Ketahui cara merangsang anabolisme dan sintesis protein tanpa mengambil steroid dengan beberapa penyesuaian makanan. Rahsia dari profesional bina badan. Tubuh memerlukan pelbagai nutrien. Ini termasuk flavonoid dan fitonutida. Ketahui di mana fitonutida dan flavonoid harus berada dalam diet pembina badan.
Semua atlet tahu mengenai keperluan untuk mengambil protein, kreatin, vitamin dan kompleks mineral dan nutrien lain. Tetapi ada sebatian lain yang juga harus membentuk diet dalam bina badan: Phytoncides dan Flavonoid. Ini mengenai mereka yang sekarang akan kita bincangkan.
Apa itu fitonutida?
Phytoncides adalah bahan aktif biologi yang berasal dari tumbuhan. Semasa penyelidikan ilmiah baru-baru ini, didapati bahawa ia sangat bermanfaat bagi tubuh. Phytoncides mempunyai kesan yang sangat besar pada tubuh. Apabila digunakan untuk bina badan, nilai mereka terletak pada mempercepat proses pemulihan.
Anda mungkin pernah mengalami sensasi menyakitkan pada otot selepas latihan dan anda tahu bahawa ia disebabkan oleh kerosakan tisu mikro. Sehingga kesakitan itu berlalu, lebih baik tidak mengunjungi balai. Antibiotik dapat mempercepat pemulihan, tetapi mereka mempunyai banyak kesan negatif dan penggunaannya bukanlah pilihan untuk anda.
Phytoncides menghasilkan kesan yang serupa dengan antibiotik dan tidak membahayakan badan. Perlu juga diperhatikan bahawa kebanyakan fitonutida juga mempunyai sifat antioksidan, yang menjadikannya berguna sekali ganda. Mari kita perhatikan jenis fitonutida.
Karotenoid
Antioksidan semula jadi yang berperanan sebagai pigmen pada tanaman. Semua sayur-sayuran dan buah-buahan dengan warna terang semestinya mengandungi karotenoid.
Beta karotena
Bahan ini terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran merah, oren, hijau gelap dan merah. Ia adalah antioksidan terkuat yang bahkan dapat melawan barah. Di samping itu, beta-karoten mempunyai kesan positif terhadap prestasi mekanisme pertahanan dan ingatan manusia.
Lycopene
Bahan ini juga tergolong dalam kelas karotenoid dan merupakan antioksidan yang paling kuat di antaranya.
Untuk membekalkan tubuh anda dengan fitonutida yang mencukupi, anda perlu melakukan perkara berikut:
- Minum teh hijau atau hitam setiap hari.
- Makan kira-kira 250 gram soya setiap minggu.
- Kacang harus dimasukkan dalam makanan anda beberapa kali sepanjang minggu.
- Makan thyme, dill, dan ramuan lain.
- Minum wain merah atau ganti dengan cranberry atau jus anggur (varieti merah).
- Makan buah beri.
Apa itu flavonoid?
Flavonoid adalah bahan aktif biologi tumbuhan, yang kesannya mengingatkan pada vitamin. Terdapat beberapa kumpulan bahan ini, tetapi berkaitan dengan bina badan, dua yang menarik: flavon dan isoflavonoid.
Flavones adalah sekumpulan bahan yang banyak terdapat dalam teh, sayur-sayuran, anggur dan buah-buahan. Mereka mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang yang kuat. Ramai orang tahu bahawa vitamin E adalah antioksidan yang kuat, tetapi quercetin, yang terdapat dalam bawang, anggur merah, teh dan tumbuhan lain, lebih unggul dalam petunjuk ini.
Wain merah mengandungi bahan khas - proanthocyanide. Ia adalah bahagian dari biji anggur dan terdapat di dalamnya semasa anggur dibuat. Ramai saintis menjelaskan tahap perkembangan barah yang agak rendah di kalangan penduduk Perancis kerana cinta mereka terhadap wain merah.
Flavonoid lain yang terdapat dalam anggur, kali ini di kulit, adalah resveratrol. Sekiranya anda bukan pencinta arak, maka anda boleh menggantinya dengan jus anggur dengan selamat. Resveratrol juga terdapat dalam cranberry dalam jumlah besar. Teh mengandungi katekin. Bahan ini dianggap sebagai kaedah terbaik untuk melawan barah. Dalam banyak eksperimen saintifik, didapati bahawa sifat antioksidan katekin lebih tinggi daripada vitamin C dan beta-karoten. Juga, teh mempunyai kesan yang sangat baik terhadap kerja sistem vaskular. Tetapi semasa menggunakannya, anda tidak boleh menambahkan susu, kerana produk ini mengikat katekin dan antioksidan lain.
Sayuran salib mengandungi bahan yang melindungi struktur sel tisu badan dengan sempurna. Selain itu, kemampuan mereka ditemukan untuk mempercepat proses pemulihan secara dramatik. Makan brokoli, kubis, zucchini, dan pucuk Brussels untuk memastikan sel tisu anda dilindungi dengan baik.
Sifat penyembuhan bawang putih dan bawang telah diketahui sejak zaman kuno. Semua penyelidikan moden tidak hanya mengesahkan fakta ini, tetapi juga menemui kebolehan baru tanaman ini. Jadi, katakanlah, bawang dan bawang putih mengandungi bahan yang mengaktifkan enzim, yang tugasnya adalah membersihkan tubuh. Ini, seterusnya, akan mempercepat pemulihan badan dengan ketara.
Ketahui mengenai fitonutida dan tujuannya di sini:
