Ketahui jenis sukan apa yang lebih baik untuk mula menjalani gaya hidup sihat dan aktif untuk menjaga kesihatan anda semaksimum mungkin dan badan yang sihat. Dengan bermain sukan di peringkat amatur, anda pasti akan meningkatkan kesihatan anda. Mengapa kita menekankan perkataan "amatur"? Semuanya sangat mudah, para profesional mempunyai satu tugas - untuk menang. Untuk mencapai matlamat ini, para atlet pro harus mengalami aktiviti fizikal yang luar biasa dan ini pasti tidak kondusif untuk meningkatkan kesihatan.
Sekiranya anda tidak tahu jenis sukan yang boleh anda lakukan, maka sukar untuk memberikan jawapan yang konkrit untuk soalan ini. Dalam banyak cara, pilihan bergantung pada watak orang itu, kecergasan fizikalnya dan tugas-tugas yang ingin diselesaikannya. Pada masa yang sama, kami akan cuba memberikan cadangan umum yang akan membantu menjawab persoalan jenis sukan yang boleh anda lakukan.
Apakah jenis sukan yang boleh anda mainkan semasa kecil?
Kita boleh mengatakan dengan penuh keyakinan bahawa di zaman kanak-kanak inilah masa terbaik untuk mula bersukan. Walau bagaimanapun, ini sama sekali tidak bermaksud bahawa ini tidak boleh dilakukan pada masa dewasa. Semua orang memerlukan aktiviti fizikal yang sederhana, sama ada orang dewasa atau kanak-kanak.
Pada masa yang sama, pada masa kanak-kanak semua sistem badan terbentuk dan aktiviti fizikal akan membantu anak untuk berkembang dengan lebih baik dan betul. Pada masa yang sama, kanak-kanak tidak hanya dapat meletakkan asas yang kuat untuk kesihatan masa depan, tetapi juga dapat meningkatkan kemahiran komunikasi, watak marah, dll.
Pada masa dewasa, terdapat persaingan yang tinggi dalam semua bidang kehidupan manusia. Sekiranya seorang kanak-kanak tidak memiliki sekurang-kurangnya kualiti pertarungan awal, maka di masa depan dia akan mengalami masa yang sangat sukar, dan sukan akan membantu mengembangkannya. Di samping itu, kelas di bahagian sukan akan membantu kanak-kanak mengembangkan koordinasi, fleksibiliti, cepat reaksi, dan perhatian. Selalunya, kanak-kanak lelaki memilih sukan berpasukan seperti bola sepak, hoki, bola keranjang, dll. Pada masa yang sama, banyak perkara di sini bergantung pada sifat anak. Sekiranya dia ditutup, maka disiplin seperti tenis, atletik, dan lain-lain akan menjadi pilihan terbaik untuknya.
Kanak-kanak lelaki juga mungkin suka sukan tempur. Di sini mereka akan belajar bukan hanya untuk membela diri, tetapi juga meningkatkan fleksibiliti dan ketangkasan. Perhatikan bahawa sekarang sering sekali gadis juga gemar mengunjungi bahagian seni mempertahankan diri, dan tidak ada yang salah dengan itu. Walau bagaimanapun, mungkin yang paling popular di kalangan kanak-kanak perempuan adalah gimnastik, tenis, menari, atletik, dll. Sebilangan besar sukan ini akan membantu kanak-kanak perempuan bukan sahaja meningkatkan kesihatan mereka, tetapi juga mengembangkan kewanitaan.
Sukan jenis apa yang boleh dilakukan oleh orang dewasa?
Manusia moden selalu mengalami tekanan, keletihan kronik dan alasan untuk menghadapi kesukaran. Begitulah kehidupan sekarang, yang membawa kita ke pusaran peristiwa. Ramai, bosan dengan masalah hidup, berusaha mencari jalan keluar dalam sukan. Pada zaman Soviet, sukan adalah alat untuk meningkatkan kesihatan, dan sekarang orang juga ingin meningkatkan kadar sintesis hormon, melegakan sistem saraf dan, tentu saja, menjadi lebih cantik.
Di sinilah timbul persoalan, sukan apa yang boleh anda lakukan? Tanpa mengambil kira ciri fizikal dan psikologi orang tertentu, mustahil untuk memberikan jawapan langsung. Seseorang ingin meningkatkan kekuatan dan jisim otot mereka, memilih bina badan. Orang lain lebih suka menghabiskan masa dengan rakan-rakan di padang bola atau hanya pergi berlari malam.
Memilih sukan berpasukan, anda bukan sahaja akan bersenang-senang dengan rakan dan orang yang berpikiran sama, tetapi juga meningkatkan kerja sistem vaskular dan pernafasan, meningkatkan daya tahan, menormalkan keseimbangan lipoprotein, dll. saintis mengkaji orang yang gemar bola keranjang dan bola sepak. Hasilnya, mereka menyimpulkan bahawa tulang mereka berada dalam keadaan lebih baik berbanding dengan tulang yang lebih suka berlari. Tidak wajar membicarakan orang yang menghabiskan masa lapang di hadapan skrin TV di sini.
Sekiranya anda tidak tertarik dengan komponen sukan yang kompetitif, anda boleh memilih renang, larian, ski, berbasikal atau seni mempertahankan diri. Lebih-lebih lagi, sukan terkini, antara lain, mempunyai falsafah berusia berabad-abad, yang juga dapat anda fahami secara serentak dengan aktiviti fizikal. Yang penting ialah disiplin sukan yang anda pilih menyeronokkan.
Sukan apa yang boleh dilakukan oleh lelaki?
Sekiranya anda ingin memperbaiki penampilan anda dan pada masa yang sama meningkatkan kesihatan anda, maka pilihan yang memihak kepada bina badan akan menjadi jelas. Sekarang sukan ini mengalami gelombang populariti kedua, dan banyak lelaki mengunjungi gim untuk mengepam otot dan meningkatkan parameter fizikal.
Latihan kekuatan secara berkala tidak hanya akan membantu anda menjadi lebih kuat, tetapi akan menjadikan tubuh anda lebih menarik dengan meningkatkan jisim otot dan menghilangkan tisu adiposa. Namun, tidak semua orang memilih untuk bersenam dengan besi. Ramai lelaki lebih suka kardio, yang paling popular adalah berjalan.
Ini akan membolehkan anda memperbaiki kerja otot jantung, pernafasan dan sistem vaskular, serta meningkatkan daya tahan. Berlari dapat menghilangkan tekanan pada sistem saraf dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Hasil yang serupa dapat diperoleh dari, katakanlah, berenang atau berbasikal.
Sukan apa yang boleh dilakukan oleh kanak-kanak perempuan?
Kami akan memberi perhatian lebih kepada masalah ini, kerana terdapat banyak artikel untuk lelaki di rangkaian, tetapi kanak-kanak perempuan ketinggalan. Ini betul-betul salah, dan sekarang kita akan berusaha sedikit sebanyak membetulkan keadaan semasa. Selalunya, kanak-kanak perempuan berusaha untuk menjadikan sosok mereka langsing, sepenuhnya sesuai dengan standard kecantikan moden. Tidak masuk akal untuk menyenaraikannya, kerana mereka terkenal oleh semua orang.
Walau bagaimanapun, sebilangan gadis ingin menjadi lebih kuat, dan ini juga harus diingat. Sekiranya anda ingin menjadi lebih menarik, maka anda tidak boleh menggunakan pelbagai program pemakanan diet, yang pada kebiasaannya ternyata tidak berkesan dalam jangka masa panjang. Sudah tentu, anda dapat menurunkan berat badan dengan mereka, tetapi kembali ke diet sebelumnya, hasil ini akan hilang.
Juga, jangan perhatikan pelbagai pil, penjual yang mengaku akan menurunkan berat badan dengan cepat. Sekiranya anda menganggap berat badan berlebihan, maka anda hanya perlu mengurangkan nilai tenaga diet anda dan mula bersenam secara berkala.
Dalam kes ini, anda akan dapat menurunkan berat badan dengan betul, dan tidak membahayakan badan. Secara kebetulan kita tidak menekankan kata "betul". Setelah memutuskan untuk menurunkan berat badan, anda hanya perlu menyingkirkan jisim lemak, sambil mengekalkan jisim otot. Untuk melakukan ini, selama tujuh hari, anda tidak perlu kehilangan lebih dari satu kilo. Ini adalah bukti bahawa tubuh membakar sel-sel adiposa.
Berjalan
Jangan memandang rendah faedah mendaki, terutamanya jika anda baru dalam sukan ini. Berjalan kaki juga merupakan pilihan yang sangat baik bagi orang yang memulihkan kecergasan fizikal mereka setelah berehat panjang. Mulakan dengan berjalan kaki selama kira-kira dua puluh minit.
Lebih-lebih lagi, ia mesti berjalan kaki setiap hari. Selepas tujuh hari dari awal aktiviti, gandakan masa berjalan anda dan percepat langkah anda. Semasa kecergasan anda meningkat, anda boleh mula menggunakan berat kaki. Jarak satu setengah batu akan membakar sekitar 180 kalori.
Lari
Sekiranya anda telah berjalan dan anda merasa sangat senang, anda boleh mula berjoging. Ini adalah bentuk kardio yang hebat yang membakar lemak dengan baik. Berjalan jauh dengan kadar yang sederhana boleh berkesan untuk menurunkan berat badan.
Cuba berlari di taman atau di luar batas bandar. Sekiranya anda tidak mempunyai peluang ini, cari tempat sejauh mungkin dari lalu lintas yang sibuk. Sekiranya anda mempunyai cukup ruang kosong di apartmen dan kewangan, anda boleh membeli treadmill. Lebih baik berlatih di luar rumah. Berjalan di tanah rata selama setengah jam akan menjimatkan 450 kalori. Sekiranya anda berjoging di kawasan yang kasar, maka angka ini kira-kira 700 kalori.
Berbasikal
Berbasikal juga boleh menjadi sukan yang sangat baik untuk seorang gadis. Berbasikal menjadi semakin popular sekarang. Ia juga merupakan agen pencegah lemak. Di samping itu, paha dan punggung anda akan menjadi lebih kencang dan menarik. Sekiranya dikehendaki dan tersedia, anda boleh membeli basikal senaman untuk bersenam di rumah.
Kecergasan
Ia adalah sukan moden yang sangat digemari oleh kanak-kanak perempuan. Sebagai peraturan, kelas diadakan di dewan dan dipimpin oleh tenaga pengajar yang berpengalaman. Kecergasan bukan sahaja dapat membantu anda menurunkan lemak, tetapi juga akan membantu anda mengencangkan otot, yang akan memberi kesan positif pada penampilan sosok anda.
Senamrobik
Terdapat beberapa jenis senamrobik, masing-masing adalah satu set pergerakan muzik. Rata-rata, anda dapat membakar sekitar 400 kalori dalam satu jam. Jenis aerobik yang paling popular ketika ini adalah yang berikut:
- Senamrobik langkah - melakukan latihan di platform langkah khas.
- Senamrobik air - kelas diadakan di dalam air.
- Senamrobik kekuatan - menggabungkan elemen aerobik klasik dengan latihan kekuatan.
Menari
Sukan yang hebat untuk mana-mana gadis. Dengan menari, anda dapat membakar kira-kira 500 kalori selama satu jam, tetapi juga meningkatkan postur, berjalan dan mengembangkan kelenturan.
Adakah anda ingin memilih sukan yang sesuai untuk diri anda? Tonton video ini:
