Ketahui jenis senaman apa yang perlu anda lakukan untuk menurunkan 10 kg dalam dua minggu di rumah tanpa diet pembakaran lemak yang ketat. Semua gadis mencari kaedah yang berkesan untuk melawan lemak. Walaupun anda mempunyai sosok cantik, anda perlu memantau dan mencegah penampilan lemak badan yang berlebihan. Senamrobik sering digunakan untuk menurunkan berat badan, tetapi baru-baru ini Pilates semakin popular. Ini disebabkan kecekapan tinggi kompleks ini, serta kemampuan untuk berlatih di rumah. Hari ini kami menjemput anda untuk berkenalan dengan pelajaran penurunan berat badan pilates.
Bagaimana Pilates dapat membantu anda menurunkan lemak?
Sejak dimulakannya sistem Pilates, kompleks ini telah diperbaiki, tetapi terus didasarkan pada beberapa prinsip asas: pernafasan yang betul, kawalan pergerakan, tumpuan sepenuhnya, pemusatan, ketepatan dan kelancaran latihan.
Semasa kelas, semua otot badan anda terlibat dalam kerja, malah yang paling kecil. Bagi banyak orang, pilates nampaknya sukar, tetapi ini hanya pada pandangan pertama. Dengan ketekunan dan keinginan yang sewajarnya, anda akan cepat menguasai latihan asas, selepas itu anda boleh berlatih di rumah. Sudah tentu, disarankan untuk mulai menguasai latihan di bawah pengawasan pelatih yang berpengalaman, tetapi anda dapat memperoleh hasil yang sangat baik dengan menggunakan pelajaran penurunan berat badan video Pilates.
Dengan senaman yang kerap, anda dapat menguatkan semua otot di badan anda. Seperti yang anda ketahui, jisim otot sangat bertenaga dan walaupun dalam keadaan rehat badan akan terpaksa menghabiskan kalori. Ini akan menyebabkan kehilangan jisim lemak. Selain melawan lemak, pilates akan membantu anda meningkatkan fungsi jantung dan semua sistem badan anda. Pilates akan membuat anda sentiasa berada dalam keadaan terbaik sepanjang masa.
Kelebihan Pilates
Pilates dianggap sebagai alat yang paling berkesan untuk melawan berat badan berlebihan. Dalam hal ini, ia jauh lebih unggul daripada sistem latihan fizikal yang lain, seperti, misalnya, aerobik atau yoga. Sekiranya anda menggunakan pelajaran penurunan berat badan Pilates, anda akan dapat kesan berikut:
- Tidak akan ada ketegangan yang berlebihan pada otot, dan anda akan dapat mengawal kerja mereka.
- Kepekatan dan perhatian akan meningkat.
- Imaginasi dan gerak hati akan berkembang.
- Anda akan meningkatkan keseimbangan.
- Kesakitan di tulang belakang dan lumbal akan hilang.
- Jiwa akan selaras dengan badan.
Kompleks Melangsingkan Pilates
- Latihan "Ratusan". Berbaring di atas tikar dengan lutut dibengkokkan. Sekiranya anda sudah cukup terlatih, anda boleh membuat pergerakan lebih sukar dengan meluruskan kaki. Semasa anda menyedut, mulailah menarik perut dan mengangkat batang badan anda. Pada masa yang sama, angkat tangan di atas tanah dan mulailah melakukan pergerakan dengan mereka dalam satah menegak, membayangkan bahawa anda memukul air.
- Latihan "Lingkaran kaki". Ambil kedudukan terlentang dan bengkokkan sendi lutut anda, memanjangkan lengan anda ke seluruh badan. Seluruh badan mesti ditekan dengan kuat ke tanah. Angkat kaki anda dan mulailah melakukannya dengan gerakan bulat. Bekerja pada kadar yang perlahan dan ketika otot menguat, meningkatkan diameter lilitan kaki.
- Latihan "Berguling di belakang." Ambil posisi duduk dengan tangan di pinggul. Naikkan bintik-bintik dan jaga keseimbangan pada tulang ekor. Menarik perut, perlu membulatkan bahagian belakang dan kemudian memutar ke belakang, tanpa mengubah kedudukan badan, kaki dan lengan. Setelah menyentuh tanah dengan semua bahagian badan, kepala dan leher harus diangkat.
- Latihan "Meregangkan punggung ke hadapan." Ambil posisi duduk dengan punggung lurus. Kaki mesti melebar lebih lebar daripada paras pinggul dan membengkokkan sendi lutut, menghalakan kaki ke arah anda. Luruskan lengan anda di hadapan anda pada tahap sendi bahu. Mulailah memusingkan dari dagu, secara beransur-ansur menarik pinggul dan perut ke arah tulang belakang. Tangan mesti diregangkan ke hadapan, tetapi pinggul mesti tidak bergerak.
- Latihan "Panjangan kaki". Ambil kedudukan terlentang dengan kaki anda dibengkokkan pada sendi lutut dan tarik ke dada. Mula mengangkat kepala dan melihat perut anda. Semasa menghirup, anda perlu meluruskan lengan anda, meletakkannya selari dengan kepala anda. Angkat kaki anda lurus ke atas. Tetap dalam kedudukan ini, dan pinjaman kembali ke tahap awal.
- Latihan "Meregangkan kaki lurus." Ambil kedudukan terlentang dengan lutut dibengkokkan. Pegang pergelangan kaki anda dengan tangan anda. Angkat bilah bahu dan kepala dari tanah, sambil menekan punggung bawah ke belakang. Mulailah menarik kaki anda ke kepala secara bergantian, melakukan dua ayunan, tetapi tanpa meluruskan sendi lutut.
- Latihan "Melintas". Ambil kedudukan terlentang dan angkat kepala, bawa tangan ke belakang, letakkan di belakang kepala anda. Ia juga perlu untuk menaikkan 10 sentimeter dan kaki. Mulailah membengkokkan kaki anda secara bergantian dan tarik ke sendi siku yang bertentangan.
Anda boleh mengetahui mengenai pelajaran penurunan berat badan Pilates dalam video di bawah:
