Bolehkah anda makan gula-gula semasa diet? Makanan apa yang boleh menggantikan gula-gula, bagaimana mengurangkan keinginan untuk gula-gula sambil menurunkan berat badan?
Untuk menghilangkan gula-gula sepenuhnya dari diet adalah tugas sukar yang tidak dapat dilakukan oleh semua orang. Apa yang perlu dilakukan jika anda mahukan sesuatu yang manis dan apa yang harus digantinya? Jawapan untuk soalan di bawah.
Bolehkah anda makan gula-gula semasa diet?
Mematuhi diet, banyak yang mempunyai masalah - bagaimana melepaskan gula-gula. Dan semakin terhad diet utama semasa penurunan berat badan, semakin banyak makanan manis yang anda mahukan.
Para penyelidik percaya bahawa memakan gula-gula bukanlah kebiasaan buruk, tetapi keperluan biologi. Pertama, gula mengandungi glukosa, yang pada gilirannya sangat diperlukan untuk seluruh badan. Kedua, kerana penggunaan produk sedemikian, tubuh menghasilkan serotonin - hormon yang mengatur mood, membantu pengeluaran hormon lain yang bertanggungjawab untuk tidur, selera makan, dan aktiviti.
Tidak banyak orang tahu bahawa menghilangkan gula-gula sepenuhnya semasa diet tidak hanya tidak perlu, tetapi sekatan seperti itu boleh membahayakan tubuh. Kerosakan yang paling ketara adalah pada tahap psikologi. Ini wajar, kerana badan berada dalam keadaan tertekan dan berusaha untuk mengimbangi keadaan yang serius dengan makanan istimewa. Perubatan telah membuktikan bahawa orang yang tidak mendapat cukup glukosa cenderung menderita bentuk kemurungan yang teruk.
Sekiranya anda tertanya-tanya jika anda boleh makan gula-gula semasa diet, ingatlah bahawa sebilangan kecil gula bukan sahaja tidak menyakitkan, tetapi juga akan bermanfaat. Juga, penggunaan sederhana produk yang diinginkan akan mengurangkan risiko kerosakan dan penghilangan semua hasilnya.
Apa yang boleh anda makan manis semasa diet
- Pastila, marshmallow - pilih putih, pewarna makanan tidak berguna.
- Jeli - anda boleh menghasilkan buah dan tenusu, lebih baik buatan sendiri.
- Coklat - semasa diet, hanya hitam yang dibenarkan, ia mesti mengandungi sekurang-kurangnya 72% koko.
- Ais krim lebih baik jika ia adalah sorbet yang berkualiti.
- Buah kering - anda harus berhati-hati dengan jumlah penggunaannya. Tidak diragukan lagi, buah kering sangat berguna, dan mengandungi karbohidrat yang cepat dicerna, tetapi kandungan kalori produknya terlalu tinggi, jadi anda perlu mengawal apa yang anda makan. Norma harian ialah 30 g.
- Buah - apa sahaja kecuali pisang dibenarkan. Tidak ada batasan penggunaannya, tetapi anda tidak boleh makan berlebihan. Ketepuan dan kepuasan psikologi datang lewat daripada gula-gula biasa, jadi perlu menunggu sedikit.
Bagaimana untuk menggantikan gula-gula pada diet?
Sebarang diet yang berkesan melibatkan mengelakkan gula-gula. Peraturan ini, sudah pasti, berfungsi, tetapi tidak diberikan kepada semua orang. Sebenarnya, melanggar kebiasaan minum teh dan kopi dengan gula tidak begitu mudah. Dan memberi gula-gula dan coklat adalah lebih sukar.
Makanan apa untuk menggantikan gula-gula pada diet:
- Gula … Yang pertama mengecualikan gula murni dari diet, tetapi jika teh dan kopi selalu ada, penolakan akan menyakitkan. Madu akan menjadi pengganti alternatif. Terdapat beribu-ribu jenis madu di alam, setiap orang boleh memilih mengikut keinginan mereka. Rasanya lebih manis daripada gula, yang bermaksud anda perlu menambahkan lebih sedikit. Madu mempunyai sejumlah khasiat perubatan yang pasti akan memberi kesan positif pada tubuh.
- Gula-gula … Ini adalah alternatif terbaik untuk gula-gula dan produk lain yang boleh menggantikan gula-gula dalam diet. Contohnya, kismis mempunyai faedah yang sama dengan anggur segar. Mempunyai kesan penenang. Berguna untuk osteoporosis. Ia dibenarkan untuk mengambil tidak lebih dari 30 g sehari. Prun mempunyai julap, melegakan sembelit. Menurunkan tekanan darah, meningkatkan penglihatan. Anda boleh makan tidak lebih dari 30 g sehari. Aprikot kering kaya dengan kalium, oleh itu mereka secara aktif membantu dalam kerja sistem jantung dan pencegahan barah. Norma harian adalah 30 g. Kurma meningkatkan kecekapan badan. Bantu dengan selsema dan sakit kepala. Makan tidak lebih daripada 30 g sehari. Penggunaan buah ara adalah pencegahan onkologi. Mengusir parasit dari usus dan menormalkan fungsi hormon dan tiroid. Meningkatkan imuniti, berguna untuk pencegahan penyakit bermusim. Norma harian tidak lebih daripada 30 g.
- Coklat … Semua pakar pemakanan membenarkan coklat untuk sebarang jenis diet. Tetapi perlu memilih coklat gelap berkualiti tinggi, dengan kandungan koko sekurang-kurangnya 72-80%. Pengambilan sejumlah kecil secara teratur membantu meningkatkan fungsi jantung dan sistem saraf secara umum, dan juga menormalkan tekanan darah. Ia meningkatkan mood dan merangsang otak. Elaun harian tidak lebih daripada 20 g.
- Kek dan pastri … Jeli, marmalade, marshmallow dan marshmallow dianggap sebagai alternatif. Jeli adalah pencuci mulut yang mengandungi gelatin, yang memberi kesan positif pada kerja otot, ligamen dan tendon. Pengambilan jeli secara berkala akan membantu memperbaiki keadaan rambut, kuku dan kulit anda. Ia boleh dibuat dari jus buah, puri, dan produk tenusu rendah lemak. Jeli mempunyai kandungan kalori rendah, oleh itu ia sesuai untuk diet pemakanan. Jeli buah tidak mengandungi lemak, tetapi mengandungi banyak pektin. Beberapa jenis marmalade tidak mengandungi pektin, tetapi agar terdapat di sini - produk semula jadi yang diperoleh daripada alga. Agar agar mempunyai kesan detoksifikasi pada tubuh, membuang toksin dan racun. Pastila dan marshmallow adalah makanan yang paling disarankan semasa diet. Mereka termasuk epal, gula dan protein. Gula-gula ini juga kaya dengan pektin. Protein adalah bahan binaan yang diperlukan untuk tisu otot, walaupun kandungan makanannya rendah, ada manfaatnya. Ia menguatkan sistem imun dan meningkatkan fungsi otak, menurunkan kolesterol darah dan membantu mengatur fungsi usus. Marshmallow juga berguna untuk rambut, kuku, saluran darah.
- Jus buah … Minuman di kedai tinggi gula tersembunyi. Buah dan smoothie buah dan kompot bebas gula dianggap sebagai pengganti terbaik. Mereka mempunyai kandungan kalori rendah dan sebilangan besar vitamin. Ia dibenarkan memakan segala-galanya kecuali pisang. Yang terakhir mempunyai kandungan kalori yang tinggi, jadi jumlahnya harus dikawal.
- Biskut … Barangan yang dipanggang mengandungi banyak gula, serta minyak sawit, yang keburukannya telah lama terbukti dengan ubat. Kue dan kacang oatmeal adalah alternatif. Lebih baik membakar kuki sendiri, misalnya, oatmeal, jadi komposisi tanpa bahan tambahan tersembunyi akan diketahui dengan pasti. Ia mengandungi banyak serat, yang merangsang proses pencernaan dan membuang toksin dari usus. Kacang-kacangan kaya dengan protein, lemak sihat, vitamin dan mineral, dan asid amino yang penting untuk menyuburkan otak dan sistem imun yang sihat. Makan kacang, anda perlu mengawal kuantiti mereka, kerana produk ini mempunyai kandungan kalori dan kandungan lemak yang tinggi.
- Ais krim … Tidak perlu menyerah, mengandung protein, yang merupakan bahan bangunan untuk tubuh. Tetapi ais krim tinggi kalori. Lebih baik jika ia adalah sorbet berkualiti tinggi - lebih sihat dan kurang berkhasiat, tidak seperti ais krim berasaskan susu. Sorbet ringan, kaya dengan vitamin dan hampir tidak mengandungi kalori.
Bagaimana jika anda mahu gula-gula sambil menurunkan berat badan?
Sukar untuk menahan jika anda mahu gula-gula. Untuk menentukan apa yang harus dilakukan jika anda menginginkan sesuatu yang manis dalam diet, anda perlu mengkaji sebab-sebab keinginan ini:
- Banyak masa terluang … Tidak peduli seberapa bunyinya, tetapi dari kebosanan yang berlebihan, seseorang cenderung untuk mengambil masa lapang. Maksudnya, jika anda menambah ragam kehidupan anda dan terus melakukan apa yang anda sukai, keinginan untuk gula-gula akan hilang.
- Ketidakpatuhan terhadap keseimbangan air … Tubuh cenderung membingungkan dahaga dengan rasa lapar, jadi disarankan untuk minum air suam dan tunggu sebentar sebelum makan makanan ringan.
- Ketidakseimbangan tenaga … Sekiranya anda makan hanya makanan yang membawa sedikit tenaga, ada keperluan untuk menambahnya. Ini adalah bagaimana keinginan untuk gula-gula muncul, jika anda memilih produk dengan tepu yang lebih lama, anda akan memerlukan lebih sedikit gula-gula.
- Kebiasaan … Sebagai contoh, banyak orang lebih suka pencuci mulut dan pastri daripada teh, jika ini telah wujud dalam hidup selama bertahun-tahun, maka kebiasaan dikembangkan. Untuk menyingkirkannya, anda perlu bertahan selama 21 hari.
- Kekurangan vitamin dan mineral … Sekiranya badan sepanjang masa memerlukan jenis makanan yang sama, misalnya, manis atau terlalu asin, atau asap, ini menunjukkan kekurangan vitamin atau mineral tertentu, yang menambah bekalannya akan hilang keinginan untuk makanan tersebut.
- Turun naik hormon … Pada hari-hari tertentu dalam sebulan, diet menjadi lebih sukar, tahap testosteron dan estrogen yang tidak stabil harus dipersalahkan.
Sekiranya anda tidak dapat melepaskan gula-gula dan keinginan anda tidak berkurang, anda harus memilih "gula-gula yang betul" dari senarai makanan yang dibenarkan dalam diet. Sebagai alternatif, anda boleh mencuba cara klasik untuk menekan keinginan gula:
- Fokus pada makanan protein … Pakar pemakanan menasihatkan untuk makan sesuatu protein terlebih dahulu apabila anda menginginkan sesuatu yang manis. Makanan protein termasuk produk daging, tenusu, sayur-sayuran hijau. Jumlah protein yang mencukupi setiap hari menstabilkan kadar gula dalam darah, dan keperluan gula-gula hilang setelah 15-20 minit. Tidak mungkin menyelesaikan masalah sepenuhnya dengan diet seperti itu, tetapi keinginan itu akan berkurang.
- Perubahan citarasa … Adalah perlu untuk mengembangkan kebiasaan makan yang betul, untuk ini penting untuk mengetahui cara mengganti gula-gula pada diet, dan bertahan selama 21 hari. Ahli psikologi telah membuktikan bahawa tempoh ini cukup untuk memperoleh kebiasaan baru.
- Teh pudina atau ubat gigi pudina … Kaedah ini membantu sementara, tetapi dengan ketara mematikan penggunaan makanan manis.
- Gula-gula untuk buruh … Untuk senaman selama satu jam, hadiah diberikan dalam bentuk satu gula-gula atau kopi dengan gula. Kelemahan kaedah ini adalah mengawal diri, anda boleh menyetujui sekilo gula-gula, yang tidak akan memberi kesan positif pada hasilnya.
Adakah mungkin makan gula-gula semasa diet - lihat video:
Semasa menjalani diet, tidak perlu menghilangkan gula-gula sepenuhnya, dan lebih baik tidak. Seharusnya ada ukuran dalam segala hal, dan peraturan ini juga berlaku untuk penggunaan gula-gula. Oleh itu, memerhatikan kerangka kerja dan mengetahui gula-gula apa yang mungkin dilakukan dalam diet, anda tidak boleh bimbang dengan hasil yang dicapai.
