Semua pembina badan tahu mengenai asid laktik, kerana ia merangsang pengembangan serat. Ketahui cara membina bisep dan dada yang besar. Semua atlet sentiasa berhadapan dengan sensasi terbakar di otot mereka. Pada masa yang sama, para profesional yakin bahawa ini hanya mempercepat pertumbuhan tisu. Pengulangan negatif diketahui sebagai salah satu kaedah paling kuat untuk merangsang pertumbuhan otot. Walau bagaimanapun, teknik ini tidak boleh disalahgunakan dan tidak boleh digunakan lebih dari dua kali sebulan. Tetapi ada cara lain yang baik untuk merangsang anabolisme untuk pertumbuhan massa dalam bina badan, iaitu dengan mengepam asid laktik. Kita akan membincangkannya hari ini.
Sensasi terbakar pada otot dan pertumbuhannya
Seperti semua tisu, otot memerlukan oksigen untuk melakukan kerja mereka. Dengan bantuannya, simpanan ATP dipulihkan, dan oksigen juga terlibat dalam proses lain. Apabila otot berkontraksi, keperluan untuk oksigen meningkat dengan mendadak, tetapi latihan kekuatan membatasi bekalannya ke tisu. Ini terutama disebabkan oleh perlambatan aliran darah, yang memberikan semua zat yang mereka perlukan, termasuk oksigen, ke tisu.
Walau bagaimanapun, badan perlu terus memberikan tenaga kepada otot, dan ia meneruskan proses anaerobik sintesis ATP. Tindak balas ini disertai dengan pembebasan asid laktik. Kami telah mengetahui bahawa semasa latihan kekuatan, bekalan otot dengan darah sukar dilakukan dan untuk sebab ini asid laktik tidak mempunyai masa untuk dikeluarkan dari tisu, yang menyebabkan sensasi terbakar.
Asid laktik disintesis dari hidrogen dan anion laktat. Asid laktik menimbulkan ancaman serius pada tisu otot, kerana menurunkan tahap pH. Walaupun saintis mengklasifikasikan bahan ini sebagai asid ringan, atlet mungkin tidak berkongsi pandangan ini dengan mereka. Semakin tinggi kepekatan asid laktik pada otot, semakin kuat sensasi terbakar.
Pada masa yang sama, mekanisme yang dinyatakan di atas hanya berlaku untuk latihan kekuatan. Sekiranya aliran darah tidak diperlahankan, maka asid laktik cepat dikeluarkan dari tisu dan tidak menimbulkan masalah. Namun, dalam bina badan ini hanya mungkin dilakukan ketika menggunakan teknik rehat. Oleh kerana asid laktik dapat dikeluarkan dengan cepat, jeda antara set cukup untuk ini.
Oleh itu, setelah selesai pendekatan, kepekatan asid laktik dalam tisu otot sangat rendah. Sebilangan besar atlet percaya bahawa sensasi terbakar yang berlangsung sehari atau lebih adalah akibat pendedahan pada tisu asid laktik. Namun, ini tidak sesuai dengan kebenaran, kerana dalam jangka waktu ini tidak ada jejak yang tersisa. Pada masa yang sama, asid laktik dapat merosakkan tisu, selepas itu reaksi katabolik bermula, menyebabkan rasa sakit. Oleh itu, kita boleh mengatakan bahawa sensasi terbakar bukan sahaja disebabkan oleh asid laktik.
Kesan asid laktik pada pertumbuhan otot
Asid laktik memberi kesan negatif kepada tisu otot, yang membawa kepada tindak balas yang sesuai dari badan. Pertahanan terbaik adalah meningkatkan kekuatan dan ukuran otot. Setelah asid laktik dikeluarkan dari tisu, ia memasuki aliran darah dan mula mempengaruhi seluruh badan.
Selepas ini, bahan tersebut dihancurkan menjadi hidrogen dan laktat. Sebelum dikeluarkan dari badan, metabolit ini menghasilkan kesan pada semua organ yang serupa dengan hormon. Bahan-bahan ini menghantar isyarat bahawa tubuh berada dalam keadaan tertekan. Organ yang berlainan bertindak balas terhadapnya dengan cara yang berbeza dan bergantung pada reaksi mana (positif atau negatif) yang menjadi lebih kuat, tindak balas badan akan diterima. Dengan kesan negatif yang kuat, reaksi katabolik akan dicetuskan, dan pemusnahan tisu otot akan bermula.
Asid laktik tidak banyak mengurangkan prestasi atlet, tetapi juga memperlambat reaksi pemulihan dan mengurangkan potensi tenaga otot. Profesional terus bekerja walaupun selepas munculnya sensasi terbakar pada otot. Walau bagaimanapun, agak sukar untuk mengekalkan kepekatan asid laktik yang tinggi untuk jangka masa yang panjang, kerana ia mengganggu sintesis ATP, yang, sebagai akibatnya, menyebabkan penurunan petunjuk kekuatan.
Walaupun anda mengambil jeda panjang antara pendekatan, anda tidak akan dapat mempercepat pengeluaran ATP. Untuk meneruskan latihan dalam keadaan seperti ini, anda hanya boleh mengurut otot sasaran untuk menghilangkan ketegangan. Tetapi ada juga cara yang lebih berkesan. Anda perlu mengerjakan otot antagonis.
Contohnya, anda menyebabkan sensasi terbakar di bisep anda setelah melakukan pergerakan. Selepas itu, anda perlu berehat dan mula melatih trisep anda. Latihan jeda dan bisep diikuti sekali lagi. Kaedah latihan ini mempunyai beberapa kelebihan. Pertama sekali, otot mempunyai lebih banyak masa untuk pulih. Di samping itu, semasa mengerjakan trisep, bisep mempunyai masa untuk berehat dan simpanan energinya diisi semula. Di samping itu, semasa kerja kedua otot, lebih banyak asid laktik akan memasuki aliran darah dan, sebagai akibatnya, tindak balas anabolik badan akan menjadi lebih kuat.
Ramai atlet percaya bahawa pembakaran menyebabkan kenaikan berat badan, dan ini pada dasarnya benar, tetapi hanya untuk jangka masa panjang. Sejurus selepas sintesis, asid laktik memberi kesan negatif terhadap prestasi otot dan hanya setelah memasuki aliran darah, tindak balas anabolik badan bertambah baik.
Anda juga dapat mempercepat pemulihan dengan creatine. Makanan tambahan harus diambil sebelum latihan. Ini akan memungkinkan bukan sahaja untuk meningkatkan simpanan tenaga otot, tetapi juga, seperti yang disarankan para saintis, untuk mengurangkan kesan negatif kortisol pada tisu. Ambil juga creatine selepas latihan. Aliran darah akan pulih dengan cukup cepat, dan zat akan berada di tisu otot, mempercepat pemulihannya.
Untuk maklumat lanjut mengenai pembakaran otot selepas bersenam dan bagaimana ia mempengaruhi kenaikan berat badan, lihat kisah ini:
