Ketahui cara menguruskan diri anda dalam 1 bulan, mempunyai masa untuk kehilangan pound tambahan dan mendapatkan angka sukan. Banyak kaedah yang berbeza untuk menghilangkan berat badan berlebihan telah dibuat dan kaedah baru sentiasa muncul. Malangnya, kebanyakan program ini ternyata tidak berkesan dan cepat dilupakan oleh semua orang. Hari ini kita akan bercakap mengenai program terkenal oleh Gillian Michaels - "Tokoh langsing dalam 30 hari."
Ini menonjol dari teknik lain untuk keberkesanannya. Banyak wanita di seluruh dunia menggunakannya dan mendapat hasil yang luar biasa. Kami akan memberitahu anda tentang semua kelebihan dan kelebihan teknik ini, kerana angka langsing dalam 30 hari adalah impian sebilangan besar wanita.
Biografi Gillian Michaels
Hari ini, nama Gillian Michael terkenal kepada banyak wanita di planet ini. Ini adalah pelatih kecergasan profesional dan juga model fesyen. Jill dilahirkan di Kota Malaikat pada tahun 1974. Hanya ibu saya, yang bekerja sebagai psikoterapis, yang terlibat dalam membesarkan anak perempuannya. Semasa kecil, Jill mempunyai masalah serius dengan berat badan berlebihan. Ini menyebabkan penurunan harga diri gadis itu.
Ibu bapa Jill bercerai ketika dia baru berusia 12 tahun, dan ini sangat memberi tekanan kepada remaja itu. Mungkin fakta ini juga mempengaruhi kenaikan berat badan. Pada kelas lapan, dengan ketinggian 158 sentimeter, Gillian mempunyai berat 80 kilogram. Atas sebab ini, dia selalu diserang oleh rakan sebaya di sekolah. Namun, pada usia 14 tahun, semuanya berubah setelah ibu saya menghantar anak perempuannya ke bahagian seni mempertahankan diri. Di sinilah pelatih dapat menyampaikan kepadanya idea bahawa sehingga anda mula menghormati diri sendiri, orang lain tidak akan melakukannya.
Ibu bapa Jill terus menjalin hubungan yang sangat buruk setelah perceraian, dan pada usia 17 tahun gadis itu berhenti berkomunikasi dengan ayahnya. Pada masa yang sama, dia pergi ke universiti dan meninggalkan rumah. Malangnya, gadis itu tidak berjaya menggabungkan pelajarannya dengan sukan aktif, dan dia membuat pilihan untuk sukan. Pada masa yang sama, dia mendapat pekerjaan sebagai bartender di salah satu bar tempatan.
Pada tahun 2002, Jill, bersama teman wanitanya, membuka gim mereka sendiri. Tiga tahun kemudian, setelah mengemukakan sijil pendidikan tinggi palsu, dia mendapat pekerjaan di salah satu agensi untuk mencari bakat muda. Oleh itu, dia mendapat satu rancangan TV, yang dalam banyak cara menjadikannya orang yang popular di seluruh dunia.
Sebagai sebahagian daripada rancangan ini, sekumpulan orang muda yang mempunyai masalah berat badan berlebihan bertanding dalam kadar penurunan berat badan. Jill adalah salah seorang pelatih dan mendapat reputasi sebagai mentor "sukar", yang memerlukan "disiplin tentera" dari tuduhannya. Gillian sendiri mengatakan bahawa dalam kehidupan dia benar-benar berbeza dan inti yang ditonton oleh penonton rancangan itu tidak ada. Bagaimanapun, selepas rancangan televisyen ini, Michaels menjadi terkenal di seluruh Amerika.
Pada tahun 2010, dia memutuskan untuk meninggalkan pertunjukan, kerana dia akan memulai keluarga. Namun, Jill tidak meninggalkan televisyen dan membuat rancangannya sendiri. Di samping itu, dia diundang untuk bertindak sebagai penyampai dalam satu program yang sangat popular di Amerika Syarikat, yang membincangkan masalah berat badan berlebihan dan memeranginya. Untuk sepanjang masa yang dihabiskan Michaels di televisyen, dia dapat menciptakan sebuah kerajaan kecergasan yang sebenar, mengeluarkan buku dan tutorial video. Pada tahap inilah teknik "Tokoh langsing dalam 30 hari" diciptakan, yang kini akan dibincangkan.
Kelebihan program Slim Figure dalam 30 hari
Menurut metodologi yang dikembangkan oleh Jill, anda mempunyai pilihan jenis aktiviti. Anda boleh bekerja di kawasan yang paling bermasalah dan dengan seluruh badan sekaligus. Pengalaman berjuta-juta wanita yang telah mencapai matlamat mereka untuk bertubuh langsing dalam 30 hari membincangkan banyaknya keberkesanan program ini. Terdapat beberapa tahap program, bergantung pada tahap kecergasan fizikal awal anda.
Michaels banyak memberi perhatian kepada motivasi di kelasnya. Sekiranya anda mula belajar mengikut pelajaran videonya, maka berhenti akan jauh lebih sukar daripada terus berlatih. Ini sangat penting, kerana kadang-kadang orang tidak membawa perniagaan yang mereka mulakan pada kesimpulan yang logik.
Program latihan Gillian didasarkan pada latihan selang waktu, dan kelas dijalankan dengan intensiti tinggi. Sejauh ini, tidak ada cara yang lebih berkesan untuk memerangi lemak daripada latihan selang. Anda juga tidak perlu memilih latihan secara bebas dan membuat kompleks yang berkesan daripada latihan tersebut. Semua kerja ini telah dilakukan oleh Jill dan anda hanya perlu mengikut cadangannya.
Prinsip asas program Angka langsing dalam 30 hari
Latihan Michaels terdiri daripada dua peringkat, masing-masing berlangsung selama tiga minggu. 21 hari sudah cukup untuk anda mendapatkan hasil yang hebat dari latihan anda dan terus ke tahap seterusnya. Sekiranya fasa pertama melibatkan kerja pada seluruh badan, maka pada tahap kedua, perhatian khusus diberikan kepada kawasan yang bermasalah.
Sebelum kita melihat program itu sendiri, adalah perlu untuk membincangkan diet secara berasingan. Tanpa mengikuti beberapa prinsip pemakanan, angka langsing dalam 30 hari akan menjadi matlamat yang tidak dapat dicapai bagi anda.
- Menurut prinsip pertama, anda mesti mematuhi pendekatan individu dalam penyediaan diet anda. Ini cukup difahami, kerana tubuh setiap orang adalah program pemakanan individu dan universal tidak ada. Adalah sangat penting untuk menilai fizikal anda dengan betul, kerana kelajuan proses metabolik dikaitkan dengan ini. Orang kurus mempunyai metabolisme yang tinggi, sementara orang gemuk, sebaliknya, mempunyai metabolisme yang lebih lambat. Untuk jenis badan pertama, Gillian mengesyorkan makan karbohidrat yang lebih kompleks. Sekiranya anda mempunyai metabolisme yang perlahan, maka penekanan dalam makanan adalah pada sebatian protein.
- Prinsip diet yang kedua adalah mengawal pengambilan dan perbelanjaan tenaga. Dengan menggunakan jadual khas, anda perlu menilai nilai tenaga makanan yang anda makan dan kemudian menentukan kandungan kalori makanan setiap hari. Anda juga harus menggunakan kalkulator khas yang akan membantu anda menentukan jumlah tenaga yang anda habiskan setiap hari. Oleh itu, anda perlu mencapai defisit kalori antara 400 dan 600 setiap hari.
- Prinsip pemakanan ketiga mengatakan bahawa pada siang hari anda perlu makan empat kali. Cukup jelas bahawa makanan ini hanya boleh menjadi makanan yang berguna dan sihat. Asas dietnya adalah buah-buahan dan sayur-sayuran. Program pemakanan mesti merangkumi daging tanpa lemak, makanan laut, ikan dan produk tenusu. Untuk menghilangkan pilihan makan berlebihan, anda harus menyimpan buku harian di mana anda harus selalu memasukkan nombor dan nama makanan yang anda makan. Semuanya cukup sederhana dan jika anda mengikuti semua prinsip ini dalam pemakanan, maka bagi anda sosok langsing akan menjadi kenyataan dalam 30 hari.
Anda harus memulakan jalan menuju sosok langsing dengan program untuk pemula. Ia sesuai untuk kanak-kanak perempuan yang tidak pernah terlibat dalam sukan sebelum ini atau sudah lama melakukannya. Apa yang anda perlukan untuk melakukan senaman yang berkesan ialah permaidani dan dumbbells. Berat peralatan sukan mesti dipilih secara individu, tetapi bagi kebanyakan kanak-kanak perempuan, cukup menggunakan dumbbell dengan berat antara 0,5 hingga 1 kilogram.
Latihan mesti dilakukan enam kali sepanjang minggu. Secara keseluruhan, program untuk pemula melibatkan tiga tahap kesukaran, yang masing-masing memerlukan 10 hari untuk diatasi. Satu pelajaran terdiri daripada tiga segmen dengan lima latihan. Ia mesti dilakukan dua kali dalam mod bulat dengan intensiti tinggi. Ini adalah program yang sangat mudah dan hanya sesuai untuk pemula. Semua latihan sangat mudah dan tidak sukar bagi anda untuk menguasainya. Ini adalah salah satu ciri pembezaan utama program Michaels, kerana banyak teknik melibatkan pelaksanaan latihan yang agak kompleks. Sekiranya tidak ada pengalaman yang mencukupi, mereka boleh menyebabkan kerosakan. Dalam kes ini, ini dikecualikan.
Apabila anda telah melepasi tahap pertama program, yang dirancang untuk pemula, anda boleh terus ke tahap seterusnya. Sekiranya anda mempunyai pengalaman yang cukup untuk berlatih jenis tempat lain, adalah masuk akal bagi anda untuk segera memulakan latihan dari peringkat kedua.
Anda harus belajar mengikut program yang lebih kompleks, yang dirancang selama 90 hari. Jumlah sesi setiap minggu adalah enam, empat daripadanya adalah kekuatan, dan dua melibatkan kardio. Kemajuan dalam latihan kekuatan harus dilakukan setiap 14 hari. Kardio harus ditingkatkan setiap tiga minggu.
Program latihan kekuatan adalah perpecahan dua hari, dan anda mesti memutar kerja pada otot tertentu setiap sesi. Secara keseluruhan, program latihan peringkat pertengahan terdiri daripada tiga fasa, berlangsung selama satu bulan (empat minggu penuh).
Sekiranya langkah pertama kelihatan mudah bagi anda, maka pada langkah kedua anda akan mengubah pandangan anda. Kami tidak mengesyorkan melangkau fasa pertama kerana kelembutannya yang jelas. Tugas utama pada peringkat ini adalah menyiapkan badan.
Gillian mengesyorkan mempercepat metabolisme anda pada minggu pertama latihan dan memberi nasihat praktikal mengenai bagaimana mencapai matlamat ini. Dua senaman harus dilakukan setiap hari. Pagi adalah kekuatan, dan sesi kardio diadakan pada waktu petang. Ingatlah bahawa ada baiknya memulakan latihan mengikut program ini hanya jika anda mempunyai kecergasan fizikal yang mencukupi. Sekiranya anda tidak memilikinya, kemudian kembali ke program pemula. Walaupun harus ada dua sesi sepanjang hari, jumlah keseluruhannya hanya setengah jam. Pasti anda dapat mencari banyak masa, kerana angka langsing dalam 30 hari adalah impian banyak wanita.
Latihan tahap pertama untuk menurunkan berat badan mengikut program Jillian Michaels dalam video ini:
[media =
