Bagaimana memulakan fasa anabolisme dengan menyesuaikan rejim suhu dalam latihan? Bilakah masa terbaik untuk menambah berat badan? Anda akan mempelajari pelbagai nuansa bina badan sekarang. Semua orang tahu bahawa sukan besar tidak boleh dilakukan tanpa pelbagai ubat yang meningkatkan anabolisme dalam badan. Senarainya luas dan merangkumi segalanya dari suplemen sukan protein hingga steroid yang kuat. Sebilangan besar kaedah yang digunakan oleh atlet agak mahal. Pada masa yang sama, tidak ada cara yang kurang berkesan yang tidak diketahui oleh banyak orang. Kami bercakap mengenai perangsang suhu anabolisme untuk bina badan. Dengan penggunaannya yang betul, proses anabolik dapat ditingkatkan dengan ketara, dan proses katabolik dapat ditekan.
Pengaruh suhu pada metabolisme badan
Tubuh manusia menyesuaikan diri dengan perubahan suhu persekitaran kerana mekanisme neuro-refleks khas. Pertama, sistem saraf pusat bertindak balas terhadap perubahan, selepas itu perubahan metabolik berlaku. Seseorang mempunyai cara penyesuaian yang unik terhadap rangsangan luaran - adrenalin. Hormon ini melakukan kerja utama apabila perlu menyesuaikan diri dengan keadaan baru. Ia mendorong vasokonstriksi pada kulit, tisu subkutan, membran mukus dan usus. Pada masa yang sama, arteri pusat otak, jantung, otot dan buah pinggang mengembang. Oleh itu, pengaktifan peredaran pusat berlaku dan haba diagihkan semula antara organ yang paling berharga dan perlu untuk bertahan hidup.
Ini adalah sejenis mekanisme pelindung apabila rejim suhu persekitaran luaran berubah. Sekiranya terdapat pelanggaran dalam kerja sistem pelindung ini, maka seseorang dapat membeku walaupun tidak mengalami hipotermia yang teruk. Contohnya ialah penggunaan alkohol, yang mengganggu pengaktifan peredaran pusat. Perlu juga diperhatikan bahawa semua tisu badan mempunyai andronoreceptor alpha dan beta. Apabila yang pertama diaktifkan, reaksi katabolik ditingkatkan, dan dengan itu anabolik, apabila reseptor beta teruja.
Kesan selsema pada anabolisme tisu otot
Semasa latihan fizikal yang kuat, reseptor beta diaktifkan, yang juga meningkatkan daya tahan tubuh terhadap suhu rendah. Oleh itu, kita dapat membincangkan fenomena penyesuaian silang, ketika pengerasan dan aktiviti fizikal menggandakan keberkesanan antara satu sama lain. Harus diingat bahawa sangat sering terdapat informasi mengenai kemampuan pengerasan selsema bukan hanya untuk mempercepat pertumbuhan tisu otot, tetapi juga untuk meningkatkan proses pengumpulan lemak. Oleh itu, adalah perlu untuk mengatakan beberapa perkataan mengenai kesan suhu rendah terhadap metabolisme lemak. Tisu lemak dioksidakan dan diubah menjadi asid lemak, yang kemudian dimakan oleh badan. Kira-kira 30% asid lemak terlibat dalam sintesis ATP. Sebilangan besar tenaga dibebaskan sebagai haba. Dengan reaksi oksidatif aktif tisu adiposa, banyak haba dibebaskan.
Oleh itu, dengan kerap terkena suhu rendah, tubuh mula membuat tisu adiposa tambahan. Namun, jika anda menggunakan program pemakanan yang betul, ini dapat dielakkan. Oleh kerana lemak subkutan 90% disintesis daripada karbohidrat dan lemak diet, pengambilan nutrien ini haruslah terhad.
Anda perlu menjadikan sistem peredaran darah pusat sebagai kaedah utama anda untuk menghadapi suhu rendah. Tubuh menyesuaikan diri dengan sebarang perubahan, termasuk suhu. Apabila penyesuaian ini berkembang, semakin sedikit tenaga yang dikeluarkan. Ini dapat dicapai dengan meningkatkan kepekaan reseptor terhadap rangsangan tertentu.
Hari ini kita tidak akan mempertimbangkan kaedah pengerasan yang ada, tetapi hanya mempertimbangkan prinsip asas. Oleh kerana kita perlu memaksimumkan latar belakang anabolik, kita harus meninggalkan penggunaan pengaruh untuk waktu yang lama pada suhu rendah. Sekiranya tubuh terdedah kepada suhu rendah tertentu untuk waktu yang lama, maka ia hanya menyesuaikan diri dengan mereka tanpa meningkatkan latar belakang anabolik. Untuk mencapai tujuan ini, kita harus menggunakan suhu rendah yang mempunyai kadar tinggi untuk jangka waktu yang singkat. Ini dapat menyiram dengan air sejuk atau mandi air sejuk.
Secara berasingan, ada baiknya membincangkan tentang menyiram. Teknik ini adalah yang paling berkesan dan pada masa yang sama selamat. Sentuhan dengan persekitaran sejuk dicapai dalam masa yang singkat dan badan tidak menyejukkan badan. Tetapi tubuh bertindak balas terhadap kesan seperti itu dengan cepat dan tepat seperti yang kita perlukan.
Ia juga sangat penting untuk tidak mula mengeras dengan air suam, secara perlahan menurunkan suhunya. Untuk mendapatkan kesan yang diinginkan, anda harus segera menggunakan air sejuk. Sudah tentu, jika anda tidak pernah marah sebelum ini, anda tidak boleh mencurah dengan segera. Mulakan dengan tangan, dan setelah penyesuaian badan, pergi ke kaki dan, semasa anda menyesuaikan diri, terus mencurah ke seluruh badan.
Dousing memberikan hubungan jangka pendek dengan tubuh sehingga risiko terkena selesema tidak ada walaupun pada orang yang mengalami masalah kesihatan. Walau bagaimanapun, untuk sepenuhnya menghilangkan risiko tersebut, persediaan adaptogen dapat digunakan. Sekiranya anda mudah diserang selesema, disarankan untuk menggabungkan proses pengerasan dengan penggunaan dos vitamin C yang besar, berjumlah sekitar 3 gram atau lebih setiap hari.
Pengerasan panas mempunyai kesan yang sama pada tubuh, dan kaedah yang paling berkesan untuk pelaksanaannya adalah mandi. Oleh itu, hari ini anda belajar bagaimana anda boleh menggunakan perangsang suhu anabolisme untuk bina badan.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai metabolisme dan kesan suhu pada proses ini, lihat video ini:
