Bagaimana anda dapat menghilangkan berat badan berlebihan dan menormalkan metabolisme karbohidrat dan lemak yang betul? Ketahui semua rahsia sosok langsing sekarang. Kandungan artikel:
- Bagaimana lemak terkumpul
- Cara menyingkirkan
Tugas utama sel lemak (adiposit) adalah untuk memelihara trigliserida, yang terdiri daripada tiga asid lemak yang dihubungkan oleh asas gliserol. Bahan-bahan ini mensintesis pelbagai enzim yang diperlukan untuk reaksi metabolik, serta mempengaruhi kesihatan dan selera atlet. Hari ini kita akan membincangkan bagaimana membuang lemak berlebihan.
Bagaimana lemak badan terkumpul
Terdapat beberapa jenis sel lemak di dalam badan. Yang utama adalah tisu adiposa putih dan coklat. Sebilangan besar lemak tergolong dalam kumpulan pertama. Tisu coklat berwarna lebih gelap, kerana mengandungi lebih banyak mitokondria yang mengoksidakan lemak. Tisu adiposa coklat adalah tisu termogenik utama dalam tubuh manusia. Dengan bantuan mereka, kalori ditukar menjadi panas. Masih ada perdebatan di kalangan saintis mengenai keperluan dan peranan mereka, tetapi sudah terbukti bahawa mereka memainkan peranan besar dalam tubuh anak.
Lemak juga diklasifikasikan sebagai simpanan, tidak tergantikan, dan menentukan seks. Sebilangan besar di dalam badan adalah lemak yang tersimpan di bawah kulit. Lemak penting terdapat di sel-sel sumsum tulang, jantung, paru-paru, hati dan saraf sekeliling. Di badan lelaki, mereka hanya mengandungi 3% dari jumlah jisim lemak, dan pada wanita - 9%. Jumlah ini juga merangkumi lemak penentu seks.
Pada lelaki dan wanita, sebahagian besar lemak disimpan di kawasan yang berlainan. Ini dipengaruhi oleh hormon seks. Atas sebab inilah ginekomastia boleh berlaku pada lelaki dengan kadar estrogen yang tinggi. Jadi testosteron dengan kandungan rendah menyumbang kepada pengumpulan lemak di pinggang, yang disebut kawasan perut. Doktor mengaitkan simpanan sel lemak ini dengan risiko tinggi diabetes dan penyakit jantung. Lemak yang terletak di kawasan perut sangat tidak stabil dan selalu dilepaskan, kemudian masuk ke hati. Dalam organ ini, mereka adalah bahan utama untuk sintesis kolesterol.
Sebelum ini, saintis beranggapan bahawa seseorang tidak dapat kehilangan atau mencipta sel-sel lemak baru. Walau bagaimanapun, penyelidikan baru-baru ini di bidang ini telah membuktikan kesalahan teori ini. Setelah mencapai tahap kegemukan tertentu, sel-sel mula membelah, mewujudkan adiposit baru. Fenomena ini dipanggil hiperplasia. Ini adalah sebab keperluan untuk sentiasa memantau berat badan anda. Ramai atlet mengetahui fakta bahawa setelah menambah berat badan semasa musim, pengeringan berikutnya akan menjadi proses yang agak sukar.
Seseorang mungkin berfikir bahawa sedot lemak akan membantu menghilangkan lemak berlebihan. Sudah tentu, dengan pertolongannya, anda dapat menghilangkan simpanan lemak tempatan, misalnya, di paha. Tetapi jika anda terus mengambil sejumlah besar kalori, maka lemak akan kembali ke tempat asalnya. Telah terbukti bahawa sel-sel lemak dapat kembali.
Penyebab kegemukan yang paling biasa adalah pengambilan kalori berlebihan semasa melakukan aktiviti fizikal yang sedikit. Sekiranya seseorang mengambil banyak kalori, maka mereka mesti dibelanjakan agar tidak menjadi gemuk. Cara termudah untuk melakukan ini adalah melalui sukan.
Cara-cara membuang lemak
Sekiranya kita membincangkan cara menghilangkan lemak berlebihan, maka senaman dan diet pasti akan membantu. Program pemakanan rendah karbohidrat telah menjadi popular sekarang. Pokoknya penting untuk mengawal sintesis insulin. Orang yang mengkritik pendekatan ini mendakwa bahawa insulin tidak ada kaitan dengan pengumpulan lemak. Pernyataan ini hanya berlaku untuk orang yang tidak lebih dari jumlah sel tertentu dan berukuran normal. Juga dapat diperhatikan bahawa setelah kajian baru-baru ini, dapat dikatakan bahawa insulin dapat mengatur sintesisnya sendiri, tetapi pada orang gemuk hormon kehilangan harta benda ini.
Sebilangan besar sel lemak besar merumitkan usaha melawan berat badan berlebihan, tetapi tidak menjadikannya mustahil. Ini sering dikaitkan dengan tindak balas hormon simptomatik, dan juga aktiviti insulin yang tinggi. Cukup sekadar mengurangkan jumlah kalori yang dimakan, dan ini akan menyebabkan kehilangan sel-sel lemak. Tetapi pada masa yang sama akan meningkatkan selera makan, dan anda harus mengawal diri anda, kerana lemak dapat kembali dengan cepat.
Orang yang mempunyai diet tinggi lemak perlu memulakan dengan aktiviti aerobik sederhana. Secara beransur-ansur, intensiti latihan harus meningkat dan, sebagai hasilnya, pergi ke beban selang. Ringkasnya, adalah perlu untuk mengganti latihan intensiti tinggi dengan latihan intensiti rendah selama satu sesi latihan. Gabungan dua jenis beban seperti ini memberikan kesan pembakaran lemak maksimum. Bagi mereka yang bukan sahaja ingin tahu bagaimana membuang lemak berlebihan, tetapi juga melakukannya, anda hanya perlu berusaha.
Anda sering dapat mendengar cadangan agar orang gemuk beralih ke diet rendah lemak. Sudah tentu, ini terdengar cukup masuk akal, kerana jika karbohidrat dan protein, dengan kandungannya yang tinggi, dioksidakan semasa proses metabolisme mereka sendiri, maka lemak akan disimpan dalam lapisan subkutan. Tetapi diet rendah lemak mempunyai satu kelemahan - mereka tidak membezakan antara bentuk lemak diet. Sebilangan lemak ini, tidak kira seberapa paradoksnya kedengarannya, berguna bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Ini adalah lemak tak jenuh tunggal yang terdapat dalam zaitun dan minyak canola. Juga, lemak omega-3 yang terdapat dalam minyak biji rami dan ikan juga harus dimasukkan dalam kategori ini.
Bagi mereka yang mempunyai banyak sel lemak dengan ukuran besar, hanya program pemakanan rendah karbohidrat yang dapat dinasihatkan. Walaupun fakta bahawa ia melibatkan pengambilan lemak yang cukup tinggi, menurut penyelidikan terbaru, ia terbukti sangat berkesan dalam membakar simpanan lemak. Di samping itu, program pemakanan seperti ini mempunyai kelebihan yang agak besar berbanding diet rendah lemak - kawalan selera makan.
Cara menghilangkan lemak berlebihan - tonton videonya:
Sekiranya anda tidak tahu bagaimana membuang lemak berlebihan, maka dengan mengikuti nasihat yang diberikan dalam artikel ini, anda akan dapat mengawal proses pembentukan lemak. Ini mungkin berlaku walaupun dengan kecenderungan genetik terhadap kegemukan.
