Adakah anda bermimpi mengepam lengan anda pada jarak 45 cm? Kemudian mulailah menggunakan teknik senaman bina badan rahsia yang telah disembunyikan oleh Arnold selama bertahun-tahun sekarang. Atlet sering melatih lengan mereka dalam mod bertekanan tinggi. Namun, ini mungkin tidak membawa hasil yang diinginkan. Sebilangan besar skema latihan yang berbeza untuk otot lengan boleh didapati di Internet. Hari ini kita akan membincangkan bagaimana mengepam lengan besar dalam bina badan menggunakan teknik rahsia.
Bersenam untuk lengan besar
Sekiranya latihan bertaraf tinggi tidak membangkitkan tindak balas yang diperlukan pada otot anda, maka anda boleh mencuba menerapkan satu skema latihan yang sangat menarik. Intinya adalah melakukan sebilangan kecil pengulangan, memastikan otot tetap dalam keadaan tegang selama 20 saat.
Kompleks trisep
- Push-up dari lantai - masing-masing 5 set 2 repetisi.
- Sambungan trisep 30 darjah, cengkaman sederhana - masing-masing 5 set 4 repetisi.
- Sambungan trisep supinasi, cengkaman sederhana - masing-masing 5 set 6 repetisi.
- Tekan bangku Perancis dalam kedudukan berdiri, genggaman sederhana - masing-masing 5 set 8 repetisi.
Kompleks untuk bisep
- Pull-up, cengkaman terbalik - masing-masing 5 set 2 repetisi.
- Membengkokkan lengan di bangku Scott pada sudut 45 darjah, cengkaman sederhana - masing-masing 5 set 4 repetisi.
- Zottman's biceps curl - masing-masing 5 set 6 repetisi.
- Berbaring 45 darjah dumbbell curl - masing-masing 5 set 8 repetisi.
Setelah menyelesaikan setiap latihan, anda mesti berhenti sebentar selama sepuluh saat. Setelah menyelesaikan setiap kompleks, anda harus berehat selama dua minit. Inti dari sistem ini adalah bahawa ketika berolahraga dalam mod pengulangan rendah dan jeda kecil pada otot, pengeluaran asid laktik dipercepat. Anda juga perlu memilih berat badan yang sesuai untuk peralatan sukan sehingga anda dapat menyelesaikan jumlah pengulangan yang diperlukan. Contohnya, anda perlu melakukan lima set setiap dua wakil. Dalam kes ini, anda harus menggunakan berat badan sehingga anda dapat melakukan empat repetisi. Saya juga ingin mengatakan beberapa perkataan mengenai overhead press. Beberapa atlet percaya bahawa pergerakan ini secara teknikal jauh lebih mudah daripada yang bersih dan tersentak. Walau bagaimanapun, ini adalah pendapat yang salah. Setelah overhead press menjadi gerakan persaingan pada awal tahun tujuh puluhan, teknik pelaksanaannya berubah secara mendadak. Hari ini latihan ini dianggap sebagai salah satu yang paling sukar dan penting bagi atlet yang mewakili disiplin sukan berkelajuan tinggi.
Ini adalah senaman hebat yang boleh anda gunakan dengan selamat dalam bina badan. Tetapi pengangkat berat badan tidak boleh memfokuskannya. Ini disebabkan oleh fakta bahawa mekanik overhead press mempunyai sebilangan besar perbezaan asas dari pergerakan kompetitif.
Lebih lanjut mengenai cara menggerakkan senjata besar dalam bina badan dan rahsia utama atlet pro dalam video ini:
[media =
