Cepat atau lambat, setiap orang mempunyai rasa sakit di pihak mereka semasa latihan yang melelahkan. Apa itu? Berhenti meneka dan tergesa-gesa untuk mengetahui keseluruhan kebenaran tentang kesakitan itu. Ramai orang tidak menyukai latihan aerobik kerana kesakitan di bahagian belakang yang berulang. Sensasi kesemutan yang tidak menyenangkan ini bukan sahaja menimbulkan rasa tidak selesa, tetapi juga badan memberi amaran bahawa sukan pada masa ini tidak diingini. Hari ini kita akan membincangkan sebab-sebab kesakitan dan bagaimana menangani kesakitan di bahagian semasa latihan.
Penyebab utama kesakitan
Salah satu sebabnya ialah peningkatan ukuran beberapa organ dalaman, yang dikaitkan dengan sejumlah besar darah di dalamnya. Ini terutama berkaitan dengan limpa dan hati. Terdapat simpanan darah di dalam tubuh manusia yang tidak diperlukan semasa fungsi normal badan.
Di bawah pengaruh beban aerobik, tisu organ memerlukan lebih banyak nutrien dan lebihan ini digunakan oleh badan. Memasuki tisu organ, darah tidak mempunyai masa untuk meninggalkannya dan kapsul organ memberi isyarat kepada sistem saraf mengenai perlunya menghentikan aktiviti fizikal.
Sebab kedua untuk penampilan kesakitan di sebelah adalah perut. Sekiranya anda mula bermain sukan sebaik sahaja makan, maka tidak ada masa untuk dicerna. Juga, hati terlibat dalam proses pencernaan, yang mulai bertambah besar.
Fakta ini adalah alasan utama cadangan makan sekurang-kurangnya dua jam sebelum memulakan sukan. Ini adalah masa yang biasa, kerana banyak faktor mempengaruhi jangka masa pemprosesan makanan. Katakan makanan berlemak dan kebanyakan sumber serat tumbuhan lebih lama dicerna daripada makanan lain.
Atas sebab ini, atlet perlu makan lebih kerap, tetapi dalam bahagian yang lebih kecil. Ini bukan hanya meningkatkan metabolisme, yang diperlukan untuk menjaga berat badan, tetapi juga mempercepat proses pencernaan. Adalah lebih mudah bagi saluran gastrointestinal untuk memproses sebahagian kecil makanan.
Punca kesakitan sampingan yang sama adalah kurangnya pemanasan berkualiti tinggi. Anda mesti ingat bahawa sebelum memulakan latihan utama, anda perlu mempersiapkan badan untuk ini. Memanaskan otot dengan baik bukan sahaja dapat mengurangkan risiko kecederaan anda, tetapi anda juga dapat mengelakkan kesakitan di sisi anda.
Mulakan semua sesi dengan perlahan dan lancar, secara beransur-ansur meningkatkan intensiti latihan. Sangat penting untuk melakukan senaman regangan untuk meningkatkan aliran darah. Pastikan pernafasan anda terkawal. Adalah perlu untuk bernafas dalam-dalam untuk meningkatkan amplitud diafragma, yang akan memudahkan aliran darah ke jantung.
Cuba pasangkan setiap pernafasan dan penyedutan pada beberapa langkah. Ingat bahawa latihan kardio, yang sering menyebabkan rasa sakit di sisi anda, tidak memerlukan intensiti maksimum, seperti, misalnya, dalam bina badan. Cuba berlatih dengan agak ringan, dan intensiti keseluruhan anda harus selalu ditentukan oleh tahap kecergasan anda. Dalam beberapa kes, rasa sakit di sisi bukan hasil dari pelanggaran cadangan di atas, tetapi tanda penyakit organ dalaman. Sekiranya anda merasa tidak selesa walaupun tidak makan berlebihan, pemanasan berkualiti tinggi, dll. - hubungi pakar. Sifat kesakitan juga sangat penting. Contohnya, sakit tajam (keris) yang timbul "tidak semestinya" mungkin disebabkan oleh kerosakan mekanikal pada organ dalaman.
Sakit nyeri yang membosankan selalunya disebabkan oleh penyakit saluran gastrousus, seperti penyakit ulser peptik. Mungkin ada sensasi menyakitkan yang berkaitan dengan jantung. Sekiranya anda menjalani gaya hidup aktif dan menjalani diet dan rehat, maka kemungkinan kesakitan disebabkan oleh sebab-sebab ini sangat kecil.
Bagaimana cara mengatasi sakit sampingan?
Mari lihat kaedah menangani kesakitan di bahagian sisi.
- Kurangkan intensiti latihan anda. Sekiranya anda berlari, maka anda perlu mengurangkan kelajuan secara beransur-ansur dan, sebagai hasilnya, pergi ke langkah yang tenang. Selepas berlari, anda tidak boleh berhenti langsung. Sekiranya anda, setelah berlari, berjalan sebentar, kemudian lakukan semacam halangan. Tahap latihan ini tidak kurang pentingnya daripada pemanasan sebelum pelajaran.
- Anda perlu menarik nafas dalam-dalam dan menarik nafas. Ini akan mempercepat aliran darah dari organ. Pada masa yang sama, cubalah menghembuskan nafas pada saat kaki membuat langkah, bertentangan dengan kawasan di mana kesakitan berlaku.
- Semasa anda menghembus nafas, tarik perut anda dengan dalam. Kaedah ini akan mengeluarkan lebihan darah dari hati, yang akan menyebabkan penurunan ukuran organ ini. Dari satu segi, ini adalah urutan hati. Anda juga boleh memiringkan badan ke hadapan sedikit.
- Tekan jari anda di kawasan di mana rasa sakit berlaku selama beberapa saat. Mereka juga membantu menghilangkan rasa sakit dan pergerakan jari di tempat sakit.
Mengetahui sebab-sebab kesakitan, akan lebih mudah bagi anda untuk mengelakkannya. Anda hanya perlu mengikuti cadangan di atas. Sudah tentu, rasa sakit mungkin masih muncul, tetapi berkat beberapa kaedah mudah, anda dapat menghilangkannya dengan cepat.
Sekali lagi, saya ingin mengatakan bahawa lebih mudah untuk mencegah semua penyakit. Atas sebab ini, cubalah untuk tidak makan sejurus sebelum kelas dan selalu memanaskan badan. Dalam kes terakhir, anda bukan sahaja dapat menghilangkan beberapa penyebab sakit di bahagian samping, tetapi juga dapat mengurangkan risiko kecederaan.
Sentiasa ingat halangan. Sekiranya anda berhenti secara tiba-tiba setelah berlari dengan kuat, ini akan memberi kesan buruk kepada seluruh badan secara amnya dan sistem kardiovaskular khususnya. Pasti, di kelas pendidikan jasmani sekolah, guru anda selalu membuat anda berjalan bulat atau bahkan dua langkah selepas salib. Itu bukan kehendaknya, tetapi perhatian untuk kesihatan anda.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai penyebab kesakitan semasa latihan dan bagaimana menangani fenomena ini, lihat di sini:
