Ketahui ciri apa yang harus ada dalam melatih orang yang mempunyai masalah dengan sistem muskuloskeletal. Teknik rahsia. Penyakit sendi sekarang agak biasa dan banyak orang berminat dengan persoalan bagaimana bersenam jika mereka hadir. Hari ini kita akan bercakap mengenai arthrosis dan bina badan.
Penyakit radas-ligamen artikular
Penyakit sendi paling sering dikaitkan dengan perubahan yang berkaitan dengan usia dalam badan, tetapi tidak selalu. Sudah tentu, semakin tua seseorang, semakin besar kemungkinan terkena penyakit ini. Mari lihat apa itu.
Artritis
Beberapa bentuk penyakit ini diketahui, tetapi yang paling umum adalah arthrosis (osteoartritis) dan rheumatoid arthritis. Bentuk pertama paling meluas di kalangan orang yang terlibat dalam sukan. Sebab perkembangan arthrosis adalah keausan sendi, dan keadaan tulang rawan yang buruk di hujung tulang. Dalam keadaan normal, tulang rawan harus mempunyai permukaan yang halus, dan dengan perkembangan artritis, ia menjadi kasar. Akibatnya, rasa sakit berlaku semasa pergerakan. Lebih kerap daripada sendi lain, pinggul dan lutut terdedah kepada radang sendi.
Bursitis
Sendi mempunyai kantung kecil yang dipenuhi dengan cecair khas (sinovial). Mereka sering dipanggil bursae. Mereka memberikan pergerakan dan bantalan sendi. Pada masa bursae menjadi meradang atau rosak, bursitis kronik boleh berkembang. Sendi siku dan bahu paling mudah dijangkiti penyakit ini.
Tendinitis
Ia adalah penyakit yang paling biasa di kalangan atlet dan mudah dirawat. Tendinitis adalah keradangan tendon yang mengelilingi sendi. Ini berlaku akibat tekanan yang kuat atau disebabkan oleh kerosakan mikro.
Sebab-sebab perkembangan arthrosis
Arthrosis adalah perubahan degeneratif-distrofik pada struktur tulang rawan, yang mengakibatkan kehilangan mobiliti atau fleksibiliti. Perubahan ini mempengaruhi bukan sahaja alat artikular-ligamen, tetapi juga tulang dan cecair yang melumasi unsur-unsur sendi (cecair sinovial). Antara sebab utama perkembangan arthrosis, kehadiran jisim lemak berlebihan dan gaya hidup pasif harus diperhatikan.
Juga, memakai tisu tulang rawan boleh disebabkan oleh pergerakan monoton yang berulang dalam jangka masa tertentu. Oleh itu, bekerja dengan tali lompat atau berlari untuk orang yang penuh boleh mengakibatkan perkembangan arthrosis, katakanlah, sendi lutut, dan tidak menghilangkan lemak. Antara faktor utama yang boleh menyebabkan arthrosis adalah tekanan darah tinggi, kurang aktiviti fizikal, ketidakseimbangan kolesterol dan merokok. Walaupun ketagihan tembakau berada di tempat terakhir dalam senarai ini, semakin banyak pengalaman yang dimiliki oleh perokok, semakin besar kemungkinan timbulnya arthrosis.
Hubungan antara arthrosis dan bina badan
Sekiranya arthrosis berlaku, perlu membuat beberapa perubahan pada program latihan:
- Kerana kesakitan, anda mungkin tidak dapat melakukan beberapa pergerakan.
- Bengkak boleh muncul selepas bersenam.
- Julat pergerakan akan terhad.
- Anda akan mengalami ketidakselesaan semasa latihan.
Harus diingat bahawa wanita lebih mudah terkena arthrosis. Oleh kerana semasa latihan, gadis-gadis memberi banyak perhatian kepada perkembangan otot kaki, kita sekarang akan membincangkan mengenai artritis lutut. Perkembangan artritis lutut mengambil beberapa peringkat:
- Tahap 1 - tisu tulang rawan dan sekitarnya melembutkan.
- Tahap 2 - lubang berlubang muncul di permukaan tulang rawan.
- Tahap 3 - lapisan gelangsar menjadi lebih nipis.
Perhatikan bahawa arthrosis berkembang untuk waktu yang lama dan peringkat pertama hampir selalu tidak disedari. Oleh itu, anda mungkin sudah berada dalam fasa awal perkembangan arthrosis, tetapi anda belum akan mengetahui tentangnya.
Salah satu gejala utama perkembangan arthrosis adalah kemunculan tonjolan tepat di atas patella. Kemudian pergerakan dan kelenturan sendi menurun. Juga, jeritan muncul di sendi dari masa ke masa. Walaupun ini bukan gejala langsung dari perkembangan penyakit ini.
Pasti seseorang percaya bahawa jika sendi mula runtuh, maka bina badan tidak lagi bernilai. Tetapi setelah penyelidikan terbaru oleh saintis Amerika, kita dapat mengatakan bahawa bina badan berguna untuk arthrosis. Mari ketahui cara bersenam jika anda mempunyai keadaan ini:
- Ia perlu untuk menguatkan otot di sekitar sendi. Berkaitan dengan lutut, ini adalah paha depan dan bahagian depan paha.
- Hilangkan senaman yang menyakitkan dari rutin anda.
- Elakkan menggunakan berat ketika melakukan pergerakan yang melibatkan sendi yang terjejas.
- Jangan gunakan teknik standard untuk melatih otot kaki.
- Jangan bekerja pada kegagalan.
- Sekiranya terdapat lemak badan yang berlebihan, anda mesti berusaha sedaya upaya untuk memerangi mereka.
- Makan lebih banyak makanan kaya kolin.
Sebaiknya minum 1.5 gram glukosamin dan 1.2 gram kondroitin pada siang hari.
Untuk melatih kaki anda dengan arthrosis, anda harus melakukan latihan berikut:
- Jambatan gluteal.
- Plate squats dengan dumbbells antara kaki.
- Kaki kembali.
- Keinginan Romania.
- Maklumat dan pembiakan kaki di simulator, dll.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai cara melatih pembina badan dengan arthrosis, cara mencegah penyakit, lihat video ini:
