Ketahui sukan apa yang terbaik untuk kekal sihat dan memanjangkan umur anda. Untuk masa yang lama, tidak ada yang meragui kemampuan sukan untuk memanjangkan umur seseorang. Namun, ada pengecualian untuk peraturan ini, kerana tidak setiap sukan sesuai untuk semua orang. Sekarang kita hanya bercakap mengenai latihan di peringkat amatur, kerana sukan profesional tidak menyumbang kepada kesihatan.
Isu ini telah dikaji oleh saintis dari banyak negara. Para veteran sukan mengambil bahagian dalam eksperimen ini. Atlet profesional harus mengalami tekanan fizikal dan emosi yang sangat besar sepanjang karier mereka. Semua ini memberi kesan buruk kepada kesihatan mereka. Jangan tolak pelbagai jenis farmakologi sukan yang digunakan oleh atlet dalam jumlah yang banyak.
Setelah semua kajian dijalankan, para saintis menyatakan bahawa faktor utama yang mempengaruhi jangka panjang umur adalah intensiti latihan. Sangat jelas bahawa dalam sukan profesional sangat tinggi, kerana jika tidak, seseorang tidak dapat mengandalkan hasil yang tinggi. Situasi yang sama sekali berbeza jika latihan dijalankan dengan intensiti sederhana.
Latihan sedemikian membantu meningkatkan fungsi semua sistem tubuh, dan juga mempercepat proses penggunaan racun. Oleh itu, jawapan kepada persoalan sukan apa yang boleh memanjangkan hayat seperti ini - begitulah. Tetapi untuk ini anda perlu berlatih dengan betul. Mungkin perkara yang paling sukar di sini adalah pilihan intensiti latihan yang optimum, dan kita akan membincangkannya walaupun di bawah. Sementara itu, saya ingin mengatakan bahawa saintis telah mengenal pasti empat sukan yang dapat memaksimumkan kehidupan seseorang.
Sukan Apa yang Memanjangkan Hayat?
Kami telah mengatakan bahawa saintis telah lama mengkaji kesan sukan terhadap kesihatan manusia. Kajian terbesar dilakukan oleh sekumpulan saintis Australia dan Eropah. Ia berlangsung selama 14 tahun dalam tempoh 1994-2008, dan jumlah peserta melebihi lapan puluh ribu orang. Antara subjeknya adalah wakil dari pelbagai kelas dan status sosial yang berumur lebih dari 30 tahun. Kesemua mereka terlibat dalam bidang sukan tertentu. Hasilnya, para saintis dapat menjawab soalan, jenis sukan apa yang memanjangkan umur?
Semua sukan raket
Para saintis yakin bahawa skuasy, badminton dan tenis dapat memberi manfaat maksimum kepada tubuh. Sukan ini melibatkan pergerakan aktif, yang, sebagai hasilnya, memberi kesan yang baik terhadap fungsi sistem pernafasan dan otot jantung. Telah terbukti bahawa bermain sukan dengan raket dapat mengurangkan risiko terkena penyakit kardiovaskular lebih dari 50 persen.
Dari sudut pandangan ini, mereka tidak sama. Pengurus projek, saintis Britain, Dr. Charlie Foster, menekankan bahawa disiplin sukan di atas bukan sahaja meningkatkan kesihatan fizikal orang, tetapi juga menormalkan keadaan psiko-emosi.
Senamrobik
Jenis kecergasan ini sangat digemari oleh wanita yang ingin menurunkan berat badan dan mengekalkan sosok yang cantik. Walau bagaimanapun, dalam kajian ini, saintis menilai sebagai aerobik semua yang berkaitan dengan aktiviti fizikal intensiti rendah yang berterusan - berjoging, gimnastik, menari, dan lain-lain. Akibatnya, didapati bahawa aerobik mengurangkan risiko terkena penyakit jantung dengan purata 35 peratus.
Penting untuk diperhatikan bahawa senamrobik sangat baik untuk orang dari pelbagai peringkat umur, menjadikannya alat serbaguna untuk meningkatkan kesihatan. Sekiranya anda tidak berpeluang berlari atau menunggang basikal secara aktif, anda boleh berjalan-jalan secara berkala.
Berenang
Latihan di kolam adalah baik kerana membuat otot berfungsi dengan aktif sambil melegakan sendi dengan tulang belakang. Para saintis yakin bahawa ini adalah kaedah terbaik untuk memerangi kegemukan dan menguatkan sistem kardiovaskular. Berenang juga bagus untuk mereka yang pulih dari kecederaan atau pembedahan sebelumnya. Menurut maklumat yang ada. Risiko terkena penyakit otot jantung dengan berenang berkurang rata-rata 40 peratus.
Berbasikal
Semasa berbasikal, otot kaki tidak hanya terlibat secara aktif dalam pekerjaan, tetapi juga penekan, tali pinggang bahu dan lengan. Di samping itu, berbasikal mempunyai kelebihan yang signifikan berbanding berlari - tidak ada beban kejutan pada sendi lutut. Lebih-lebih lagi semasa berbasikal, fleksibiliti dan pergerakan alat artikular-ligamen meningkat.
Para saintis mendapati bahawa berbasikal dapat meningkatkan jangka hayat dengan purata 15 peratus. Mereka juga melihat kesan positif pada kerja sistem kardiovaskular dan perlambatan perkembangan penyakit onkologi. Namun, kami mengulangi sekali lagi bahawa persoalan sukan apa yang memanjangkan umur tidak begitu tepat. Sekiranya anda memilih aktiviti fizikal yang betul, anda pasti akan meningkatkan kesihatan anda.
Apa jenis beban yang baik untuk tubuh dan memanjangkan umur?
Semasa membincangkan jenis sukan apa yang memanjangkan umur, kita telah mengetahui bahawa petunjuk yang paling penting adalah tahap intensiti aktiviti fizikal. Ini adalah soalan yang agak sukar, kerana banyak bergantung pada tahap latihan awal anda, serta ciri-ciri badan.
Para saintis cenderung untuk mempercayai bahawa bagi orang yang berusia lebih dari 30 tahun, perlu melakukan sekitar sepuluh ribu langkah sepanjang hari. Walau bagaimanapun, ini tidak bermaksud hanya latihan, tetapi semua aktiviti fizikal. Para saintis mengesyorkan melakukan sukan dua atau tiga kali sepanjang minggu. Walau bagaimanapun, saya ingin mengingatkan anda sekali lagi bahawa beban optimum adalah petunjuk individu semata-mata. Pertama sekali, anda perlu memberi tumpuan kepada kesejahteraan anda. Apabila selepas latihan anda merasakan lonjakan kekuatan dan sedikit keletihan, maka semuanya baik-baik saja.
Bagaimana sukan baik untuk badan?
Dalam kehidupan seharian, setiap orang berhadapan dengan dua jenis aktiviti - fizikal dan psikologi. Jenis pertama melibatkan prestasi kerja mekanikal, dan aktiviti psikologi harus difahami sebagai kerja intelektual, komunikasi dan emosi kita.
Aktiviti psikologi menjadikan sebilangan kecil sistem dalam badan kita berfungsi. Pertama sekali, kita bercakap mengenai tahap sistem saraf yang lebih tinggi. Sebaliknya, aktiviti fizikal mempengaruhi seluruh badan secara keseluruhan. Aktiviti psikologi muncul dalam proses evolusi dan kini mengawal aktiviti fizikal. Pengaruh sebaliknya juga berlaku, tetapi lebih terhad.
Semasa bersukan, sebilangan besar proses penyesuaian diaktifkan di dalam badan kita, berkat ia dapat menyesuaikan diri dengan keadaan hidup baru. Namun, seperti yang disebutkan di atas, petunjuk aktiviti fizikal harus berada dalam batas yang dapat diterima. Bukan hanya kekurangan aktiviti fizikal, tetapi juga kelebihannya boleh membahayakan tubuh. Mari kita bincangkan mengapa senaman sederhana meningkatkan kesihatan.
- Sistem kardiovaskular. Tugas utama sistem ini adalah menyediakan oksigen dan nutrien kepada semua tisu badan. Dengan senaman sederhana secara berkala, otot jantung menjadi lebih lentur. Akibatnya, dia dapat mengepam lebih banyak darah dalam satu pengecutan. Di samping itu, dinding kapal memperoleh keanjalan tambahan dan menjadi lebih elastik. Bukan rahsia lagi bahawa hari ini vena varikos adalah penyakit yang sangat biasa. Aktiviti sukan yang kerap dapat mengurangkan risiko perkembangannya secara dramatik. Keadaannya serupa dengan trombosis.
- Sistem pernafasan. Paru-paru orang yang terlatih mempunyai sejumlah perbezaan dari paru-paru orang yang tidak terlibat dalam sukan. Pertama sekali, kita bercakap mengenai pengembangan bronkus, yang membawa kepada pembentukan alveoli tambahan. Di samping itu, pada atlet, jaringan saluran darah yang mengikat paru-paru lebih luas. Akibatnya, tubuh hampir tidak pernah kekurangan oksigen.
- Sistem muskuloskeletal. Apa sahaja sukan yang anda lakukan, beban utama jatuh pada sistem muskuloskeletal. Ingatlah bahawa konsep ini merangkumi sistem tisu tulang, sendi, otot, ligamen dan tendon. Oleh kerana otot di badan kita adalah satu-satunya mekanisme motor, kerja yang anda lakukan menyebabkan mereka berkontrak. Lebih-lebih lagi, proses ini mesti dipertimbangkan dalam konteks sistem interaksi antara otot dan sistem saraf.
Kerumitan pergerakan yang anda lakukan tidak penting, tidak ada yang dapat dilakukan tanpa penyertaan sistem saraf pusat. Sebenarnya, di sinilah asal mula aktiviti fizikal manusia. Impuls saraf dari sel di otak dan saraf tunjang dihantar ke otot, dan ini menyebabkan mereka berkontrak. Anda mesti ingat bahawa semasa latihan, otot bukanlah yang pertama untuk letih. Dan sel saraf. Lebih-lebih lagi, pemulihan mereka mengambil masa lebih lama daripada serat otot.
Latihan otot bertujuan untuk meningkatkan ukuran serat tisu. Cukup jelas bahawa pada masa yang sama pusat saraf "dipam". Walau bagaimanapun, mari kita kembali ke serat otot, yang bukan sahaja meningkatkan dimensi keratan rentas, tetapi juga myofibril baru disintesis di dalamnya.
Prestasi organel ini secara langsung bergantung pada penyimpanan tenaga sel dan jumlah nutrien yang ada. Perlu diingat bahawa otot memerlukan semua mikro dan makronutrien untuk pertumbuhan, bukan hanya amina. Latihan secara berkala membawa kepada perubahan ketara dalam sistem rangka. Akibatnya, tulang menjadi lebih kuat, yang pasti akan berguna dalam kehidupan seharian.
Aktiviti fizikal mempunyai kesan positif pada alat artikular-ligamen. Pertama sekali, ligamen dan tendon diperkuat, dan pergerakan semua elemen sendi juga meningkat. Walau bagaimanapun, ligamen tidak menyesuaikan diri dengan aktiviti fizikal secepat otot. Sekiranya anda menggunakan beban yang berlebihan, maka ini menyumbang kepada perkembangan perubahan degeneratif pada sendi. Ramai atlet profesional menghidap osteochondrosis atau osteoartritis. Mari kita ingatkan sekali lagi bahawa sangat penting untuk memilih muatan dengan betul.
Sebagai kesimpulan, saya juga ingin mengatakan mengenai proses metabolik, yang dipercepat dengan latihan biasa. Perlembagaan badan banyak bergantung pada ini. Semakin tinggi metabolisme, semakin cepat tenaga dibakar, dan anda tidak akan mendapat jisim lemak. Kami kini telah mengkaji kesan positif latihan sederhana pada hanya beberapa sistem badan. Anda boleh yakin bahawa senaman secara berkala akan membantu meningkatkan kesihatan dan memanjangkan umur.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai perspektif saintis mengenai sukan yang memanjangkan umur, lihat video berikut:
