Ketahui apa itu diet metabolik, ciri-ciri menurunkan berat badan menggunakan teknik ini, seberapa berkesan dan selamatnya untuk kesihatan. Dalam memperjuangkan sosok yang cantik dan langsing, pelbagai cara dan kaedah menurunkan berat badan digunakan. Tetapi sebilangan kecil orang memikirkan betapa berkesan dan selamatnya diet moden, yang membolehkan anda menurunkan 10 kg atau lebih dalam beberapa hari.
Anda tidak perlu mengorbankan kesihatan anda sendiri untuk berada dalam keadaan baik. Bukan rahsia lagi bahawa anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat dalam waktu yang singkat, tetapi untuk ini anda tidak boleh memilih makanan yang menjanjikan penurunan 7-12 kg hanya dalam seminggu. Kenyataannya adalah bahawa dengan penurunan berat badan yang kuat, semua mineral dan vitamin yang berguna dikeluarkan dari badan, kerana ia menjadi dalam keadaan tertekan, selain itu, berat badan yang hilang dengan cepat kembali dan membawa bersama beberapa "kawan".
Hari ini, terdapat diet yang berkesan dan selamat sepenuhnya yang menjamin penurunan berat badan yang perlahan, tetapi berkualiti tinggi dan stabil. Ini termasuk diet metabolik.
Menu Diet Metabolik
Metabolisme adalah proses metabolik. Oleh itu, ini adalah prinsip utama pemakanan metabolik yang bertujuan mempercepat metabolisme. Hasilnya adalah pemecahan deposit lemak yang ada secara beransur-ansur dan stabil. Sekiranya anda benar-benar mematuhi semua petua dan tidak menyimpang dari diet, hasil positif dijamin, tetapi tidak akan segera muncul, jadi anda harus bersabar dan ingin menurunkan berat badan.
Rata-rata, semasa mengikuti diet seperti itu, anda dapat menurunkan berat badan sekitar 4 kg sebulan. Sebelum memilih satu atau lain kaedah menurunkan berat badan, perlu mengambil kira hakikat bahawa jika anda menurunkan berat badan lebih dari 1 kg dalam seminggu, itu boleh membahayakan kesihatan anda, jadi lebih baik tidak mengambil risiko.
Salah satu kelebihan diet metabolik adalah bahawa ia sangat sederhana dan mudah diikuti, tanpa harus mengalami rasa lapar yang teruk. Tidak perlu membatasi diri dalam sesuatu atau sepenuhnya melepaskan produk kegemaran anda. Yang paling penting, makanan perlu diedarkan dengan betul sepanjang hari.
Hampir semua proses dalam badan, termasuk kenaikan berat badan dan penurunan berat badan, dikawal oleh hormon. Diet metabolik berdasarkan peraturan dan normalisasi pengeluaran hormon ini. Untuk kenaikan berat badan, hormon seperti insulin dan estrogen bertanggungjawab, dan untuk penurunan berat badan, somatropin, testosteron dan norepinefrin bertanggungjawab.
Hormon pembakar lemak perlu ditingkatkan, dan hormon yang meningkatkan lemak badan harus dikurangkan sebanyak mungkin. Untuk mencapai hasil ini, penyesuaian khas sistem pemakanan dilakukan - diet metabolik.
Teknik ini adalah salah satu kaedah yang paling selamat dan berkesan untuk semua orang. Tetapi ini dikontraindikasikan untuk orang yang menderita diabetes, barah, gangguan tiroid, kerana diet memprovokasi perubahan keseimbangan hormon tubuh.
Diet metabolik semasa kehamilan dan menyusui dilarang, kerana dalam tempoh ini tubuh mereka sama sekali tidak dapat diramalkan. Di samping itu, keadaan tekanan boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan anak dan wanita itu sendiri. Diet metabolik mempunyai banyak faedah:
- sedikit larangan diet, jadi diet mudah diterima;
- pengedaran hidangan yang betul membolehkan anda tidak mengalami rasa lapar pada siang hari;
- makanan protein disediakan untuk makan malam, yang mendorong pengeluaran somatropin (hormon yang membakar lemak);
- diet berdasarkan prinsip pemakanan yang betul, yang bermanfaat untuk seluruh badan;
- sistem makanan tidak mempunyai kesan pencahar, sedangkan ia benar-benar selamat bagi orang yang mengalami masalah pencernaan.
Diet metabolik terdiri daripada tiga peringkat:
- Membakar lemak.
- Hasil normalisasi.
- Penyatuan hasil.
Langkah pertama dalam diet metabolik adalah pembakaran lemak
Tempoh diet metabolik tahap pertama adalah tepat 14 hari. Pada masa ini, hanya dibenarkan makan produk yang mengandungi 0 mata (setiap produk diberi titik tertentu). Tahap diet metabolik ini adalah yang paling sukar, oleh itu perlu mengambil kompleks multivitamin setiap hari.
Pada peringkat pertama, lemak tidak masuk ke dalam badan dan untuk mengatasi kekurangannya, perlu mengambil 1 sudu besar setiap hari. l. minyak zaitun. Lemak jenis inilah yang paling berguna, lebih-lebih lagi ia mudah diserap oleh tubuh manusia dengan cepat.
Oleh kerana dalam tempoh ini tubuh secara praktikal tidak menerima lemak, penggunaan intensif rizab yang ada bermula. Berkat ini, proses penurunan berat badan yang dipercepat dilancarkan. Dalam kes yang sangat jarang berlaku, kesan ini tidak dapat dicapai, jadi setelah 2 minggu anda dapat mengulangi tahap pertama diet.
Tahap ini boleh menjadi sangat sukar dan individu yang paling sensitif mengalami kelemahan yang teruk, tinnitus muncul. Keadaan ini disebabkan oleh fakta bahawa terdapat penurunan kadar glukosa, oleh itu dibenarkan menambahkan gula ke teh. Barulah anda dapat melangkah ke tahap kedua diet metabolik.
Jangan terlalu bersemangat, kerana ini boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan anda. Anda perlu menurunkan berat badan dengan betul dan sedikit demi sedikit, kerana hanya dalam kes ini, kilogram yang hilang tidak akan kembali lagi.
Penerangan mengenai tahap kedua diet metabolik - normalisasi
Tempoh diet metabolik tahap kedua secara langsung bergantung pada ciri-ciri individu organisma dan tujuan yang ditetapkan. Berat badan berterusan secara beransur-ansur, sementara diet menjadi lebih bervariasi.
Langkah ketiga diet metabolik adalah berlabuh
Pada tahap diet metabolik ini, terdapat jalan keluar dan penyatuan hasil yang diperoleh. Pada masa ini, satu produk boleh ditambahkan pada setiap hidangan, iaitu sama dengan 1 mata.
Semua produk disyorkan untuk dimasak dalam double boiler, multicooker atau oven. Sup dibenarkan, tetapi hanya yang disediakan mengikut peraturan tertentu - keadaan ini mesti dipatuhi dengan ketat pada peringkat pertama diet:
- sup puri yang dilarang, yang mengandungi mentega dan krim;
- semasa makan, anda tidak boleh menambah mayonis atau krim masam;
- sayur-sayuran dibenarkan;
- anda boleh memasak dengan ikan atau daging;
- anda tidak boleh menambah goreng pada sup;
- dilarang menggunakan wortel, bijirin, pasta, kentang dan bit;
- anda hanya boleh memasak sup dengan air.
Sekiranya anda mengetahui prinsip dan ciri diet metabolik, anda boleh menyusun menu diet dan lengkap untuk setiap hari. Perkara utama adalah belajar bagaimana menggabungkan produk dengan betul, dengan mengambil kira jumlah mata yang diberikan kepada masing-masing.
Resipi untuk diet metabolik
4 mata
- oatmeal (manis) dimasak dalam susu dengan penambahan buah-buahan atau buah beri;
- ubi kentang dan daging;
- salad dengan tongkat ketam;
- telur dadar dengan sosej, sosej, lada, tomato;
- bubur semolina (manis);
- Olivie.
3 mata
- serpihan oat dengan susu;
- buah-buahan (kecuali pisang dan anggur);
- bubur millet dimasak dalam susu tanpa gula tambahan.
2 mata
- soba rebus;
- Borsch;
- bubur oat yang dimasak dalam susu tanpa gula tambahan;
- Salad Yunani dengan keju feta dan minyak zaitun;
- salad dengan makanan laut, alpukat, timun.
1 mata
- keju kotej (dengan peratusan minimum lemak);
- buah beri;
- sayur-sayuran kukus;
- sayur rebus - terung, tomato, kacang hijau.
0 mata (menu untuk peringkat pertama diet)
- salad dengan timun segar, kubis, lobak;
- telur hancur dengan cendawan atau tomato;
- omelet dimasak dalam dandang berganda;
- salad dengan hiasan sayur-sayuran segar dan minyak zaitun;
- sup sayur-sayuran yang dimasak dalam sup ayam;
- daging ayam (rebus);
- daging kalkun yang dipanggang dengan lengan atau kerajang.
Ukuran hidangan, bergantung pada diet metabolik, tidak boleh melebihi 300 ml, sementara diperbolehkan untuk menggabungkan produk dengan titik yang berbeza, tetapi nilai yang dibenarkan tidak dapat dilampaui. Oleh itu, adalah mustahil untuk tidak memperoleh mata semasa makan, tetapi tidak untuk mengatasi mata, jika tidak, menurunkan berat badan tidak mungkin. Semasa makan seterusnya, dilarang mengimbangi kekurangan mata. Sekurang-kurangnya 3 jam harus berlalu di antara setiap hidangan.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, tetapi pada masa yang sama tidak membahayakan kesihatan anda sendiri dan menggabungkan hasil yang diperoleh dalam jangka masa yang lama, anda pasti mesti memilih diet metabolik. Sudah tentu, anda harus bersabar, tetapi kesannya berbaloi.
Diet metabolik adalah salah satu prinsip pemakanan yang menjamin angka langsing, selain itu, terdapat peningkatan dalam kesihatan. Tetapi sebelum menggunakan teknik ini, perlu menjalani pemeriksaan perubatan sepenuhnya untuk memastikan bahawa tidak ada masalah dengan hormon, jika tidak, diet ini tidak dapat diikuti.
Lebih banyak mengenai diet metabolik dalam video di bawah:
