Ketahui peralatan mana yang mesti muncul di gim rumah anda terlebih dahulu untuk melakukan senaman yang berkesan. Mendirikan gim di rumah boleh menjadi sukar sekiranya anda melakukannya secara besar-besaran. Sesuai dengan peralatan kelas, tiga kelas dapat dibezakan dengan syarat:
- Kelas premium - dilengkapi dengan semua peralatan latihan dan peralatan sukan yang diperlukan untuk melakukan senaman yang selesa. Jelas sekali bahawa penganjuran dewan seperti ini memerlukan pelaburan kewangan yang serius dari anda.
- Kelas pertengahan - hanya dilengkapi dengan peralatan yang diperlukan dan membolehkan latihan berkualiti tinggi.
- Kelas belanjawan - peralatan minimum dan untuk meningkatkan kecekapan kelas melibatkan penggunaan kaedah improvisasi.
Sekiranya anda tidak terhad dalam kewangan dan ruang kosong, maka anda harus memilih dewan premium. Bagi kebanyakan atlet, gim pertengahan adalah baik. Kelas belanjawan hanya dapat dipandu dalam keadaan kewangan yang lemah. Mari kita perhatikan lebih dekat setiap kelas bilik latihan rumah.
Gim rumah premium
Di hampir semua pangsapuri, anda boleh menemui tempat untuk membuat gimnasium. Tetapi jika anda merancang untuk melengkapkannya secara maksimum, maka anda memerlukan banyak ruang kosong. Hari ini kita membincangkan 5 perkara yang perlu anda lakukan di gimnasium rumah anda, dan semasa anda mengikuti setiap kelas, anda akan mengenali mereka.
Bagi kelas premium, bilangan jenis peralatan sukan dan peralatan yang diperlukan mungkin lebih tinggi. Semasa memilih tempat untuk gim sendiri, anda mesti menggunakan kawasan yang berventilasi baik. Di samping itu, perlu menjaga pencahayaan berkualiti tinggi. Para saintis telah membuktikan bahawa latihan kekuatan dalam cahaya rendah memberi kesan yang sangat negatif pada organ penglihatan.
Jarak minimum antara mesin dan dinding ialah 30 sentimeter. Sekiranya anak-anak kecil atau haiwan peliharaan tinggal bersama anda, mereka harus menghadkan akses ke bilik untuk mengurangkan risiko kecederaan. Untuk memastikan penebat bunyi yang baik, dinding harus ditutup dengan panel gabus. Walau bagaimanapun, cadangan ini hanya sah untuk bilik yang digunakan sebagai gimnasium.
Kami juga mengesyorkan menukar penutup lantai. Lantai permaidani atau berumbai sangat sesuai untuk ini. Sekiranya boleh, ia juga bernilai meningkatkan sifat pelindung lantai. Walau bagaimanapun, anda memerlukan pakar dan perbelanjaan kewangan tambahan untuk menyelesaikan masalah ini. Pasti ada satu cermin panjang di bilik anda.
Sekiranya terdapat pintu cermin di dekat almari pakaian, dewan boleh diatur berdekatan dengannya dan dengan itu dapat menjimatkan wang. Di bawah ini kita akan membincangkan hal-hal yang paling diperlukan untuk latihan, tetapi anda harus mengurus pelbagai perkara kecil, misalnya, gelang, tali lompat, berat, dan lain-lain. Ada kemungkinan anda tidak mempunyai cukup ruang untuk menyimpannya di tempat yang ada kabinet dan pantri. Dalam keadaan seperti itu, anda tidak boleh melakukan tanpa rak atau rak tambahan. Ia boleh diganti dengan kotak kayu yang terletak di bawah katil.
Untuk membuat senaman anda menyeronokkan mungkin, anda harus memikirkan estetika. Semasa memilih skema warna untuk gim, nada gelap dan keras harus dielakkan. Mereka boleh menjadi tidak menggalakkan dan dalam situasi seperti itu latihan tidak akan seefektif mungkin. Setelah menyiapkan premis, anda boleh memikirkan pilihan peralatan sukan.
Sekiranya tugas anda adalah membetulkan dan kemudian mengekalkan berat badan, maka ada baiknya menggunakan peralatan kardiovaskular. Yang paling popular di antaranya ialah treadmill, pelatih elips, stepper, basikal senaman. Apabila seseorang menetapkan dirinya untuk mengepam otot, maka pilihan harus bergantung pada peralatan latihan kekuatan. Tetapi anda tidak boleh melakukan tanpa barbel dan dumbbell. Kedua-dua cengkerang ini akan membantu anda menyelesaikan sebarang masalah.
Sekiranya anda ingin mengetahui apa 5 perkara yang anda perlukan untuk latihan di gim rumah anda, barbel dan dumbbells adalah antara mereka. Walaupun tidak ada masalah kewangan, hanya orang-orang yang memperuntukkan keseluruhan ruang untuk gim yang mampu membeli lebih dari satu simulator. Yang paling padat antaranya ialah basikal sukan dan stepper. Walaupun terdapat pilihan peralatan sukan yang cukup besar untuk kegunaan rumah di pasaran hari ini, tidak semestinya menjadikannya sepadat mungkin.
Gim kelas menengah di rumah
Pilihan ini sesuai untuk kebanyakan atlet. Secara puratanya, kos dari 10 hingga 20 ribu rubel untuk melengkapkan dewan seperti itu. Semasa menyiapkan premis, perhatian hanya perlu diberikan kepada aspek yang paling penting:
- Lantai.
- Pencahayaan dan akses ke udara segar.
- Kehadiran cermin.
Kami tidak menyebutkan kepatuhan terhadap langkah-langkah keselamatan, kerana ini dapat difahami dan begitu. Untuk mewujudkan ruang untuk kelas pertengahan, anda pasti memerlukan tiga mata pelajaran.
Dumbbells
Kami mengesyorkan agar anda membeli dua set dengan satu set berat: 0,5, 1, 2,5 dan 5 kilogram. Ini akan cukup untuk mengadakan kelas penuh pada peringkat awal latihan. Pada masa akan datang, jika anda memutuskan untuk terus meningkatkan beban dan bertambah, anda harus membeli cakera yang lebih berat: dari 10 hingga 15 kilogram. Cast dumbbells juga boleh menjadi pilihan, tetapi lebih banyak ruang kosong diperlukan untuk menyimpannya.
Barbell
Sekiranya anda mahu latihan rumah anda selengkap mungkin, pastikan anda mendapatkan barbel. Di kedai barang sukan, anda akan menemui beberapa jenis bar. Walau bagaimanapun, perlu difokuskan pada garis lurus dengan diameter 2.5 sentimeter dan panjang 1.8 meter. Cukup jelas bahawa tanpa cakera leher tidak akan berguna. Terdapat juga pilihan di sini, dan kami mengesyorkan memperhatikan penkek getah.
Mereka tidak mengeluarkan suara yang kuat ketika dijatuhkan dan tidak akan menyekat lamina. Lempeng semacam itu harus dipilih dengan teliti. Lapisan tidak boleh terlalu lembut atau rapuh ketika ditekan. Semasa memilih berat cakera barbell, berpandukan kemampuan anda. Tidak masuk akal untuk mengumpulkan sebilangan besar cakera sekaligus. Anda boleh mengehadkan diri anda pada awalnya hingga dua berat 5 kilogram dan beberapa hingga 0. Kemudian, jika perlu, anda boleh membeli yang lain.
Akhbar bangku
Perkara ketiga dan 5 perkara penting untuk senaman gim di rumah anda adalah mesin basuh. Kami mengesyorkan menggunakan peralatan dengan lebar standard 23 hingga 25 sentimeter. Ini cukup untuk membuat pendawaian. Panjang bangku harus dipilih sesuai dengan kawasan gim anda dan indikator antropometri individu.
Antara lain, perhatikan ketinggian bangku simpanan. Selalunya, 40-45 sentimeter sudah cukup. Kriteria terakhir untuk memilih jenis peralatan sukan ini adalah bahan pengisi. Sebaiknya gunakan jenis tegas untuk menghilangkan tekanan negatif pada ruang tulang belakang.
Kami mengesyorkan mendapatkan kerangka kuasa yang boleh anda buat sendiri. Ini akan membuatkan anda merasa yakin ketika bekerja dengan berat badan yang serius. Sudah tentu, peralatan sukan jenis ini mungkin tidak sesuai dengan bahagian dalam premis anda, tetapi jika anda serius dalam latihan, maka kerangka elektrik patut dibeli. Perkara penting lain yang perlu diberi perhatian ialah bar mendatar dan blok takal.
Gym gim: 5 perkara yang anda perlukan untuk bersenam
Perbualan mengenai dewan seperti itu akan menjadi lemah lembut, kerana tidak memerlukan banyak peralatan untuk melengkapkannya. Adalah mustahak untuk membeli dumbbell dan barbell. Lebih-lebih lagi, mereka tidak harus baru. Peralatan sukan terpakai adalah baik untuk mereka yang mempunyai anggaran yang rendah.
Juga, berat badan tidak akan berlebihan. Mungkin, wang tidak akan diperuntukkan untuk pembelian bangku simpanan akhbar, dan lebih-lebih lagi untuk kerangka kuasa. Tiga bangku boleh dijadikan bangku. Peniruan yang baik dari bangku Scott boleh menjadi kerusi, yang belakangnya dibalut dengan bahan lembut. Sekiranya anda merancang untuk membuat gim kelas bajet, maka anda harus kreatif ketika menggunakan barang-barang improvisasi.
Apakah peralatan sukan lain yang berguna untuk kanak-kanak perempuan bersenam di gimnasium di rumah?
Kanak-kanak perempuan juga boleh membuat bilik sendiri di apartmen. Untuk melakukan ini, mereka memerlukan cengkerang yang lebih sedikit. Sekiranya boleh, anda harus mempertimbangkan untuk membeli peralatan kardio. Ingat bahawa yang paling padat dan berpatutan adalah stepper. Kebanyakan kanak-kanak perempuan bersukan untuk mengoptimumkan berat badan dan mengekalkannya. Akibatnya, mereka mungkin melakukannya tanpa barbell dan bench bench. Tetapi anda tidak boleh menolak dumbbell.
Bola Sepak
Peralatan sukan yang sangat popular di kalangan wanita, yang bernilai dibeli untuk latihan di rumah. Kelebihan utamanya adalah kefungsiannya yang tinggi. Pada masa lapang, bola fitball boleh digunakan sebagai kerusi. Lebih-lebih lagi, ini juga boleh menjadi latihan, kerana, tidak seperti kerusi, duduk di atas bola lebih sukar dan anda harus seimbang dan dengan itu menjadikan otot anda berfungsi.
Tali ponteng
Cengkerang ini juga boleh dibeli untuk lelaki. Sekiranya tidak ada mesin kardiovaskular, tali lompat boleh menjadi pilihan yang sangat baik. Dengan menggunakan tali lompat, anda bukan sahaja dapat mengetatkan otot kaki, tetapi juga mempercepat metabolisme anda. Jangan berfikir bahawa tali melompat itu mudah. Tempoh pelajaran tali yang disyorkan untuk pemula adalah lima minit. Secara beransur-ansur bawa masa ini ke 0.5 jam. Anda boleh menggunakan tali untuk memanaskan dan menyejukkan badan sebelum bahagian utama latihan anda.
Cincin Pilates
Hari ini Pilates sangat popular di kalangan seks yang lebih adil. Dipercayai bahawa cincin logam dari tong bir menjadi prototaip projektil ini. Menciptakan sukan ini, Joseph Pilates terpaksa menggunakan bahan yang ada untuk membuat pelbagai peralatan sukan. Sudah tentu, cincin isotonik moden lebih senang digunakan dan mempunyai fungsi yang tinggi. Dengan bantuan mereka, anda dapat mengepam hampir semua kumpulan otot. Lebih-lebih lagi, risiko kecederaan semasa kelas tersebut adalah sifar.
Pita getah
Di antara semua peralatan sukan yang dipertimbangkan sekarang, yang paling mudah dan berpatutan. Hanya tali lompat yang dapat menandingi pita getah. Tetapi dari segi fungsi, pita masih lebih baik. Ia boleh digunakan untuk menguatkan otot lengan, punggung, kaki dan batang badan. Dijual anda boleh menemui pita tiga warna, yang boleh digunakan untuk menentukan tahap ketahanan projektil. Bagi pemula, cukup menggunakan warna biru. Yang paling sukar adalah ungu, yang sesuai untuk atlet berpengalaman. Sekiranya anda mempunyai tahap kemahiran rata-rata, kami mengesyorkan menggunakan pita getah hijau muda.
Apa yang diperlukan untuk melengkapkan gimnasium di rumah, dan apa yang boleh anda lakukan tanpa melihat kisah berikut dari Denis Borisov:
