Ketahui peraturan teratas yang akan membantu anda menurunkan berat badan tanpa sekatan makanan dan meletakkan badan anda dengan sempurna. Pada masa ini, sebilangan besar program pemakanan diet berbeza telah dibuat. Nampaknya sesiapa sahaja boleh memilih makanan dengan mudah dan mengurangkan berat badan dengan tenang. Namun, dalam praktiknya, semuanya ternyata agak rumit, kerana kebanyakan diet melibatkan penolakan makanan tertentu. Lebih-lebih lagi, sekatan ini sering teruk.
Tidak semua orang boleh melepaskan hidangan dan produk mereka dengan selamat. Ini sebahagian besarnya menjelaskan kerosakan yang menyebabkan kenaikan berat badan. Hari ini kami akan cuba memberitahu anda dengan seberapa terperinci mengenai cara menurunkan berat badan tanpa sekatan makanan. Jangan berfikir bahawa ini mustahil. Anda akan segera menyedari bahawa tidak semestinya meninggalkan diet biasa anda.
Cara menurunkan berat badan tanpa sekatan makanan: cadangan
Ikut Jadual Makanan Anda dengan Tepat
Isu waktu makan sangat penting dalam memerangi berat badan berlebihan. Kajian menunjukkan bahawa makan siang selepas jam tiga petang lebih sukar untuk menurunkan berat badan berbanding makan siang sebelum 14 jam. Corak lain juga dibuat - semua orang yang makan lewat sering melewatkan sarapan. Ketika menurunkan berat badan, ini tidak dapat diterima, kerana makanan pertama sebenarnya adalah yang paling penting. Sekiranya anda memutuskan untuk menyingkirkan pound tambahan, jangan lewatkan sarapan. Dengan itu, anda meningkatkan metabolisme anda.
Makan makanan yang anda suka
Sekiranya anda hanya memikirkan keperluan untuk makan satu salad sayur, kerana perut anda segera bergemuruh, dan mood anda merosot, maka bayangkan hidangan kegemaran anda. Para saintis berpendapat bahawa jika seseorang meyakinkan dirinya bahawa bahagiannya besar dan memuaskan, maka dia tidak banyak mengeluh tentang jumlah makanan dan kualitinya. Sekiranya anda menggunakan pinggan kecil, sebahagian kecil makanan akan kelihatan besar di otak. Sangat jelas bahawa semua ini menyangkut psikologi, tetapi tidak boleh dikesampingkan, terutama ketika menurunkan berat badan.
Hilangkan semua gangguan
Dalam kehidupan kita yang bising dan sibuk, sangat mudah untuk terganggu dan makan lebih banyak makanan daripada yang diperlukan. Telah lama terbukti bahawa TV, komputer, atau bercakap di telefon adalah gangguan seperti itu. Seseorang yang tidak tunduk kepada mereka lebih memperhatikan rasa makanan dan mengunyahnya perlahan-lahan. Sekiranya anda makan malam dan pada masa yang sama menonton siri TV kegemaran anda, maka anda boleh makan lebih banyak daripada yang sepatutnya. Banyak pakar pemakanan terkemuka kini memusatkan perhatian pesakit mereka untuk makan secara bermakna.
Cuba masak dengan minyak zaitun
Baru-baru ini, sekumpulan saintis dari Australia telah melakukan penyelidikan mengenai khasiat lima jenis minyak. Percubaan itu melibatkan mentega, zaitun, bunga matahari, biji rami, dan juga minyak yang dipelajari dari biji anggur. Subjek memakan yogurt selama tiga bulan, salah satu jenis minyak itu ditambahkan. Zaitun dapat memberikan kekayaan maksimum. Akibatnya, subjek meningkatkan kepekatan serotonin. Walau bagaimanapun, anda harus memperhatikan pengeluar produk ini dan lebih mengutamakan produk Itali.
Perhatikan jumlah sebatian protein dalam makanan
Ramai orang tahu bahawa makanan yang mengandungi serat tumbuhan dan air adalah rasa kenyang terbaik. Walau bagaimanapun, makanan protein juga sangat penting semasa penurunan berat badan. Banyak program pemakanan diet terkenal berdasarkannya, misalnya, diet Atkinson atau diet Kremlin. Sebatian protein memanjangkan rasa kenyang, dan tubuh memerlukan lebih banyak tenaga untuk memprosesnya. Perlu diingat bahawa program pemakanan hanya berdasarkan produk protein cukup berbahaya bagi kesihatan. Diet anda semestinya bervariasi dan mengandungi semua makro dan mikronutrien.
Belajar menentang godaan
Sudah tentu, ini mudah dinyatakan, tetapi tidak boleh dilakukan. Namun, pada masa akan datang, semua usaha anda akan terbayar dengan faedah. Semasa menjalankan penyelidikan, didapati bahawa orang yang berlebihan berat badan dengan kesukaran besar dapat menahan godaan. Sekiranya berat badan melebihi normal hanya sepuluh peratus, maka orang itu menjadi lebih impulsif. Perhatikan latihan kawalan diri.
Makan makanan sebelum membeli-belah
Ramai orang pergi ke pasar raya dengan perut kosong. Hasilnya, mereka membeli banyak produk yang sebenarnya tidak mereka perlukan. Setuju, jika anda lapar, menolak label yang menarik adalah sangat sukar. Akibatnya, soda, gula-gula, biskut, pizza, dan lain-lain muncul di troli anda.
Sekiranya terdapat restoran makanan segera di dekatnya, maka berkunjung menjadi tradisi keluarga bagi banyak orang. Ia tidak boleh berlaku sebaliknya, kerana semasa membeli-belah, setiap orang berjaya merasa lapar. Bandingkan jumlah kalori makanan dan makanan ringan yang anda beli semasa membeli-belah lapar dan ketika anda pergi ke kedai runcit penuh. Kami pasti anda akan terkejut. Fikirkan adakah bernilai membeli makanan untuk kegunaan masa depan?
Cuba bergerak lebih banyak
Kita semua tahu bahawa untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada menghabiskan sepanjang hari. Sebenarnya, kekurangan kalori adalah satu-satunya syarat yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Semua orang tahu betul bagaimana kalori masuk ke dalam badan. Tetapi sebilangan orang mempunyai masalah dengan penggunaannya. Selepas makan, anda hanya mahu berbaring dan berehat, tetapi anda tidak terfikir untuk bermain sukan.
Walau bagaimanapun, berjalan kaki setengah jam setiap hari akan membolehkan anda membuang beberapa kilogram seminggu. Kami mengesyorkan agar anda mula bermain sukan, kerana sekarang terdapat banyak pilihan, dan anda pasti akan menemui sesuatu yang anda sukai. Tidak ada yang bercakap mengenai aktiviti profesional dan dalam latihan anda tidak perlu mendorong diri anda ke "peluh ketujuh". Di samping itu, anda harus memperhatikan aktiviti seharian - lebih kerap berusaha ke tempat kerja dan pulang dengan berjalan kaki, dan juga enggan menggunakan lif.
Program makanan ringan tanpa sekatan makanan yang ketara
Ramai gadis tertanya-tanya bagaimana menurunkan berat badan tanpa sekatan makan? Walaupun selama seminggu sukar untuk menahan penolakan makanan tertentu. Kita bahkan tidak bercakap mengenai fakta bahawa banyak program pemakanan diet boleh membahayakan kesihatan. Sekarang anda akan belajar mengenai diet yang tidak melibatkan pengambilan banyak makanan.
Perkataan "ringan" dalam nama diet bermaksud bahawa anda tidak memerlukan banyak kemahuan untuk mengikutinya. Itu tidak menunjukkan sekatan ketat dan pengiraan harian penunjuk nilai tenaga diet. Anda boleh mengikuti peraturannya tanpa membuat perubahan ketara pada rutin harian anda.
Keadaan utama diet kita adalah penolakan makanan yang tidak sihat. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan selamat, anda memerlukan perkara berikut:
- Keluarkan gula-gula dan tepung dari makanan.
- Jangan masukkan garam ke makanan.
- Larang diri anda untuk minum minuman beralkohol dan makanan segera.
- Elakkan kerepek, soda bergula, dan kacang masin.
Seperti yang anda lihat, peraturannya sangat mudah, dan hasilnya dapat dilihat dengan cukup cepat. Selain daripada mengelakkan makanan di atas, anda juga harus mengurangkan ukuran bahagian. Anda boleh menyusun banyak pilihan menu yang berbeza. Anda tidak boleh mencari nasihat di internet, anda boleh melakukannya sendiri. Sekarang kita akan memberikan contoh diet seperti itu, dengan mana anda boleh berpisah dengan dua atau tiga kilogram selama seminggu.
- Hari 1. Makanan pertama anda adalah telur rebus dan jus oren. Untuk makan tengah hari, makan salad sayur yang dibumbui dengan minyak zaitun dan sepotong roti rai. Makan malam anda akan menjadi segelas kefir dan buah.
- Hari ke-2. Untuk sarapan pagi, makan oatmeal yang dibuat dengan susu skim dan teh tanpa gula atau jus buah. Untuk makan tengah hari, anda boleh membeli sekitar 150 gram ayam rebus dengan sayur-sayuran dan buah-buahan mentah. Makan malam pada hari itu adalah tenusu - 150 gram keju kotej dengan segelas kefir.
- Hari ke-3. Untuk sarapan pagi, soba (150-200 gram) dan teh tanpa gula tambahan. Untuk makan tengah hari kami makan sup sayur dan sebiji epal. Hidangan terakhir melibatkan penggunaan daging rebus dalam jumlah 159 gram, tidak semestinya berlemak, dan juga salad sayuran.
Mulai hari Khamis, menu boleh diulang dengan sedikit perubahan. Contohnya, anda boleh makan ikan dan bukannya ayam.
Kelebihan Program Pemakanan Diet Ringan
Diet ini melibatkan penurunan berat badan yang lebih perlahan, tetapi hasilnya tidak akan hilang dalam jangka masa panjang. Kelebihan utama mereka adalah ketiadaan rasa lapar yang berterusan, ciri mono-diet. Oleh kerana sentiasa terdapat sayur-sayuran dan buah-buahan dalam makanan, tubuh akan menerima semua mikronutrien yang diperlukan.
Anda mungkin menyedari bahawa dalam diet contoh di atas, hanya tiga makanan yang ditunjukkan. Dua atau tiga makanan ringan akan menghilangkan rasa lapar sepenuhnya. Satu-satunya kelemahan program pemakanan seperti itu, dan juga kebanyakan diet, adalah nilai tenaga mereka yang rendah. Sekiranya anda bersukan, kandungan kalori perlu ditambah sedikit.
Perlu juga dikatakan bahawa untuk mendapatkan hasil maksimum, anda harus mengambil beberapa langkah mudah:
- Makan sekurang-kurangnya empat kali sehari.
- Makanan terakhir harus dilakukan kira-kira empat jam sebelum tidur.
- Ingatlah untuk minum air secukupnya.
- Sayuran untuk sup boleh digunakan bukan sahaja mentah, tetapi juga beku.
- Sekiranya anda tidak dapat melakukannya tanpa gula-gula, maka penggunaan buah kering atau madu dibenarkan, tetapi dalam jumlah kecil. Contohnya, pada waktu siang anda boleh makan maksima satu sudu madu.
Saya ingin memberi perhatian khusus kepada titik di mana kita bercakap mengenai air. Ia sangat penting kerana air mempercepat perjalanan makanan dari perut ke saluran usus. Ini juga meningkatkan kadar pembuangan toksin, tanpanya hampir mustahil untuk menurunkan berat badan. Sudah lama terbukti bahawa melarang makanan selepas jam enam petang tidak berkesan. Sudah tentu, anda tidak boleh menawan diri anda dalam keadaan apa pun.
Pada masa yang sama, anda tidak boleh membiarkan timbulnya rasa lapar. Cuba ambil semua karbohidrat pada waktu pagi, dan tinggalkan sebatian protein pada waktu petang. Contohnya, keju kotej akan membantu mengelakkan katabolisme tisu otot pada waktu malam. Ini adalah perkara penting. Para saintis telah lama membuktikan bahawa jisim otot yang besar memerlukan banyak tenaga. Akibatnya, tubuh terpaksa mengeluarkan kalori walaupun dalam keadaan rehat. Dengan ini, cadangan untuk menyertai sukan berkaitan. Dengan menguatkan otot. Anda bukan sahaja meningkatkan penampilan sosok anda, tetapi juga mempercepat proses metabolik.
Lebih lanjut mengenai cara makan dengan betul untuk menurunkan berat badan tanpa sekatan makanan:
