Kemungkinan sebab-sebab kurangnya pertumbuhan menjadi perhatian hampir semua atlet. Tidak semua orang dapat mengetahui sendiri. Ketahui mengapa anda tidak membina otot. Artikel hari ini dikhaskan untuk soalan - mengapa anda tidak tumbuh otot, yang menarik minat banyak atlet pemula. Ini boleh berlaku, baik dengan adanya pertumbuhan awal, dan juga sekiranya tidak berlaku. Segera harus diperhatikan bahawa terdapat banyak sebab untuk fenomena ini. Hari ini kita akan berusaha menangani perkara utama.
Selalunya, atlet pemula, yang datang ke gim, pasti bahawa ini cukup untuk mendapatkan jisim otot. Walau bagaimanapun, anda perlu tahu bahawa pertumbuhan otot berlaku di luar gimnasium, dan semasa latihan, otot itu hancur. Ingat, anda mesti memusnahkan tisu otot terlebih dahulu dan kemudian memastikannya semula. Hanya dalam kes ini pertumbuhan mungkin berlaku.
Harus diingat bahawa banyak atlet tidak memahami semua proses yang berlaku. Bagaimanapun, mungkin lebih berkesan melangkau satu pelajaran sehingga otot pulih, daripada "menyelesaikan" mereka pada latihan seterusnya.
Tidak cukup masa untuk pemulihan otot
Ini adalah sebab pertama kekurangan pertumbuhan otot. Perkara pertama yang harus dilakukan oleh atlet ketika bertanya pada diri sendiri mengapa otot anda tidak berkembang adalah untuk mengetahui apakah dia memberi badannya masa yang cukup untuk berehat. Antara sebab utama untuk tidak pulih, yang paling biasa dapat diperhatikan:
- Bersenam terlalu kerap dan badan tidak mempunyai masa yang cukup untuk pulih.
- Kekurangan zat makanan.
- Atlet mengambil nutrien tertentu yang lebih sedikit.
- Makanan tidak sekata.
- Gangguan tidur.
- Banyak tekanan dalam kehidupan seharian.
Seperti disebutkan di atas, semasa latihan, tisu otot hancur dan kemudian tubuh memerlukan masa dan bahan binaan untuk memperbaiki kerosakan ini. Oleh itu, anda mesti memberi banyak perhatian bukan hanya kepada proses latihan itu sendiri, tetapi juga pemulihan.
Pertama sekali, perhatikan rejim. Sekiranya semuanya teratur di sini, maka alasan kekurangan pertumbuhan harus dicari dalam program latihan. Dengan begitu lancar kita beralih kepada kesalahan utama yang dilakukan oleh atlet dalam proses latihan.
Tekanan otot yang tidak betul
Kesalahan hanya boleh dilakukan dalam dua arah: latihannya sangat ringan atau terlalu sukar. Walau bagaimanapun, perkara tidak semudah yang anda fikirkan. Setiap sebab di atas mungkin mempunyai sub-alasan tersendiri. Oleh itu, latihan berat boleh dilakukan kerana sebab berikut:
- Jumlah latihan yang sangat tinggi;
- Sebilangan besar kaedah digunakan untuk meningkatkan intensiti pelajaran;
- Masa rehat antara set tidak mencukupi;
- Berat kerja yang besar, dll.
Harus dikatakan bahawa ada banyak alasan, dan tidak masuk akal untuk menyenaraikan semuanya. Perkara yang sama dapat dikatakan untuk kekurangan keterukan latihan, yang boleh timbul kerana:
- Berat kerja kecil;
- Kelas isipadu rendah;
- Jeda yang sangat panjang antara set;
- Teknik pergerakan yang lemah, dll.
Mana-mana atlet harus berusaha menjadikan latihan mereka lebih sukar, bukan mempermudahnya. Anda harus selalu mencari latihan atau sudut baru yang dapat "mengejutkan" otot, mencegahnya terbiasa dengan jenis usaha yang sama.
Dengan teknik yang rendah dalam melakukan latihan, sebilangan besar otot mengambil bahagian dalam pekerjaan, yang seharusnya tidak dilakukan. Akibatnya, keseluruhan beban juga diedarkan kepada mereka.
Untuk memastikan pertumbuhan otot, terdapat dua prinsip asas yang perlu diingat:
- Perkembangan beban;
- Pampasan super.
Ringkasnya, mengikut prinsip di atas, konsep seperti sangat sukar dan senang, anda akan sentiasa bergantian. Sekiranya sukar bagi anda pada pelajaran terakhir, maka ia akan menjadi lebih mudah pada pelajaran seterusnya. Berkat penyesuaian badan terhadap beban tertentu otot dapat tumbuh. Sekiranya beban tetap pada tahap yang sama, maka pertumbuhan akan berhenti.
Menurut prinsip superkompensasi, setelah setiap sesi latihan, otot menjadi lebih kuat daripada sebelumnya. Pada gilirannya, prinsip perkembangan beban menunjukkan peningkatan berterusan pada beban otot. Kegagalan memahami prinsip-prinsip ini juga menyebabkan penangkapan pertumbuhan otot.
Pertumbuhan otot yang lebih perlahan pada atlet maju
Pada prinsipnya, tidak ada yang sukar untuk mendapatkan jisim otot sekitar 20 kilogram. Sekiranya anda mengingati semua yang dibincangkan hari ini, maka matlamat ini dapat dicapai dalam satu atau dua tahun. Perkara yang paling sukar menanti anda di masa hadapan. Seperti disebutkan di atas, tubuh menyesuaikan diri dengan tekanan dan bahkan peningkatan berat badan atau jumlah pendekatan dan pengulangan mungkin tidak mempengaruhi penangkapan pertumbuhan otot.
Penting untuk memahami bahawa untuk kemajuan yang berterusan, mekanisme tekanan yang diterima oleh otot mesti berubah. Tubuh anda harus sentiasa kagum, dan barulah kemajuan menjadi kekal. Selalunya, bahkan atlet berpengalaman tidak memahami apa yang harus mereka ubah dalam program latihan mereka. Walau bagaimanapun, sebelum membincangkan latihan itu sendiri, anda harus menggunakan mod ini. Oleh kerana jisim otot telah meningkat dalam jangka masa tertentu, anda memerlukan lebih banyak makanan dan masa untuk pulih dari latihan. Sudah tentu, agak sukar untuk menyedarinya dari sudut psikologi, tetapi hakikatnya tetap seperti itu.
Sekarang perlu dikatakan mengenai program latihan. Pertumbuhan otot tidak boleh linear. Oleh itu, atlet perlu memastikan kehadiran kitaran pertumbuhan mikro dan makro.
Dan ini berlaku bukan hanya pada otot itu sendiri, tetapi juga pada sistem badan yang lain. Selari dengan pertumbuhan otot, keperluan badan untuk tenaga meningkat, tisu tulang, ligamen dan sendi harus diperkuat, dan sistem kardiovaskular harus berkembang. Sebilangan besar pembina badan memberi tumpuan kepada pengembangan alat kontraktil otot, sambil melupakan bahagian badan yang lain.
Tubuh mesti berkembang dengan harmoni dan ini berlaku untuk semua sistem manusia, dan bukan hanya pada otot.
Ketahui lebih lanjut mengenai penyebab pertumbuhan genangan dalam video ini:
