Cari tahu bagaimana mempengaruhi anabolisme anda yang tidak aktif dan memperoleh 5 hingga 10 kg jisim otot dalam jangka masa yang singkat? Sekiranya kita bercakap mengenai ubat anabolik, maka semuanya digunakan untuk mempercepat reaksi anabolik dalam badan. Ini boleh menjadi pelbagai ubat, zat herba, steroid, dan makanan tambahan. Mereka sangat sering digunakan oleh atlet yang lupa bahawa terdapat kaedah fisiologi untuk meningkatkan anabolisme.
Harus diingat bahawa semua perangsang fisiologi anabolisme dalam bina badan bukanlah ubat, tetapi mekanisme tertentu yang mempengaruhi tubuh. Mereka mempunyai kesan ringan dan bebas daripada kesan sampingan. Perangsang fisiologi yang paling popular adalah berikut:
- Berlari kuat;
- Pengaruh suhu tinggi atau rendah;
- Puasa jangka pendek, tidak lebih dari satu hari;
- Latihan pernafasan hipoksia (HDT);
- Tidur, dll.
Yang paling popular dari mereka akan dibincangkan hari ini.
Berlari dengan kuat merangsang anabolisme
Di antara semua perangsang fisiologi anabolisme dalam bina badan, yang kita bicarakan di atas, berjalan adalah yang paling popular. Ini terutama disebabkan oleh kemudahan penguasaan dan pelaksanaan kelas dalam praktik.
Pada masa yang sama, berlari menyebabkan banyak kontroversi, dan para pakar tidak dapat mencari alasan. Sebahagian daripada mereka yakin akan keberkesanan latihan seperti itu, sementara yang lain menyatakan sebaliknya. Kami juga memperhatikan bahawa beberapa pakar bahkan yakin akan keperluan untuk mengecualikan joging dari program latihan untuk pembina badan, kerana mereka yakin bahawa ini menyumbang kepada percepatan reaksi katabolik.
Sukar untuk mencari kebenaran dan berdasarkan aplikasi praktikal kelas larian. Banyak atlet terkenal telah berlari dan terus melakukannya, sambil mencapai keputusan atletik yang hebat. Pada masa yang sama, terdapat banyak atlet yang, tanpa menggunakan latihan kardio jenis ini, juga telah mencapai banyak kejayaan. Oleh itu, di antara wakil kumpulan pertama, saya segera ingin mengenang Yuri Vlasov, yang merupakan penyokong latihan larian yang gigih. Lebih-lebih lagi, dia adalah angkat besi domestik pertama yang menggunakan jangka panjang dalam program latihannya.
Beban suhu untuk merangsang anabolisme
Konsep ini bermaksud memberi pendedahan kepada suhu tinggi dan rendah. Mari kita perhatikan setiap faktor ini secara berasingan.
Apabila tubuh terdedah kepada suhu rendah, sintesis sebatian protein dipercepat, yang menyebabkan pertumbuhan otot. Dengan hakikat inilah penampilan sebilangan besar atlet terkenal yang dilahirkan di negeri utara atau selatan dikaitkan.
Juga, para saintis mendapati bahawa di bawah pengaruh suhu rendah, nada sistem saraf parasimpatik meningkat dan sintesis mediator utama aktiviti neuromuskular, asetilkolin, dipercepat. Di samping itu, terdapat peningkatan kepekatan mediator isyarat hormon yang lain. Selain itu, dalam banyak aspek, anabolisme meningkat kerana peningkatan kepekaan semua tisu manusia terhadap hormon yang dirembeskan oleh kelenjar tiroid. Ini bukan sahaja menyumbang kepada peningkatan latar belakang anabolik, tetapi juga mempercepat proses lipolisis.
Pada masa yang sama, pendedahan kepada suhu rendah mungkin tidak selalu memberi kesan positif. Secara umum, keadaannya menyerupai jangka masa, dan kepentingan besar harus diberikan kepada periodisasi pengerasan. Pengerasan yang paling berkesan boleh dilakukan pada frekuensi tidak lebih dari sekali sehari, tetapi tidak kurang dari sekali seminggu. Penting juga bahawa mandi dengan air sejuk atau mengelap salji berlangsung tidak lebih dari tiga minit.
Pendedahan pada suhu tinggi juga dapat meningkatkan keadaan anabolik. Ini terutama disebabkan oleh peningkatan keadaan kulit, yang melindungi tubuh kita. Juga, titik penting ketika menggunakan suhu tinggi adalah percepatan reaksi pembakaran lemak, peningkatan kualiti pemakanan tisu dan peningkatan metabolisme. Perhatikan bahawa, walaupun terdapat sebilangan besar aspek positif ketika menggunakan muatan haba, perangsang fisiologi ini hampir tidak dapat disebut sebagai yang paling berkesan. Contohnya, dengan penggunaan latihan larian yang betul, anda dapat mencapai peningkatan anabolisme yang lebih ketara.
Puasa jangka pendek dan rangsangan anabolisme
Perhatian khusus harus diberikan kepada fakta bahawa puasa semestinya jangka pendek. Hanya dalam kes ini dapat digunakan untuk meningkatkan latar belakang anabolik. Ini disebabkan terutamanya oleh percepatan sintesis hormon pertumbuhan dan hormon lelaki.
Keberkesanan puasa jangka pendek untuk mendapatkan jisim otot telah terbukti dengan cara praktikal. Selalunya, selepas ini, terdapat kehilangan massa sementara, selepas itu tempoh superkompensasi bermula. Harus juga dikatakan bahawa puasa dapat digunakan tanpa membersihkan saluran pencernaan untuk mempercepat peningkatan otot. Semasa menggunakan perangsang anabolisme fisiologi ini dalam bina badan, anda harus berpuasa tidak lebih dari sekali setiap sepuluh hari dan tidak lebih dari 24 jam.
Untuk mendapatkan hasil puasa yang maksimum, anda harus menyerah makanan tidak lebih dari sehari, tetapi jangan mengecualikan air. Minum banyak air. Setelah selesai berpuasa, makanan pertama anda tidak boleh mengandungi kalori yang terlalu tinggi.
Latihan pernafasan hipoksia merangsang anabolisme
Sebilangan besar perkataan telah ditulis dan dinyatakan mengenai kesan positif latihan hipoksia pada badan. Walau bagaimanapun, berkaitan dengan sukan, banyak pakar mempunyai soalan. Argumen penentang kaedah ini adalah kemungkinan fungsi otak terganggu. Sudah tentu salah untuk menafikan akibatnya. Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa masalah seperti itu boleh timbul dengan ketiadaan oksigen yang kerap dan berpanjangan.
Mengenai latihan itu sendiri, tidak ada rahsia besar di dalamnya. Anda hanya perlu mengambil kedudukan yang selesa dan berehat. Kemudian tahan nafas antara menghembus nafas dan menghirup untuk jangka masa tertentu. Bagi kebanyakan atlet, cukup menggunakan latihan hipoksia tiga kali sehari, semasa melakukan lima latihan. Jangan menahan nafas lebih dari tiga minit.
Rangsangan kesakitan anabolisme dalam badan
Perangsang anabolisme fisiologi ini adalah yang paling kontroversial. Bagi kebanyakan orang, nampaknya agak aneh jika ingin mendedahkan diri kepada kesakitan untuk meningkatkan anabolisme. Pada masa yang sama, kaedah ini telah digunakan sejak dahulu lagi.
Mekanisme kesan menyakitkan pada tubuh adalah mempercepat pengeluaran endorfin, yang menghasilkan kesan yang serupa dengan morfin. Berkat bahan-bahan ini, latar belakang anabolik meningkat, lipolisis mempercepat dan keseimbangan kolesterol dinormalisasi. Hari ini sudah mungkin untuk tidak terlibat dalam pembodohan diri, yang terkenal pada Zaman Pertengahan, tetapi lebih baik menggunakan kaedah kesakitan yang lebih sederhana dan tidak kurang berkesan. Sebagai contoh, ini adalah latihan regangan biasa yang dilakukan sehingga rasa sakit sederhana muncul, atau alat seperti aplikator Kuznetsov.
Atlet yang kerap mengunjungi mandian wap boleh menggunakan sapu konifer atau jelatang. Jarum mestilah kuat dan agak tajam. Penting untuk diingat bahawa dos kesakitan harus diperhatikan dengan ketat. Sekiranya anda berlebihan, maka bukannya anabolisme dalam badan, latar belakang katabolik akan meningkat. Had yang munasabah hanya dapat ditentukan secara eksperimen. Perlu juga diingat bahawa terdapat kontraindikasi tertentu ketika menggunakan kaedah ini untuk merangsang proses anabolik. Jadi, katakanlah, urut yang kuat tidak boleh digunakan untuk penyakit sistem kerangka atau sendi. Sudah tentu, tidak perlu berjumpa doktor sebelum menggunakan kaedah ini. Jika tidak, anda boleh membahayakan kesihatan anda.
Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai perangsang semula jadi anabolisme dalam video ini:
[media =
