Sewa pelatih atau mula belajar teknik senaman sendiri? Hanya dalam 5 minit, anda mungkin 99% mengetahui jawapan yang betul. Semua atlet pemula berminat sama ada boleh mempelajari teknik melakukan latihan kekuatan sendiri? Ini penting untuk kemajuan mereka yang berterusan. Sekiranya ada jurulatih yang baik di gim, maka tidak ada masalah. Malangnya, orang seperti itu sukar dijumpai. Sekiranya kewangan mengizinkan, maka anda boleh menyewa tenaga pengajar untuk mendapatkan wang, tetapi sekali lagi di sini semuanya boleh menjadi kekurangan mereka.
Selalunya, pemula secara bebas memahami asas-asas bina badan, dan mereka harus belajar dari kesilapan mereka sendiri. Sekarang anda boleh menemui banyak maklumat di internet, bukan sahaja teks, tetapi juga video. Walau bagaimanapun, ini akan menjadi lebih mudah dengan tenaga pengajar yang berpengalaman. Mari kita ketahui sama ada anda boleh belajar teknik melakukan latihan kekuatan sendiri. Mari mulakan dengan mengapa kadang-kadang sukar untuk menguasai teknik yang betul.
Kemahiran motor semasa mempelajari teknik baru
Untuk melakukan latihan dengan betul, perlu ada gabungan beberapa tahap, dari mana seluruh pergerakan dibina. Tidak mustahil untuk mencapainya dengan serta-merta dan perlu banyak bekerja. Kemahiran motor adalah cara kerja otot dan otak.
Ramai yang yakin bahawa untuk menguasai latihan apa pun, sudah cukup untuk menonton video beberapa kali dan semuanya akan menjadi jelas. Malangnya, dalam praktiknya ini tidak berlaku dan sangat sukar bagi atlet pemula. Sebaiknya mulakan dengan ringan dan fokus sepenuhnya pada teknik. Apabila semua pergerakan dibawa ke automatisme, anda boleh mula meningkatkan berat badan. Semasa mempelajari tutorial video, anda harus memperhatikan butiran terkecil. Contohnya, di manakah sendi siku atau pesongan punggung bawah diarahkan.
Luangkan masa anda untuk meningkatkan berat badan anda dengan belajar teknik
Ramai pemula ingin menjadi seperti idola mereka dengan cepat dan lebih kerap berusaha meningkatkan berat badan mereka. Perkara ini berlaku terutamanya di bangku akhbar. Di hampir setiap gim, lelaki mencari tahu siapa yang dapat menimbang berat badan paling banyak. Ini adalah penekanan berat badan dan ketakutan untuk kelihatan lemah di mata orang lain yang menjadi sebab utama kekurangan teknik yang baik.
Orang-orang yang biasa dengan anatomi dan fisiologi dapat dengan cepat memberitahu kumpulan otot mana yang sedang dikembangkan oleh latihan tertentu. Walaupun sudah sebilangan besar latihan, ini dapat diketahui. Harus diingat bahawa jika anda memahami anatomi, maka ini akan menjadi kelebihan. Sudah tentu, anda tidak perlu mendalaminya, tetapi pengetahuan paling mudah tidak akan berlebihan bagi anda. Apabila anda mendapat pengalaman di dalam kelas, ia akan datang. Sebagai contoh, pertimbangkan senaman yang membina bisep anda. Agar otot ini hanya dapat terlibat dalam kerja, anda harus menekan sendi siku dan bahu ke badan. Sekiranya latihan dilakukan dengan betul secara teknikal, hanya otot sasaran yang berfungsi, dan semua yang lain dikecualikan dari pergerakan tersebut. Semua ini membawa kepada pertumbuhan bisep.
Sekiranya anda menggunakan banyak berat badan, maka secara fizikal anda tidak boleh menggunakan bisep sahaja dan mula menolong diri anda menggunakan otot tambahan. Dalam kes ini, beban diedarkan, dan otot sasaran tidak berjaya sepenuhnya. Pada masa yang sama, bisep adalah otot kecil dan jika teknik melakukan latihan untuk pengembangannya dilanggar, maka Anda hanya akan memperlambat pertumbuhannya. Dalam bina badan, ada gerakan yang, jika teknik itu dilanggar, dapat menyebabkan cedera serius, misalnya, deadlift.
Beberapa perkataan lagi mesti diluahkan mengenai video latihan. Sudah tentu, kebanyakan dari mereka akan berguna bagi anda, tetapi mereka menunjukkan teknik standard. Ini tidak mengambil kira faktor individu. Teknik standard tidak akan berfungsi untuk setiap atlet.
Bagaimana menguasai teknik melakukan latihan dengan betul?
Semua latihan mempunyai teknik yang berbeza-beza. Sekiranya kita bercakap mengenai apakah mungkin untuk mempelajari teknik melakukan latihan kekuatan sendiri, jawapannya adalah ya. Mulakan dengan menonton video pengajaran. Lebih-lebih lagi, seseorang harus mencari video di mana bukan hanya gerakan itu sendiri yang ditunjukkan, tetapi ada penjelasan tentang semua nuansa.
Mulakan dengan berat badan yang rendah. Kami sudah mengatakan di atas bahawa ketika menggunakan banyak berat badan, anda tidak akan dapat melakukan latihan dengan betul, dan anda akan selalu mematahkan tekniknya. Bergerak perlahan dan lancar sehingga anda dapat mengawal semua pergerakan. Terdapat cermin di hampir setiap bilik, dan ia akan membantu anda mengikuti teknik pergerakan.
Sekiranya anda melakukan semuanya dengan betul, anda akan merasa keletihan pada otot sasaran. Sekiranya terdapat pelanggaran teknik ini, maka otot lain mungkin letih dan dalam hal ini perlu dilakukan penyesuaian. Sekarang, berikut adalah beberapa peraturan umum yang akan membantu anda menguasai teknik pergerakan apa pun:
- Bahagian belakang hendaklah sentiasa rata. Ini berlaku untuk latihan apa pun, dan biasakan mengawasi posisi belakang anda dari sesi pertama.
- Peralatan sukan mesti diangkat dengan lancar. Menipu hanya digunakan oleh atlet berpengalaman dan anda masih mempunyai segalanya di hadapan.
- Pastikan memanaskan badan. Ini harus dilakukan pada awal pelajaran dan sebelum melakukan setiap pergerakan. Perhatikan fakta bahawa bahkan atlet berpengalaman di gim melakukan satu atau dua set dengan bar kosong.
Berikut adalah peraturan asas yang akan berguna dalam kerja keras membina badan. Bersedia untuk fakta bahawa anda tidak akan dapat melakukan semuanya dengan segera dan ini adalah perkara biasa. Tidak ada yang kebal dari kesilapan. Adalah perlu untuk menunjukkan ketabahan dan kesabaran. Ini adalah satu-satunya cara anda dapat membina badan anda dan menjadikannya menarik dan kuat. Mula menguasai latihan asas terlebih dahulu, kerana mereka membuat otot tumbuh. Untuk beberapa bulan pertama, anda tidak memerlukan mesin senaman, dan jisim otot akan meningkat.
Alat bantu visual untuk teknik belajar untuk melakukan sembilan latihan asas dalam video ini:
