Sarapan pagi adalah makanan terpenting sepanjang hari dan semestinya enak, dan juga boleh kurus. Mari kita lihat nuansa sederhana namun penting untuk membuat sarapan yang sempurna, kerana ia akan memulakan hari yang sempurna.
Kandungan resipi:
- Cara membuat sarapan tanpa lemak - petua dan trik
- Sarapan pagi - contoh menu mingguan
- Sarapan Pagi Segera - Pancake
- Bijirin tanpa lemak untuk sarapan pagi - oatmeal dengan epal
- Resipi video
Pakar pemakanan dan doktor juga bersetuju bahawa sarapan pagi adalah makanan terpenting sepanjang hari. Badan kita bangun dan mood, kesejahteraan dan kerja sistem pencernaan bergantung pada makanan yang kita makan. Iaitu, pada awal hari, metabolisme memerlukan dorongan. Oleh itu, untuk makan pagi, penting untuk memilih produk dengan betul dan tidak melanggar postulat, mengutamakan pemakanan yang betul dan mematuhi prinsip-prinsip tertentu.
Cara membuat sarapan tanpa lemak - petua dan trik
- Anda tidak boleh melewatkan sarapan pagi kerana ia memulakan proses metabolik dan meningkatkan produktiviti. Makan pada waktu pagi menjaga selera makan, jadi anda tidak merasa lapar secara tiba-tiba pada siang hari.
- Lebih baik memilih hidangan sarapan sederhana. Kerana resipi yang canggih tidak selalu menjadi sarapan yang enak.
- Menu harus bervariasi, jadi anda perlu menentukan rangkaian produk yang digunakan untuk sarapan pagi. Untuk membuat sarapan pagi, anda tidak perlu berdiri di dapur selama berjam-jam, setengah jam sudah cukup.
- Sarapan pagi yang paling berguna dianggap sebagai pilihan bijirin penuh - bijirin. Mereka mengandungi nutrien, vitamin dan mengurangkan risiko penyakit jantung.
- Rai atau roti gandum kaya dengan serat, vitamin B, garam mineral dan pelbagai karbohidrat. Masukkan sayur, ikan, atau teh hijau ke dalamnya.
- Muesli atau granola adalah produk sarapan klasik. Hidangannya adalah bijirin mentah atau bakar dengan kacang, buah kering, madu, dedak, biji, kuman gandum.
- Bar Muesli adalah makanan ringan yang menyatukan tepung oat, madu, kacang, dan kadang-kadang nasi. Produk dicampur, dibentuk ke dalam bar dan dibakar hingga garing.
- Buah-buahan segar adalah gudang nutrien dan vitamin. Pisang bagus untuk makanan pagi. Mereka menyelimuti perut, menyiapkannya untuk bekerja, memberikan kekuatan dan kekuatan. Pada masa yang sama, mereka tidak tercermin dalam gambar dengan cara apa pun.
- Salad buah - sekali lagi, berdasarkan pisang dengan penambahan epal, pir, kiwi, dan lain-lain, anda boleh membuat makanan berair.
- Pada musim sejuk, apabila pelbagai jenis buah-buahan hampir habis, gunakan buah kering. Ia boleh berupa kismis, aprikot kering, prun, buah ara.
- Smoothies - apabila ada sedikit masa. Ini adalah minuman yang disediakan berdasarkan sayur-sayuran, buah-buahan, oatmeal, jus, dan lain-lain. Semua produk terpilih diadun dalam pengisar dan sarapan pagi yang sihat diperoleh.
Sarapan pagi - contoh menu mingguan
Petua umum untuk sarapan yang sihat, sedap, sederhana dan kurus
- Setelah bangun dengan perut kosong, minum segelas air. Untuk kesan terbaik, tambah 1 sudu besar. jus lemon. Ia membantu meningkatkan pencernaan dan menghilangkan toksin.
- Sarapan pagi harus diperkaya dengan karbohidrat dan protein, dan makanan harus ringan dan berkhasiat pada masa yang sama.
- Pada waktu pagi, lebih baik menyerah kopi dan teh hitam, menggantikannya dengan teh hijau. Ia juga mempunyai kesan yang menyegarkan, tetapi ia lebih sihat.
- Sekiranya anda tidak dapat memulakan hari tanpa minuman yang harum dan menyegarkan, maka anda tidak boleh minum kopi ketika perut kosong. Kafein merangsang pengeluaran jus gastrik berasid, yang merengsakan perut, terutama jika tidak ada yang lain yang dimakan. Ini boleh menyebabkan gastritis, bisul, dan pedih ulu hati.
- Akan memberi semangat, kekuatan dan mengaktifkan otak - jus oren yang baru diperah.
- 2 sudu kecil madu akan memberi kekuatan dan kesihatan.
Pada asasnya, kita terbiasa makan telur hancur, bubur susu, keju cottage dan sandwic sosis untuk sarapan. Dan makanan ini bukan makanan tanpa lemak. Walau bagaimanapun, sarapan yang lezat boleh sama enak, enak dan sihat. Kami menawarkan menu pagi yang ramping untuk setiap hari dalam seminggu.
- Isnin: salad sayur-sayuran dan kopi atau stik ikan dengan kopi.
- Selasa: Terung dalam kertas beras dan teh halia atau oatmeal di dalam air dengan buah kering dan segelas jus.
- Rabu: pita dengan kacang tumbuk dan teh epal atau nasi rebus dengan sayur-sayuran dan kompot.
- Khamis: Salad buah dengan minuman dedak bijirin dan sayur-sayuran atau smoothie oat dengan jus buah dan crouton.
- Jumaat: Lempeng zucchini dan teh herba atau lempeng epal dengan sos coklat dan koko di dalam air.
- Sabtu: potongan daging kentang dengan udang dan koko dalam susu kedelai atau bubur soba dengan kue ikan dan jus sayur.
- Ahad: Kek beras dengan beri dan potongan koktel hijau atau soba dengan serai.
Sarapan Pagi Segera - Pancake
Makan puasa membuat perbezaan ketara dalam diet kita. Walau bagaimanapun, makanan mesti tetap enak dan sihat. Kami menawarkan resipi penkek tanpa lemak untuk sarapan.
- Kandungan kalori setiap 100 g - 127 kkal.
- Hidangan - 15
- Masa memasak - 30 minit
Bahan-bahan:
- Tepung - 1 sudu besar.
- Jus epal - 2 sudu besar
- Minyak sayur - 2 sudu besar
- Gula - 3 sudu besar
- Garam - secubit
- Kayu manis - secubit
Langkah demi langkah memasak:
- Satukan tepung, gula, kayu manis dan garam. Kacau.
- Campurkan jus epal dengan minyak sayuran.
- Satukan bahan kering dan cair dan kisar hingga rata. Konsistensi doh harus cair, seperti krim masam.
- Goreng penkek dalam kuali yang telah dipanaskan dengan mentega di kedua-dua belah pihak selama kira-kira 2 minit.
Bijirin tanpa lemak untuk sarapan pagi - oatmeal dengan epal
Oatmeal adalah ratu pemakanan sihat. Ia mengandungi semua vitamin yang diperlukan untuk badan kita. Ia jenuh dengan baik dan tidak menyebabkan rasa lapar dalam jangka masa yang lama.
Bahan-bahan:
- Kepingan oat - 150 g
- Epal - 1 pc.
- Kayu manis - 1 sudu kecil
- Garam - secubit
- Madu - 2 sudu besar
- Air - 220 ml
Langkah demi langkah memasak:
- Tuangkan tepung oat ke dalam periuk, masukkan garam, tutup dengan air dan masak dengan api kecil.
- Apabila serpihan membengkak dan menyerap air, matikan api dan biarkan serpihan naik.
- Sementara itu, potong epal, taburkan kayu manis dan atasnya dengan madu.
- Pindahkan bijirin yang sudah siap ke piring dengan epal dan campurkan.
Resipi video:
