Sebilangan besar maklumat yang berbeza disampaikan sebagai kebenaran, termasuk mengenai powerlifting. Ketahui semua mitos mengenai sukan ini yang salah faham. Mereka yang mengunjungi forum khusus mungkin menyedari bahawa pembina badan sering bercakap negatif mengenai angkat kuasa. Keadaan ini hanya menyesatkan mereka yang ingin mengikuti gaya hidup sihat, atau bahkan menakutkan mereka daripada melakukan power. Juga, berkat pernyataan seperti itu, mitos powerlif muncul.
Setiap orang yang ingin berkunjung ke gimnasium bukan sahaja ingin menjadi lebih kuat, tetapi juga untuk meningkatkan penampilan mereka. Semua mitos yang akan dibincangkan oleh artikel ini telah lama wujud dan pemula mempercayainya. Di hampir mana-mana kelab sukan, ada orang yang akan membuktikan bahawa jongkok menyumbang kepada pertumbuhan otot gluteal, dan hanya mereka yang mempunyai anggota badan pendek sahaja yang dapat menang dalam sukan angkat kuasa, sukan yang membosankan ini.
Pada pendapat mereka, semakin pendek lengan dan kaki, semakin kecil jarak pergerakannya. Mitos powerlift telah berakar dengan kuat dan, kemungkinan besar, mereka tidak akan dibanteras sepenuhnya. Artikel ini adalah untuk mereka yang ingin menjadi lebih kuat, tetapi mempercayai mitos.
Powerlifters gemuk
Mitos ini berpunca dari kepercayaan popular bahawa kekhususan latihan angkat tenaga menjadikan atlet gemuk dan tanpa pinggang yang jelas. Pendapat yang serupa telah wujud sejak tahun lapan puluhan abad yang lalu, ketika perwakilan kategori berat badan terkenal terutama di kalangan pengangkut kuasa. Kita harus mengakui bahawa dalam kebanyakan kes mereka sebenarnya menyerupai tong.
Pada masa itu, media secara praktikal tidak membicarakan kategori ringan dan hampir semua juara ringan tidak diketahui oleh masyarakat umum. Tetapi lihat saja alat angkat kuasa terkenal moden, misalnya, Alexei Serebryakov, Ryan Kennelly, dan pendapat anda akan sama sekali berubah. Mereka menyerupai pembangun badan rata-rata di luar musim dengan angka mereka.
Powerlifters juga menggunakan diet dan latihan yang sengit. Ini sama sekali tidak menyumbang kepada pengumpulan lemak subkutan yang berlebihan. Sekiranya atlet tidak peduli dengan beberapa sentimeter tambahan di pinggang, maka ini adalah perkara lain. Sebilangan besar atlet memerhatikan sosok mereka.
Powerlifters mempunyai sedikit jisim otot, tetapi kekuatan ada
Mitos powerlifting menjadi sangat popular bahawa latihan yang digunakan oleh powerlifters tidak mampu memberikan hipertrofi yang mencukupi. Juga, ahli bina badan sering menyatakan bahawa program latihan angkat tenaga sangat pendek dan tidak mengandungi jumlah pendekatan dan pengulangan yang diperlukan untuk pertumbuhan otot. Jangan percaya kenyataan sedemikian. Trisep setengah jam berlari dan belasan set mengangkat bahu cukup untuk ini.
Powerlifters mempunyai tangan yang kecil
Pembina badan selalu suka melenturkan otot di lengan mereka. Selalunya, pengangkat kuasa tidak melakukan sebilangan besar latihan pengasingan bisep, tetapi program latihan merangkumi penarikan, penekanan pada bar yang tidak rata, dan juga barisan blok, yang mana pun menyumbang kepada peningkatan bisep.
Lengan yang lebih pendek menjadikan penekan bangku lebih mudah untuk powerlifter
Pepatah ini adalah salah satu mitos powerlift yang paling biasa. Omong kosong dan anda tidak boleh mempercayainya. Sekiranya anda melihat secara terperinci statistik pemegang rekod dalam latihan ini (kami tidak akan mempertimbangkan kategori hingga 74 kilogram), maka semua atlet mempunyai nisbah standard panjang dan tinggi lengan. Tidak ada yang akan berdebat dengan kenyataan bahawa jarak gerakan pada orang dengan lengan pendek kurang, kerana ini cukup jelas. Tetapi ini tidak memberi alasan untuk menegaskan bahawa atlet akan mempunyai otot yang lebih kuat jika dibandingkan dengan atlet yang tinggi. Pada kenyataan apa pernyataan ini didasarkan sepenuhnya tidak jelas.
Powerlifters mempunyai otot gluteal yang besar
Kita boleh bersetuju bahawa ini adalah masalahnya, tetapi ini bukan perkara biasa. Mitos powerlift ini diciptakan oleh mereka yang secara fizikalnya tidak dapat berjongkok dengan berat yang besar dengan sikap yang sempit. Sudah tentu, otot-otot punggung dalam wakil angkat kuasa berkembang lebih cepat daripada bisep atau trisep. Tetapi bagaimanapun, setiap atlet dapat memasukkan latihan untuk kumpulan otot yang diperlukan dalam program latihannya. Sekiranya anda ingin menjadikan bisep anda lebih besar, kemudian latih mereka juga.
Semua pengangkat kuasa sangat perlahan
Anda sering dapat mendengar pernyataan serupa mengenai pembina badan. Ini tidak masuk akal. Beberapa "pengangkat", dengan ketinggian sekitar 190 sentimeter dan berjongkok dengan barbel seberat 300 kilogram, dengan tenang bermain bola keranjang dan melompat ke gelanggang tanpa berlari. Perlu juga diperhatikan bahawa dalam beberapa tahun terakhir, semakin banyak latihan yang mengembangkan kekuatan eksplosif telah dimasukkan dalam program latihan untuk angkat tenaga.
Tekanan bangku memberi kesan negatif pada otot-otot pada tali pinggang bahu
Sejak sekian lama, akhbar bangku telah dianggap sebagai "pembunuh" tali pinggang bahu. Sebabnya adalah beberapa pergerakan yang pasti tidak dapat memberi manfaat kepada otot-otot tali bahu. Namun, dengan teknik penekanan bangku yang betul, latihan ini tidak lebih berbahaya daripada yang lain. Selalunya, jurulatih mengesyorkan menggunakan nisbah tarikan / tolakan 2: 1 dalam program latihan. Ini akan mengelakkan ketidakseimbangan yang boleh berlaku dengan penekanan bangku yang berat. Ringkasnya, atlet perlu memberikan sedikit kelantangan ke punggung atas.
Anda juga boleh melakukan senaman yang lebih ringan dengan berat yang lebih besar. Inilah yang disarankan oleh Joe DeFranco, yang telah berjaya bekerja dengan wakil bola sepak Amerika di NFL selama bertahun-tahun. Sesiapa yang ingin melindungi diri dari kecederaan yang menjengkelkan ketika melakukan penekanan bangku mesti terlebih dahulu menguasai teknik melakukan latihan dengan baik dan hanya selepas itu meningkatkan berat badan.
Fakta menarik mengenai powerlifting, lihat video:
