Fitball adalah anugerah bagi mereka yang ingin menguatkan otot perut dan memperbaiki keadaan fizikal mereka secara keseluruhan. Dan bagaimana melakukannya dengan betul, anda akan belajar dari artikel tersebut.
Bagaimana cara berlatih fitball?
Terdapat beberapa panduan dan petua untuk latihan ini:
- Memusingkan bola fitball meningkatkan fungsi badan, oleh itu ia adalah latihan yang sangat berguna dan berkesan untuk atlet tahap kecergasan rata-rata.
- Semasa melakukan pusingan, adalah perlu untuk memastikan bahawa mengangkat badan dilakukan dengan mengorbankan otot perut, tanpa bantuan tangan.
- Semasa proses memutar itu sendiri, disarankan untuk membengkokkan punggung anda sedikit, yang akan membantu mengurangkan amplitud, dan juga meningkatkan daya beban pada penekan, mencegah kumpulan otot lain yang tidak perlu terlibat dalam latihan.
- Sekiranya anda ingin menyukarkan latihan ini, anda harus menambah lilitan badan.
- Pergerakan anda semasa melakukan liku-liku pada bola fitball haruslah lancar dan perlahan, dan dalam keadaan apapun tajam dan kuat. Untuk mengesan teknik pelaksanaan, ada baiknya berlatih di depan cermin atau di bawah bimbingan jurulatih.
- Juga, jangan membuat kesalahan banyak pemula, dan setelah pelajaran pertama, tambahkan beban tambahan pada latihan untuk menjadikannya lebih berat.
- Anda harus belajar bagaimana menjaga keseimbangan bola ketika melakukan putaran, menggunakan tangan anda untuk ini. Sekiranya anda tidak dapat menyelesaikan masalah ini sendiri, maka anda boleh meminta bantuan pasangan anda. Anda juga boleh mengamankan kaki menggunakan dumbbell berat dengan berat sekurang-kurangnya lima puluh kg.
- Apabila anda belajar mengimbangi dan memutar dengan betul, tugas itu akan mulai rumit. Adalah praktikal untuk menggunakan berat tambahan dalam bentuk dumbbells dan pancake. Untuk berat, anda juga boleh menggunakan tali yang terletak di blok bawah dan terletak di belakang anda.
Perlu juga diperhatikan beberapa kelebihan yang dinyatakan oleh latihan di atas:
- Pelbagai fungsi. Memusingkan bola fitball melibatkan beberapa kumpulan otot sekaligus.
- Mobiliti. Tidak ada kesukaran untuk menggerakkan bola.
- Kemudahan. Atribut latihan, yang merupakan fitball, memiliki berat badan yang cukup rendah, walaupun dapat bertahan hingga 300 kilogram.
- Keselamatan mutlak. Fitball mempunyai sistem anti-letupan, mudah melambung dan turun. Hampir tidak mungkin terluka di atasnya.
- Tiada sekatan keras. Latihan ini dapat dilakukan oleh semua orang dari kategori umur yang berbeza dan di mana-mana peringkat latihan.
Memusingkan fitball adalah senaman fizikal yang sangat berkesan, berkualiti tinggi dan pada masa yang sama dapat diakses oleh semua orang. Ini akan membantu memperbaiki keadaan umum badan anda dan juga akan memberi kesan yang sangat positif terhadap kecergasan fizikal anda.
Pelajaran video latihan untuk pers di bola sepak:
