Dalam artikel ini, anda akan belajar bagaimana menurunkan lemak sambil mengekalkan jisim otot. Kandungan artikel:
- Proses pengoksidaan lemak
- Di manakah lemak disimpan?
- Cara membakar lemak dengan pantas
Pertama sekali, kita akan memfokuskan pada pemulihan jalur metabolik, kerana mereka terlibat dalam mengubah lemak menjadi tenaga, sambil memulihara otot. Secara semula jadi, ini adalah kerja jangka panjang, jadi idealnya, anda harus mula melaksanakan cadangan kira-kira seminggu sebelum memulakan diet.
Proses membakar lemak dapat dibandingkan dengan latihan biasa, kerana anda berusaha meningkatkan dan melegakan otot sepanjang tahun. Prosedur penghapusan lemak harus dirawat dengan keraguan yang sama. Sekiranya anda memperhatikan masalah ini, akan lebih mudah untuk menghancurkan lemak semasa diet.
Kami bercakap lebih awal mengenai menukar lemak menjadi bahan bakar. Jadi, ini jauh dari sumber yang paling sesuai untuk pengecutan otot yang kuat. Matlamat utama kami adalah untuk menyiapkan otot untuk pengoksidaan lemak yang produktif, walaupun dalam keadaan rehat.
Faktanya adalah bahawa otot adalah tempat yang paling sesuai untuk pengoksidaan, jika tidak, lemak dapat berubah menjadi berat badan berlebihan. Lebih-lebih lagi, kekurangan persiapan otot untuk pengoksidaan boleh menjadi penyebab pertama kegemukan. Apabila otot anda berjaya dalam transformasi ini, mereka akan mengeluarkan trigliserida untuk bahan bakar sepanjang hari.
Pada masa yang sama, tahap glikogen otot dan protein tidak akan berubah, iaitu, ia akan disimpan. Hasilnya, anda dapat meningkatkan intensiti sesi latihan dengan ketara, tanpa mengira keistimewaan diet.
Proses pengoksidaan lemak
Tugas utama pengoksidaan intramuskular adalah membuat ATP yang diperlukan untuk fungsi otot. Serat jenis II bergantung pada karbohidrat sebagai sumber bahan bakar utama dan, sebagai akibatnya, kekurangan mitokondria.
Keadaan ini bertambah buruk oleh kebiasaan pembina badan untuk mengambil minuman yang mengandungi karbohidrat. Sekiranya tahap zat-zat ini dalam darah meningkat dengan mendadak, otot secara automatik akan mula mengubah lemak menjadi tenaga. Fungsi pembakaran lemak akhirnya diperlahankan, dan jalan metabolik berhenti berfungsi dengan baik.
Walau bagaimanapun, nuansa di atas tidak bermaksud bahawa karbohidrat memberi kesan negatif kepada tubuh atlet. Sebaliknya, mereka menyumbang untuk mendapatkan jisim otot. Sekiranya bahan-bahan ini diminum secara berkala semasa sesi latihan, anda mendorong otot anda untuk menggunakan karbohidrat untuk memenuhi keperluan tenaga. Selari dengan ini, mereka kehilangan keupayaan unik untuk membakar lemak.
Ingat: penghapusan lemak dan penambahan otot adalah proses yang sama sekali berbeza yang mempunyai hubungan tidak langsung. Sekiranya anda berjaya mendapatkan jumlah jisim yang diperlukan dengan mudah, itu tidak bermaksud sama sekali anda akan selesai mengeringkan dengan mudah. Secara semula jadi, atlet tanpa lemak menghadapi cabaran kenaikan berat badan yang sama sekali bertentangan.
Di manakah lemak disimpan?
Pembina badan profesional harus mengambil berat tentang dua bidang penyimpanan lemak. Yang paling bermasalah adalah pengumpulan antara otot dan kulit - ini adalah lemak subkutan yang terkenal.
Lemak di dalam otot adalah manifestasi kedua simpanan lemak, jenis ini disimpan dalam bentuk trigliserida otot. Dengan adanya lemak subkutan, sebilangan kecilnya tetap tinggal untuk menembusi struktur otot. Tahap lemak subkutan akan lebih rendah apabila jumlah trigliserida intramuskular adalah urutan magnitud lebih tinggi.
Dalam kegemukan, tahap trigliserida intramuskular sangat tinggi. Gambar yang sama diperhatikan dengan jenis diabetes tertentu. Selama beberapa dekad, saintis telah berusaha memahami mengapa peningkatan kepekatan lemak di dalam otot tidak biasa bagi pesakit kencing manis, sementara lemak adalah komponen positif bagi pembina badan.
Selama bertahun-tahun, alasan untuk perbezaan yang begitu ketara menjadi jelas. Otot mempunyai dua kaedah untuk mengekalkan lemak. Kaedah pertama tidak sihat, apabila trigliserida diserap sepenuhnya oleh otot, yang kedua adalah sihat, ketika lemak otot terletak hampir dekat dengan mitokondria. Dalam kes terakhir, lemak membolehkan otot menerima tenaga, yang bertanggungjawab untuk pengecutan otot yang panjang.
Cara membakar lemak dengan pantas
Untuk mencapai tujuan atletik, dianggap sebagai pilihan bijak untuk menghantar lemak ke simpanan di dalam otot. Tetapi ini tidak selalu berfungsi, dan selalunya ia diubah menjadi lemak subkutan. Sekiranya semuanya berkembang mengikut senario pertama, tubuh manusia tidak akan gemuk, dan otot-otot selalu kelihatan lebat. Anda boleh membuat lemak bergerak di dalam otot, dan tidak di sekitar, seperti sebelumnya. Melalui proses ini, angka itu akan kelihatan luar biasa.
Terdapat kelebihan lain untuk menjaga lemak hanya di dalam otot. Bergantung pada jumlah lemak di kawasan tertentu, kadar metabolisme juga turun naik. Selepas itu, ia akan mempengaruhi perbelanjaan tenaga dalam tempoh latihan. Pakar bersetuju bahawa tindakan ini nyata, tetapi hari ini tidak ada penafsiran penuh mengenai fenomena ini.
Penjelasan yang paling masuk akal adalah bahawa lemak subkutan membuat anda tetap hangat dan menghalangnya keluar. Fungsinya adalah untuk melindungi dan mengekalkan suhu untuk badan anda. Apabila tahap lemak subkutan rendah, maka panas akan meninggalkan badan anda dengan lebih cepat. Oleh itu, badan harus bekerja lebih keras untuk mengekalkan suhu badan yang standard.
Video Pembakar Lemak:
[media =
