Apa itu kawalan berlebihan dan bagaimana ia menampakkan diri. Dari mana datangnya keinginan untuk mengawal segala sesuatu dan apa yang boleh menyebabkannya. Cara menghilangkan tabiat kawalan dan belajar mempercayai orang. Penting! Overcontrol adalah tindak balas jiwa kita terhadap tekanan yang mendalam dan hilangnya kepercayaan pada orang. Ini membuat anda berfikir bahawa tidak ada cara lain untuk mencapai apa yang anda mahukan dan mengekalkan apa yang sudah anda miliki.
Varieti "pengawal"
Terdapat banyak kaedah untuk memanipulasi orang, jadi orang yang telah terbiasa mengendalikan segalanya dapat dibahagikan secara bersyarat kepada beberapa jenis.
Jenis utama "pengawal" kehidupan:
- Berjalan dalam bayang-bayang … Sangat mudah untuk mengenali orang seperti itu: dia menjadi bayangan "pemilik" yang lebih cerah, lebih berkarisma atau berjaya. Dia selalu ada - salinan, tiruan, toadies, grovels. Dia tidak mempunyai kehidupan sendiri, pendapatnya, keinginannya. Tujuannya adalah untuk mendapatkan perhatian dari pujaan, pujian, penerimaannya. Pengendalian dalam kes ini tidak langsung, terselubung, halus, ia memanifestasikan dirinya melalui manipulasi, intrik, penjagaan dan pengorbanan yang berlebihan. Segala cara digunakan untuk tetap dekat dengan "pemilik". Rasa takut kehilangannya membuat mereka sentiasa tegang, membuat mereka cemburu, curiga dan bertengkar dengan pesaing. Selalunya, tingkah laku ini digunakan dalam persahabatan dan hubungan cinta. Penolakan keperibadian dan obsesi seseorang sering memberikan hasil yang sebaliknya - ia dianggap tidak menarik, dielakkan, dan tidak dihormati.
- Mengejar … Ini adalah jenis "pengawal" yang kuat, kerana dia telah menemukan makna emas yang akan menjadikan objek perawatannya (dan bahkan seluruh umat manusia) benar-benar bahagia. Dan dia pasti dan secara eksklusif untuk kebaikan akan membebankan kepada anda postulat makna emas ini. Dan tidak kira sama ada anda memerlukannya atau tidak. Contoh "pengawal" penyayang seperti jiran yang bersimpati, ibu mertua yang aktif, rakan yang maju, pekerja dan bos yang berpengalaman. Mereka mendapat nama "Penganiaya" bukan hanya karena obsesi mereka, tetapi juga karena kesombongan mereka, kerana mereka lebih suka mengajar kehidupan secara langsung, tanpa melakukan gerakan bulat. Anda mesti melakukan ini dan berkelakuan seperti ini. Jika tidak, semuanya akan menjadi teruk.
- Penyelamat … Versi Penganiayaan yang lebih ringan, yang menggunakan kaedah cadangan yang lembut: perbualan, pujukan, pujukan, kisah dan kisah hidup untuk melaksanakan prinsip hidup bahagia mereka. Juga, manipulator seperti itu sering kali melibatkan orang lain (saudara, kenalan) dalam permainan mereka sebagai orang tengah. Untuk menyampaikan maklumat yang diperlukan ke telinga kanan.
Tanda-tanda utama mengawal tingkah laku
Untuk membezakan penjagaan dan cinta sejati dari kebiasaan kawalan, anda perlu mengetahui manifestasi utama yang terakhir.
Tanda-tanda utama mengawal tingkah laku adalah:
- Keinginan untuk menundukkan yang lain dengan peraturan anda sendiri, untuk memasukkan kerangka keselamatan anda;
- Keyakinan terhadap kebenaran dan maha mengetahui seseorang, pertimbangan yang tidak baik dan penolakan terhadap pilihan lain untuk tingkah laku (penyelesaian masalah);
- Kawalan ketat terhadap pelaksanaan pesanan atau peristiwa;
- Percubaan yang kerap untuk berfikir, membuat keputusan untuk orang lain, memaksa mereka bertindak seperti yang anda perlukan;
- Manipulasi dalam pelbagai cara (kasihan, ultimatum, ancaman, kedudukan tertentu, dll.);
- Peringatan berkala kepada orang lain mengenai kepentingan dan penggantian mereka dan bahawa mereka berhutang dengan semua "penjaga" mereka;
- Penindasan kategorik terhadap sebarang percubaan "kehendak" pada bahagian objek penjagaan - tindakan bebas, keputusan, perbuatan;
- Kawalan berterusan lokasi, pergerakan dan pekerjaan orang terkawal;
- Haus akan kekuasaan, penguasaan;
- Keyakinan bahawa mencintai diri sendiri adalah salah, betul dan masuk akal - untuk mengorbankan diri untuk kebaikan orang lain, jika tidak, tidak ada yang memerlukan anda;
- Mengabaikan pendapat peribadi, rancangan, visi masalah dan cara menyelesaikannya di pihak objek penjagaan, penghinaan dan kecaman terhadap ciri-ciri dunia dalaman yang lain, keperluan, prinsip dan batasannya;
- Penolakan perasaan dan emosi yang tidak sesuai dengan "corak kebahagiaan" atau reaksi "betul" pengawal;
- Kecenderungan untuk mengkritik dan mengutuk walaupun kesalahan dan kegagalan terkecil.
Penting! Dalam kebanyakan kes, "pengawal" aktif adalah orang yang menonjol dari orang ramai. Mereka dibezakan bukan hanya dengan penampilan atau tingkah laku mereka, tetapi juga dengan tingkah laku itu sendiri. Cara orang yang tahu hidup betul.
Cara betul-betul menghilangkan kawalan berlebihan
Seperti disebutkan di atas, kebiasaan mengendalikan semua orang secara signifikan dapat merosakkan kehidupan bukan hanya mereka yang terkawal, tetapi juga "pengawal" dirinya: hubungan hancur, kompleks dan ketakutan mereka sendiri bertambah buruk. Oleh itu, kawalan berlebihan dalam psikologi dianggap sebagai keadaan yang mesti ditentang. Ini boleh dilakukan dengan beberapa cara. Kami telah menyenaraikan yang paling berkesan di bawah.
Perhatikan tepat pada masanya
Mengawal tingkah laku memang ada pada diri kita masing-masing. Penting untuk memastikannya berada dalam had, tidak membenarkan peralihan ke tahap kawalan berlebihan. Selalunya ini berlaku pada saat-saat krisis, pengkhianatan, kegagalan, ketika tahap kepercayaan pada orang dikurangkan secara kritikal. Iaitu, ketika "bumi tergelincir dari bawah kaki kita," dan cara terbaik untuk tetap berada di kaki kita adalah dengan mengambil semuanya ke tangan kita sendiri. Memperkukuhkan kawalan.
Perasaan ini selalu disertai dengan tanda-tanda bahawa keinginan untuk mengawal berkembang menjadi keperluan. Ini termasuk: ketegangan, penyebaran nasihat dan arahan secara obsesif, tuduhan, pengabaian perasaan (baik kita dan orang lain). Pada masa inilah penting untuk berhenti dan tidak melakukan apa-apa. Hanya memikirkan apa yang berlaku, mengapa dan bagaimana perkara dapat diperbaiki tanpa kawalan berlebihan.
Cari akarnya
Semasa jeda, cuba selesaikan keadaan semasa "di rak." Soalan terpenting yang harus anda jawab sendiri ialah adakah kawalan berlebihan anda masuk akal. Adakah dia menolong anda dalam hidup atau menghalang anda. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan melakukan tambah dan tolak klasik pada sehelai kertas.
Langkah seterusnya adalah menentukan dari mana keinginan untuk mengawal berasal. Jawapan untuk soalan berikut akan membantu anda:
- Apa yang sebenarnya menyebabkan anda ketakutan, kegelisahan, kegelisahan;
- Apa yang boleh menyebabkan kebiasaan mengendalikan segala-galanya (ibu bapa, keadaan, keadaan);
- Apa yang akan berlaku jika anda "melepaskan kendali", adakah sesuatu yang mengerikan dan tidak dapat dielakkan akan berlaku;
- Seberapa banyak yang anda cuba kawal membimbangkan anda dan boleh dikawal sama sekali;
- Apa tujuan kawalan anda dan apa yang akan diberikan kepada anda.
Analisis keadaan ini akan membantu anda menentukan berapa banyak dan apa yang anda takutkan. Ini dapat digunakan untuk menjalankan prosedur untuk mengasingkan tabiat kawalan. Jadikannya peraturan setiap kali anda merasakan "pengawal" yang berlebihan, berhenti secara mental dan ingatkan anda di mana dan mengapa anda mendapat tabiat ini. Dan itu mustahil untuk dilakukan tanpanya.
But semula
Hasil yang baik juga diperoleh dengan mengalihkan perhatian, reboot, di mana penting untuk melakukan tindakan berikut:
- Beralih fokus pada minat, tingkah laku dan pilihan anda; untuk mengarahkan semua daya hidup dan perhatian anda tepat pada tujuan ini;
- Pertimbangkan dari sudut yang berbeza objek penjagaan anda - perasaan, keinginan, keperluan mereka;
- Untuk mengembalikan keyakinan pada diri sendiri - perasaan, persepsi, perasaan anda;
- Buatlah sikap: apabila keinginan untuk mengawal muncul, pertimbangkan alternatif untuk tingkah laku tersebut dan hasilnya.
Cara lain untuk mengalihkan perhatian diri daripada mengawal tingkah laku adalah dengan berehat, bersantai. Pengendalian adalah ketegangan, kehilangan kekuatan fizikal dan emosi; rehat - kelonggaran dan pemulihan. Oleh itu, mustahil untuk menghilangkan kawalan berlebihan tanpa belajar cara berehat sepenuhnya. Cuba ikuti peraturan orang bahagia yang berikut: di tempat kerja - jangan memikirkan rehat, dan ketika berehat dan di rumah - jangan memikirkan pekerjaan.
Anda tidak perlu melakukan percutian jangka panjang untuk benar-benar berehat; berehat boleh menjadi produktif walaupun dengan “bahagian” harian. Anda hanya perlu memilih sendiri cara paling senang menghabiskan masa, yang dapat membantu meringankan beban kebimbangan setiap hari. Dan luangkan sedikit masa setiap hari hanya untuk itu. Tidak kira apa yang anda lakukan selama ini: membaca, berbual dengan rakan, melakukan bunga, menyulam, mendengar muzik, mandi, melakukan rawatan kecantikan atau bermain sukan. Perkara utama ialah ia membantu anda berehat.
Tiada kawalan
Ingatlah bahawa kebanyakan kes kawalan berlebihan didorong oleh situasi traumatik yang mengakibatkan hilangnya kepercayaan kepada orang lain. Dan konsep kebiasaan untuk mengawal segala-galanya tidak termasuk keyakinan - "pengawal" melakukan semuanya (memantau, menganalisis, membuat keputusan, menilai) dirinya.
Oleh itu, cubalah mengubah strategi hubungan anda dengan orang lain, percayakan mereka. Cuba melonggarkan kritikan dan kesungguhan anda. Beri kebebasan, ruang peribadi, kemampuan untuk membuat keputusan, memilih matlamat. Walaupun mereka salah pada pendapat anda.
Ini boleh menjadi sangat sukar. Perlakukannya seperti percubaan. Percaya dan lihat apa yang berlaku. Berikan kuasa anda kepada keluarga dan rakan, rakan sekerja. Tetapi secara beransur-ansur, tidak tiba-tiba. Bermula dengan tugas yang mudah. Dan fokus pada diri sendiri.
Pertama, anda akan mempunyai lebih banyak masa lapang yang boleh anda gunakan untuk keuntungan anda. Kedua, ketegangan akan hilang baik di dalam diri anda dan dalam hubungan dengan orang lain. Ketiga, anda akan melihat bahawa dari "tidak aktif" anda, dunia bukan sahaja tidak runtuh, malah menjadi lebih baik. Tidak ada lagi pertengkaran dan rungutan, dan objek penjagaan tidak lagi terbela terhadap kehidupan. Mereka menjadi lebih bebas dan bertanggungjawab.
Tetapkan sempadan
Sekiranya alasan peningkatan tahap kawalan adalah pelanggaran batas ruang peribadi, anda perlu berusaha menetapkannya. Penghormatan dan penghormatan terhadap ruang peribadi adalah pengiktirafan keperibadian, kebebasan. Ketahuilah bahawa objek kawalan anda (orang yang dikasihi, pasangan, anak) bukan satu-satunya dengan anda, tetapi sebagai tambahan.
Tandakan sempadan ruang peribadi anda - kawasan di mana anda merasa selesa dan selesa. Di mana tidak ada yang boleh pergi jika anda tidak mahu. Perkara ini mudah dilakukan: luangkan masa ketika anda boleh bersara. Dapatkan kedudukan yang selesa, tutup mata dan tarik nafas dalam-dalam dan keluar 2-3. Bayangkan diri anda di suatu tempat di hutan, di tengah padang, di tepi pantai - di mana anda merasa selesa dan gembira. Sekarang gariskan mental (atau tandakan dengan cara tertentu) zon keselesaan maksimum di sekitar anda. Ini akan menjadi ruang peribadi anda yang terhad.
Mereka yang suka memeriksa poket, dompet, telefon dan e-mel mereka, membaca buku harian perlu ingat bahawa ini juga merupakan pencerobohan ruang peribadi orang lain. Praktik menunjukkan bahawa walaupun menetapkan kata laluan hanyalah usaha untuk melindungi ruang ini, dan bukan cara untuk menyembunyikan sesuatu yang buruk atau rahsia.
Oleh itu, cubalah menyibukkan diri dengan perkara lain yang lebih bermanfaat daripada berusaha mencari sesuatu yang tidak ada. Nasihat ini juga berlaku untuk mereka yang terbiasa memantau objek perawatan mereka melalui telefon. Panggil hanya sebagai jalan terakhir untuk perkara yang sangat penting, dan kemudian pelanggan akan sentiasa ada, dan suaranya tidak akan marah dan kesal.
Bertahan dan selamat
Cara yang paling berkesan tetapi menyakitkan untuk menghilangkan kawalan berlebihan adalah dengan mengatasi rasa takut anda, merasakan kesakitan yang menyebabkannya. Takut dengan keadaan tertentu, kita melakukan segala-galanya untuk mengelakkannya berlaku. Tetapi pada masa yang sama kita berada dalam ketegangan dan harapan yang berterusan bahawa ini akan berlaku. Dan kami semakin mengukuhkan kawalan. Dan dalam bulatan.
Ambil, misalnya, dua wanita: seorang ibu yang risau akan anaknya yang masih remaja dan seorang isteri yang meragui kesetiaan suaminya. Kedua-dua mereka secara berkala memanggil objek kawalan mereka untuk memastikan yang pertama masih hidup dan baik, dan yang kedua benar-benar berfungsi. Maksudnya, untuk mendapatkan bukti bahawa ketakutan mereka tidak terwujud. Tetapi dia tidak hilang dari ini dan akan mendorong kedua-dua wanita untuk terus mengawal lebih jauh dan lebih banyak lagi.
Untuk membuka reaksi berantai ini, anda hanya perlu mengalami ketakutan anda. Bayangkan bahawa apa yang anda takuti dan cuba dikawal telah berlaku. Rasakan, hidupkan, nilaikan reaksi anda, fikirkan apa yang akan anda lakukan seterusnya. Ia akan menyakitkan dan sukar, tetapi akan menghilangkan ketagihan kawalan.
Apa itu kawalan berlebihan - tonton videonya:
Overcontrol adalah barang khayalan yang diciptakan oleh seseorang berkaitan dengan orang lain atau orang lain. Ini membuat semua orang yang terlibat dalam hubungan seperti itu tidak bahagia dan, menurut definisi, tidak dapat menghasilkan hasil yang positif. Melanggar kebiasaan kawalan bermaksud melegakan diri dan orang sekeliling daripada ketegangan, salah faham, dan batasan.
