Peraturan diet oren. Makanan yang dibenarkan dan dilarang, ransum makanan selama sehari, satu, dua minggu, sebulan. Hasil diet oren dan ulasan mereka yang telah menurunkan berat badan.
Diet oren adalah sejenis makanan yang membolehkan anda menormalkan berat badan dengan cepat, serta memperbaiki penampilan kulit, rambut, kuku. Kaedah penurunan berat badan yang lazat dan berkesan yang membolehkan anda menurunkan berat badan sehingga 3 kg hanya dalam 3 hari.
Ciri-ciri diet oren
Makanan oren untuk penurunan berat badan mempunyai ciri tersendiri yang harus dipertimbangkan untuk mencapai hasil yang terbaik. Prinsip asas diet seperti itu dipatuhi bahkan di istana Raja Louis. Kemudian mereka tanpa ragu-ragu mematuhi peraturan: makan sekurang-kurangnya 10 buah yang enak dan sihat sehari.
Ciri-ciri diet oren yang perlu dikaji untuk mendapatkan hasil maksimum:
- Kaedah memasak - memasak, membakar, dalam periuk perlahan, dikukus;
- Rejimen minum: kadar harian dapat dikira menggunakan formula - kalikan 30 ml dengan berat badan;
- Asas Diet: Jeruk, sumber protein rendah kalori (kekacang, daging ikan tanpa lemak, arnab), jumlah serat yang tinggi, alpukat, minyak zaitun sebagai sumber lemak sihat:
- Kumpulan risiko: orang tua, dan juga orang dengan penyakit kronik, mesti mendapat persetujuan daripada pakar pemakanan yang berkelayakan sebelum memulakan diet;
- Aktiviti fizikal: disarankan untuk menahan diri dari tegangan yang berlebihan dan beban daya, untuk mengelakkan kemerosotan kesihatan dan kerosakan.
Jeruk mempunyai banyak sifat positif: kesan tonik umum pada tubuh, normalisasi pencernaan, pemeliharaan keanjalan vaskular, kesan antioksidan. Cukup dengan mengkonsumsi sebiji oren segar yang besar untuk memenuhi keperluan vitamin tubuh setiap hari untuk vitamin C. Vitamin ini adalah salah satu pejuang terbaik melawan radikal bebas, yang membantu mengekalkan kecantikan kulit dan rambut.
Walaupun terdapat banyak sifat positif buah oren, perlu diambil kira kemungkinan kontraindikasi terhadap diet seperti itu. Sebilangan besar buah-buahan berasid tidak sesuai untuk orang yang mengalami gangguan pencernaan, gastritis, bisul, dan keasidan yang tinggi. Kontraindikasi juga termasuk peningkatan kepekatan gula dalam darah (kecenderungan diabetes), reaksi alergi terhadap buah sitrus. Sekatan diet yang teruk tidak disyorkan untuk wanita hamil dan menyusui: diet mereka harus sihat dan bervariasi mungkin.
Makanan yang dibenarkan dan dilarang pada diet oren
Menu diet oren tidak begitu pelbagai. Produk utama adalah oren. Tetapi anda juga boleh memasuki diet:
- fillet ayam, ayam belanda, daging arnab;
- roti gandum dan kerepek;
- produk tenusu dengan peratusan lemak yang rendah;
- telur rebus;
- teh hijau, rebusan tumbuhan (chamomile, rose pinggul).
Sekiranya anda merasa lapar teruk, makanan ringan dibenarkan: buah tanpa gula atau sebilangan kecil buah beri, beberapa kacang, sayur-sayuran tanpa pati.
Anda perlu mematuhi peraturan minum dan memastikan bahawa najis setiap hari. Sekiranya masalah pencernaan diperhatikan, lebih banyak minyak serat dan sayur-sayuran, seperti minyak zaitun, dimasukkan ke dalam makanan.
Untuk mencapai hasil yang terbaik, anda mesti mengecualikan makanan yang dipanggang, gula-gula yang dibeli, sumber lemak yang tidak sihat, ragi dan glukosa, alkohol, tembakau, daging yang terlalu berlemak, makanan yang disempurnakan, gula, minuman berkarbonat, makanan yang digoreng, terlalu pedas dan pedas dari diet. Larangan itu merangkumi sayur-sayuran dengan kandungan pati dan gula yang tinggi (kentang, jagung, bit).
Menu diet oren
Menu disusun bergantung pada jangka waktu diet, berat badan awal, dan tujuan yang dihadapi seseorang. Sekiranya anda perlu kehilangan beberapa pound tambahan, maka mereka mematuhi sekatan yang lebih ketat. Dalam kes lain, batasan kalori sederhana dengan pengenalan jeruk, serta makanan lain yang dibenarkan, sudah mencukupi.
Menu diet oren selama 1 hari
Diet oren untuk hari itu sesuai untuk pemula untuk membiasakan diri dengan prinsip asas diet seperti itu dan untuk menilai toleransi makanan yang dibenarkan. Ini adalah teknik ekspres yang membolehkan anda kehilangan pound tambahan tanpa banyak usaha. Variasi yang lebih ketat menunjukkan penggunaan jeruk sahaja sepanjang hari - tidak lebih daripada 1.5 kg.
Terdapat pilihan yang lebih ringan untuk diet oren untuk hari ini:
- Sarapan pagi - keju kotej rendah lemak, 1 oren besar;
- Makan tengah hari - oatmeal dalam air dengan 1 oren;
- Makan malam - keju kambing dengan peratusan rendah lemak, segelas kefir dengan masam bakteria, oren.
Tertakluk kepada pilihan yang ketat, kadar harian mesti dibahagikan kepada 3-4 dos, dicuci dengan jumlah air yang mencukupi. Penting untuk mengikuti peraturan minum dan minum sekurang-kurangnya 1.5 liter cecair setiap hari.
Menu diet oren untuk minggu ini
Diet oren selama seminggu membolehkan anda menurunkan berat badan tambahan, menegangkan kulit, dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Selama 7 hari, sukar untuk makan jeruk sahaja, jadi diet harus seimbang dengan makanan yang dibenarkan yang sihat, serta karbohidrat kompleks, banyak serat dan air minum yang bersih.
Isnin
- Sarapan pagi: roti bakar gandum, 1 oren, segelas teh hijau;
- Makan tengah hari: salad sayur-sayuran segar musiman, selada, buncis rebus, dibumbui dengan minyak zaitun dan jus lemon;
- Makan malam: fillet ayam yang dibakar dengan sayur-sayuran, sayur-sayuran segar, oren.
Selasa
- Sarapan pagi: roti bakar dengan roti gandum, mentega, segelas jus oren, telur rebus;
- Makan tengah hari: kentang rebus, keju kotej rendah lemak, sebilangan besar salad dengan gunung es, selada, timun segar, 1 oren;
- Makan malam: bulgur dengan ayam belanda, sebilangan besar salad, oren, pilihan - segelas kefir dengan tepung bakteria.
Hari Rabu
- Sarapan pagi: keju kotej rendah lemak, segelas teh hijau, 1 oren, 20 gram mentega;
- Makan tengah hari: kaldu sayur, roti gandum dengan keju, 1 oren;
- Makan malam: beras perang dengan sayur-sayuran, kacang rebus, kaldu rosehip, oren.
Khamis
- Sarapan pagi: oren, segelas teh hijau tanpa gula, keju kotej rendah lemak;
- Makan tengah hari: kepingan gandum, sebahagian besar salad sayur-sayuran segar dengan kacang, kefir dengan masam bakteria;
- Makan malam: sebilangan oren, segelas kaldu chamomile.
Jumaat
- Sarapan pagi: oren, kaldu rosehip tanpa gula;
- Makan tengah hari: telur rebus, roti gandum dengan sepotong kecil mentega, timun segar dan tomato, banyak sayur-sayuran;
- Makan malam: sebiji oren, sebilangan bubur millet dengan selada atau selada Iceberg.
Sabtu
- Sarapan pagi: oren, segelas teh hijau, keju kotej rendah lemak;
- Makan tengah hari: fillet ayam rebus, salad dengan sayur-sayuran segar, selada, pasli, dill, timun;
- Makan malam: bubur soba dengan ayam bakar, sayur-sayuran segar, oren.
Ahad
- Sarapan pagi: oren, segelas teh hijau;
- Makan tengah hari: arnab dengan sayur-sayuran, salad dengan kacang buncis, tomato, timun;
- Makan malam: sebahagian besar salad kacang buncis dan sayur-sayuran segar, oren.
Diet oren selama 7 hari boleh mencabar, terutama bagi mereka yang mempunyai masalah pencernaan dan penyakit kronik. Sekiranya anda merasa tidak sihat, perlu mengganggu diet dan berunding dengan pakar pemakanan. Sekiranya anda mematuhi cadangan diet dan menu yang dinyatakan, anda boleh menurunkan berat badan hingga 7 kg.
Menu diet oren selama 2 minggu
Diet oren selama 2 minggu sesuai untuk mereka yang telah berulang kali mengikuti diet sedemikian selama 7 atau lebih hari. Dengan diet yang hemat selama 14 hari, anda dapat menurunkan berat badan hingga 7-10 kg, bergantung pada petunjuk awal berat badan.
Hari 1
- Sarapan pagi: telur rebus, segelas teh hijau, oren;
- Makan tengah hari: kaldu ayam, roti, sebilangan besar salad sayur-sayuran;
- Makan malam: ayam rebus dengan sayur-sayuran segar, segelas kefir.
Hari ke-2
- Sarapan pagi: keju kotej rendah lemak dengan kefir dalam sourdough bakteria, segelas kaldu rosehip, oren;
- Makan tengah hari: kacang rebus atau kacang buncis, sebilangan besar salad sayuran segar dengan minyak zaitun, jus lemon, oren;
- Makan malam: fillet ayam yang dibakar dengan sayur-sayuran, kembang kol rebus, 1 oren.
Hari ke-3
- Sarapan pagi: telur rebus, roti gandum dengan keju, segelas teh hijau;
- Makan tengah hari: vinaigrette, ayam rebus, 1 oren besar;
- Makan malam: rebusan sayur, sepotong roti gandum, sebiji oren.
Hari ke-4
- Sarapan pagi: telur rebus, keju kotej rendah lemak, oren, infusi chamomile;
- Makan tengah hari: borsch hijau dengan kaldu ayam, roti gandum penuh dengan sepotong mentega, oren;
- Makan malam: arnab dengan sayur-sayuran, salad kubis, selada, dill, timun, oren.
Hari ke-5
- Sarapan pagi: keju kotej rendah lemak dengan oren, segelas kaldu rosehip;
- Makan tengah hari: ayam rebus, selada, roti, oren.
- Makan malam: telur rebus, roti bakar gandum, salad sayur-sayuran segar, oren.
Hari ke-6
- Sarapan pagi: telur rebus, keju kotej, segelas teh hijau;
- Makan tengah hari: salad dengan tomato, lada belanda, mozzarella, kemangi, roti, oren;
- Makan malam: bubur soba, sebilangan besar salad, oren.
Hari ke-7
- Sarapan pagi: bubur pelbagai bijirin di atas air dengan buah beri tanpa gula dan oren, segelas pinggul mawar;
- Makan tengah hari: borsch merah dengan kacang, bubur millet, potongan daging kukus;
- Makan malam: segelas kefir dengan tepung bakteria, beberapa oren besar.
Hari ke-8
- Sarapan pagi: oren, oatmeal dengan susu sayuran, segelas kefir dengan masam bakteria;
- Makan tengah hari: acar dengan barli dan acar, roti, keju kambing;
- Makan malam: salad besar, rebusan arnab dan sayur-sayuran.
Hari ke-9
- Sarapan pagi: keju kotej rendah lemak, oren, segelas teh hijau;
- Makan tengah hari: sup krim kembang kol dengan krim kelapa, keris soba hijau dengan biji bunga matahari;
- Makan malam: biji chia dengan santan dan oren.
Hari ke-10
- Sarapan pagi: bubur soba, oren, kaldu rosehip;
- Makan tengah hari: fillet ayam rebus, salad sayur-sayuran;
- Makan malam: segelas kefir dengan adunan bakteria, oren.
Hari ke-11
- Sarapan pagi: oatmeal dalam air atau susu sayuran, oren, segelas teh hijau tanpa gula;
- Makan tengah hari: telur rebus dengan buncis panggang, sebahagian besar salad sayur-sayuran segar;
- Makan malam: bubur millet dengan fillet kalkun bakar, salad, oren.
Hari ke-12
- Sarapan pagi: telur rebus, sepotong mentega, roti gandum, oren;
- Makan tengah hari: wortel rebus dengan zucchini, terung, beras perang, roti gandum, oren;
- Makan malam: salad sayuran, potongan daging ayam yang dibakar di dalam ketuhar.
Hari ke-13
- Sarapan pagi: telur rebus, alpukat, segelas teh hijau, oren;
- Makan tengah hari: sup cendawan dengan krim masam rendah lemak, roti, salad, oren;
- Makan malam: fillet ayam bakar, salad dengan sayur-sayuran, kacang bendi rebus, minyak zaitun dan kuah lemon, oren.
Hari ke-14
- Sarapan pagi: oren, kaldu rosehip, roti gandum dengan keju kotej rendah lemak;
- Makan tengah hari: sup kubis dengan roti gandum, salad dari lobak segar, timun, pasli, wortel, jeruk;
- Makan malam: bubur soba dengan potongan ayam kukus, sauerkraut, sebilangan oren.
Mematuhi sekatan yang cukup ketat selama 2 minggu boleh mencabar fizikal dan mental. Walau bagaimanapun, kehilangan pound tambahan adalah motivasi yang baik bagi kebanyakan orang.
Menu diet oren selama sebulan
Hasil yang baik selepas 7, 14 hari diet jenis ini mendorong orang untuk mengikuti diet sitrus pada masa akan datang. Diet oren selama 4 minggu adalah pilihan makanan yang hanya sesuai untuk orang terlatih.
Sekatan diet yang teruk dalam jangka masa yang panjang tidak digalakkan. Puasa yang berpanjangan dan kekurangan vitamin, unsur surih, lemak sihat adalah tekanan bagi tubuh, dan kemungkinan kenaikan berat badan setelah diet dilepaskan tidak dikecualikan.
Sepanjang bulan ini, anda boleh mengganti pilihan makanan yang ditawarkan dalam menu selama 7 atau 14 hari, atau anda sendiri boleh menyediakan hidangan baru dari produk yang dibenarkan. Pengukuran dan penimbangan kawalan dapat dilakukan beberapa kali seminggu untuk mempermudah dinamika penurunan berat badan. Selepas 1 bulan, perlu dilakukan ujian darah untuk memeriksa petunjuk kesihatan umum.
Hasil diet oren
Sebilangan besar orang yang mengikuti diet jenis ini berpuas hati dengan hasil diet oren. Untuk mencapai hasil yang terbaik, tidak digalakkan untuk mengehadkan diet terlalu keras, terutama untuk jangka masa yang panjang (1 minggu atau lebih lama).
Kelebihan utama makanan jenis ini termasuk ketersediaan, kandungan vitamin dan antioksidan yang tinggi, rasa yang menyenangkan, anggaran, kemudahan pematuhan, kemudahan, faedah tinggi.
Antara kelemahannya ialah adanya kontraindikasi yang berkaitan dengan kesihatan, kemungkinan alergi tinggi, kelaparan yang kerap, sakit perut setelah makan banyak buah. Sebilangan orang tidak melaporkan hasil selepas 5-7 hari.
Ulasan Sebenar Diet Jeruk
Terdapat pelbagai ulasan mengenai diet oren. Kebanyakan orang berpuas hati dengan pelbagai menu, peluang untuk menggunakan makanan biasa mereka. Menu tidak memerlukan kos dan kemahiran bahan khas untuk memasak.
Inessa, 26 tahun
Diet oren adalah bom vitamin yang akan memperkaya tubuh dengan vitamin C, membantu menghilangkan tabiat makan yang buruk dan memulihkan gelung usus yang meregang. Buah-buahan di luar negara boleh didapati pada bila-bila masa sepanjang tahun dan harganya murah. Mereka boleh digunakan untuk menyediakan salad buah, menambah hidangan ayam dan nasi. Walau bagaimanapun, di sebalik semua aspek positif, penting untuk diingat bahaya bahaya dari diet seperti itu. Untuk menjadi objektif, jeruk sering menimbulkan reaksi alergi, terutamanya apabila digunakan dalam jumlah besar. Untuk mendapatkan hasil yang nyata, anda harus menjalani diet seperti itu selama sekurang-kurangnya 7 hari, sambil merumuskan diet dengan betul sehingga setelah selesai tidak akan kembali. Dalam diet, sayur-sayuran dan sayur-sayuran hijau mesti ada sebagai sumber serat dan banyak air. Kemungkinan jenis pemakanan ini mengaktifkan proses membersihkan badan, yang penuh dengan kelemahan, mual. Jenis pemakanan ini sesuai dengan saya, saya makan mengikut program 7 hari 2 kali setiap enam bulan. Saya mengekalkan keputusan yang diperoleh sepanjang masa. Entah bagaimana, diet oren membantu mengatasi minat untuk membeli gula-gula, roti bakar, karbohidrat sederhana dan sisa makanan ringan. Saya tidak mengesyorkan makanan jenis ini kepada semua orang tanpa pandang bulu, sebiji oren dalam jumlah berlebihan boleh menyebabkan reaksi yang tidak dapat diramalkan di dalam badan.
Marina, 32 tahun
Semasa pertama kali saya mendengar tentang diet jeruk, pemikiran pertama saya adalah: bagaimana anda boleh menurunkan berat badan jika anda makan fruktosa, karbohidrat cepat, dan bahkan dalam jumlah yang banyak? Berapa lama benar-benar mungkin untuk meregangkan, jika anda tidak makan apa-apa lagi, kecuali sebilangan jeruk, saya tidak memeriksanya, kerana saya tidak mematuhi larangan diet yang ketat. Pertama, saya melakukan 1 hari puasa: saya makan jeruk, minum banyak air. Saya bertoleransi dengan baik, 1 kg hilang dalam sehari. Saya membaca di suatu tempat bahawa jeruk, ternyata, perlu dikupas dari membran putih nipis agar tidak menyebabkan masalah pencernaan. Anda boleh menggunakan jus sitrus: oren dan air biasa dalam nisbah 1: 1. Jus mesti ditambah dengan serat, agar tidak menyebabkan lonjakan insulin yang tajam dan tidak masuk ke hipoglikemia pada masa akan datang. Secara amnya, pada sebilangan oren, tubuh menjadi sangat rentan, dan sama sekali tidak diketahui bagaimana puasa yang berpanjangan akan mempengaruhi kesejahteraan umum dalam jangka masa panjang. Saya memilih pilihan terbaik untuk diri sendiri: Saya menggunakan oren hanya dalam kombinasi dengan sumber protein (daging tanpa lemak atau kekacang), serta lemak (mentega atau minyak zaitun). Saya minum banyak, untungnya, bukan hanya air yang dibenarkan, tetapi juga teh hijau, rebusan mawar liar, beri. Dengan pendekatan yang tepat, diet seperti ini juga merupakan detoks yang sangat baik untuk membuang toksin dari badan. Selepas akhir diet, berat badan tidak kembali.
Olga, 28 tahun
Saya mendapat pengalaman negatif daripada mengikuti diet sitrus. Saya menemui banyak ulasan positif, dan sekarang, peluang itu muncul untuk memastikannya secara peribadi. Sebelum keberangkatan yang tidak dirancang, perlu segera menurunkan 5 pound tambahan dalam seminggu. Saya memutuskan untuk memilih pilihan diet yang lebih ketat: jeruk, air, teh, salad hijau. Tanpa minyak, buah-buahan lain, gula-gula. Makan dengan ketat 2-3 kali sehari, penolakan makanan ringan, aktiviti fizikal yang kuat, bungkus. Akibatnya, badan tidak tahan, dan pada hari ke-3 bangun dengan kelemahan yang teruk, sakit kepala dan loya. Saya rasa kekurangan nutrien boleh menyebabkan reaksi badan seperti itu, dan saya harus meninggalkan jarak jauh. Walaupun semua usaha dilakukan, ia hanya mengambil 2 kg, yang kembali dengan selamat seminggu kemudian. Tubuh adalah sistem yang kompleks dan cerdas yang tidak mengenali beban yang tidak dibenarkan dan, setelah keluar dari mogok makan, pasti akan kembali dan menyimpan lemak. Mungkin, dengan pendekatan yang lebih cekap dan lemah lembut, mungkin akan mendapat hasil yang baik dan jangka panjang.
Tonton video mengenai diet oren:
