Kaedah paling berkesan untuk membakar berat badan berlebihan di rumah berkat kaedah biasa: senaman, pemakanan, ramuan. Sekiranya anda mahu … Kandungan:
- Punca lemak perut
- Bersenam
- Pemakanan
- Diet sukan
- Herba
Membakar lemak diperlukan untuk menjadikan tubuh menjadi lezat, dan memberikan penampilan yang sempurna. Setiap wanita mempunyai keputusan sedemikian pada masa yang berlainan. Setelah membuat keputusan akhir untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak, anda perlu mengetahui sebab-sebab pembentukan lipatan lemak, memikirkan rancangan untuk menurunkan berat badan, bermain sukan dan pemakanan. Anda juga perlu mengetahui ramuan mana yang sesuai untuk menurunkan berat badan. Anda hanya perlu memilih kaedah paling berkesan untuk menurunkan berat badan, dan kaedah membakar lemak.
Punca pembentukan lemak perut
- Tekanan adalah salah satu penyebab utama pembentukan lemak perut. Untuk menyelamatkan diri dari lemak perut, bakarlah, dalam kes ini, mungkin, dengan mengatasi tekanan. Mengapa ketegangan membawa secara khusus kepada pemendapan "lemak" di pinggang dan perut? Pada saat tekanan, rahsia hidrokortison akan dibuat, yang memprovokasi lapisan lemak di kawasan perut. Di samping itu, tekanan sering mengaktifkan kesan lapar, dan memulakan makan berlebihan, dan akibatnya - pound tambahan.
- Metabolisme perlahan adalah sumber umum seterusnya dari perut yang membesar. Akibat metabolisme yang tertunda, lebih sedikit kalori dibakar, dan lebihannya disusun semula menjadi lemak. Tahap metabolisme dapat dipercepat dengan diet yang betul, dan dengan meningkatkan tenaga fisiologi.
- Makanan yang tidak sihat dan makan berlebihan menyebabkan gangguan pencernaan dan mempercepat pertumbuhan lemak perut. Sekiranya anda makan pada waktu malam sambil menonton TV atau pada waktu malam sebelum bermimpi, maka perut dijamin kepada anda, kerana pada waktu malam metabolisme dihambat dan kalori yang tidak digunakan dilaporkan menjadi lemak. Kerana pemakanan yang tidak betul, pembentukan gas dan pembengkakan perut muncul.
- Perut membesar jika anda tidak cukup bergerak. Urutan alam adalah seperti berikut: makan - dibelanjakan, dibelanjakan - mengisi semula. Pemusnahan peraturan ini membawa kepada pembentukan lemak di kawasan perut.
- Pelanggaran penyelarasan boleh menyebabkan penampilan perut. Dalam kes ini, cukup untuk menggunakan bantalan yang betul, dan perut anda akan berada di tempat yang betul, dan tidak akan membengkak.
- Alkoholisme - alkohol melambatkan kadar metabolisme, dan dengan itu menyumbang kepada kenaikan berat badan. Kalori, yang dikreditkan ke dalam badan dengan minuman keras, sering disimpan dalam versi "lemak" khusus di sekitar perut.
- Menopaus sering menjadi alasan pertama untuk mewujudkan perut dalam hubungan seks yang lebih adil. Lemak di bahagian pinggang mula berkumpul dengan cepat kerana punca perubahan hormon pada tubuh wanita.
Kemudian baca petua dan tonton videonya, yang merupakan kaedah paling berkesan untuk menghilangkan pound tambahan.
Latihan Membakar Lemak
Sebagai tambahan kepada pilihan kardio yang berbeza, anda juga mempunyai tanggungjawab untuk belajar mengenai kekerapan, tempoh, dan intensiti kelas latihan anda. Institut Perubatan Sukan Amerika Selatan menasihati sekurang-kurangnya tiga hingga lima pelajaran setiap minggu dalam kursus dua puluh hingga enam puluh minit, kira-kira 65% hingga 90% daripada kadar jantung tertinggi anda untuk pembakaran lemak.
Secara semula jadi, seseorang mesti mengambil kira toleransi peribadi organisma. Di luar musim, majoriti atlet bersenam dua hingga empat kali seminggu untuk mengekalkan berat badan dan merangsang pertumbuhan otot. Sebelum pertandingan, jumlahnya boleh meningkat menjadi tujuh atau empat belas seminggu selama empat puluh lima hingga enam puluh minit.
Tempoh latihan sangat penting, kerana jangka masa latihan yang sangat singkat tidak akan membawa kepada hasil yang signifikan, dan latihan yang sangat panjang penuh dengan kemunculan proses yang tidak perlu dan tidak terkawal. Mula-mula anda perlu menentukan untuk tujuan apa anda melakukan latihan dan bersenam. Sebagai asasnya, sudah dibenarkan untuk mengira berapa jam atau minit yang anda perlukan untuk berlatih setiap hari, dan dengan itu, apa yang harus menjadi jangka masa latihan yang terbaik khusus untuk anda untuk membakar lemak. Untuk menurunkan berat badan dan mengurangkan berat badan tambahan, sangat penting untuk tidak melakukan senaman yang sangat panjang atau sangat pendek. Waktu terbaik untuk bersenam untuk menurunkan berat badan dan pembakaran lemak adalah 40-60 minit.
Pelajaran untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak tidak boleh kurang dari 30 minit, kerana pemusnahan sel-sel lemak tidak akan terjadi dalam waktu minimum. Dengan peningkatan masa latihan, hasil penurunan berat badan dapat meningkat, tetapi anda tidak perlu berlatih selama lebih dari 60 minit, ini berbahaya oleh pemusnahan tisu otot di bawah pengaruh tindakan katabolik. Dan, seperti yang anda ketahui, aktiviti otot adalah kunci pembakaran lemak dan penurunan berat badan yang berkesan, tisu otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, oleh itu, kerana pertumbuhan jisim otot, anda dapat membakar lebih banyak berat badan dan kalori dalam jangka masa panjang (walaupun dalam keadaan tenang).
Video - latihan untuk menurunkan berat badan dan pembakaran lemak yang cepat:
Pemakanan Pembakaran Lemak
Sensasi kelaparan yang membosankan, mengaktifkan pergerakan pertukaran, membakar lemak, memperkaya makanan berikut dengan protein dan vitamin:
- produk tenusu tidak terlalu berlemak (kefir dengan kandungan lemak tidak lebih dari 1% atau ayran);
- kekacang;
- brokoli;
- dari buah-buahan - oren, limau gedang, nanas, lemon, beri goji, kiwi, kismis hitam.
Teh adalah minuman yang sesuai untuk membakar lemak. Hari ini terdapat banyak teh yang berbeza untuk membakar lemak: teh herba, kayu manis dan teh halia. Bersama dengan penyingkiran air dari badan, unsur kalori dibasuh, begitulah penurunan berat badan. Penggunaan teh sebegini secara percuma boleh menyebabkan dehidrasi kesihatan, memburukkan lagi mood seseorang.
Diet Sukan Pembakar Lemak
Perbezaannya dari sebahagian besar diet terletak pada sejumlah besar protein - ia mesti 1? 2 g "dengan ekor". Memberi makan semasa diet sukan melibatkan 5-6 makanan:
- Untuk sarapan pagi: bubur, sedikit sayur atau buah, telur.
- Sarapan pagi kedua: salad sayur-sayuran sejuk dengan mentega semula jadi, dada ayam dengan lauk.
- Untuk rehat makan tengah hari: ikan dengan lauk dan buah-buahan, sup diet.
- Makanan ringan petang: salad dengan daging dan roti.
- Makan malam: hidangan sayur-sayuran dengan makanan laut dan minyak zaitun gangsa.
- Sebelum bermimpi: minum curd atau kefir dengan kandungan lemak minimum, dan lebih baik dan umumnya bebas lemak.
Herba untuk pembakaran lemak
- Guarana: pemangkin yang sangat kuat yang mengandungi kafein dua kali lebih banyak daripada kacang coklat. Bahan aktif tumbuhan meningkatkan adrenalin, yang menyebabkan peningkatan kerosakan tisu adiposa dan pembakaran lemak. Benih tanaman, yang terdiri daripada vitamin, mineral, dan unsur-unsur lain yang diperlukan, membantu mengurangkan keletihan fisiologi dan mental. Sifat antioksidan guarana dapat membantu melambatkan penuaan, meningkatkan kecekapan fungsi tubuh dan oleh itu memerangi kesukaran seperti cirit-birit, pencernaan perut, dan kembung. Ia dibenarkan membuat infus dari guarana, menambahkan sejumlah sudu campuran kering ke dalam minuman buah atau air, yang akan digunakan sebagai pemangkin.
- Teh herba: minuman ini mempercepat peredaran zat-zat di dalam badan anda, memaksa untuk membakar lebih banyak lemak, dengan tenang dan dengan beban fisiologi. Mereka mengaktifkan sistem saraf utama, memaksa tubuh menghasilkan lebih banyak tenaga untuk membakar lemak.
- Jodoh: Tumbuhan ini sangat berkesan untuk membakar lemak badan. Ia bertindak dengan meningkatkan perbelanjaan tenaga, seolah-olah membantu menghilangkan berat badan berlebihan di dalam badan. Untuk 250 kombinasi yang tersimpan di dalam tikar, yang paling berfungsi untuk menurunkan berat badan adalah: enzim (pemangkin semula jadi), teofilin (yang menjamin emosi euforia) dan teofilin (biostimulan, yang terkandung dalam teh herba). Pemangkin semula jadi ini, sebagai peraturan, berfungsi juga dalam sifat diuretin, yang memungkinkan tubuh menurunkan berat badan dan membakar lemak, membuang air berlebihan. Selain itu, pasangan menenangkan rasa lapar dan mampu meningkatkan metabolisme untuk membakar lemak.
- Lada cayenne: Terkenal sebagai ramuan semula jadi terbaik untuk penurunan berat badan dan pembakaran lemak. Lada kemerahan sarat dengan capsaicin, unsur yang dapat membantu mempercepat metabolisme dan membantu pembakaran lemak. Kilang ini mempunyai sifat vasodilating, menjaga tekanan darah tinggi dalam tahap sihat. Dia juga memiliki kemampuan untuk bertindak dalam sifat afrodisiak, yang meningkatkan sikap seksi. Mencegah barah dan mendorong peremajaan badan secara keseluruhan dan pembakaran lemak.
Video dari Denis Borisov - skema pembakaran lemak pantas untuk lelaki, langkah demi langkah:
[media =
