Ketahui apakah asid amino memainkan peranan penting dalam diet atlet? Dan mengapa ramai atlet menggunakan isoleusin secara aktif dalam diet mereka. Sebatian asid amino digunakan secara aktif oleh tubuh dalam pelbagai proses. Dalam banyak kajian, didapati kumpulan amina BCAA sangat penting bagi pembina. Seperti yang sudah anda ketahui, ia mengandungi tiga zat, dan hari ini kita akan melihat lebih dekat penggunaan isoleusin dalam sukan.
Seperti semua sebatian asid amino rantaian bercabang, isoleusin adalah amina penting dan oleh itu tidak dapat disintesis dalam tubuh manusia. Fakta ini meningkatkan kepentingannya, yang sudah sangat tinggi. Bahan ini terdapat dalam banyak makanan seperti telur, produk tenusu, ikan, ayam, rumput laut, dll.
Kepentingan isoleusin dalam sukan
Mari kita perhatikan lebih dekat fungsi fungsi sebatian asid amino ini di dalam badan dan berapa nilainya untuk atlet:
- Pengeluaran hemoglobin. Sebilangan besar sebatian protein dalam darah dikaitkan dengan oksigen. Isoleucine membolehkan anda meningkatkan jumlah oksigen yang boleh melekat pada hemoglobin. Ini bukan sahaja mempercepat pengeluaran hemoglobin, tetapi juga meningkatkan penghantaran oksigen ke semua tisu.
- Mengatur kepekatan gula. Tahap gula tinggi atau rendah sama-sama memudaratkan badan. Tubuh dapat mengekalkan kepekatan normal zat dan menggunakan hormon untuk ini. Untuk menghasilkan bahan-bahan ini diperlukan amina, dan isoleusin terlibat dalam proses sintesis insulin. Sekiranya kekurangan zat ini terbentuk di dalam badan, maka pengeluaran insulin menjadi mustahil, yang akibatnya akan membawa kepada akibat yang serius, hingga perkembangan diabetes. Juga, dalam keadaan seperti itu, pelanggaran metabolisme karbohidrat adalah mungkin.
- Memperbaiki proses membekalkan tenaga kepada tubuh. Sekiranya kita bercakap mengenai penggunaan isoleusin dalam sukan, maka sangat mustahak untuk mengatakan tentang kemampuan amina untuk meningkatkan proses bekalan tenaga. Oleh kerana metabolisme zat berlaku pada tisu otot, maka pada tisu inilah isoleusin mempunyai kesan yang paling besar. Ini mempercepat pengeluaran alanin, yang menyebabkan penurunan waktu pemulihan setelah latihan. Seperti yang anda ketahui, pemulihan untuk atlet adalah faktor yang sangat penting dalam proses.
- Meningkatkan kualiti kulit. Cecair antar sel lapisan luar kulit (epidermis) terdiri daripada campuran limfa dan plasma darah. Peredarannya dipastikan oleh pengecutan otot jantung. Oleh kerana amina penting mempengaruhi kadar metabolisme, pemulihan struktur sel kulit berjalan lebih cepat.
Bagaimana isoleusin digunakan dalam sukan?
BCAA sangat penting bagi semua orang yang mengalami aktiviti fizikal yang kuat dalam sukan atau di tempat kerja. Walaupun banyak terdapat dalam makanan, ini tidak mencukupi untuk mengekalkan kepekatan yang diperlukan.
Setelah banyak percubaan, kita dapat mengatakan dengan yakin bahawa isoleusin dalam sukan bertujuan untuk mengembalikan keseimbangan tenaga dan meningkatkan daya tahan. Sebagai tambahan, dalam kombinasi dengan dua amina lain dari kumpulan BCAA, isoleucine adalah anti-katabolik yang kuat dan membantu melindungi tisu otot daripada kehancuran. Ini juga merupakan ciri yang sangat penting bagi bahan ini untuk pembina. Tanpa perlindungan yang boleh dipercayai terhadap katabolisme, mustahil untuk membina otot yang besar.
Sudah tentu, tidak masuk akal untuk menggunakan valine secara berasingan. Dengan gabungan ketiga amina kumpulan BCAA yang dipilih dengan betul, mereka saling meningkatkan kesan pada badan. Nisbah ini telah ditentukan dalam banyak eksperimen dan 2 hingga 1 menyokong leucine. Dengan kata lain, leucine perlu diambil dua kali ganda berbanding BCAA lain. Dengan nisbah ini, semua makanan tambahan yang mengandungi BCAA kini dihasilkan.
Dos Leucine
Para saintis mendapati bahawa keperluan harian orang biasa untuk isoleusin adalah 35 miligram. Sudah tentu, atlet perlu mengambil lebih banyak bahan ini, kerana penggunaannya jauh lebih tinggi daripada orang biasa. Sangat sukar untuk memenuhi keperluan tubuh dengan bantuan makanan sahaja, dan oleh itu perlu menggunakan pemakanan sukan.
Terdapat sebilangan besar produk jenis ini di pasaran hari ini, dan mereka sedikit berbeza antara satu sama lain. Satu-satunya perkara yang harus anda perhatikan ialah nisbah amina, yang telah kita bicarakan di atas. Makanan tambahan ini harus digunakan sebelum permulaan dan setelah tamat latihan dalam jumlah satu hidangan.
Untuk mengambil isoleusin di kompleks BCAA, lihat video ini:
