Cara mengatasi penundaan

2024 Pengarang: Arianna Cook | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:48

Apa itu penundaan, jenisnya dan mekanisme pengembangannya. Bagaimana mengenali penunda dalam diri anda. Mengapa begitu menggoda untuk menangguhkan sesuatu untuk kemudian hari dan bagaimana menanganinya. Penundaan adalah hak milik seseorang untuk menangguhkan penerimaan keputusan, perbuatan, peristiwa penting atau tidak menyenangkan sehingga kemudian. Orang seperti itu akan mencari banyak aktiviti "perlu" untuk dirinya sendiri, tidak hanya melakukan perkara yang sangat penting. Akibatnya, dia menghadapi masalah di tempat kerja, di keluarga, di sekolah. Walau bagaimanapun, kecenderungan ini tidak semula jadi, jadi anda boleh melawannya.

Penerangan dan mekanisme pengembangan penundaan

Istilah "penundaan" itu sendiri muncul pada akhir 70-an abad yang lalu dan mempunyai asal Anglo-Latin: dari Inggeris. "Penundaan" - "penangguhan", "kelewatan"; dari lat. "Сrastinus" - "esok", "pro" - "on". Maksudnya, secara harfiah diterjemahkan sebagai "menunda hingga esok."

Menurut saintis, kira-kira 20% dari keseluruhan populasi dewasa menderita kecenderungan untuk mengabaikan dan terganggu dari tugas dan perkara penting. Daripada melakukan sesuatu yang penting, mereka bersedia untuk sibuk dengan perkara-perkara kecil: rehat asap, makanan ringan, menyiram bunga, bermain permainan, melayari Internet atau rangkaian sosial. Atau dangkal tidak melakukan apa-apa.

Lebih-lebih lagi, lebih sering daripada tidak, keinginan untuk menangguhkan pelaksanaan tugas timbul apabila tugas ini tidak sesuai dengan definisi yang mudah atau menyenangkan. Ini boleh menjadi pekerjaan rumah tangga, tugas belajar, menulis diploma, memanggil orang yang tidak menyenangkan, dll. Itulah sebabnya penangguhan mencari banyak alasan untuk menangguhkan kes yang tidak menyenangkan untuk beberapa sebab kemudian.

Dia dapat meyakinkan dirinya bahawa masih ada cukup waktu sebelum pelaksanaannya, bahawa masalah itu entah bagaimana akan menyelesaikannya sendiri atau kehilangan relevansinya. Ramai orang hanya berfikir bahawa tidak ada yang lebih menggembirakan daripada tarikh akhir atau didorong oleh orang lain.

Dengan memilih cara menyelesaikan masalah dan masalah ini, penunda itu sendiri menyukarkan hidupnya. Kes yang ditangguhkan secara beransur-ansur terkumpul dan memerlukan usaha fizikal dan mental yang jauh lebih besar. Orang seperti itu kehilangan kepercayaan orang lain, menerima status "tidak boleh dipercayai". Oleh itu, kegagalan di tempat kerja dan di sekolah, skandal dalam keluarga.

Penundaan tidak boleh dikelirukan dengan kemalasan atau kelambatan. Dalam kes ini, orang itu tidak mahu melakukan apa-apa atau melakukannya dengan perlahan tanpa sedikit pun kesedaran. Berbeza dengan penunda, yang mengalami kegelisahan, dan terutama yang sensitif - dan rasa kesedihan, dari kenyataan bahawa mereka tidak dapat menyelesaikan masalah pada waktunya. Atau mereka tidak dapat memulakan perkara atau tugas yang "menyenangkan" itu.

Anda tidak boleh menyebutkan kecenderungan untuk menangguhkan sesuatu sehingga kemudian dan berehat. Dengan berehat, seseorang memperoleh tenaga baru. Prokrastinator, sebaliknya, menghabiskan tenaganya sedikit, mengalihkan perhatian dari tugas utama kes ini. Pembaziran tenaga tenaga seperti itu, ditambah dengan keengganan, menangguhkan pelaksanaan yang terakhir bahkan lebih. Maksudnya, tidak ada kerja dan tidak berehat.

Sebaliknya, melakukan kerja dalam mod kecemasan memerlukan ketegangan fizikal dan saraf - lebih-lebih lagi jika ia dilakukan tanpa tergesa-gesa dan tepat waktu. Dalam rejim seperti itu, doping sering diperlukan dalam bentuk minuman tenaga dan kopi, rejim dan kualiti pemakanan terganggu, kurang tidur dan keletihan kronik diperhatikan.

Penting! Penundaan adalah pembaziran potensi hidup, manifestasi kelemahan, kehilangan peluang dan peluang yang terlepas yang dapat anda sesali seumur hidup.

Sebab utama penundaan

Setiap penunda mempunyai alasan tersendiri untuk menangguhkannya sehingga esok. Pada masa yang sama, mereka dapat berubah dan saling berhubungan antara satu sama lain bergantung pada tugas apa yang ada di hadapannya dan tahap kerumitan apa yang ada.

Penyebab penangguhan yang paling biasa adalah:

• Ciri-ciri … Tidak bertanggungjawab, malu, konservatisme, mementingkan diri sendiri adalah tanah subur untuk menunda-nunda.
• Kekhususan tugas … Paling mudah untuk menunda melakukan sesuatu yang sangat sukar, membosankan, atau tidak menyenangkan. Maksudnya, perkara yang tidak anda sukai menyebabkan konflik dan penentangan dalaman. Ini boleh pergi ke doktor, memulakan diet atau bersenam, membersihkan musim bunga, mencari pekerjaan yang lebih baik, bercakap dengan orang yang tidak menyenangkan, dll.
• Ketakutan dan fobia … Pada hakikat bahawa seseorang menangguhkan sesuatu untuk kemudian hari mungkin kekurangan keyakinan terhadap kemampuannya, takut membuat keputusan penting, takut akan kegagalan, perubahan, menahan diri untuk berjaya dan kaya.
• Gagal mengenal pasti kepentingan matlamat hidup dan mengutamakan … Seseorang yang mempunyai sifat seperti itu tidak dapat "mengasingkan" yang sangat penting dari sekumpulan tugas dan masalah, membuang tenaga pada perkara yang kurang penting dan selalu meragui kebenaran keputusan yang dibuat.
• Perwatakan yang memberontak … Kadang-kadang keperluan untuk melakukan sesuatu yang mendesak atau cepat menimbulkan perasaan menentang hanya kerana tarikh akhir yang ditetapkan melanggar batas kebebasan peribadi. Juga, penolakan dalaman boleh menyebabkan pengenaan pandangan, stereotaip dan keadaan orang lain yang bertentangan dengan kepercayaan dalaman.
• Kesempurnaan … Keinginan untuk mendapatkan hasil yang sempurna akhirnya dapat melambatkan tarikh akhir untuk menyelesaikan tugas kerana "penggilap" butiran kecil kes yang tidak berkesudahan.
• Masalah dengan masa … Selalunya, kelewatan dalam membuat keputusan atau menyelesaikan kes adalah akibat seseorang tidak berkawan dengan masa. Dia sama sekali tidak memperhatikan jalannya, atau dia tidak dapat mengaturnya.
• Kekurangan sumber … Kebaruan tugas atau kerumitannya, ketika penunda tidak memiliki pengalaman, pengetahuan, dan kemahiran yang diperlukan, boleh mengganggu memenuhi tarikh akhir.

Tanda-tanda penundaan

Kecenderungan untuk menangguhkan sesuatu untuk kemudian hari bukan sahaja tidak membantu membawa mereka ke akhir, tetapi juga menyumbang kepada pengumpulannya. Oleh itu, sangat mustahak untuk mengenali sifat seperti itu dalam diri anda agar perjuangan menentang penundaan berjaya.

Tanda-tanda utama penundaan adalah:

1. Keinginan untuk gangguan … Sekiranya, sebelum atau semasa tugas penting, anda tertarik untuk melakukan sesuatu yang lain (merokok, minum secawan kopi, melihat Facebook atau VK, membaca berita di Internet, mencuci pinggan, membersihkan desktop di komputer anda, dll.), ini bermaksud bahawa penunda dalam diri anda berada dalam keadaan aktif.
2. Mengambil masa … Anda juga perlu memikirkan tingkah laku anda ketika anda menghabiskan banyak masa untuk menjalankan tugas. Bukan kerana kerumitannya, tetapi kerana gangguan anda terhadap perkara-perkara lain yang kurang penting. Pada masa yang sama, anda tidak memenuhi tarikh akhir atau melakukan kerja pada tarikh akhir. Ini memerlukan perlunya pembenaran terus menerus sebelum diri sendiri atau mereka yang menetapkan tugas ini, datang dengan "alasan" dan tidak mendengar pernyataan yang paling menyenangkan tentang diri sendiri, mengurangkan kualiti kerja.
3. Tidak menepati masa … Kelewatan kerja, kelewatan, kegagalan menunaikan janji dan kewajipan tanpa alasan yang mencukupi juga menunjukkan bahawa anda cenderung untuk menghindari tanggungjawab atau pekerjaan penting.
4. Gagal memenuhi rancangan … Anda juga harus berhati-hati dengan penundaan jika sering tidak mengikuti rancangan anda sendiri. Contohnya, jika anda merancang 4 perkara untuk hari itu, tetapi melakukan 2. Pada masa yang sama, anda mempunyai semua syarat untuk memenuhi rancangan tersebut atau bahkan melampauinya.
5. Masalah keluarga, pekerjaan atau sekolah … Kegagalan menepati janji, tarikh akhir yang terlewat, penundaan dan ketidaktahuan masalah dapat dilihat dalam semua bidang kehidupan anda. Di tempat kerja, anda boleh kehilangan pelanggan, kepercayaan atasan dan rakan sekerja, dan juga pekerjaan itu sendiri. Dalam keluarga - mewujudkan suasana tidak percaya, pertengkaran dan memperoleh status orang yang tidak boleh dipercayai, tidak mampu. Dalam kajian - untuk mengurangkan prestasi akademik dan mengubah guru terhadap diri sendiri.

Penting! Sebenarnya, penangguhan hidup di dalam diri kita masing-masing dan dalam dos kecil malah berguna. Sekiranya dia memperkenalkan kesulitan dan masalah dalam hidup, dia mesti diusir!

Varieti penundaan

Bergantung pada bagaimana kecenderungan untuk menunda dimanifestasikan, ia dapat dibahagikan kepada beberapa jenis. Selalunya, satu jenis penundaan mendominasi, walaupun ada juga kombinasi beberapa jenis.

Jenis penundaan utama adalah:

• Penundaan setiap hari … Setiap hari perkara yang kita lakukan setiap hari jatuh ke bidang penglihatan spesies ini. Motivasi seseorang yang berada di bawah pengaruhnya adalah kepercayaan bahawa menangguhkan penyelesaian tugas ke hari berikutnya tidak akan membawa semacam bencana global. Akibatnya, pinggan mangkuk tumbuh, debu berkumpul, lapisan lemak meningkat, dan lain-lain, serta kritikan diri kerana ini.
• Penundaan neurotik … Dalam kes ini, keperluan membuat keputusan penting mendorong seseorang menjadi gementar dan panik, terutamanya jika keputusan ini mengubah gaya hidup dan kualiti hidup penunda.
• Penundaan dalam membuat keputusan … Kecenderungan penundaan semacam ini memang ada pada orang yang umumnya takut membuat keputusan. Mana-mana, bahkan yang paling penting.
• Penundaan akademik … Ini khas untuk pelajar sekolah dan pelajar, kerana merangkumi segala sesuatu (penyelesaian, kerja, tugas) berkaitan dengan belajar dan proses pendidikan.
• Penundaan kompulsif … Ini menggabungkan dua kecenderungan sekaligus - untuk menangguhkan pelaksanaan urusan dan membuat keputusan.

Kaedah untuk memerangi penundaan

Sebelum memilih kaedah untuk menghilangkan penundaan, anda harus dengan jujur mengakui pada diri anda bahawa anda memilikinya. Langkah seterusnya dalam memerangi penangguhan sehingga esok adalah untuk mengetahui apa sebenarnya alasan di sebalik itu. Dan sekarang hanya mungkin untuk menentukan bagaimana menangani "perosak" masa depan yang berjaya ini.

Kaedah nombor 1: senarai perkara penting

Buat senarai perkara yang paling penting untuk dilakukan. Sangat menarik bahawa dalam kebanyakan kes terdapat lebih sedikit daripadanya dalam versi bertulis daripada yang terdapat di kepala. Ini adalah bonus pertama untuk kes pertama yang diselesaikan.

Selepas itu, anda perlu membacanya semula dengan teliti dan memutuskan keutamaan. Lebih baik melakukan ini mengikut kriteria berikut: pentingnya kes, urgensi dan keperluannya.

Pada peringkat ini, sangat penting untuk memperlakukan item-item yang ada dalam senarai secara kritis dan dengan berani menyebarkannya dari perkara-perkara yang tidak lagi relevan atau penting. Tidak semua orang akan mudah menyaring, jadi kami mengesyorkan menggunakan "kriteria keinginan" untuk ini. Ganti hanya dua "Saya mahu" sebelum setiap senarai tugasan. Sekiranya, ketika mengucapkan frasa yang dihasilkan, anda tidak mempunyai rintangan dalaman, item tersebut tetap ada dalam senarai.

Sekiranya "Saya mahu" lebih seperti "Saya harus", hilangkan item itu sama sekali atau pindahkan ke senarai yang berasingan. Dengan cara ini anda akan melihat perkara yang sangat penting bagi anda. Sesuatu yang anda boleh menghabiskan masa dan tenaga anda. Adalah mudah dan menyenangkan untuk melakukannya, kerana senarai itu tidak lagi mengandungi "parasit" seperti kes yang tidak menyenangkan, tidak perlu dan tidak berkaitan.

Seterusnya, anda perlu mengetahui mengapa anda tidak melakukan perkara penting yang kekal dalam senarai tadi. Kami mencari punca dan menghapuskannya.

Setelah "membersihkan" tugas yang ditetapkan, gambar akan menjadi lebih jelas: anda akan melihat bahawa sebenarnya tidak semuanya begitu buruk, dan untuk menguasai senarai anda, anda tidak akan memerlukan banyak usaha. Dan memerangi penundaan akan menjadi lebih mudah.

Sekarang anda mengambil senarai ini dan melakukan satu perkara sehari selama seminggu - tidak lebih, tidak kurang. Menurut prinsip "menjalankan tugas - berjalan dengan berani." Kemudian cari sendiri: anda boleh melakukan lebih banyak - kadar dua kali ganda, tetapi dengan rehat rehat wajib (sekurang-kurangnya satu jam), pemakanan dan tidur yang baik.

Kaedah nombor 2: organisasi dan perancangan

Membuat senarai yang harus dilakukan bukan satu-satunya cara untuk memerangi penundaan dengan kaedah organisasi. Jadikan sebagai peraturan untuk merancang hari anda, termasuk menggunakan senarai yang sama. Sekiranya semuanya diedarkan dengan jelas sepanjang hari, tidak akan ada masa untuk "gangguan".

Sekiranya tugas yang dilakukan benar-benar sukar atau memakan masa, pecahkan dan selesaikan secara beransur-ansur. Jangan lupa berehat di antara bahagian kerja yang sudah siap.

Kaedah nombor 3: menyemak semula keutamaan

Cari tugas yang penting (perlu), tetapi tidak sesuai dengan keinginan anda. Itulah sebabnya anda sering meletakkannya di pembakar belakang. Perhatikan sama ada anda semestinya melakukannya. Mungkin pelaksanaannya dapat didelegasikan kepada orang lain, atau bahkan dihapuskan dari senarai perkara penting.

Lebih kerap daripada tidak, senarai ini merangkumi pekerjaan dan masalah pembelajaran yang tidak disukai. Dalam kes ini, terdapat 2 pilihan untuk bertindak: yang pertama adalah menukar kerja, tempat atau arah belajar; yang kedua adalah mengubah sikap terhadap mereka. Yang terakhir ini melibatkan pertimbangan semula sikap anda terhadap pekerjaan atau belajar dan mencari aspek positif di dalamnya.

Sekiranya rasa takut adalah penyebab penundaan, cari dan biarkan. Sekiranya perlu, dengan bantuan ahli psikologi.

Tetapkan tugas anda yang realistik dengan tarikh akhir yang realistik. Tugas yang mendesak dan penting bagi anda harus menjadi yang terpenting.

Kaedah nombor 4: motivasi

Bergembiralah dan raikan semua kejayaan anda. Motivasikan diri anda dengan fakta bahawa ia akan membawa anda menyelesaikan semua tugas tepat pada waktunya. Julat motivasi boleh sangat berbeza - bergantung pada skala pekerjaan yang dilakukan. Hati nurani yang jelas, tidur nyenyak, pangsapuri yang bersih, akhbar yang bagus, kenaikan gaji atau pertumbuhan kerjaya, dll.

Hapuskan "kuman" percubaan untuk mengetepikan sesuatu sekaligus. Sekiranya anda ingin memeriksa surat anda atau membuat secawan teh - berehat dari tugas yang ada, tetapi tidak seperti itu. Berjalan-jalan atau tidur (jika boleh). Rehat juga merupakan rawatan yang baik untuk menunda-nunda.

Latih tekad anda - sedikit demi sedikit, mulakan dengan "latihan" sederhana. Contohnya, jika anda ingin meningkatkan kecergasan, perkenalkan senaman pagi (berjoging) ke dalam rutin harian anda atau cuba jangan makan selepas jam 6.

Cara menangani penundaan - tonton videonya:

Ringkasnya, penundaan adalah momok kemanusiaan moden, yang menghalangi kejayaan dan pengembangan diri. Menyingkirkannya memerlukan banyak usaha. Tetapi hasil dari ini dapat mengubah hidup anda dengan lebih baik, membuka cakrawala baru untuk anda.