoleh hasil yang sangat baik. Kami mengesyorkan melakukan senaman ini tiga atau empat kali sepanjang minggu, dan setiap senaman mestilah berdurasi 45-60 minit. Harus juga dikatakan bahawa anda boleh melakukan kecergasan seperti ini di rumah juga. Hari ini di internet anda dapat menjumpai banyak pelajaran video. Sudah tentu, pelatih akan membantu anda mencari beban yang betul dan dengan cepat mengajar anda teknik latihan. Tetapi jika tidak boleh berlatih di gim, lakukan di rumah.
Apa latihan untuk mula melakukan balet badan untuk pemula, lihat di sini:
