Setiap atlet mempunyai rahsia tersendiri mengenai keberkesanan latihan untuk meningkatkan prestasi. Ketahui rahsia kejayaan kejayaan. Setiap atlet sudah biasa dengan situasi ketika suatu ketika keberkesanan latihannya jatuh. Juga, dengan penggunaan skema yang sama secara berterusan, atlet menjadi letih secara mental, yang juga tidak menyumbang kepada kecekapan tinggi sesi latihan. Hari ini kita akan membincangkan rahsia kejayaan mengangkat kuasa yang akan membuat anda terus maju dari masa ke masa.
Rahsia # 1: Sentiasa kekal fokus mungkin
Perbezaan utama antara teknik "Kekuatan Maksimum" dari yang lain adalah fokusnya untuk melakukan latihan. Ini menunjukkan bahawa ia bertujuan untuk meningkatkan keupayaan fizikal badan. Anda harus selalu fokus pada pelaksanaan pergerakan, dan bukan pada faktor lain, katakanlah, perubahan penampilan gambar tersebut. Ini akan membolehkan anda menyelesaikan tugas yang diberikan dengan lebih pantas.
Adalah sangat penting untuk memberi tumpuan kepada prestasi semasa latihan. Memerlukan lebih dari satu tahun untuk mencapai tahap perkembangan fizikal yang ketara. Sekiranya matlamat ini menjadi keutamaan anda, maka kejayaan akan datang lebih cepat.
Rahsia # 2: Tetapkan diri anda cabaran baru secara berterusan
Penumpuan yang tinggi dalam latihan seiring dengan menetapkan matlamat baru. Kaedah termudah untuk mengukur objektif ini adalah dalam jumlah. Contohnya, kenaikan berat badan bekerja. Ini adalah tugas paling mudah yang dapat ditetapkan oleh atlet untuk dirinya sendiri. Mempunyai tugas di hadapan anda, anda memotivasi diri untuk menyelesaikannya. Dan anda mahu melakukannya secepat mungkin.
Tugas anda boleh menjadi jangka pendek dan jangka panjang. Namun, pilihan terbaik adalah menetapkan sasaran untuk jangka masa yang berbeza. Sekurang-kurangnya salah satunya mestilah jangka pendek.
Rahsia # 3: Perhatikan butiran kecil
Asas untuk meningkatkan penunjuk kekuatan adalah sistem muskuloskeletal. Pembangunannya harus menjadi keutamaan bagi anda. Tubuh anda hanya akan sekuat titik lemah. Bagi kebanyakan atlet, ini adalah sistem muskuloskeletal. Prestasi kekuatan anda boleh dipengaruhi oleh pergerakan rendah, tulang belakang bengkok, atau kekuatan otot yang tidak rata.
Anda perlu sentiasa mengenal pasti dan mengatasi masalah ini dengan pelbagai cara. Latihan regangan dan pergerakan sangat berkesan untuk mengerjakan sistem muskuloskeletal. Para atlet yang tidak memperhatikan perkara-perkara kecil tidak akan dapat mencapai matlamat mereka. Dalam sukan, dan juga perniagaan lain, tidak ada masalah.
Rahsia # 4: Tambahkan pelbagai program latihan anda
Ragam harus menjadi tulang belakang sistem latihan apa pun. Sebarang perubahan kecil dalam prestasi latihan boleh menjadi faktor penentu dalam meningkatkan prestasi keseluruhan sistem. Dengan menggunakan pelbagai latihan, anda mencapai keseimbangan sistem muskuloskeletal.
Tubuh manusia boleh bergerak dengan pelbagai cara, dan latihan anda sebagai sebahagian daripada program latihan anda semestinya menyediakan ragam ini. Ini akan membantu anda meningkatkan keberkesanan latihan anda. Sebilangan latihan semestinya berfungsi sebagai sokongan untuk yang lain.
Contohnya, dengan melakukan tarikan beg pakaian, anda mempersiapkan badan anda untuk menghadapi tekanan yang menantinya ketika melakukan pergerakan putaran yang mengikutinya. Dengan pelbagai program latihan, anda dapat mengelakkan masalah otot.
Semakin banyak pengalaman latihan anda, semakin banyak program latihan yang seharusnya. Sekiranya cukup untuk atlet pemula hanya menggunakan latihan asas, maka ketika otot berkembang, perlu memasukkan latihan lain dalam program latihan. Setiap orang mempunyai batasan genetik dan, ketika menghampirinya, semakin sukar untuk mengembangkan otot. Di sinilah pelbagai keperluan untuk menyelamatkan.
Rahsia # 5: Lebih Menarik dan Kurang Berjoging
Ini disebabkan oleh fakta bahawa dalam kehidupan moden, orang menghabiskan banyak masa untuk duduk. Oleh kerana itu, otot-otot yang melakukan fungsi daya tarikan lebih rendah daripada perkembangannya dengan yang tersentak. Keseimbangan serupa dalam sebilangan besar kes diperhatikan sejak remaja.
Sekiranya program latihan anda mengandungi sebilangan besar pergerakan yang masuk akal, maka ketidakseimbangan ini hanya akan bertambah buruk. Oleh itu, anda harus memasukkan lebih banyak tarikan dan lebih sedikit kejutan dalam latihan anda.
Nombor rahsia 6: menukar beban di dalam kelas
Sebilangan besar kaedah untuk pengembangan indikator kekuatan mengalami kebolehubahan beban yang tidak mencukupi. Sebilangan besar atlet menggunakan beban berat dalam setiap sesi, yang dapat memperlambat kemajuan. Prestasi anda akan meroket apabila anda bergantian antara sesi latihan dengan berat yang berbeza. Ini boleh dilakukan setiap minggu.
Semasa menggunakan banyak berat badan, badannya sangat berat, dan berkat latihan berikutnya dengan berat badan yang lebih rendah, lebih mudah untuk menyesuaikan diri. Inilah yang akan menyebabkan peningkatan prestasi fizikal anda.
Rahsia # 7: Jangan Lupa Mengenai Pemakanan
Kami telah mengetahui bahawa pelbagai latihan lebih berkesan. Perkara yang sama boleh dikatakan untuk program pemakanan. Apa sahaja program diet yang anda gunakan, anda selalu perlu membuat perubahan tertentu untuk pelbagai. Sekiranya ia berkesan, anda tidak harus mengubah dasarnya, hanya membuat sedikit perubahan. Sudah tentu, pemakanan adalah topik yang sangat penting dan sukar bagi atlet. Tetapi dia perlu memberi perhatian maksimum.
Rahsia # 8: Jangan Lupa Latihan Tenaga
Latihan tenaga bukanlah sifat wajib dari hampir semua teknik kekuatan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa mereka mempunyai tujuan yang berbeza. Walau bagaimanapun, kepentingan mereka untuk meningkatkan keberkesanan kelas tidak boleh dipandang rendah. Pada satu ketika, anda sendiri akan memahami bahawa latihan tenaga diperlukan untuk anda dan tidak boleh diabaikan.
Mengenai betapa sukarnya berjaya dalam powerlifting dan rahsia apa yang perlu anda ketahui, lihat temubual video ini:
