Terdapat beberapa peraturan utama yang harus diketahui oleh setiap orang yang memerangi kegemukan. Kenali mereka dan mulalah membina badan yang berjiwa sekarang. Pada masa ini, masalah yang berkaitan dengan kelebihan berat badan mempunyai sebilangan besar orang di seluruh dunia. Banyak program pemakanan yang berbeza telah dibuat untuk memerangi berat badan yang dibenci. Artikel hari ini akan merangkumi kaedah mudah untuk memerangi kegemukan.
Makan sup
Makan satu mangkuk sup setiap hari untuk makan tengah hari akan membantu mengekalkan berat badan anda. Baru-baru ini, terdapat kajian mengenai topik ini. Mengikut keputusan mereka, wanita yang kerap mengonsumsi sup mengurangkan kalori sebanyak 100 kalori. Lebih-lebih lagi, walaupun menggunakan makanan berkalori tinggi pada masa akan datang, mereka tidak mengimbangi "defisit" ini.
Para saintis mencadangkan bahawa air, yang termasuk dalam pelbagai makanan, membantu makanan melewati perut dengan lebih perlahan. Berkat ini, rasa kenyang bertahan lebih lama. Air biasa tidak mempunyai sifat seperti itu. Secara semula jadi, anda harus makan sup berkalori rendah - sayur-sayuran, wortel dan tomato. Ini akan meningkatkan kecekapan.
Anggap diri anda langsing
Sebaik sahaja ada keinginan untuk merasakan sesuatu yang berbahaya, tetapi enak, fikirkanlah apa yang boleh menjadi semua ini untuk sosok anda. Duduk di kerusi secukupnya dan berkhayal tentang kelangsingan sosok anda. Ingat gambar ini dan ingatlah di ingatan anda pada saat-saat ketika tangan anda meraih coklat. Kaedah psikologi untuk menangani kegemukan boleh sama baiknya dengan fizikal.
Dapatkan tidur yang mencukupi
Para saintis mendapati bahawa kurang tidur yang kerap menyumbang kepada pengumpulan sel-sel lemak di dalam badan. Dengan meningkatkan masa tidur anda, anda boleh kehilangan beberapa kilogram. Ini disebabkan oleh fakta bahawa dengan kekurangan tidur yang berterusan di dalam badan, kandungan hormon yang merangsang selera makan meningkat. Ini tentunya boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Dan, tentu saja, semasa tidur anda tidak akan tergoda dengan biskut, yang disusun dengan indah di dalam pasu.
Simpan rekod diet anda
Perkara ini berlaku terutamanya untuk musim sejuk atau saat-saat keletihan yang melampau. Pada masa seperti itu, minda bawah sedar menawarkan diri untuk memanjakan diri dengan sesuatu yang enak. Sekiranya anda menyimpan buku harian, menuliskan semua makanan anda di dalamnya, dan juga alasannya, anda akan dapat mengawal dietnya. Sekiranya makanan itu diambil hanya untuk mendapatkan keselesaan yang lebih besar, maka harus ada pengganti untuk ini, misalnya, mandi atau menonton TV.
Berjalan-jalan
Suasana boleh menjadi buruk bukan hanya kerana cuaca sejuk. Ini sangat dipengaruhi oleh kekurangan cahaya, yang merupakan ciri musim sejuk. Siang membolehkan otak mensintesis serotonin, mewujudkan rasa damai dan selesa. Sekiranya penghasilan hormon ini tidak mencukupi, ia berfungsi sebaliknya. Cuba keluar lebih kerap untuk berjalan-jalan. Ini, pertama, akan meningkatkan kandungan serotonin dalam badan, dan kedua, anda akan kehilangan sekitar 70 kalori.
Pilih makanan kegemaran anda untuk musim sejuk
Pada musim sejuk, alam semula jadi tertidur, dan tubuh manusia membina semula modus operasinya. Sediakan senarai hidangan dan makanan yang paling anda sukai untuk musim panas. Kemudian mereka mesti dimasukkan ke dalam program pemakanan anda dan dimakan bersama dengan hidangan utama.
Saintis Amerika mendapati bahawa kebanyakan lelaki lebih suka kentang tumbuk, pasta dan sup pada musim sejuk. Wanita lebih suka coklat dan gula-gula pada musim sejuk. Walaupun gula-gula dan coklat harus dimakan dengan berhati-hati, makan makanan kegemaran anda boleh dianggap kaedah yang berkesan untuk memerangi kegemukan.
Makan karbohidrat yang sihat
Orang yang menggunakan Atkins Nutrition Program sering mengalami kemurungan. Ini disebabkan oleh jumlah karbohidrat yang tidak mencukupi. Nutrien ini mendorong sintesis serotonin, yang memberi seseorang rasa damai. Juga, apabila karbohidrat dikonsumsi, insulin dilepaskan, yang membantu sebatian asid amino triptofan memasuki sel-sel otak. Hanya dari diet anda, anda harus mengecualikan kuki dan roti putih, menggantikannya dengan roti yang terbuat dari tepung gandum dan biji-bijian.
Jangan terbawa kopi
Anda harus menjauhkan diri dari kopi dengan susu sebanyak mungkin. Sebilangan besar latte mengandungi kira-kira 250 kalori. Angka ini sedikit lebih rendah untuk cappuccino dan 150 kalori. Makanan yang paling berkhasiat adalah coklat dengan krim disebat - 445 kalori. Walau bagaimanapun, bahkan kalori tidak boleh disalahkan untuk kenaikan berat badan, tetapi minuman itu sendiri. Telah didapati bahawa kopi mendorong pengumpulan sel-sel lemak di dalam badan. Sebaiknya minum teh yang rendah kalori.
Jangan lupa sukan
Pada musim sejuk, anda tidak mahu meninggalkan bilik pada waktu malam. Tetapi anda boleh melakukan pendidikan jasmani di rumah. Menari juga bagus untuk membakar lemak. Sebagai contoh, dalam satu jam salsa, anda dapat membakar sekitar 380 kalori, dan tarian ballroom akan "mengambil" 350 kalori.
Makan makanan protein
Menyertakan makanan yang mengandungi triptofan dalam makanan anda dapat membantu mengatasi rasa lapar psikologi. Tryptophan merangsang sintesis serotonin, yang meningkatkan mood. Tryptophan terdapat dalam jumlah besar dalam daging, unggas, keju, kacang, ikan, dan biji-bijian.
Pilih makanan pedas
Dengan mengutamakan masakan Mexico atau India, yang menawarkan banyak pilihan hidangan pedas, anda akan mempercepat proses pembakaran sel-sel lemak. Menurut hasil penyelidikan terbaru, lada cili mampu mempercepat jantung dan metabolisme sebanyak 50%, dan kesan ini akan berlangsung selama tiga jam setelah makan. Di samping itu, makanan pedas menimbulkan kesan kenyang.
Makan makanan oren
Pakar dalam terapi warna (ya, ada) pasti bahawa warna oren dapat menghiburkan anda dan memberi tenaga tambahan. Juga penting untuk diperhatikan bahawa hampir semua makanan oren rendah kalori, seperti jeruk, kacang panggang, wortel, paprika, dll.
Lakukan hubungan seks dengan lebih kerap
Jangan menangguhkan hubungan seks sehingga kemudian. Hanya dengan pelukan yang kuat, pengeluaran endorfin meningkat, yang membuat seseorang gembira. Perlu juga diperhatikan bahawa melakukan hubungan seks membakar sekitar 14 kalori.
Minum banyak cecair
Sudah tentu, pada musim sejuk, seseorang kehilangan lebih banyak air berbanding musim panas. Walau bagaimanapun, kerugian ada dan harus diisi semula. Rata-rata, anda harus minum 6 hingga 8 gelas air sepanjang hari.
Cara memerangi kegemukan - tonton videonya:
Ini adalah beberapa kaedah memerangi kegemukan yang mudah untuk membantu anda tetap cergas.
