Ketahui bagaimana atlet pro melawan nafsu makan dalam tempoh pengeringan badan yang sukar. Pasti ramai di antara anda yang ingat bagaimana nenek anda memujuk anda untuk makan gigitan lain, sering mengingati saudara anda. Hari ini kita dapat mengatakan bahawa ini tidak betul, kerana makan berlebihan adalah penyakit yang membawa kepada kegemukan. Selalunya ibu bapa yang berusaha memaksa anak mereka makan banyak menghadapi masalah kegemukan sejak kecil. Jelas sekali bahawa jika anda tidak menyatukan diri anda dalam situasi seperti itu, keadaan akan bertambah buruk seiring bertambahnya usia. Hari ini kami akan memberitahu anda bagaimana menangani makan berlebihan dengan berkesan.
Sebab utama makan berlebihan
Makan makanan dalam jumlah yang berlebihan dianggap sebagai gangguan makan pada masa kini. Dia diperlakukan secara negatif sejak dahulu kala. Sebagai contoh, di Yunani kuno, orang-orang yakin bahawa peningkatan makanan tidak hanya menyebabkan kerosakan fizikal, tetapi juga kerohanian. Dalam Ortodoksi, kekenyangan dianggap salah satu dosa yang mematikan. Seperti yang anda lihat, orang telah lama memahami bahaya kerakusan, walaupun pengesahan saintifik mengenai fakta ini hanya diperoleh pada zaman kita. Untuk berasa seronok, anda harus mempunyai idea yang jelas mengenai cara mengatasi makan berlebihan.
Walau bagaimanapun, tidak setiap kekasih yang berlebihan mengakui dirinya sebagai pelahap dan akan mendapat banyak penjelasan mengenai tingkah laku makannya. Berikut adalah gejala utama penyakit ini:
- Kerap makan berlebihan semasa makan.
- Ketidakupayaan untuk mengawal jumlah makanan yang dimakan.
- Kesinambungan makan sehingga timbul rasa "kenyang hingga mati".
- Kekenyangan di perut selepas makan.
Harus diingat bahawa sangat sukar untuk mengenal pasti kekasih makan berlebihan, kerana orang menyembunyikan ketagihan ini dari orang lain. Selalunya, mereka yang menderita penyakit ini berusaha untuk tidak makan di syarikat itu, agar tidak mengkhianati kecenderungan mereka. Malangnya, orang-orang ini memutuskan untuk mengunjungi pakar pemakanan atau psikologi hanya setelah mereka mula merasa tidak sihat kerana berat badan mereka yang besar. Namun, jika anda tahu bagaimana mengatasi makan berlebihan, maka sangat mungkin untuk mengalahkan penyakit ini.
Sekiranya anda tidak mahu menghadapi masalah kesihatan yang serius kerana memakan makanan yang berlebihan, maka berikut adalah beberapa gejala, apabila muncul, anda harus memikirkan tingkah laku makan anda:
- Semasa anda makan, anda menonton TV dan ini menyukarkan untuk mengawal jumlahnya.
- Sepanjang hari, anda tidak pernah berhenti mengunyah, dan selalu ada makanan di pinggan anda.
- Tanpa makanan ringan, anda tidak boleh bekerja secara intelektual atau menonton filem.
- Anda sering makan pada waktu malam.
Kami akan membincangkan lebih lanjut mengenai cara mengatasi makan berlebihan, tetapi sekarang perlu memahami sebab-sebab penyakit ini. Setuju, dengan mengetahui alasannya, anda boleh mencari kaedah perjuangan. Soalan ini tidak semudah yang dilihat pada pandangan pertama. Kerakusan boleh disebabkan bukan sahaja oleh sebab fisiologi, tetapi juga oleh sebab psikologi. Di samping itu, anda tidak boleh mengabaikan kesan persekitaran.
Mari kita mulakan dengan genetik, kerana keinginan makan berlebihan boleh diwarisi. Sekiranya dalam keluarga anda, banyak fifinya cenderung berlebihan berat badan, maka terdapat risiko tinggi kegemukan. Gaya hidup keluarga tidak kurang pentingnya, kerana jika rumah tangga anda membuat makanan tidak sedap, maka kerakusan secara harfiah adalah sangat penting.
Sekiranya kita membicarakan aspek psikologi dari masalah ini, maka selalunya ini disebabkan oleh keinginan untuk memperbaiki mood. Selalunya orang yang berhenti merokok menjadi gemuk. Maksudnya ialah mereka cuba merebut tekanan yang timbul ketika berhenti merokok. Ini berlaku untuk situasi tertekan, dan jika ada banyak situasi dalam hidup anda, maka anda mungkin akan mulai makan berlebihan dan berubah menjadi pelahap.
Gaya hidup yang tidak aktif juga boleh menyebabkan perkembangan penyakit ini. Anda tidak ada kena mengena pada masa lapang dan anda hanya perlu mengunyah sesuatu. Para saintis percaya bahawa setelah usia lima puluh tahun, risiko terkena makan berlebihan meningkat secara mendadak. Dalam jangka masa ini, orang menghabiskan lebih banyak masa di rumah, dan makanan menjadi sebisa mungkin.
Sekiranya anda tidak mahu mencari jawapan kepada persoalan bagaimana menangani makan berlebihan pada masa akan datang, maka anda perlu melupakan kemungkinan kehidupan yang diukur pada usia ini. Cuba bergerak lebih banyak. Sekiranya anda tidak mahu bersukan, maka jalan-jalan setiap hari. Ini akan meningkatkan kesihatan anda dan mengekalkan berat badan yang anda inginkan.
Faktor lain yang dapat meningkatkan risiko terkena penyakit ini adalah tidur. Anda mungkin pernah mendengar kenyataan bahawa anda perlu berfikir atau makan untuk terus berjaga. Sebagai kesimpulan, kita dapat mengatakan dengan selamat bahawa sesiapa yang sering mengalami tekanan dan dikelilingi oleh pelbagai peranti berpotensi berisiko.
Cara mengatasi makan berlebihan: katering
Anda harus menumpukan perhatian sepenuhnya pada proses ini semasa makan. Itulah sebabnya anda tidak boleh menonton TV, kerana anda terganggu dan pastikan makan lebih banyak daripada yang diperlukan oleh badan anda. Kira-kira setengah jam sebelum makan penuh, anda harus memakan produk yang mengandungi sebatian protein. Ia boleh menjadi sekeping ayam atau kacang.
Oleh kerana anda tidak sibuk pada waktu siang, anda perlu makan lima kali. Dalam kes ini, jangka masa jeda antara waktu makan tidak boleh melebihi dua setengah atau maksimum tiga jam. Tidur yang cukup juga sangat penting. Kami telah mengatakan bahawa kurang tidur boleh menjadi salah satu sebab perkembangan penyakit makan berlebihan. Anda perlu tidur sekurang-kurangnya lapan jam. Masa ini sudah cukup untuk badan pulih. Sekiranya anda masih bimbang tentang insomnia lapar, kemudian jalankan atau berjalan kaki pada waktu malam.
Kami juga mengesyorkan menyingkirkan semua makanan yang menggoda seperti roti dan kuki. Sangat jelas bahawa pemakanan sihat sama sekali tidak sesuai dengan makanan segera. Sekiranya anda gemar pergi ke restoran makanan segera, maka hilangkan kebiasaan ini secepat mungkin. Jika tidak, anda harus mencari jawapan kepada persoalan bagaimana menangani makan berlebihan.
Cara mengatasi makan berlebihan: petua berguna
Kami menyusun alasan untuk makan berlebihan, dan juga menjelaskan persoalan mengenai diet yang betul. Sekarang perlu memberi beberapa petua yang akan terbukti berguna bagi orang yang ingin mengetahui cara mengatasi makan berlebihan.
- Bebaskan diri anda dari godaan. Singkirkan kebiasaan menyimpan pelbagai makanan di pangsapuri anda yang membuat anda ingin memakannya. Sekiranya anda mempunyai kek di dalam peti sejuk anda, dan gula-gula dan biskut ada di atas meja dalam pasu, maka sangat sukar bagi mana-mana orang untuk tinggal dalam keadaan seperti itu.
- Makan makanan sihat dan bukannya makanan berkalori tinggi. Dalam keadaan di mana anda makan banyak setelah pulang dari tempat kerja, maka anda harus menyediakan makanan yang dapat memberi manfaat kepada tubuh dan tidak mempunyai nilai tenaga yang tinggi. Makanan ini dapat dijadikan makanan ringan sambil makanan sedang disiapkan. Pada amnya, anda harus secara beransur-ansur mengganti semua makanan yang tidak sihat dengan makanan yang sihat. Ini berlaku bukan hanya di rumah, tetapi juga ketika anda melakukan lawatan.
- Minum air sebelum makan. Ini adalah tabiat yang sangat sihat yang dimiliki oleh beberapa orang. Cuba kembangkannya dalam diri anda, walaupun pada mulanya sukar, dan kita menyedari perkara ini. Minum setong air sebelum setiap hidangan utama. Ia bukan sahaja baik untuk pencernaan, tetapi juga untuk seluruh tubuh secara keseluruhan. Ingat bahawa mengikut cadangan pakar pemakanan, seseorang harus minum dari satu setengah hingga dua liter air sepanjang hari.
- Jangan merebut tekanan. Masalah merebut tekanan adalah perkara biasa bagi banyak orang, dan kami telah membincangkannya secara ringkas. Sekiranya anda selalu mula makan dalam keadaan tertekan, maka anda perlu segera mencari jalan alternatif untuk berehat. Kami tidak dapat memberi anda cadangan yang tepat dalam hal ini, kerana semuanya di sini adalah individu. Contohnya, anda boleh mandi air suam dengan minyak aromatik atau mengingati saat-saat menyenangkan dalam hidup anda.
- Kurangkan saiz hidangan. Sekiranya anda benar-benar tidak dapat melakukannya tanpa kek atau gula-gula, maka anda perlu mula menyiapkan diri anda untuk perkara ini secara psikologi. Self-hypnosis adalah kaedah yang sangat berkesan untuk menangani banyak masalah. Sekiranya anda ingin mengetahui cara mengatasi makan berlebihan, maka salah satu cara untuk mencapai tujuan ini adalah latihan automatik. Selain itu, gunakan pinggan yang lebih kecil ketika makan makanan, kerana sebahagian kecil di dalamnya akan kelihatan lebih besar.
- Jangan melakukan aktiviti lain semasa makan. Dan kita telah menyebut masalah ini hari ini. Ramai orang tidak dapat menonton TV atau melayari laman web kegemaran mereka tanpa makanan. Seperti yang kami katakan di atas, jika anda tidak menumpukan perhatian pada proses makan, pastikan anda makan terlalu banyak.
- Ambil makanan anda dengan perlahan. Anda tidak boleh menelan makanan secepat mungkin, anda mesti mengunyahnya dengan teliti. Ini akan membolehkan tubuh memprosesnya lebih cepat, dan otak akan menerima isyarat dari reseptor yang sesuai untuk tepu sedikit lebih awal.
- Makanan adalah keseronokan. Kualiti makanan semestinya dinikmati, tetapi tidak perlu membuat pemujaan. Terdapat reseptor di lidah yang sangat sensitif terhadap perubahan rasa. Pada saat pertama makan, anda dapat menikmati rasa dan, sebagai hasilnya, anda akan merasa kenyang lebih cepat.
- Makanan pasti memuaskan. Berkhasiat dan berkalori tinggi adalah konsep yang berbeza dan ini perlu diingat. Sebagai contoh, kerepek adalah produk berkalori tinggi, tetapi pada masa yang sama ia kurang tepu. Makan hanya makanan yang perut menunjukkan kenyang dalam masa.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai makan berlebihan dan cara menghindarinya, lihat video berikut:
