Soalan mana yang lebih baik, simulator atau barbel, adalah relevan, tetapi dirumuskan secara tidak betul. Pada tahap manakah lebih berkesan menggunakan berat badan percuma dan simulator. Segera harus dikatakan bahawa soalan - yang lebih baik, barbel atau simulator - tidak diajukan dengan betul. Tisu otot akan tumbuh baik dengan mesin dan dengan latihan berat badan percuma. Namun, ada situasi di mana penggunaan salah satu jenis peralatan sukan ini lebih sesuai. Inilah maksud artikel ini. Setelah mempelajarinya, anda akan memahami apa faedah dan tahap apa yang diberikan oleh simulator, dan ketika berlatih dengan berat badan percuma.
Penggunaan simulator
Simulator membawa pergerakan ke mesin
Semasa bekerja dengan berat bebas, jauh lebih sukar untuk mengekalkan keseimbangan dan mengawal kualiti pergerakan. Untuk tahap yang lebih besar, ini berlaku untuk atlet pemula. Lebih mudah menguasai biomekanik pergerakan yang betul pada simulator dan membawa semua pergerakan ke automatisme. Selepas itu, latihan dengan barbell atau dumbbell akan menjadi lebih mudah.
Simulator mengembangkan keupayaan untuk mengekalkan postur
Selalunya, ketika bersenam di simulator, tidak masuk akal untuk memikirkan menjaga postur. Atlet sudah berada dalam kedudukan paling selamat dan betul. Ini sangat penting untuk punggung, punggung bawah dan leher.
Simulator boleh digunakan tanpa pasangan
Sekiranya anda telah menggunakan banyak berat badan di bangku tekan sekurang-kurangnya sekali, maka anda benar-benar menyedari bahayanya. Dengan beberapa latihan, sukar untuk mengembalikan peralatan sukan ke kedudukan awal. Dalam kes ini, anda memerlukan jaring keselamatan dari pasangan anda. Semasa menggunakan simulator, keperluan ini dihapuskan.
Simulator boleh disesuaikan
Sebilangan besar peralatan sukan mempunyai kemampuan untuk menyesuaikan peranti untuk atlet tertentu. Ini hampir selalu diperlukan, tetapi kemudian anda pasti akan keselamatan anda.
Simulator kurang memberi tekanan pada ligamen dan sendi
Sekiranya anda merasa sakit pada sendi anda atau pulih dari kecederaan sebelumnya, maka lebih baik menggunakan simulator dalam keadaan seperti itu. Hampir selalu, bersenam di simulator kurang menyakitkan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa ketika bekerja dengan berat bebas, tisu penghubung terpaksa bekerja dengan penuh dedikasi untuk menstabilkan sendi. Ini boleh memburukkan lagi trauma lama.
Simulator membolehkan anda memperbaiki lintasan pergerakan yang diperlukan. Pengesahan lain bahawa mustahil untuk mengemukakan persoalan mana yang lebih baik - barbell atau simulator. Dalam beberapa keadaan, hanya perlu membuat pilihan khusus di antara mereka.
Otot diasingkan semasa bersenam
Anda tidak akan dapat mengasingkan otot sasaran sepenuhnya, namun simulator dapat mengurangkan sumbangan terhadap kerja menstabilkan otot dan mengurangkan beban pada sendi dengan ketara. Oleh itu, otot sasaran akan dimuat dengan lebih cekap.
Simulator membantu meningkatkan intensiti latihan
Ketika datang ke latihan untuk kegagalan, maka simulator mempunyai kelebihan besar daripada bobot bebas. Sebagai contoh, menggunakan teknik jeda 15-20 saat lebih mudah dilaksanakan pada simulator daripada ketika melakukan latihan dengan berat bebas. Ini disebabkan oleh fakta bahawa dalam kes kedua memerlukan banyak masa untuk mengambil posisi awal. Ia juga lebih mudah digunakan pada trainer dan drop set, repetisi paksa dan beban negatif yang kuat.
Menggunakan barbel
Bar boleh dikendalikan di semua pesawat
Pemula harus mengehadkan pergerakan hanya pada satu pesawat sehingga latihan biomekanik dikuasai dengan baik. Bagi atlet berpengalaman, sekatan ini mungkin tidak diperlukan. Semasa bekerja dengan berat bebas, atlet terpaksa mengimbangi untuk mengekalkan keseimbangan ke semua arah.
Ini memerlukan koordinasi yang tinggi dari otot penstabil, dan oleh itu senaman akan menggunakan lebih banyak otot. Bagi pemula, ingat bahawa senaman berat badan selalu lebih sukar dilakukan daripada mesin senaman.
Bar membantu menguatkan tisu penghubung
Seperti disebutkan di atas, simulator menyumbang kepada pengasingan otot yang lebih tinggi, kerana mereka mengecualikan penstabil dari kerja sebanyak mungkin berbanding dengan berat badan bebas. Barbell dan dumbbells memberikan beban yang lebih kuat pada otot utama dan tambahan, dan oleh itu, beban pada tisu penghubung yang melekat pada otot juga meningkat. Keupayaan untuk mengukuhkan struktur penghubung adalah kelebihan yang tidak dapat dinafikan dari kerja berat bebas.
Latihan Barbell Meningkatkan Tahap Hormon Anabolik
Latihan dengan berat percuma memerlukan banyak usaha dari badan, yang menyebabkan sintesis hormon anabolik dipercepat. Ini terutama berlaku untuk testosteron dan hormon pertumbuhan. Bahan-bahan ini penting untuk pertumbuhan otot dan meningkatkan tahapnya merangsang proses ini.
Barbel boleh digunakan dengan mana-mana jenis badan
Sebilangan besar simulator juga menyediakan kemampuan untuk menyesuaikan segala sesuatu untuk atlet tertentu, tetapi pengecualian adalah mungkin. Simulator dibuat dengan mengambil kira petunjuk antropometri rata-rata dan mungkin tidak sesuai dengan perlembagaan anda. Sekiranya ini diabaikan, ia boleh mencederakan sendi dengan memaksa mereka bekerja dalam keadaan tidak wajar. Dalam kes ini, anda boleh bekerja dengan selamat dengan berat percuma atau beralih ke peralatan sukan lain.
Kelas Barbell menyediakan anda untuk sebarang aktiviti fizikal
Kekuatan yang dikembangkan oleh simulator tidak selalu dapat digunakan dalam kehidupan seharian. Di luar dewan, badan sentiasa bergerak dan perlu untuk mencari keseimbangan. Simulator tidak mampu membantu mengembangkan koordinasi, dan oleh itu, anda tidak boleh bergantung padanya sendiri.
Latihan Barbell tidak memerlukan banyak wang
Ini adalah nilai tambah yang pasti bagi mereka yang lebih suka berlatih di rumah. Cukup untuk membeli dumbbells bangku simpanan dan menetap yang boleh disesuaikan, yang cukup untuk latihan penuh. Tidak ada gunanya mengeluarkan wang untuk peralatan sukan yang mahal.
Sebagai kesimpulan, perlu diulangi bahawa anda tidak boleh bertanya mana yang lebih baik: barbel atau mesin senaman. Hasil yang sangat baik dapat dicapai dengan menggabungkan dana ini. Anda boleh memulakan sesi latihan dengan pemberat percuma, dan pada peringkat akhir latihan, pergi ke simulator. Pada masa ini, otot akan letih, tetapi dengan pengasingan dan kurang tekanan pada sendi, anda boleh melakukan beberapa set lagi.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai memilih antara barbel dan mesin kekuatan, lihat video ini:
