Ketahui mengapa lelaki dan wanita memerlukan pendekatan yang berbeza untuk menurunkan berat badan dan bagaimana mengatur proses ini dengan betul. Perbezaan antara penurunan berat badan lelaki dan wanita ditentukan bukan sahaja mengikut jantina, tetapi juga oleh jenis fizikal. Hari ini kita akan membahas masalah ini dengan seberapa banyak yang mungkin dan segera mengatakan bahawa lebih mudah bagi lelaki untuk mengatasi berat badan berlebihan. Walau bagaimanapun, wanita yang mempunyai sosok "segi empat" atau "segitiga" juga akan lebih mudah menurunkan berat badan. Mari ketahui bagaimana untuk memanfaatkan kemajuan penurunan berat badan anda secara maksimum.
Apakah perbezaan utama antara penurunan berat badan lelaki dan wanita?
Struktur sel lemak dari badan lelaki bertindak balas terhadap penurunan nilai tenaga diet dengan cara yang sedikit berbeza. Pada amnya, lelaki hanya perlu beralih ke program pemakanan rendah kalori, dan berat badan akan mula hilang. Dengan wanita, keadaannya berbeza dan jika diet serupa membawa hasil positif, maka ada kemungkinan besar menurunkan berat badan sebelumnya. Lebih-lebih lagi, selalunya kanak-kanak perempuan dalam keadaan serupa memperoleh lebih banyak daripada yang mereka lakukan sebelum menurunkan berat badan.
Fakta ini dikaitkan dengan struktur unik tisu adiposa wanita dan kanak-kanak perempuan kehilangan jisim otot lebih cepat, kerana kepekatan testosteron di dalam badan mereka rendah. Kelebihan utama seks yang lebih kuat hanyalah otot. Pertama, terdapat lebih banyak lagi, dan kedua, mereka lebih stabil.
Rata-rata, badan lelaki mengandungi 20-40 peratus lebih banyak otot daripada wanita. Seperti yang anda ketahui, tisu otot mengandungi mitokondria, yang mampu membakar kalori, menerima air dan panas dari mereka. Akibatnya, semakin banyak jisim otot seseorang, semakin aktif tenaga dibakar ketika rehat.
Dalam badan lelaki dan wanita terdapat bilangan adiposit yang sama dan ini adalah satu-satunya ciri yang biasa, dan kemudian hanya terdapat perbezaan antara penurunan berat badan lelaki dan wanita. Sel adiposa lelaki dan wanita mempunyai mekanisme kerja yang berbeza. Anda mungkin sudah faham bahawa dalam tubuh kanak-kanak perempuan lebih banyak enzim disintesis yang mengaktifkan proses lipogenesis.
Selain itu, adiposit wanita adalah besar, dan semua ini menyumbang kepada pengumpulan lemak yang cepat. Dengan kata lain, alam telah melengkapkan tubuh wanita dengan mekanisme yang lebih cekap untuk mewujudkan simpanan lemak. Sebaliknya, lelaki dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan. Sangat jelas bahawa perbezaan antara penurunan berat badan lelaki dan wanita tidak muncul secara kebetulan.
Setuju, alam tidak akan mencipta apa-apa. Mungkin ramai yang sudah memahami bahawa simpanan lemak dalam badan wanita diperlukan untuk fungsi pembiakan yang normal. Sekiranya seorang wanita tidak mempunyai bekalan lemak yang mencukupi, maka tidak akan dapat melahirkan anak. Atas sebab yang sama, adiposit wanita tidak mahu berpisah dengan simpanan yang cepat. Mari cari wanita mana dan mengapa lebih sukar untuk menurunkan berat badan.
Tokoh yang paling bermasalah adalah Jam Pasir dan Piramid. Dalam jenis fizikal wanita ini, tisu adiposa yang terletak di paha dan punggung paling aktif. Ini menunjukkan bahawa lebihan tenaga akan dihantar ke kawasan-kawasan ini dan disimpan sebagai lemak. Proses ini sangat mudah, tetapi sangat sukar untuk menggunakan asid lemak. Mari beralih kepada pengetahuan kita mengenai selulit.
Adalah sukar untuk menghilangkan "kulit jeruk" hanya kerana sejumlah besar tisu lemak menyukarkan pengaliran getah bening. Sebagai tambahan, selulit muncul kerana gangguan fungsi kapilari. Oleh kerana dalam keadaan seperti itu, aliran darah sukar dilakukan, tetapi edema muncul di tisu.
Proses ini sedang meningkat - mucopolysaccharides keluar dari kapilari darah ke ruang antar sel dan mengekalkan cecair antar sel. Pada masa yang sama, proses penggunaan asid lemak melambatkan struktur sel adiposa. Ini membawa kepada peningkatan ukuran tisu adiposa, dan kepekaan reseptor beta yang terletak di dalamnya terus menurun.
Cecair terkumpul memampatkan urat, yang menyebabkan masalah dengan aliran limfa dan darah. Pasti anda telah memahami bahawa dalam keadaan seperti itu, penggunaan asid lemak menjadi mustahil. Di antara sebab utama peningkatan simpanan lemak di bahagian bawah badan, perlu diperhatikan gaya hidup pasif, makan sejumlah besar makanan berkalori tinggi, gangguan aliran darah di bahagian bawah kaki, serta pergeseran keseimbangan antara estrogen dan progesteron ke arah bekas.
Perbezaan utama lain antara penurunan berat badan lelaki dan wanita adalah kepekatan estrogen yang tinggi dalam tubuh kanak-kanak perempuan. Hormon ini mempercepat sintesis enzim yang mengaktifkan lipogenesis. Sehingga ketika wanita berumur subur, tubuhnya bersiap untuk mengandung. Saya ingin menyatakan bahawa para saintis membezakan jenis wanita Mediterranean (selatan). Tubuh mereka mengandungi lebih banyak testosteron berbanding dengan jenis Slavia. Fakta ini menunjukkan bahawa wanita selatan kurang terdedah kepada pengumpulan lemak.
Bagaimana wanita dapat menentukan tahap estrogen semula jadi mereka?
Terdapat beberapa tanda yang boleh digunakan oleh mana-mana wanita untuk menentukan tahap estrogen semula jadi. Tanda-tanda berikut menunjukkan kepekatan estradiol yang tinggi:
- Kecenderungan untuk membentuk cecair.
- Mastopati sista berserat.
- Tempoh tidak teratur atau berat.
- Mengidam gula-gula.
- Gejala pertama penurunan prestasi kelenjar tiroid.
Estrogen bukan sahaja merupakan perangsang sintesis enzim pengumpulan lemak, tetapi juga menetapkan arah reaksi ini - paha dengan pantat untuk jenis "pir". Tetapi jenis badan "epal" dalam tubuh mempunyai kepekatan enzim pemecah lemak yang cukup tinggi, maka lebih mudah bagi wanita seperti itu untuk menurunkan berat badan. Perlu dinyatakan di sini bahawa tahap estrogen yang tinggi meningkatkan risiko terkena barah pada payudara dan saluran usus.
Bagaimana menurunkan berat badan "Jam Pasir" dan "Piramid"?
Meminimumkan proses pengekalan air di dalam badan
Pertama sekali, perlu berusaha untuk meminimumkan proses pengekalan air di bahagian bawah badan. Untuk mempercepat proses pembuangan cecair, anda boleh menggunakan beberapa kaedah - hidrangea, ekor kuda, kalium dan alga. Makanan tambahan yang mengandungi guarana, mate dan bioflavonoid juga sesuai. Untuk menguatkan saluran darah, kami mengesyorkan mengambil quercetin, vitamin C dan rutin.
Kurangkan kepekatan estrogen
Gunakan brokoli, ekstrak saw palmetto, dan kulit kayu plum Afrika untuk mengurangkan kadar estrogen dalam jarak yang wajar. Dua ubat terakhir akan sedikit meningkatkan kepekatan testosteron. Walau bagaimanapun, penting di sini bahawa anda tidak mempunyai penunjuk yang berlebihan mengenai kandungan hormon lelaki.
Petunjuk nilai tenaga diet tidak boleh turun di bawah 1500 kalori
Ramai wanita percaya bahawa satu-satunya cara yang berkesan untuk melawan berat badan berlebihan adalah program pemakanan makanan. Lebih-lebih lagi, yang disebut sangat berkurang (kandungan kalori harian tidak lebih daripada 800 kalori) dan rendah kalori (hingga 1500 kalori) paling kerap digunakan.
Namun, mereka tidak dapat membawa hasil yang diharapkan, dan sekarang kami akan menerangkan mengapa. Apabila adiposit mula "memahami" bahawa sedikit tenaga dibekalkan ke tubuh, mereka mengaktifkan sintesis enzim untuk lipogenesis. Tetapi enzim pembakar lemak pada "perayaan hidup" ini adalah berlebihan.
Semua ini membawa kepada fakta bahawa setelah tujuh atau beberapa hari lagi, kadar proses metabolik turun dengan mendadak, dan adiposit secara aktif mensintesis lemak. Sebaik sahaja anda melengkapkan diet, sel-sel adiposa terus berfungsi dalam mod yang sama selama beberapa waktu oleh inersia. Hasilnya adalah kenaikan berat badan.
Untuk melawan lemak dengan berkesan, anda mesti mengurangkan skor tenaga pemakanan anda secara beransur-ansur. Lupakan penurunan berat badan yang cepat, dan fokus pada keselamatan. Sudah tentu, ada kategori orang yang menggunakan diet yang ketat sepanjang masa. Anda sudah faham bahawa kita bercakap mengenai wakil perniagaan pertunjukan. Tidak semua orang tahu bahawa pelakon Hollywood yang sering terkenal boleh menambah berat badan hingga 20 atau bahkan 40 kilogram semasa kehamilan.
Ini disebabkan oleh fakta bahawa mereka mematuhi program pemakanan yang ketat untuk waktu yang lama, nilai tenaga yang tidak lebih dari 1000 kalori. Sebaik sahaja mereka mula makan lebih banyak, lemak akan berkumpul dengan kadar yang luar biasa. Sekiranya kita membandingkan dengan orang biasa yang mengonsumsi purata kira-kira dua ribu kalori, maka setelah diet yang ketat, masa dalam tisu adiposa meningkat dua kali lebih cepat.
Elakkan rehat yang lama di antara waktu makan
Ingat - jeda antara waktu makan tidak boleh melebihi lima jam. Dalam jangka masa ini, makanan mesti dibekalkan ke badan. Tidak kira apa sebenarnya. Tugas anda adalah untuk menjaga badan anda daripada merasa lapar.
Lakukan latihan kekuatan
Sebilangan besar gadis yang mengunjungi pusat kecergasan lebih gemar melakukan kardio. Ini tentu bagus, tetapi ingat apa yang kita bicarakan pada awal artikel - semakin banyak otot dalam badan, semakin mudah untuk menurunkan berat badan. Melakukan dua atau tiga sesi latihan kekuatan sepanjang minggu dapat meningkatkan komposisi badan dengan ketara.
Anda mesti memahami bahawa otot akan memperbaiki penampilan badan, dan walaupun dalam keadaan rehat, anda akan membuang tenaga. Walaupun semasa tidur, badan terpaksa menghabiskan kalori untuk mengekalkan otot. Ada satu lagi alasan untuk mula melakukan latihan kekuatan. Pada wanita selepas 35 atau 40 tahun, distrofi otot adalah mungkin. Selalunya pada usia ini seorang wanita tidak kenyang, tetapi kerana jisim ototnya yang rendah, penampilannya tidak banyak yang diinginkan. Tubuh wanita, berbanding dengan lelaki, dua kali lebih aktif dalam asimilasi karbohidrat dan menambah simpanan glikogen. Mari kita ingatkan bahawa tempat utama "penyimpanan" bahan ini adalah hati dan punggung.
Perhatikan bahawa tidak hanya terdapat perbezaan antara penurunan berat badan lelaki dan wanita, tetapi juga dalam mekanisme pengembangan distrofi otot. Pada lelaki, pada mulanya, kaki mereka secara aktif menurunkan berat badan kerana kehilangan otot, tetapi proses ini secara praktikal tidak dikompensasi oleh lemak. Di badan wanita, distrofi bermula di bahagian atas badan dan tenggelam lebih rendah dan lebih rendah. Proses ini secara aktif disertai dengan pengumpulan jisim lemak dan bukannya jisim otot yang hilang.
Kadang-kadang gadis melihat pinggulnya menjadi lebih lebar kerana lemak dan selepas itu mereka mula bekerja dengan besi, hanya mengayunkan kaki mereka. Pendekatan ini tidak berkesan dan anda harus mengerjakan seluruh badan. Di samping itu, anda dapat meningkatkan intensiti beban kardio.
Untuk lebih banyak mengenai pemakanan lelaki dan wanita untuk menurunkan berat badan, lihat di bawah:
