Psikoterapi kognitif-tingkah laku, apa itu, siapa yang memerlukannya. Kaedah dan teknik jenis psikologi praktikal ini, membantu kemurungan. Kaedah praktik psikoterapi ini telah banyak digunakan dalam rawatan jenis gangguan mental tertentu, apabila diperlukan untuk menolong pesakit untuk mempertimbangkan semula pandangan dan tingkah laku mereka, menyebabkan bahaya yang tidak dapat diperbaiki kepada kesihatan, memusnahkan keluarga dan menyebabkan penderitaan kepada orang yang disayangi.
Ia berkesan, khususnya, dalam menangani alkohol dan ketagihan dadah, jika, setelah terapi ubat, tubuh dibersihkan dari keracunan toksik. Semasa kursus pemulihan, yang memakan masa 3-4 bulan, pesakit belajar mengatasi pemikiran mereka yang merosakkan dan memperbaiki sikap tingkah laku mereka. Penting untuk mengetahui! Psikoterapi tingkah laku kognitif akan berkesan hanya apabila pesakit menginginkannya dan menjalin hubungan yang boleh dipercayai dengan ahli terapi.
Kaedah asas terapi tingkah laku kognitif
Kaedah psikoterapi kognitif-tingkah laku bermula dari tugas teori terapi kognitif dan tingkah laku (behavioral). Ahli psikologi tidak menetapkan matlamatnya untuk mencapai akar masalah yang timbul. Melalui teknik terbukti, menerapkan teknik tertentu, dia mengajar pemikiran positif sehingga tingkah laku pesakit berubah menjadi lebih baik. Semasa sesi psikoterapi, beberapa kaedah pedagogi dan kaunseling psikologi juga digunakan. Teknik CBT yang paling ketara adalah:
- Terapi kognitif … Sekiranya seseorang tidak aman dan menganggap hidupnya sebagai kegagalan, adalah perlu untuk menyatukan dalam fikirannya pemikiran positif tentang dirinya, yang harus mengembalikan keyakinannya pada kemampuannya dan harapan bahawa semuanya pasti akan berjaya untuknya.
- Terapi emotif rasional … Ini bertujuan untuk kesedaran pesakit tentang fakta bahawa pemikiran dan tindakan mereka perlu diselaraskan dengan kehidupan nyata, dan tidak berlegar di dalam mimpi mereka. Ini akan melindungi anda dari tekanan yang tidak dapat dielakkan dan mengajar anda untuk membuat keputusan yang tepat dalam pelbagai situasi kehidupan.
- Perencatan timbal balik … Inhibitor adalah bahan yang melambatkan perjalanan pelbagai proses, dalam kes kita membincangkan reaksi psikofizik dalam tubuh manusia. Ketakutan, misalnya, dapat ditekan oleh kemarahan. Semasa sesi, pesakit dapat membayangkan bahawa dia dapat mengatasi kegelisahannya, misalnya, dengan relaksasi sepenuhnya. Ini membawa kepada kepupusan fobia patologi. Banyak teknik khas kaedah ini berdasarkan ini.
- Latihan dan kelonggaran autogenik … Digunakan sebagai tambahan untuk sesi CBT.
- Kawalan diri … Berdasarkan kaedah pelaziman operasi. Difahamkan bahawa tingkah laku yang diinginkan dalam keadaan tertentu harus diperbaiki. Ini berkaitan dengan kesukaran dalam situasi kehidupan, misalnya, belajar atau bekerja, ketika timbul pelbagai jenis ketagihan atau neurosis. Mereka membantu meningkatkan harga diri, mengawal kemarahan yang tidak bermotivasi, memadamkan manifestasi neurotik.
- Introspeksi … Menyimpan buku harian tingkah laku adalah salah satu cara untuk "berhenti" untuk mengganggu pemikiran obsesif.
- Arahan diri … Pesakit mesti menetapkan tugasnya yang mesti dipatuhi untuk mendapatkan penyelesaian positif terhadap masalahnya.
- Kaedah stop-cock atau triad kawalan diri … Dalaman "berhenti!" pemikiran negatif, kelonggaran, persepsi positif, peneguhan mental.
- Menilai perasaan … "Penimbangan" perasaan dilakukan mengikut sistem 10 mata atau sistem lain. Ini membolehkan pesakit menentukan, misalnya, tahap kegelisahannya atau, sebaliknya, keyakinan, di mana pada "skala perasaan" mereka. Ia membantu menilai emosi anda secara objektif dan mengambil langkah-langkah untuk mengurangkan (meningkatkan) kehadiran mereka pada tahap mental dan deria.
- Penyiasatan akibat yang mengancam atau "bagaimana jika" … Menggalakkan pengembangan cakrawala terhad. Ketika ditanya "Bagaimana jika sesuatu yang mengerikan berlaku?" pesakit tidak boleh terlalu memandang tinggi peranan "mengerikan" ini, yang membawa kepada pesimisme, tetapi mencari jawapan yang optimis.
- Kelebihan dan kekurangan … Pesakit, dengan bantuan ahli psikologi, menganalisis kelebihan dan kekurangan sikap mentalnya dan mencari cara untuk mengimbangi persepsi mereka, ini membolehkan anda menyelesaikan masalahnya.
- Niat paradoks … Teknik ini dikembangkan oleh psikiatri Austria Viktor Frankl. Intinya adalah bahawa jika seseorang sangat takut akan sesuatu, dia perlu kembali ke keadaan ini dalam perasaannya. Sebagai contoh, seseorang menderita ketakutan insomnia, dia perlu diberi nasihat untuk tidak berusaha tidur, tetapi berjaga selama mungkin. Dan dorongan untuk "berjaga-jaga" akhirnya menyebabkan tidur.
- Latihan Kawalan Kecemasan … Ini digunakan sekiranya seseorang dalam situasi tertekan tidak dapat mengendalikan dirinya, membuat keputusan dengan segera.
Teknik terapi tingkah laku kognitif untuk merawat neurosis
Teknik terapi tingkah laku kognitif merangkumi pelbagai jenis latihan khusus yang mana pesakit mesti menyelesaikan masalahnya. Berikut adalah beberapa:
- Pembentukan Semula (Bahasa Inggeris - bingkai) … Dengan bantuan soalan khas, psikolog memaksa klien untuk mengubah "kerangka" negatif pemikiran dan tingkah lakunya, untuk menggantinya dengan yang positif.
- Diari pemikiran … Pesakit mencatatkan fikirannya untuk memahami apa yang mengganggu dan mempengaruhi fikiran dan kesejahteraannya pada siang hari.
- Pengesahan empirikal … Termasuk beberapa cara untuk membantu anda mencari penyelesaian yang tepat dan melupakan pemikiran dan hujah negatif.
- Contoh fiksyen … Jelaskan dengan jelas pilihan penilaian positif.
- Imaginasi positif … Membantu menyingkirkan persepsi negatif.
- Pembalikan peranan … Pesakit membayangkan bahawa dia menenangkan rakannya yang mendapati dirinya berada dalam kedudukannya. Inilah yang boleh dia nasihatkan dalam kes ini?
- Banjir, letupan, niat paradoks, diprovokasi oleh kemarahan … Mereka digunakan semasa bekerja dengan fobia zaman kanak-kanak.
Ini juga merangkumi mengenal pasti penyebab tingkah laku alternatif, serta beberapa teknik lain.
Mengubati kemurungan dengan terapi tingkah laku kognitif
Terapi tingkah laku kognitif untuk kemurungan digunakan secara meluas pada masa kini. Ia berdasarkan kaedah terapi kognitif psikiatri Amerika Aaron Beck. Menurut definisinya, "kemurungan dicirikan oleh sikap pesimistik seseorang terhadap dirinya sendiri, dunia luar dan masa depannya." Ini memberi kesan yang besar pada jiwa, bukan sahaja pesakit yang menderita, tetapi juga saudara-mara. Kini, lebih daripada 20% penduduk di negara maju menderita kemurungan. Ini secara signifikan mengurangkan kemampuan bekerja, dan kemungkinan hasil bunuh diri tinggi. Terdapat banyak gejala keadaan depresi, ia muncul pada mental (fikiran gelap, tanpa tumpuan perhatian, kesukaran membuat keputusan, dan lain-lain), emosi (melankolis, mood tertekan, kegelisahan), fisiologi (gangguan tidur, hilang selera makan, penurunan tahap seksualiti) dan tingkah laku (tahap pasif, penghindaran hubungan, alkoholisme atau ketagihan dadah sebagai kelegaan sementara). Sekiranya gejala seperti itu diperhatikan sekurang-kurangnya 2 minggu, adalah selamat untuk membicarakan perkembangan kemurungan. Di sesetengah orang, penyakit ini tidak disedari, yang lain menjadi kronik dan berlangsung selama bertahun-tahun. Dalam kes yang teruk, pesakit dimasukkan ke hospital di mana dia dirawat dengan antidepresan. Selepas terapi ubat, bantuan psikoterapi diperlukan, kaedah psikodinamik, trans, psikoterapi eksistensial digunakan. Psikoterapi kognitif-tingkah laku untuk kemurungan telah membuktikan nilainya. Semua gejala keadaan depresi dikaji, dan dengan bantuan latihan khas pesakit dapat menyingkirkannya. Salah satu teknik CBT yang paling berkesan adalah pembentukan semula kognitif. Pesakit, dengan bantuan psikoterapi, bekerja dengan pemikiran negatifnya, yang tercermin dalam tingkah laku, mengatakannya dengan lantang, menganalisis dan, jika perlu, mengubah sikapnya terhadap apa yang dikatakan. Oleh itu, dia memastikan bahawa nilainya benar. Teknik ini merangkumi sebilangan teknik, yang paling biasa adalah latihan berikut:
- Inokulasi (cantuman) tekanan … Kemahiran mengatasi diajarkan kepada pesakit untuk membantu mengatasi tekanan. Mula-mula anda perlu memahami keadaan, kemudian mengembangkan kemahiran tertentu untuk menanganinya, maka anda harus menggabungkannya melalui latihan tertentu. "Inokulasi" yang diperoleh dengan cara ini membantu pesakit untuk mengatasi pengalaman yang kuat dan peristiwa yang mengganggu dalam hidupnya.
- Penangguhan berfikir … Seseorang terpaku pada pemikirannya yang tidak rasional, mereka mengganggu kenyataan yang cukup, menjadi alasan untuk munculnya kegelisahan, akibatnya, timbul situasi tertekan. Psikoterapi mengajak pesakit untuk memperbanyaknya dalam monolog dalamannya, lalu dengan lantang berkata: "Berhenti!" Halangan lisan ini secara tiba-tiba memotong proses penilaian negatif. Teknik ini, yang diulang beberapa kali dalam sesi terapi, mengembangkan refleks yang dikondisikan kepada idea "salah", stereotaip pemikiran lama diperbetulkan, sikap baru terhadap jenis penilaian yang rasional muncul.
Penting untuk mengetahui! Tidak ada rawatan untuk kemurungan yang berfungsi untuk semua orang. Apa yang berfungsi untuk seseorang mungkin tidak berfungsi sama sekali untuk yang lain. Untuk mencari kaedah yang boleh diterima untuk diri sendiri, anda tidak perlu menggunakan kaedah ini hanya kerana ia membantu seseorang dari saudara atau rakan anda. Cara merawat kemurungan dengan terapi tingkah laku kognitif - tonton videonya:
Terapi tingkah laku kognitif (psikoterapi) terbukti berkesan dalam rawatan pelbagai neurosis. Sekiranya seseorang merasakan perselisihan dalam jiwanya yang berkaitan dengan penilaian negatif terhadap dirinya, anda perlu menghubungi pakar yang akan membantu mengubah sikap (pemikiran dan tingkah laku) terhadap diri sendiri dan kenyataan di sekitarnya. Bagaimanapun, bukan tanpa alasan bahawa ia dinyanyikan: "Bersikap marah jika anda ingin sihat!" "Pengerasan" seperti itu dari pelbagai neurosis, termasuk kemurungan, adalah kaedah dan teknik CBT yang sangat popular pada masa ini.
