TOP 4 resipi dengan foto membuat salad makanan di rumah. Rahsia memasak. Resipi video.
Selepas percutian yang berpanjangan dengan perayaan yang melimpah, anda menginginkan sesuatu yang ringan dan makanan. Minimum karbohidrat sederhana, hanya lemak sihat secara sederhana, dan jumlah serat dan protein yang mencukupi. Makanan diet akan menghilangkan toksin berlebihan dan mengembalikan berat badan yang optimum. Makanan sedemikian sama sekali tidak membosankan, jika anda menunjukkan sedikit khayalan dan menyediakan, misalnya, salad pelangsing makanan rendah kalori untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Kami menawarkan resipi TOP-5 terbaik untuk salad makanan ringan untuk pemakanan yang betul untuk setiap hari. Karya masakan seperti ini akan mempelbagaikan diet dan membolehkan anda makan dengan sedap.
Petua dan rahsia memasak
- Untuk salad diet untuk menurunkan berat badan, gunakan sayur-sayuran yang mengandungi karbohidrat hingga 6%: kacang hijau, kubis, tomato, caper, terung.
- Salad diet disediakan tanpa mayonis, kerana ia terlalu berlemak dan meningkatkan kandungan kalori hidangan. Salad musim dengan minyak sayuran (zaitun, bunga matahari, soya), krim masam, yogurt dan sos buatan sendiri yang ringan.
- Ikan rendah lemak dan daging rebus ditambahkan ke salad diet. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh menggabungkan produk ini dalam satu pinggan. Maka makanan tidak akan ringan dan rendah kalori. Makanan yang paling sesuai adalah ikan merah dan dada ayam tanpa kulit. Dalam kes ini, ikan dan daging (produk protein) tidak boleh melebihi 30% daripada jumlah keseluruhan salad.
- Pilih keju untuk salad makanan ringan dengan kandungan lemak hingga 40%. Kategori ini merangkumi keju feta (10%), tauhu dan feta (10-15%), Adyghe dan mozzarella (20-22%), ricotta (12-13%), suluguni (24%).
- Mereka akan menambah rempah ke salad dan meningkatkan rasa - champignon atau cendawan lain, termasuk. acar. Semua cendawan adalah makanan rendah kalori, kecuali ketika digoreng. Cendawan rumah hijau umumnya boleh dimakan mentah.
Salad ayam diet
Salad Payudara Ayam Diet - sedap dan rendah kalori - apa lagi yang boleh anda minta? Hidangan sederhana dan diet ini akan memuaskan rasa lapar dalam jangka masa yang lama dan tidak akan merosakkan sosok. Salad Ayam Diet mudah disediakan dan sesuai untuk makan malam bagi mereka yang sedang menjalani diet.
- Kandungan kalori setiap 100 g - 89 kcal.
- Hidangan - 3
- Masa memasak - 15 minit untuk menghiris
Bahan-bahan:
- Fillet ayam - 200 g
- Mustard berbutir - 2 sudu kecil
- Epal - 2 biji.
- Kubis peking - 300 g
- Lada hitam tanah - secukup rasa
- Madu - 15 g
- Jus lemon - 1 sudu kecil
- Garam secukup rasa
- Lada manis - 1 pc.
- Yogurt semula jadi - 125 ml
Salad Ayam Diet Memasak:
- Basuh kubis Cina, keringkan dengan tuala dan potong dengan jalur nipis. Perasakan dengan sedikit garam dan tekan dengan tangan anda untuk membiarkan jusnya keluar.
- Basuh epal, kupas, bebaskan dari kotak biji dan potong. Untuk mengelakkannya menjadi gelap, taburkannya dengan jus lemon.
- Rebus isi ayam dalam air masin, sejukkan dan potong atau koyak dengan tangan anda di sepanjang serat.
- Campurkan kubis, epal dan ayam. Musim produk dengan sos dan kacau. Untuk membuat sos, gabungkan yogurt, mustard dan madu.
Salad tuna diet
Ikan yang digabungkan dengan rumput laut adalah tandan sihat yang berfungsi sebagai sumber utama yodium. Salad ringan dan rendah kalori ini sangat digemari oleh pakar pemakanan.
Bahan-bahan:
- Tuna kalengan - 350 g
- Kubis laut - 220 g
- Telur rebus - 2 pcs.
- Minyak zaitun - 75 ml
- Bawang - 1 pc.
Salad tuna diet memasak:
- Letakkan kubis laut di ayak dan peras untuk menghilangkan air garam yang berlebihan.
- Keluarkan tuna kalengan dari balang, toskan dengan tuala kertas dan hancurkan.
- Rebus telur rebus, dinginkan, kupas dan cincang menjadi kiub.
- Kupas bawang, basuh dan potong cincin seperempat nipis.
- Campurkan semua bahan, musim dengan minyak zaitun dan kacau. Rasakan salad tuna dan sesuaikan dengan garam jika perlu.
Salad Kubis Diet
Salad kubis segar yang lazat adalah pilihan yang baik untuk makanan ringan dan sebagai pelengkap hidangan utama. Ia disediakan dengan sederhana dan cepat, tetapi ternyata kurus dan mudah dicerna.
Bahan-bahan:
- Kubis putih - 300 g
- Lobak - 1 pc.
- Bawang - 1 pc.
- Bawang putih - 3 ulas
- Minyak bunga matahari - 3 sudu besar
- Cuka meja - 1 sudu kecil
- Gula - 2 sudu kecil
- Garam secukup rasa
Salad Kubis Diet Memasak:
- Bilas kubis putih dengan air sejuk. Kupas bawang, bawang putih dan wortel dan bilas di bawah air yang mengalir.
- Basuh kubis, buang perbungaan atas dan potong dengan jalur nipis.
- Parut wortel pada parut kasar, dan potong bawang menjadi cincin seperempat nipis.
- Potong bawang halus atau masukkan bawang putih.
- Masukkan sayur ke dalam mangkuk, tuangkan dengan minyak bunga matahari dan cuka, masukkan gula dan garam dan kacau.
Salad bit diet
Salad bit makanan sederhana mengandungi banyak serat, yang akan menyingkirkan semua komponen berbahaya dari saluran pencernaan. Ini adalah hidangan pembersih yang berkesan untuk hari puasa dan penemuan sebenar untuk berpuasa dan berdiet.
Bahan-bahan:
- Kubis putih - 120 g
- Apple - 1 pc.
- Lobak - 1 pc.
- Rumpai laut - 120 g
- Bit mentah - 0, 5 pcs.
- Prun - 3 pcs.
- Minyak zaitun - untuk berpakaian
- Jus lemon - untuk berpakaian
- Garam - secubit
Memasak salad bit makanan:
- Basuh kubis, keringkan dan cincang menjadi jalur nipis. Garam sedikit dan ingat dengan tangan anda sehingga salad lebih enak.
- Kupas wortel dan bit, basuh dan parut pada parut kasar.
- Kupas epal dari inti dengan biji dan potong. Potong kulit jika mahu.
- Pra rendam prun dalam air sejuk dan biarkan membengkak. Kemudian keringkan dengan tuala kertas dan angkat tulang, jika ada. Potong plum kering menjadi jalur nipis.
- Masukkan semua makanan ke dalam mangkuk, tuangkan jus lemon, minyak zaitun dan kacau.
