Dalam artikel itu, anda akan belajar mengenai diet yang membolehkan anda menurunkan 20 kg dalam dua bulan. Dari pengalaman peribadinya, pengarang program mengesahkan keberkesanan kompleks pemakanan.
Fasa pelangsingan
Diet pengarang Perancis merangkumi dua peringkat. Sebagai permulaan, anda harus membuang jumlah kilogram yang diinginkan dengan mengurangkan pengambilan karbohidrat dengan indeks glisemik tinggi. Pilih produk tersebut, indeksnya mencapai tanda 50. Kemudian, prasyarat adalah penyatuan hasil yang diperoleh. Dalam tempoh ini, karbohidrat dengan indeks glisemik tinggi dibenarkan, tetapi hanya dalam jumlah kecil dan dengan kombinasi makanan lain yang mempunyai indeks glisemik yang sangat rendah.
Pada peringkat pertama menurunkan berat badan, tidak digalakkan menggabungkan makanan dengan peratusan besar karbohidrat dengan lemak. Lebih baik merancang menu supaya makanan berdasarkan kombinasi protein dengan lemak atau protein dengan karbohidrat. Makan kira-kira setiap tiga jam. Sudah tentu, anda tidak boleh menawan diri anda pada waktu malam.
Untuk fasa pertama, makanan protein-lipid disyorkan, yang merangkumi:
- Pelbagai sos yang tidak mengandungi tepung.
- Yogurt tanpa gula.
- Salad sayur-sayuran hijau dan tomato, dibumbui dengan minyak sayuran atau krim masam.
- Bukan daging berlemak, ayam, ikan.
- Keju dan telur.
- Mayonis, marjerin, mentega (sayur dan mentega).
Menu gabungan protein-karbohidrat boleh terdiri daripada:
- Sup sayur dengan indeks tidak lebih tinggi daripada 55.
- Salad dibumbui dengan jus lemon atau cuka.
- Pelbagai bijirin dengan biji-bijian yang belum diproses, direbus di dalam air.
- Yogurt rendah lemak.
- Pasta gandum.
Kacang, kacang, kacang soya, keju cottage tanpa lemak, tomato, sayur-sayuran hijau, lemon dan cendawan digabungkan dengan makanan protein-lipid dan protein-karbohidrat.
Mustahil untuk mengatakan dengan tepat ketika fasa kedua kompleks diet Michel bermula, semuanya bersifat individu. Mulakan peringkat kedua ketika badan dibersihkan dan anda kehilangan pound tambahan yang diinginkan. Tambahkan makanan lain secara beransur-ansur ke dalam diet yang seharusnya tidak dimakan pada fasa pertama. Buat masa ini, lupakan madu, gula, kentang, jagung, roti putih. Sekiranya anda berminat untuk mendapatkan sesuatu dari bahagian Inhibitions, pasangkannya dengan makanan yang kaya dengan serat, yang dapat membantu mengurangkan lonjakan gula darah.
Ada hari-hari di mana sangat sukar untuk melepaskan beberapa karya masakan. Momen seperti itu (perkahwinan, ulang tahun, tamat pengajian, korporat, dan lain-lain) berlaku dalam kehidupan setiap orang. Dalam kes ini, setelah peristiwa penting, kembali selama beberapa hari ke fasa pertama program Montignac.
Kelebihan dan kekurangan kompleks diet
Manfaat utama program penurunan berat badan Michel Montignac adalah:
- Kemudahan pematuhan relatif.
- Semasa menjalani program ini, proses metabolik dalam tubuh dinormalisasi.
- Beberapa barang dibenarkan, termasuk makanan bakar.
- Sekatan makanan minimum.
- Tubuh menerima semua elemen yang diperlukan.
- Diet membolehkan anda menurunkan berat badan dan tidak menambah berat badan.
Walaupun terdapat kelebihan ini, tidak mudah menyusun menu, terutama untuk makanan panas. Pakar pemakanan menasihatkan mengambil kompleks vitamin dan mineral semasa program ini.
Siapa yang tidak boleh menjalani diet Montignac
Penulis program ini mendakwa bahawa walaupun kaedahnya menurunkan berat badan menjamin diet dan ketepuan badan yang seimbang dengan semua vitamin dan unsur mikro yang diperlukan, ia juga mempunyai kontraindikasi:
- Diabetes.
- Kehamilan.
- Menyusu.
- Gastrik.
- Ulser.
- Penyakit buah pinggang yang kronik.
Contoh menu diet Montignac
Sekiranya anda merasa sukar untuk membuat menu yang mematuhi cadangan dari Montignac, anda boleh berjumpa dengan pakar diet atau menggunakan pilihan yang disenaraikan di bawah.
Pada fasa pertama diet anda, anda boleh memulakan pagi anda dengan sebiji jeli buah oren, bebas gula, dan sepotong roti gandum. Susu skim, teh, atau kopi tanpa kafein berfungsi dengan baik sebagai cecair. Sekiranya pilihan ini tidak sesuai dengan anda untuk beberapa sebab, mulailah hari dengan jeruk keping, secawan teh, dan yogurt rendah lemak.
Untuk makan tengah hari, masak beras perang dengan kicap, salad lobak merah dan jus lemon. Nikmati raspberi dengan gula buah, dan jangan lupa airnya. Pilihan dengan salad sayuran dan sepotong roti tepung keras juga sesuai.
Makan malam boleh terdiri daripada lentil dalam saus tomat, salad timun dengan saus yogurt, air dan prun rebus. Anda juga boleh mempertimbangkan makan malam dengan telur rebus, salad sayuran dan keju.
Seperti yang dinyatakan di atas, diet terdiri dari dua tahap. Fasa kedua bertujuan menyatukan hasil yang telah dicapai. Untuk sarapan, anda boleh makan sebiji epal, jeli buah bebas gula, sepotong roti gandum, muesli, teh, kopi, atau susu skim.
Untuk makan tengah hari, jadikan salad, termasuk wortel dengan minyak zaitun dan pakaian cuka, keju, kaki domba, tiram, brokoli yang sesuai. Anda boleh mempermanis diet anda dengan krim karamel dengan gula buah.
Cendawan Yunani, parmesan dengan minyak zaitun, salad sayuran, kacang putih atau keju cottage akan dijadikan hidangan untuk makan malam. Anda boleh minum sedikit wain.
Petua video mengenai cara menurunkan berat badan tambahan menggunakan kaedah Michel Montignac:
