Semua atlet melakukan kesilapan. Gadis tidak terkecuali. Lihat kesilapan 9 gim wanita teratas untuk dielakkan semasa bersenam. Atlet yang berpengalaman akan selalu dapat melihat kesilapan yang dilakukan oleh pemula ketika mengunjungi gimnasium. Artikel hari ini akan berguna untuk kanak-kanak perempuan yang dapat mengetahui kesalahan wanita TOP 9 di gimnasium.
Kesalahan # 1: Mengulangi senaman harian
Sekiranya anda tidak dapat berkomunikasi dengan pelatih yang berpengalaman dan pengalaman anda di gim tidak lama, maka selalunya mustahil untuk memahami bahawa otot harus berehat selepas bersenam. Dengan lawatan harian ke gim, otot tidak mempunyai masa untuk pulih, dan untuk alasan ini mereka tidak akan berada dalam keadaan baik.
Setiap kumpulan otot memerlukan rehat sekurang-kurangnya 48 jam. Akan lebih baik lagi jika latihan setiap kumpulan otot dilakukan seminggu sekali. Pada masa yang sama, jika anda memberi perhatian kepada otot anda di dalam kelas, anda akan terkejut berapa banyak kemajuan yang anda dapat capai semasa melakukan ini. Meregangkan otot anda sama pentingnya dengan senaman itu sendiri.
Kesalahan # 2: Takut pada dumbbell
Ramai gadis masih yakin bahawa mengangkat berat akan menjadikan sosok mereka kurang menarik. Jangan takut dengan perkara ini. Ingat bahawa hanya menggunakan beban aerobik dalam latihan tidak boleh membawa perubahan ketara dalam badan. Sudah tentu, sejumlah lemak akan dibakar dalam kes ini, tetapi ini tidak akan mengubah keadaan umum.
Hanya melalui latihan kekuatan, punggung anda akan menjadi lebih anjal, betis anda akan mendapat garis besar "menyelerakan", dan perut anda akan menjadi rata. Semakin banyak otot yang anda bangun, semakin banyak kalori yang anda bakar. Di samping itu, semasa latihan kekuatan, tisu tulang juga diperkuat, yang akan membantu mengelakkan osteoporosis.
Kesalahan # 3: Minum air terlalu sedikit
Sudah tentu, cadangan ini tidak hanya berlaku untuk kanak-kanak perempuan. Sekiranya anda melihat dengan dekat pengunjung dewan, maka sangat sedikit orang yang minum air sebanyak yang diperlukan. Perhatikan atlet yang berpengalaman, dan mereka banyak minum cecair.
Ini disebabkan oleh fakta bahawa semasa latihan, tubuh kehilangan sejumlah besar air, dan kehilangan ini harus diisi semula. Sekiranya ini tidak dilakukan, badan akan cepat letih lebih awal daripada yang diperlukan. Perlu juga diingat bahawa air membantu menghilangkan toksin dari badan, melindungi sendi dan membantu mempercepat proses metabolik.
Kesalahan # 4: Banyak kardio
Ramai wanita mempercayai kekuatan kardio yang luar biasa. Tetapi dengan intensiti senaman aerobik yang tinggi di dalam badan, sintesis kortisol, yang merosakkan tisu otot, dipercepat. Semakin sedikit jisim otot yang anda miliki, semakin lambat tindak balas metabolik anda. Cukup untuk menggunakan latihan kardio selama maksimum 40 minit dalam satu sesi. Walau bagaimanapun, anda juga harus mengambil kira ciri-ciri individu badan dan memilih beban kardio yang optimum secara individu.
Kesalahan # 5: Teknik Deadlift Wide Grip
Seperti yang disebutkan di atas, kesalahan adalah perkara biasa bagi semua pemula. Tetapi banyak gadis melakukan kesalahan yang sama ketika melakukan barisan menegak cengkaman lebar. Latihan ini bertujuan untuk mengembangkan otot punggung anda. Selalunya, semasa melakukan pergerakan, kanak-kanak perempuan hanya menggunakan tangan mereka dan terlambat dengan menekan peralatan sukan.
Latihan yang betul dilakukan seperti berikut. Tangan di palang harus sedikit lebih lebar daripada bahu, dan barbel harus ditarik sedikit di atas paras dada. Dalam kes ini, badan harus menyimpang sedikit.
Kesalahan # 6: Ingin mengurangkan ukuran pinggang, penekannya sangat banyak
Mungkin latihan yang paling popular untuk kanak-kanak perempuan adalah latihan untuk pengembangan penekan perut. Ini dapat difahami, kerana setiap orang ingin mempunyai pinggang yang ramping. Walau bagaimanapun, ini adalah salah tanggapan yang besar dan dengan itu anda tidak akan dapat mengurangkan simpanan lemak di kawasan perut. Satu-satunya perkara yang anda akan capai adalah mencipta ilusi perut yang lebat. Pertama, anda perlu membuang lemak dan ini memerlukan kardio dan program pemakanan diet. Hanya selepas itu, berkat latihan pengembangan akhbar, anda dapat menjadikan sosok anda lebih menarik.
Kesalahan # 7: tidak mahu berpeluh dan menggunakan banyak minyak wangi
Kanak-kanak perempuan harus ingat bahawa latihan berlangsung di gim dan berpeluh adalah proses semula jadi. Anda tidak perlu takut dengan solek anda, dan lebih baik lagi jika tidak hadir semasa kelas. Ini bukan tarikh, tetapi latihan.
Perkara yang sama harus dinyatakan untuk arwah. Bukan saat yang paling menggembirakan ketika, semasa bersenam di treadmill, anda mendapat sebilangan wangian yang sangat wangi. Perlu juga diingat bahawa sesetengah orang mungkin alah kepada bau yang berbeza.
Kesalahan # 8: Tidak makan protein selepas latihan
Kesalahan ini biasa berlaku bukan hanya untuk kanak-kanak perempuan, tetapi juga untuk lelaki. Selepas latihan yang sengit, otot perlu pulih secepat mungkin. Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku, kerana kekurangan sebatian protein diciptakan di dalam badan. Untuk memulihkan tisu otot, pengambilan protein harus diambil setelah sesi latihan.
Di kebanyakan bilik, mereka boleh dibeli, tetapi anda boleh menyediakannya dengan cepat. Protein whey dengan tambahan glutamin adalah minuman selepas bersenam yang sangat baik. Cuba campuran 40 gram protein, 50 gram karbohidrat, dan 5 gram glutamin. Juga, tidak berlebihan untuk memberi tubuh lemak sihat, menggunakan bahan tambahan makanan khas untuk ini.
Sudah tentu, semasa menentukan jumlah bahan yang diperlukan di atas, seseorang harus memperhatikan ciri-ciri organisma. Atas sebab ini, jika boleh, berjumpa pakar.
Kesalahan # 9: Bersandar ke sisi
Ramai kanak-kanak perempuan suka melakukan latihan ini dan pada masa yang sama tidak menduga bahawa dengan cara ini mereka hanya meluaskan pinggang. Tetapi anda mahu mencapai kesan yang sebaliknya.
Oleh itu, anda menemui kesalahan wanita TOP 9 di gimnasium. Cuba untuk mengelakkan kesilapan yang dijelaskan, dan kemajuan tidak akan lama akan datang.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai kesalahan wanita di gim, lihat video ini:
