Ketahui cara menurunkan berat badan tambahan tanpa ahli diet dan senaman yang melelahkan di gimnasium. Sebilangan besar orang di planet ini mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan. Namun, tidak semua orang memiliki kekuatan untuk memaksa diri untuk mengambil keputusan dan mula menurunkan berat badan. Selalunya, persoalan bagaimana menurunkan berat badan 40 kg tidak timbul, kerana ia kelihatan hebat. Tetapi ini mustahil jika anda memutuskan untuk melawan lemak secara serius. Sudah tentu, anda harus segera menyiapkan diri anda untuk melakukan kerja yang serius, kerana sangat sukar untuk mencapai hasil tersebut dan diet dengan hari puasa bukanlah pembantu anda dalam hal ini.
Adalah perlu untuk mengubah, dan melakukannya secara radikal, tidak hanya diet, tetapi juga rejim. Di samping itu, tanpa aktiviti fizikal, semua usaha anda akan gagal. Sekiranya anda ingin tahu bagaimana menurunkan berat badan 40 kg, lupakan kemalasan anda. Sekiranya terdapat banyak berat badan yang berlebihan, maka ini sudah menjadi penyakit serius dan anda harus melawannya.
Sejauh manakah bahaya tambahan 40 kilogram untuk kesihatan?
Kehadiran 40 kilogram berat badan berlebihan pada seseorang bermaksud kegemukan pada tahap kedua, yang sangat buruk bagi seluruh badan. Berikut adalah beberapa kesan negatif dari penyakit ini:
- Denyutan jantung tinggi.
- Gangguan pada sistem endokrin.
- Dyspnea.
- Berpeluh bertambah.
- Kelemahan umum.
Obesiti boleh mengganggu kerja semua sistem dan organ. Pertama sekali, risiko terkena penyakit otot jantung, serta sistem vaskular, meningkat dengan mendadak. Sistem muskuloskeletal dan sistem pencernaan mempunyai beban yang besar. Di samping itu, risiko menghidap diabetes adalah tinggi.
Seperti yang anda lihat sendiri, dengan terlalu banyak berat badan, seseorang pasti tahu bagaimana menurunkan 40 kg untuk menghilangkannya. Kami telah mengatakan bahawa diet dalam keadaan ini bukanlah penyelesaian yang baik. Oleh itu, anda hanya boleh memperburuk keadaan dan menyebabkan lebih banyak kerosakan pada badan. Anda perlu mula makan dengan betul dan menggunakan aktiviti fizikal. Tidak ada cara lain untuk menurunkan berat badan dan anda mesti memahami perkara ini.
Bagaimana cara makan untuk menghilangkan 40 kilo?
Pemakanan yang sihat bermaksud memakan makanan yang menyediakan tubuh dengan semua nutrien penting. Apabila menggunakan pelbagai diet baru, ini tidak mungkin dilakukan, kerana ini menunjukkan sekatan makanan yang teruk.
Diet baru anda harus berdasarkan pasta, bijirin dan bijirin. Semua makanan ini mengandungi karbohidrat perlahan dan mampu memberi seseorang tenaga yang diperlukan. Ramai orang percaya bahawa pasta adalah salah satu sebab untuk menambah berat badan, tetapi ini tidak sepenuhnya betul. Sebab utama pengumpulan lemak bukanlah pasta, tetapi sos kalori tinggi, mentega, dan keju berlemak. Produk inilah yang paling sering digunakan bersama dengan pasta.
Juga, sayur-sayuran mesti ada dalam makanan anda. Mereka mempunyai petunjuk nilai tenaga yang minimum dan pada masa yang sama mengandungi banyak mikronutrien dan serat tumbuhan. Buah memainkan peranan yang sama pentingnya dalam diet baru. Mereka boleh menggantikan gula-gula untuk anda, kerana mengandungi fruktosa. Di samping itu, perlu diingat kehadiran mikronutrien dalam komposisi mereka.
Penting untuk dimakan dalam jumlah yang mencukupi dan makanan yang kaya dengan sebatian protein. Mereka terkenal dengan anda, misalnya produk tenusu, daging, ikan, telur. Anda mesti ingat bahawa semua tisu tubuh manusia dibina dari sebatian protein. Perlu disebut secara berasingan mengenai produk susu yang ditapai. Sebagai permulaan, ia adalah sumber kalsium yang sangat baik. Anda perlu makan produk susu fermentasi rendah lemak. Dengan bantuan mereka, anda menormalkan sistem pencernaan, dan juga menguatkan tisu tulang. Masa terbaik untuk memakannya adalah sarapan atau petang.
Masih mempertimbangkan produk yang perlu dimakan dalam jumlah minimum, dan lebih baik menolaknya sama sekali. Kategori ini harus merangkumi semua makanan berlemak, serta makanan dengan karbohidrat cepat. Juga, hadkan pengambilan garam anda, tetapi kami mengesyorkan sama sekali melepaskan minuman beralkohol.
Terdapat tiga peraturan asas yang harus dipatuhi ketika mengatur pemakanan yang betul:
- Anda perlu makan lima hingga enam kali dalam bahagian kecil setiap hari.
- Minum kira-kira dua setengah liter air sepanjang hari.
- Adalah perlu untuk mengira kandungan kalori dari diet harian dan mematuhinya dengan ketat.
Sekiranya dua peraturan pertama berlaku untuk setiap orang yang ingin mengetahui cara menurunkan berat badan sebanyak 40 kg, maka yang terakhir adalah individu. Nilai tenaga yang anda perlukan dalam diet anda bergantung pada banyak faktor dan anda harus menggunakan salah satu daripada banyak kalkulator dalam talian yang boleh anda cari secara dalam talian untuk menghitungnya.
Bagaimana menurunkan berat badan sebanyak 40 kg untuk seorang wanita di rumah?
Dari sudut pandang fisiologi, tubuh wanita mempunyai perbezaan serius dari lelaki. Ini juga berlaku dari segi pengumpulan dan pengurangan tisu adiposa. Semua petua yang akan anda pelajari sekarang adalah berdasarkan pengalaman praktikal wakil-wakil dari bahagian kemanusiaan yang indah. Mereka ingin tahu bagaimana menurunkan berat badan 40 kg dan dapat mencapainya. Pada masa yang sama, anda tidak perlu menunggu cerita tentang pelbagai ubat ajaib yang membolehkan anda membuang lemak dalam masa yang singkat.
Lebih-lebih lagi, kami sangat tidak menggalakkan penggunaan pelbagai produk penurunan berat badan yang diiklankan secara meluas di Internet atau di televisyen. Ini berlaku untuk pelbagai program diet dan semua jenis decoctions, tablet, dll. Dana ini sering digunakan oleh orang yang tidak dapat mengawal diri mereka atau terlalu malas. Walau bagaimanapun, anda pasti tidak akan menyukai hasil penggunaannya.
Jangan bergantung pada krim atau pil apa pun untuk menjadikan anda kelihatan seperti model teratas. Atas keinginan anda untuk menghilangkan berat badan berlebihan dalam masa yang singkat dan mendekati cita-cita kecantikan moden, seseorang mendapat keuntungan, dan anda tidak mendapat apa-apa sebagai balasan. Dalam keadaan terburuk, selain kehilangan wang, anda juga akan merosakkan badan anda.
Anda hanya boleh bergantung pada kekuatan anda sendiri dan melepaskan pelbagai ubat. Ini juga berlaku untuk yang terdapat di dalam bungkusan yang tertulis bahawa ia mengandungi bahan-bahan semula jadi secara eksklusif.
Sekiranya anda ingin mengetahui cara menurunkan 40 kg, maka aktiviti fizikal yang aktif semasa penurunan berat badan yang kuat tidak dapat diterima. Saya ingin menekankan perkataan "aktif". Pada waktu pagi anda boleh dan mesti melakukan gimnastik ringan dan cuba berjalan lebih banyak. Senaman aktif di gim meningkatkan selera makan anda, dan sukar bagi anda untuk mematuhi pengambilan kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.
Ramai orang memandang rendah faedah penurunan berat badan semasa berjalan kaki. Anda perlu mendaki selama satu jam atau satu setengah jam setiap hari. Adalah sangat penting untuk menyimpan sejumlah tenaga, dan tidak membuangnya di dalam dewan. Di samping itu, dengan berat badan yang besar, beban pada sendi sangat besar dan bahkan berjoging dalam keadaan seperti itu menyebabkan peningkatan penggunaan alat artikular-ligamen.
Bagi kebanyakan wanita, nilai tenaga diet harian mestilah dalam lingkungan 1200 kalori. Walau bagaimanapun, anda masih harus mengira penunjuk ini secara individu. Pada masa yang sama, anda mesti bersedia untuk makan, oleh itu, anda mempunyai seumur hidup. Seseorang hanya boleh berehat dan membiarkan diri anda bebas dalam pemakanan, kerana berat badan akan mulai bertambah lagi.
Mari beralih kepada petua berguna yang akan membantu anda menjawab soalan bagaimana menurunkan berat badan 40 kg. Kami telah mengetahui bahawa anda tidak memerlukan program pemakanan pemakanan. Semasa membeli bahan makanan di pasar raya, perhatikan nilai tenaganya agar tidak melebihi had kalori harian.
Tukar kepada produk tenusu rendah lemak dan bukannya produk tenusu lemak biasa. Sekiranya sebelum ini anda menggunakan ikan dalam tin dalam minyak, beralihlah ke yang dibuat dalam jus anda sendiri. Mulakan juga makan daging tanpa lemak dan ikan tanpa lemak.
Cuba makan lebih banyak sayur-sayuran dan bijirin gelap. Kami sudah membincangkan kepentingan air, dan anda harus minum sekurang-kurangnya 2.5 liter setiap hari. Ini sangat penting kerana air membantu menyingkirkan toksin dari badan. Pemadam dahaga yang sangat baik dan teh hijau berguna. Lupakan soda bergula.
Pantau tindak balas badan anda terhadap semua makanan yang anda makan dan buat sendiri. Lepaskan imaginasi anda ketika memasak, tetapi pada masa yang sama jangan melampaui had pengambilan kalori harian yang telah ditetapkan. Jangan mengharapkan hasil yang cepat dan ingat bahawa anda memerlukan sekitar satu tahun atau lebih untuk menghilangkan 40 kilogram. Sangat jelas bahawa apabila jumlah lemak ini digunakan, anda akan menghadapi masalah pada kulit, yang akan kelihatan lembik dan mulai kendur. Setelah penurunan berat badan selesai, anda boleh mula bersenam dengan lebih aktif untuk menghilangkan masalah ini. Yoga boleh disyorkan.
Sekiranya anda mematuhi semua peraturan sambil menurunkan berat badan, maka cepatlah terbiasa dengan gaya hidup ini. Selepas itu, anda tidak lagi mahu mengubahnya, terutamanya setelah anda melihat pantulan baru anda di cermin setiap pagi. Sudah tentu, pada mulanya akan sangat sukar bagi anda. Ini cukup jelas, kerana anda bukan sahaja mengubah diet anda, tetapi juga gaya hidup anda. Walau bagaimanapun, badan kita dapat menyesuaikan diri dengan keadaan kewujudan baru. Apabila ini berlaku, anda akan berhenti merasa tidak selesa.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai cara menurunkan berat badan sebanyak 40 kilogram, lihat video ini:
