Ketahui mengapa anda mungkin tidak dapat menurunkan berat badan di gim dengan menggunakan pelbagai mesin dan program senaman yang lain. Sehingga kini, banyak kaedah untuk menurunkan berat badan telah diciptakan. Walau bagaimanapun, banyak orang menggunakan kaedah pasif yang disebut, yang melibatkan penggunaan pelbagai ubat dan makanan tambahan. Pada masa yang sama, para saintis telah lama membuktikan bahawa kaedah paling berkesan untuk melawan lemak adalah:
- Pemakanan pemakanan yang betul.
- Aktiviti fizikal.
Sebenarnya, anda tidak memerlukan apa-apa lagi untuk mencapai matlamat anda. Hari ini kita tidak akan mementingkan pemakanan, tetapi kita akan menjawab soalan dengan seberapa banyak yang mungkin - adakah mungkin untuk menurunkan berat badan di gim menggunakan simulator? Cukup jelas bahawa tidak semua orang mampu membeli peralatan senaman dan bersenam di rumah. Pusat kecergasan boleh menjadi pilihan yang bagus, tetapi anda sering dapat mendengar cadangan mengenai perlunya mengambil pelatih.
Kita boleh bersetuju dengan ini, kerana bekerja pada simulator, seperti latihan dengan berat percuma, mengandaikan kehadiran sejumlah pengetahuan. Akibatnya, masalah lain timbul - kos. Tidak semua wanita mampu mengambil dan mengawasi tenaga pengajar. Walau bagaimanapun, hari ini kami akan berusaha menolong anda dan memberitahu anda sama ada kemungkinan menurunkan berat badan di gim di simulator dan bagaimana melakukannya dengan betul.
Adakah Jurulatih Peribadi Diperlukan di Gym Berat Badan?
Di bawah ini kita akan membincangkan peraturan kelas dan memberikan cadangan yang berguna. Sekarang kami mencadangkan untuk mempertimbangkan semua kelebihan dan kekurangan bekerja dengan tenaga pengajar kecergasan peribadi. Ini adalah soalan yang agak penting, kerana seseorang yang berada di gim untuk pertama kalinya tidak mempunyai pengetahuan yang sesuai. Sekiranya, semasa latihan, anda tidak mengikuti teknik melakukan latihan, maka pulangan latihan akan rendah.
Mari kita mulakan dengan kelebihan memiliki pelatih peribadi:
- Keselamatan pekerjaan - dari awal kehidupan sukan anda, jurulatih akan memantau teknik semua latihan, yang akan meminimumkan risiko kecederaan.
- Penguasaan cepat terhadap nuansa teknikal - kami telah mengatakan bahawa teknik melakukan semua pergerakan tidak hanya mempengaruhi keselamatan atlet, tetapi juga keberkesanan latihannya.
- Galakan untuk mengunjungi gimnasium - bersetuju bahawa setelah membayar wang untuk langganan dan perkhidmatan instruktur kecergasan peribadi, seseorang tidak akan terlepas latihan.
- Program latihan berkualiti adalah faktor lain yang mempengaruhi keberkesanan latihan anda. Pelatih akan membuat program yang paling sesuai dengan anda dan akan membuat perubahan yang sesuai semasa anda maju.
Kami mengesyorkan agar anda bekerja di bawah bimbingan tenaga pengajar sekurang-kurangnya beberapa bulan. Ini akan membolehkan anda memahami prinsip asas kecergasan, belajar bagaimana melakukan semua pergerakan dengan betul dan pada masa akan datang akan membolehkan anda membuat program latihan secara bebas.
Walau bagaimanapun, terdapat dua kelemahan bekerja dengan pelatih peribadi:
- Harga - Bergantung pada kemahiran profesional jurulatih, perkhidmatannya mungkin sangat baik untuk anda.
- Kelayakan jurulatih tidak mencukupi - anda dapat menjimatkan wang dan mengupah tenaga pengajar yang tidak berpengalaman, tetapi ini akan memberi kesan negatif terhadap kemajuan anda.
Berdasarkan perkara di atas, dapat dikatakan bahawa tidak semestinya tidak perlu menggunakan perkhidmatan pelatih peribadi sepanjang masa. Sekiranya anda tidak mempunyai sumber kewangan yang mencukupi, anda boleh melakukannya tanpa orang ini sama sekali.
Adakah latihan diri di gim akan berkesan?
Sekarang kita akan membincangkan bagaimana anda boleh mendapat manfaat daripada belajar sendiri. Ramai pelawat gim tidak menggunakan perkhidmatan tenaga pengajar dan mempelajari sains kecergasan sendiri. Mari lihat apa kelebihan yang ada pada pendekatan ini:
- Pembangunan diri - untuk menguasai pergerakan atau simulator baru, anda perlu mencari sendiri maklumat yang diperlukan atau meminta nasihat pengunjung berpengalaman. Kesannya, anda akan terus berkembang.
- Menyimpan - semuanya jelas di sini, kerana anda tidak perlu mengeluarkan wang, kadangkala banyak wang, untuk membayar tenaga pengajar.
- Jadual kelas percuma - anda akan dapat mengunjungi gim pada waktu yang paling sesuai untuk anda dan anda tidak perlu menyesuaikan diri dengan jurulatih.
Sekiranya kita bercakap mengenai kelemahan latihan diri, maka kebalikannya adalah kelebihannya. Dalam istilah yang lebih sederhana, pengembangan diri mungkin tidak mencapai tujuan yang diinginkan, dan sebagai hasilnya, anda akan berhenti berlatih. Situasinya serupa dengan penjimatan perkhidmatan pengajar kecergasan. Jadual lawatan percuma juga boleh membuat jenaka kejam terhadap anda. Walaupun banyak bergantung pada keinginan anda.
Bagaimana cara berlatih dengan betul tanpa tenaga pengajar untuk menurunkan berat badan di gim?
Menjawab soalan sama ada mungkin untuk menurunkan berat badan di gim di simulator, adalah perlu untuk membincangkan peraturan asas latihan.
Memanaskan badan
Setiap latihan anda harus bermula. Semua atlet profesional melakukan ini, kerana risiko kecederaan tidak dapat dikurangkan sebaliknya. Bergantung pada kerumitan program latihan utama anda, anda harus menghabiskan masa antara satu hingga sepuluh minit untuk memanaskan badan. Pastikan melakukan gerakan mengayun anggota badan, giliran badan dan kepala, serta senaman regangan.
Memanaskan sendi
Latihan ini harus merangkumi pergerakan putaran badan, kepala, tangan. Sangat mustahak untuk memanaskan badan anda sepenuhnya. Senaman "Lapan" berkesan untuk leher. Pastikan anda melakukan beberapa putaran pusing dan jongkok.
Bekerja pada simulator
Setelah menyelesaikan semua pergerakan yang dibincangkan di atas, anda boleh mula mengerjakan simulator dengan selamat. Dalam hal ini sangat penting bukan hanya untuk memerhatikan teknik, tetapi juga untuk mengambil kedudukan yang betul. Sekiranya anda tidak pernah terlibat dalam sukan sebelumnya, maka anda tidak boleh memberi badan dengan banyak beban. Pernyataan ini benar bukan hanya untuk kerja simulator, tetapi juga ketika melakukan latihan dengan berat bebas. Dalam kes kedua, lakukan dalam setiap pergerakan dengan berat dari tiga hingga empat set.
Kami mengesyorkan agar kanak-kanak perempuan mengikuti urutan pergerakan sukan berikut:
- Pinggul diusahakan.
- Dada dan punggung dimuat.
- Selepas itu, teruskan latihan otot-otot gelang bahu dan lengan.
- Pada akhir sesi, kerjakan abs anda.
Juga, selepas bersenam, penting untuk menyejukkan badan untuk menghilangkan kemungkinan sakit pada otot. Untuk melakukan ini, cukup dengan menggunakan basikal senaman selama lima minit.
Senaman terbaik untuk menurunkan berat badan di gimnasium
Keseluruhan proses latihan boleh dibahagikan kepada tiga peringkat. Sekarang kita akan membincangkan tentang masing-masing dan mempertimbangkan latihan yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan.
Peringkat 1 - melatih otot lengan, tali pinggang bahu, dada dan belakang
Terdapat beberapa latihan yang perlu anda kuasai di sini:
- Akhbar Perancis - dilakukan dalam keadaan duduk dengan dumbbell. Lengan diangkat tinggi di atas kepala dan dibengkokkan pada sendi siku.
- Push-up bangku terbalik - anda perlu duduk dengan punggung ke bangku dan berehat dengannya. Regangkan kaki di hadapan anda, kemudian lakukan push-up, membongkok dan membengkokkan sendi siku.
Tahap ke-2 - pinggang dan perut diusahakan
- Memusing - anda boleh menggunakan simulator khas. Pegang pegangan tangan khas dengan tangan anda, dan letakkan kaki anda di bawah roller. Mula menarik dada ke arah pelvis dan belakang.
- Latihan nombor 2 - mengambil posisi berbaring di bangku dan pegang pegangan tangan dengan tangan anda. Angkat kaki ke tegak lurus ke badan.
Peringkat ke-3 - mengepam otot punggung dan kaki
- Paru-paru adalah senaman klasik yang boleh dilakukan dengan kettlebells, dumbbells dan bahkan barbell.
- Pembiakan paha - dilakukan pada simulator khas.
Oleh itu, kami memberi anda contoh latihan ringkas, yang tidak memerlukan banyak masa untuk disiapkan. Ingatlah bahawa untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, anda harus melepaskan makanan ringan dan berlemak.
Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan menggunakan simulator: cadangan
Pertimbangkan ciri-ciri badan anda
Sekiranya rakan anda mengeluarkan beberapa kilogram berkat latihan selama sebulan di gim, anda mungkin tidak akan memperoleh hasil yang sama. Setiap daripada kita mempunyai ciri-ciri badannya sendiri yang mesti diambil kira. Program latihan tidak boleh bersifat universal. Kemungkinannya, anda akan memerlukan masa untuk mencari latihan yang akan memberikan hasil yang positif.
Ingat kardio
Ia adalah gabungan latihan kekuatan dan sesi kardio yang membolehkan anda memperoleh hasil yang baik dengan cepat. Di samping itu, senaman aerobik sangat bermanfaat untuk sistem pernafasan dan kardiovaskular. Anda tidak perlu mengunjungi balai untuk mengadakannya, dan terutama pada musim panas. Sekiranya panas di luar, pergi berlari. Berenang adalah kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan.
Keseimbangan dalam program latihan
Penting untuk mencari kombinasi intensiti sesi kardio dan latihan kekuatan agar tubuh membakar lemak tanpa memusnahkan tisu otot. Namun, ingatlah bahawa apabila anda mencapai keseimbangan ini, anda tidak akan langsung melihat penurunan berat badan. Lebih-lebih lagi, ia boleh meningkat. Faktanya ialah tisu otot lebih berat daripada tisu lemak. Hasilnya, dengan berat badan yang sama, anda boleh kelihatan atletik atau lalai.
Nafas
Sangat penting untuk bernafas dengan betul semasa bersenam. Sekiranya, di bawah pengaruh senaman fizikal, tubuh tidak menerima jumlah oksigen yang mencukupi, maka keberkesanan latihan sedemikian menurun dengan mendadak.
Kekerapan lawatan ke balai
Hanya latihan berkala yang dapat membawa hasil yang baik. Walau bagaimanapun, sangat penting untuk memilih beban dengan betul agar tidak meletihkan badan anda. Jika tidak, anda akan berada dalam keadaan terlalu banyak latihan, dan anda perlu berehat sebentar. Pada bulan pertama, anda hanya perlu melakukan dua senaman setiap minggu. Lebih-lebih lagi, masa mengunjungi balai tidak menjadi masalah. Bermula dari bulan kedua, jumlah latihan harus ditingkatkan menjadi tiga.
Pemakanan
Anda perlu makan makanan satu setengah jam sebelum permulaan latihan. Setelah menyelesaikan pelajaran, kami mengesyorkan agar anda menutup tetingkap protein-karbohidrat, dan makan penuh harus dilakukan tidak lebih awal dari 1 atau 1.5 jam kemudian. Anda juga perlu beralih ke lima hidangan sehari, mematuhi petunjuk yang diperlukan mengenai nilai tenaga diet harian.
Pendekatan pintar untuk latihan
Jangan berhenti latihan kekuatan untuk kardio. Ramai gadis yakin bahawa latihan berat badan akan menjadikan sosok mereka kelihatan seperti lelaki. Ini adalah omong kosong dan hanya gabungan latihan aerobik dan anaerobik yang membolehkan anda mencapai keputusan yang sangat baik.
Latihan pembakaran lemak apa yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan di gim, lihat kisah ini:
