Ketahui cara makan yang betul untuk melangsingkan kaki, rahsia dan senaman untuk membantu menjadikan kaki langsing dan cantik. Setiap wanita mahu kelihatan cantik, langsing dan muda, tidak kira usia. Selalunya gaya hidup rutin, tekanan yang berterusan di tempat kerja, di rumah, segala macam masalah di mana kita terjun secara berterusan, membawa kepada kenyataan bahawa pada suatu pagi kita bangun dan menyedari bahawa sudah waktunya untuk mengambil diri kita sendiri. Singkirkan semua masalah dari bahu anda dan aturkan diri dalam keadaan teratur dan harmoni. Salah satu kawasan masalah utama pada wanita adalah kaki. Apa yang kita makan dan bagaimana kita menghabiskan masa kita, gaya hidup yang tidak menentu membawa kepada kenaikan berat badan. Semasa menjalani diet, pertama sekali, bahagian atas badan menurunkan berat badan. Itulah sebabnya kami akan memberitahu anda bagaimana untuk membantu kaki kami kelihatan langsing dan rapi.
Diet untuk melangsingkan kaki
Pertama sekali, jika anda berlebihan berat badan, anda perlu memikirkan pemakanan yang betul dan seimbang. Semua orang tahu bahawa untuk mengurangkan berat badan, anda perlu menggabungkan pemakanan dan sukan. Saya akan menasihati anda untuk pergi ke pakar pemakanan yang akan memilih menu individu untuk anda. Dengan mematuhinya, anda dapat mengatasi penurunan berat badan dengan mudah. Tetapi jika anda tidak mempunyai dana atau masa lapang, jangan putus asa dengan mematuhi peraturan berikut, anda akan berjaya:
Anda tidak boleh makan selepas jam enam petang. Ini adalah peraturan yang mudah dan terkenal, tetapi sangat berkuasa. Agar badan kita dapat berehat dalam tidur, dan tidak bekerja dan memproses makanan, makanan terakhir harus empat jam sebelum tidur.
- Kadar air harian bagi orang dewasa ialah 1.5-2 liter. Sekiranya anda tidak minum air berkarbonat atau mineral.
- Hadkan jumlah gula-gula atau hilangkan sepenuhnya dari makanan anda. Sudah tentu, ada kalanya kita ingin memanjakan diri, jangan risau, dari semasa ke semasa anda perlu berehat dan makan sesuatu yang enak. Anda boleh menambahkan madu ke teh atau kopi dan bukannya gula.
- Kurangkan jumlah garam yang diambil, kerana mengekalkan air di dalam badan.
- Sebaiknya berhenti minum alkohol, kerana ia dikeluarkan dari badan untuk waktu yang lama dan mengekalkan kelembapan.
Ramai wanita menghadapi ketidakcocokan kaki atas ke bawah. Paha boleh menjadi lebih besar daripada betis. Bagaimana anda dapat menyelesaikan masalah ini tanpa melakukan senaman yang melelahkan di gim? Jawapannya cukup mudah. Sekiranya anda tinggal di bangunan bertingkat, maka anda boleh melatih beberapa kali setiap hari, pulang sahaja, jangan menggunakan lif, berjalan kaki ke apartmen dengan berjalan kaki. Semasa kami menaiki tangga, kaki anda bertindak balas kepada anda dalam bentuk kehilangan isipadu sentimeter yang diinginkan. Tetapi jika anda tinggal di tingkat bawah atau di rumah persendirian, ada juga jalan keluar. Ia cukup untuk membeli tali. Melompat setiap hari selama 15 minit dengan tali, anda akan melihat bahawa kaki anda akan menjadi langsing dan bersukan.
Latihan Melangsingkan badan
- Berjalan sebanyak mungkin. Kita selalu terburu-buru dan terburu-buru di suatu tempat, kekurangan masa adalah salah satu masalah utama dalam hidup kita. Tetapi jika boleh, berjalan kaki ke tempat kerja atau belajar dengan berjalan kaki, letakkan kereta anda lebih jauh, sehingga 15 minit tinggal. Ini akan membantu kaki anda kencang setiap hari.
- Pergi berenang. Ia adalah aktiviti yang sangat menyeronokkan untuk kaki dan seluruh badan anda. Di dalam air, otot berfungsi dengan lebih kuat, walaupun anda hanya berbaring di atas air. Berenang bukan sahaja sukan yang sihat, tetapi juga sumber tenaga dan kegembiraan untuk mood anda. Tubuh anda di dalam air menerima tenaga dari oksigen, glukosa teroksidasi, lemak dibakar lebih cepat, dan kaki memperoleh kesan yang ditunggu-tunggu.
- Lari. Ramai orang tidak menyukai sukan ini, tetapi jika anda memutuskan untuk mendapatkan bentuk badan dan kehilangan berat badan tambahan, anda tidak akan mendapat jalan yang lebih baik. Semasa berlari, lemak dibakar dengan baik, otot kaki dan seluruh badan berfungsi secara intensif.
- Setinggan. Ini adalah cara termudah, kerana anda boleh berjongkok setiap hari, di mana sahaja anda berada: di rumah, di tempat kerja atau bercuti. Anda hanya perlu mengetepikan 10 minit sehari. Anda perlu membentangkan kaki anda selebar bahu, membiarkan tangan anda dilanjutkan di hadapan anda, atau mengambil dumbbell untuk kesan terbaik di setiap tangan. Kami berjongkok supaya lutut tidak berada di belakang kaus kaki, dan tumit di atas lantai dengan kuat. Di bahagian bawah kita berlama-lama selama beberapa saat dan seterusnya 50 kali. Secara beransur-ansur anda perlu meningkatkan jumlah squats.
- Latihan seterusnya sambil berbaring di belakang anda adalah gunting. Angkat kaki ke atas dan ayunkan pada sudut sekitar 30 darjah. Dalam kes ini, kita bukan sahaja membantu kaki kita untuk mendapatkan bentuk dan menurunkan berat badan, tetapi juga perut kita menjadi semakin ketara.
- Sekiranya kawasan yang bermasalah adalah bahagian dalam paha, berikut adalah senaman yang baik. Berbaring di sebelah anda, angkat kaki dengan tajam ke atas, tetapi perlahan-lahan turunkan ke bawah.
- Untuk menurunkan berat badan di bahagian depan paha, anda perlu berlutut, meletakkan tangan anda di atas lantai dan mengangkat kaki kanan dan kiri kiri secara bergantian 20 kali.
- Breeches adalah kawasan masalah yang sukar disusun. Untuk ini saya cadangkan latihan ini. Kami meletakkan beberapa objek kecil di lantai (buku nota, alat kawalan jauh, sikat rambut, dll.) Dan melompat ke atasnya dengan satu kaki.
- Untuk menurunkan berat badan di betis, kami berdiri di atas jari kaki dan meregangkan tangan lebih kurang 2 minit.
- Regangan adalah teknik lain yang baik. Tetapi ia hanya membantu setelah anda memanaskan otot anda. Ini adalah rahsia tambahan untuk menurunkan berat badan. Sekiranya anda sudah bersenam dan melakukan latihan di atas, tegakkan kaki anda. Seiring berjalannya waktu, anda bukan sahaja akan menurunkan berat badan, tetapi juga akan berpisah.
Makanan dan aktiviti fizikal yang seimbang akan membantu mengurangkan berat badan di kaki dan mendapatkan bentuk yang diinginkan. Minum air semula jadi yang tulen setiap hari, dan proses menurunkan berat badan tidak akan membuat anda menunggu lama. Tetapi yang paling penting, jangan lupa bahawa setiap wanita adalah kesempurnaan. Sayangi diri anda dan kemudian seluruh dunia akan mencintai anda.
Video mengenai senaman untuk melangsingkan kaki:
