Ketahui pelbagai kaedah latihan dan teknik petinju profesional untuk membantu anda bangun untuk pergerakan yang baik di gelanggang. Dalam tinju, ada istilah footwork, yang secara harfiah berarti "berhenti kerja". Hari ini kami akan memperkenalkan anda kepada rahsia profesional mengenai kerja kaki dalam tinju, dan juga menentukan perbezaan antara sekolah Rusia dan Amerika dalam hal ini. Segera harus dikatakan bahawa sukar untuk membayangkan sisi moden tanpa pergerakan yang kompeten di gelanggang, yang bergantung pada kerja kaki atlet.
Walaupun pentingnya kaki dalam tinju, teknik bergerak di sekitar gelanggang muncul baru-baru ini. Perkara ini pertama kali diperkatakan di England pada abad kesembilan belas. Elemen tinju ini sama sukarnya dan penting. Masalah utama dalam menguasainya adalah keperluan menjaga kestabilan dan pada masa yang sama mencari posisi yang selesa untuk serangan dan pertahanan.
Sekolah Tinju Amerika berpendapat bahawa semua pergerakan seorang atlet di gelanggang harus semaksimum mungkin. Petinju mesti mengesahkan setiap pergerakan dengan teliti dan bergerak sebanyak yang diperlukan dalam setiap situasi tertentu. Pelatih Amerika terutamanya menekankan bahawa petinju tidak dikehendaki melakukan lompatan dan lompatan.
Mentor domestik telah memfokuskan diri pada beberapa generasi. Sebilangan besar peninju kami secara aktif menggunakan bounce dan shuttle, yang menyebabkan penggunaan tenaga dalam jumlah besar. Atlet dari Amerika Syarikat, dari sudut pandangan ini, kelihatan jauh lebih praktikal.
Keperluan untuk pergerakan peninju di gelanggang
Mari cari rahsia profesional mengenai kerja kaki tinju sekolah menengah Amerika Utara. Di antara prinsip asas pergerakan atlet di gelanggang, perlu diketengahkan:
- Untuk mengekalkan keseimbangan, satu peraturan mesti dipatuhi - garis menegak yang dilukis dari pusat graviti mesti selalu berada di kawasan sokongan. Di samping itu, kepala tidak boleh melebihi tahap stoking.
- Jangan gunakan langkah panjang - pada masa ini berat badan dipindahkan ke kaki yang lain dan sangat mudah kehilangan keseimbangan. Gerakkan cincin hanya dengan langkah kecil.
- Pergerakan kaki dan lengan mesti diselaraskan - petinju yang berpengalaman bekerja dengan anggota badan atas dan bawah secara automatik. Bagi pejuang pemula, kaki mereka sering ketinggalan tangan semasa melakukan serangan.
Sekiranya anda telah mengunjungi bahagian tinju, anda mungkin telah memperhatikan syarat yang dibuat oleh jurulatih - sentiasa menjaga tangan anda dalam kedudukan tertentu semasa pertarungan. Petinju dari Amerika mengambil kebebasan dan mengubah kedudukan tangan mereka semasa bergerak. Sekiranya anda mematuhi strategi pelatih domestik, maka anda akan cepat letih, kerana anda perlu sentiasa menumpukan perhatian untuk menjaga kedudukan anggota badan atas.
Teknik pergerakan kocok
Teknik asas bergerak di sekitar gelang yang digunakan oleh atlet Amerika Utara disebut "Shuffle". Ia didasarkan pada pergerakan pagar, dan intipati sistem dikurangkan kepada postulat berikut:
- Atlet berada dalam keadaan lurus (kami menganggap sebelah kiri).
- Kaki kaki kiri tidak turun dari tanah dan meluncur 5-6 sentimeter. Perhatikan bahawa ketika kaki kiri bergerak, kaki menyentuh sepenuhnya tanah, dan kaki kanan hanya bersandar di jari kaki.
- Selepas itu, kaki kanan memasuki pergerakan, bergerak pada jarak yang sama.
- Semasa pergerakan, sendi lutut harus dilonggarkan.
- Sekiranya perlu bergerak ke belakang, maka gerakan serupa dilakukan, tetapi kaki kanan mula beroperasi terlebih dahulu.
Anda mesti ingat bahawa petinju yang baik mesti dapat bergerak dengan betul bukan sahaja ke depan tetapi juga ke belakang. Petinju terkenal Jin Tunney, sebagai persediaan untuk pertarungan paling penting dalam kariernya, berlari sejauh lima hingga tujuh kilometer setiap hari dengan punggungnya ke depan. Semasa bertarung dengan Jack Dempsey, Tunney dengan cepat menghindari serangan kuat dari lawannya dan, berkat kemampuannya untuk mundur, dapat merebut takhta tinju.
Teknik Shuffle sudah tua dan setelah munculnya pejuang terkenal seperti Mohammed Ali, dan bahkan Ray Robinson sebelumnya, sifat pergerakan atlet telah berubah dengan ketara. Dengan cepat, banyak petinju mula menyalin cara memerangi Muhammad Ali. Namun, hari ini Shuffle tidak dilupakan dan digunakan oleh atlet. Teknik pergerakan ini sangat sesuai untuk pejuang yang kuat, tetapi tidak pantas.
Pergerakan kiri-kanan
Sama pentingnya bergerak dengan betul ke sisi. Ini akan menjimatkan kekuatan anda dan mungkin memenangi pertempuran sebagai hasilnya. Salah satu pejuang legenda yang perlu diperhatikan adalah Willie Pepe. Dia sering berjaya menang tanpa sekali-kali menyerang satu lawan satu. Ketika dia bergerak di sekitar cincin, Pepe benar-benar sukar difahami. Sekiranya anda memerhatikan pergaduhan Oscar de La Hoya, anda dapat melihat persamaan cara pergerakan atlet ini. Dalam temu bualnya, Oscar berulang kali mengaku bahawa dia dengan teliti mempelajari kerja kaki Pepe.
Semasa berada dalam keadaan lurus, atlet mesti memantau lokasi pusat graviti (ketat di bawah badan). Sekiranya perlu, sub-langkah dilakukan dengan kaki kiri (kanan), setelah itu badannya lereng ke arah pergerakan segera mengikuti. Seperti yang anda lihat, perlindungan dalam situasi ini berjaya digabungkan dengan kerja kaki; hari ini kita mengungkap rahsia profesional dalam tinju.
Pastikan untuk menonton beberapa video pertempuran Pepe untuk menghargai rasa jarak dan pergerakan kaki. Pada mulanya, atlet itu sangat aktif bergerak di sekitar gelanggang, tetapi dengan analisis terperinci, anda memahami bahawa dia tidak melakukan pergerakan tambahan. Sekiranya anda sudah biasa dengan asas tinju dan mempunyai kaki yang pantas, maka teknik Willy Pepe sangat sesuai untuk anda.
Pergerakan pendirian rendah
Pejuang Afrika Amerika gemar menggunakan sikap rendah yang disebut penunduk. Tidak seperti tempat duduk, yang paling sering digunakan oleh peninju domestik, kaki dalam kes ini lebih lebar. Untuk dapat memberikan pukulan yang kuat sambil memberikan kestabilan maksimum, atlet sering bersandar pada dua kaki sekaligus.
Untuk perlindungan dalam keadaan seperti itu, pendirian dan pergerakan badan digunakan secara aktif. Sekiranya kita bercakap mengenai penyelarasan peninju seperti itu, maka ia menyerupai pemain bola keranjang. Saya ingin memetik Pernell Whitaker sebagai contoh. Dia mungkin tidak begitu akrab dengan peminat tinju domestik seperti yang dia layak, tetapi di Amerika dia dianggap sebagai salah satu tuan pertahanan terhebat.
Whitaker sentiasa meningkatkan prestasi di gelanggang dan tidak pernah menggunakan perkhidmatan ulang-alik. Semasa bergerak ke kiri, pejuang menggunakan kaki dengan nama yang sama sebagai pangsi dan dengan cepat menghidupkannya untuk mengelakkan pukulan lawan. Kaedah pergerakan ini digunakan secara aktif oleh petinju Amerika, dan praktikalnya tidak dapat dijumpai di kalangan atlet domestik. Selalunya, petinju kami menggunakan langkah mengimbangi ke sisi. Sekiranya anda mempunyai koordinasi dan fleksibiliti yang sangat baik, maka teknik ini akan berguna bagi anda.
Cara Meningkatkan Kaki Tinju - Senaman
Saya ingin memperkenalkan kepada anda beberapa rahsia profesional mengenai kerja kaki dalam tinju yang pasti akan berguna.
Bersenam lebih kerap dalam senaman tali
Sekiranya anda jarang menggunakan peralatan sukan yang hebat ini di kelas anda, sudah tiba masanya untuk mengubah keadaan. Bagi peninju, tali lompat harus menjadi salah satu latihan utama, kerana ia membolehkan anda meningkatkan kekuatan hentaman, daya tahan otot, rasa keseimbangan dan mengasah gerak kaki.
Fakta ini disebabkan oleh fakta bahawa otot kaki sentiasa berkontrak semasa bekerja dengan projektil ini. Lebih-lebih lagi, ini berlaku bukan hanya ketika bergerak di sekitar gelanggang, tetapi juga semasa mogok. Kekuatan kaki yang meletup adalah metrik penting untuk petinju yang baik. Di samping itu, latihan ini akan membolehkan anda mempelajari cara menggunakan anggota bawah anda seproduktif mungkin.
Selalunya, atlet tidak menggunakan tali di dalam kelas hanya kerana mereka terlalu letih. Mula melompat tali dan anda akan melihat keletihannya semakin reda. Walau bagaimanapun, untuk ini perlu menguasai teknik pernafasan. Semasa meningkatkan stamina anda, anda akan dapat melakukan banyak serangan tanpa merasa jemu. Tidak ada latihan kaki lain yang boleh melakukan ini.
Hari ini kami mendedahkan kepada anda banyak rahsia profesional kerja kaki tinju. Salah satunya adalah pentingnya menyelaraskan pergerakan kaki. Ia juga tidak sama dengan tali lompat. Semasa pertarungan, anda perlu menonton kabel dan mengosongkan ruang dengan kaki. Setuju bahawa ini tidak dapat dicapai jika anda meletakkan kaki di mana sahaja. Gunakan tali untuk menjadikan kaki anda pantas.
Pastikan tulang belakang anda lurus
Pada umumnya, tidak ada rahsia profesional mengenai kerja kaki dalam tinju. Cukup untuk memiliki pengetahuan minimum dalam bidang fisiologi manusia - ruang tulang belakang harus selalu diluruskan. Ini adalah satu-satunya cara anda dapat memastikan kestabilan maksimum, dan semua pergerakan anda akan menjadi produktif.
Sekiranya badan berada dalam kedudukan yang ideal, maka kos tenaga dapat dikurangkan dengan mendadak. Di samping itu, lebih mudah untuk mengagihkan semula berat badan dengan cepat di antara anggota bawah. Sebaik sahaja ruang tulang belakang menyimpang dari satah menegak, risiko jatuh segera meningkat. Fikirkan tulang belakang sebagai paksi putaran, yang sebenarnya.
Hari ini kita sudah ingat Muhammad Ali dan malah mengesyorkan menonton video pergaduhannya. Sekiranya anda melihat bahawa tulang belakangnya selalu diluruskan semasa bergerak di sekitar gelang. Namun, ini tidak bermaksud bahawa dia harus kekal dalam kedudukan ini sepanjang pertarungan.
Pernell Whitaker adalah contoh yang baik. Sekiranya kakinya tegap di tanah, maka tulang belakang secara aktif beralih ke arah yang berbeza. Anda mesti memahami hubungan antara kedudukan tulang belakang dan pergerakan di gelanggang. Kaji rakaman pergaduhan petinju hebat dan ia pasti dapat membantu anda mencapai keputusan yang baik.
Rehatkan badan bahagian atas
Ramai atlet yang bercita-cita tinggi tidak memahami mengapa batang atas dan bawah tidak dapat bergerak secara bebas antara satu sama lain. Otot inti mengambil bahagian aktif dalam pergerakan kuat. Adalah mustahil untuk menyerang, tanpa gerak kaki, atau jarak jauh dengan tangan ke bawah. Sekiranya anda telah menguasai teknik menggerakkan anggota bawah, maka akibatnya, kekuatan pukulan akan meningkat.
Tetapi, jika bahagian atas badan diperbudak, pergerakan bahagian bawahnya akan terhad. Untuk bergerak dengan pantas, anda perlu merehatkan bahagian atas badan. Setiap pejuang yang baik harus ingat bahawa tinju adalah gerakan pertama, dan barulah kedudukan yang betul.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai kerja kaki dalam tinju, lihat video berikut:
