Adakah mungkin melakukan bina badan di rumah untuk membakar lemak subkutan? Ya. Kami mendedahkan algoritma yang akan membantu membuat perut rata dengan sedikit usaha. Lelaki dan perempuan boleh berlatih di rumah. Sekiranya tidak ada peluang untuk mengunjungi gim secara teratur, maka ini adalah alternatif yang sangat baik. Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa bina badan rumah untuk pembakaran lemak mempunyai aspek positif dan negatif.
Faktor negatif yang paling penting dalam latihan di rumah adalah pilihan alat latihan yang terhad. Pada masa yang sama, belajar di rumah sekurang-kurangnya dapat meletakkan asas yang sangat baik untuk melanjutkan pelajaran.
Prinsip Home Coaching untuk Menurunkan Berat Badan
Untuk memanfaatkan sesi anda secara maksimum, anda harus mengikuti beberapa prinsip:
- Kekerapan dan kesederhanaan latihan. Sekiranya anda belum pernah bersukan sebelumnya, lebih baik anda memulakan dengan dua atau tiga sesi seminggu. Dalam kes ini, tempoh latihan tidak boleh melebihi 30 minit. Sekiranya anda sudah bersedia, maka selama seminggu anda boleh melakukan hingga lima kali dengan jangka masa latihan 25 minit hingga satu jam. Adalah sangat penting untuk memahami bahawa anda tidak boleh membawa badan ke kekurangan yang teruk.
- Penurunan berat badan secara beransur-ansur. Menurunkan berat badan secara beransur-ansur untuk menurunkan jisim lemak, bukan berat kering. Beban harus meningkat dengan lancar, dan intensitas latihan mesti berada dalam had yang munasabah.
- Program pemakanan yang betul. Tanpa ini, anda tidak akan dapat memperoleh hasil yang positif. Makanan harus diambil tidak lebih awal daripada 120 minit sebelum permulaan pelajaran dan satu jam setelah selesai.
- Di samping itu, anda harus memahami bahawa bina badan rumah untuk membakar lemak boleh digunakan untuk mendapat jisim otot … Sekiranya anda telah menetapkan tugas seperti ini, anda harus mengambil lebih banyak sebatian protein. Selebihnya, anda mesti mengikuti prinsip asas pemakanan yang betul - hadkan pengambilan makanan berlemak dan pedas, serta karbohidrat sederhana.
- Rejim minum yang betul. Anda mesti minum air secukupnya agar kekal terhidrat.
- Pilihan pakaian untuk latihan. Penting agar anda selesa bersenam dan pada masa yang sama badan mesti bernafas. Juga, lambat laun anda harus memikirkan untuk membeli kasut sukan.
- Gunakan latihan kekuatan. Dalam kes ini, anda juga harus ingat mengenai peregangan agar tidak mendapat kecederaan yang menjengkelkan. Semakin berbeza latihan anda, semakin kecil kemungkinan anda memukul dataran tinggi.
- Sangat penting untuk dimiliki rancangan latihan dan ikuti. Pada awal senaman anda, sentiasa perhatikan pemanasan dan kesejukan pada akhir. Sebagai latihan pemanasan, anda boleh melakukan latihan yang anda ingat dari pelajaran pendidikan jasmani sekolah. Untuk menyejukkan badan, lakukan pergerakan berayun dan berpusing. Di samping itu, beban kardio harus didahului oleh yang kuat, atau ia dapat disebarkan pada hari yang berlainan dalam seminggu.
Ingatlah prinsip utama bina badan, iaitu kepelbagaian dan kerumitan program latihan. Anda mesti melakukan pelbagai latihan untuk melakukan semua kumpulan otot dengan cekap. Sekiranya anda, misalnya, ingin membuang lemak di kawasan pinggang, tetapi tidak memberi perhatian yang cukup kepada kumpulan lain, maka anda seharusnya tidak mengharapkan banyak kemajuan. Sekiranya anda merangkum hasil sementara dari semua perkara di atas, maka anda boleh menggunakan pelbagai program latihan. Semasa memilihnya, seseorang harus keluar dari keadaan badannya sendiri, dan tidak bergantung pada nasihat dari luar.
Simulator mana yang lebih baik digunakan di rumah
Sekiranya anda memutuskan untuk menggunakan simulator di kelas anda, maka pilihan mereka harus didekati dengan tanggungjawab yang mungkin. Jika tidak, anda hanya akan membuang sumber kewangan anda. Harus dikatakan bahawa semua peralatan sukan boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan:
- Untuk penggunaan komersial yang intensif. Ini adalah peralatan yang dipasang di dewan dan mempunyai kos tertinggi.
- Untuk penggunaan komersial ringan. Peralatan yang lebih murah, paling sering terletak di gimnasium dari pelbagai syarikat dan direka untuk memastikan pekerja sentiasa dalam keadaan baik.
- Peralatan sukan rumah. Dialah yang mesti digunakan semasa latihan di rumah.
Perbezaan utama antara kumpulan peralatan sukan ini adalah jangka hayat. Yang paling tahan lama, dan, oleh itu, mahal adalah simulator kategori pertama. Sebagai contoh, treadmill dilengkapi dengan motor elektrik yang kuat yang dapat beroperasi secara berterusan selama beberapa tahun. Untuk bersenam di rumah, ini tidak perlu, kerana anda mungkin tidak akan menggunakan simulator walaupun selama beberapa jam berturut-turut.
Oleh itu, untuk kegunaan rumah, perlu menggunakan peralatan yang dirancang untuk jangka hayat 3 hingga 5 tahun, yang akan cukup mencukupi. Tetapi anda tidak perlu menjimatkan keselamatan simulator. Semasa membelinya, anda harus memperhatikan kepatuhan mereka terhadap standard antarabangsa, yang akan menghilangkan risiko kerosakan. Sekarang mari kita bincangkan mengenai simulator tertentu yang masuk akal untuk digunakan di rumah:
- Mari mulakan semakan kami dengan basikal bersenam … Ini adalah jenis peralatan yang paling popular yang digunakan secara aktif oleh lelaki dan wanita. Simulator ini cukup padat, selamat dan boleh dipercayai. Terdapat sebilangan besar basikal senaman di pasaran hari ini dan anda akan mempunyai banyak pilihan.
- Juga sangat popular dan anak tangga … Peralatan sukan jenis ini mensimulasikan proses memanjat tangga dan menyumbang kepada perkembangan beberapa kumpulan otot sekaligus. Mereka cukup padat dan selamat. Dalam kes ini, sangat penting untuk mengira beban dengan betul agar tidak merosakkan sendi lutut. Jauh lebih efisien dan lebih selamat bukan untuk menambah beban pada simulator itu sendiri, tetapi untuk mengambil lebih banyak langkah.
- Juga sangat berkesan elipsoid, yang merupakan campuran swing dan stepper. Mereka tidak memuatkan sendi, dan hampir tidak mungkin cedera semasa menggunakannya. Di samping itu, ia membolehkan anda membuat sebilangan besar kumpulan otot dengan kualiti yang tinggi. Kami juga menyedari hakikat bahawa simulator jenis ini tidak mempunyai kelemahan yang serius.
- Jenis simulator lain yang dapat digunakan dengan berkesan di rumah adalah treadmill … Tidak perlu berhenti di sini secara terperinci, kerana semua orang tahu apa itu peralatan sukan ini.
Latihan apa yang paling baik dilakukan di rumah
Semasa latihan di rumah, anda harus ingat prinsip-prinsip yang kami mulakan artikel ini. Anda juga memerlukan peralatan sukan. Sekurang-kurangnya, anda harus membeli dumbbell yang dilipat. Sangat bagus jika anda berjaya membeli barbel.
Dumbbells akan membolehkan anda mengolah otot-otot gelang bahu dan lengan. Sebagai contoh, untuk delta, pilihan terbaik adalah menggunakan dumbbells sisi sisi dengan lengan terentang. Di samping itu, anda boleh melakukan lif di hadapan anda. Ini adalah latihan yang sangat mudah dan pemula dapat menguasai teknik mereka dengan mudah.
Sangat penting bahawa anda memilih semua latihan untuk program anda secara individu. Cuba pergerakan yang berbeza dan cari gerakan yang paling sesuai untuk anda. Ingat, tidak ada program latihan universal.
Bagi kebanyakan gadis, pantat adalah bahagian tubuh yang paling ketara. Untuk menguatkannya, lebih baik menggunakan half-squats dan regangkan otot sasaran semasa melakukan pergerakan. Anda juga boleh menggerakkan punggung dengan baik kerana penggantian kaki ke belakang dan ke atas. Dengan berbuat demikian, mereka mesti diluruskan.
Untuk bekerja di bahagian dalam paha, kaki lurus naik sambil berbaring di sebelah anda akan sangat berkesan. Harus dikatakan bahawa terdapat banyak latihan dan anda hanya harus memilih yang paling berkesan untuk anda. Sudah tentu, ini akan memakan masa, tetapi anda boleh terus maju. Perkara utama adalah mematuhi prinsip-prinsip yang dinyatakan di atas.
Ketahui lebih lanjut mengenai bina badan rumah dalam video ini:
