Ketahui cara menurunkan berat badan dengan cepat setelah melahirkan tanpa berhenti menyusu. Ramai wanita berminat dengan persoalan bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat semasa menyusu. Sebilangan besar ibu muda tidak percaya bahawa ini sangat mungkin dan mereka tidak perlu berhenti menyusu, kerana dalam tempoh ini mereka benar-benar harus makan untuk dua orang. Oleh itu, seseorang hanya dapat bermimpi tentang kembalinya angka sebelumnya.
Tempoh yang paling sukar adalah kehamilan, tetapi setelah melahirkan adalah waktunya untuk secara beransur-ansur menetapkan rejimen yang betul dan menyemak semula diet anda sendiri. Salah satu kebimbangan utama ibu muda adalah menentukan dengan tepat apa yang boleh dimakan dan produk mana yang harus dibuang sekarang.
Secara umum diterima bahawa susu ibu harus berlemak dan berkhasiat, jadi banyak ibu muda berhenti memantau diet mereka sendiri. Ini adalah kekeliruan utama, kerana dalam tempoh penyusuan, tubuh wanita mula beransur-ansur membangun semula. Pada masa yang sama, jika diet betul, lengkap dan seimbang, wanita itu menghabiskan banyak masa di luar rumah, proses pengembalian secara beransur-ansur ke berat dan bentuk sebelumnya bermula. Dan untuk ini anda tidak perlu melakukan apa-apa.
Bilakah anda boleh mula menurunkan berat badan?
Bertentangan dengan kepercayaan popular, anda boleh kehilangan beberapa pound tambahan semasa menyusu. Tetapi perlu dipertimbangkan hakikat bahawa untuk beberapa proses ini lebih cepat, sementara untuk yang lain prosesnya lebih lambat. Namun, jangan berhenti, kerana sosok langsing dan sesuai dipertaruhkan.
Pada bulan-bulan pertama setelah melahirkan, tubuh mula dibina semula, dan wanita itu secara beransur-ansur terbiasa dengan irama kehidupan yang baru. Lagipun, sekarang sangat penting untuk belajar bagaimana merawat bayi yang baru lahir, berjalan di udara segar dan banyak kebimbangan lain, jadi anda pasti tidak akan bosan.
Pakar mengatakan bahawa kira-kira 6 bulan setelah melahirkan, anda boleh mula aktif bertindak dalam memperjuangkan sosok langsing. Walau bagaimanapun, ini hanya mungkin berlaku jika badan wanita telah pulih sepenuhnya.
Sekiranya, sebelum kehamilan, seorang wanita menjalani gaya hidup aktif, kerap mengikuti sukan dan memantau dietnya, dengan organisasi yang betul, anda dapat dengan cepat kembali ke berat badan sebelumnya. Hakikatnya ialah selepas melahirkan anak, badan mula pulih dengan sendirinya dan selepas enam bulan anda boleh mengenakan seluar jeans kegemaran anda.
Bagaimana menurunkan berat badan dan tidak membahayakan penyusuan susu ibu?
Sudah tentu, semasa menyusu, setiap wanita dapat menurunkan berat badan dan berada dalam keadaan baik. Tetapi anda tidak seharusnya meletakkan matlamat ini di depan diri anda pada minggu-minggu pertama selepas melahirkan, kerana ia sangat awal dan badan mesti pulih terlebih dahulu dan mendapatkan kembali kekuatan yang telah habis.
Untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan anak, cukup mematuhi beberapa petua. Pertama sekali, anda perlu belajar bagaimana mendapatkan tidur yang cukup, walaupun masih banyak perkara yang perlu dilakukan, pinggan yang tidak dicuci atau linen yang tidak diseterika. Anda boleh meminta keluarga yang lain untuk melakukan beberapa tugas rumah tangga setiap hari.
Pada masa kanak-kanak itu tidur ibu boleh berehat. Faktanya ialah kekurangan tidur yang berterusan menyebabkan hakikat bahawa seorang wanita menjadi sangat gugup dan mudah marah. Akibatnya, ada keinginan untuk merebut mood buruk anda dengan sesuatu yang manis. Selepas tidur, wanita itu berasa aktif, ceria, selera makan yang sederhana, mood yang baik.
Perlu mematuhi peraturan minum yang betul - penting untuk minum air kosong dengan jumlah yang cukup dan ini tidak termasuk teh, jus, kompot dan minuman bergula yang lain. Susu ibu mengandungi sekitar 87% air, jadi harus ada cukup cairan dalam tubuh wanita. Sekiranya pelanggaran peraturan minum, kekurangan cecair dapat disamarkan oleh tubuh sebagai perasaan lapar.
Anda tidak boleh makan berlebihan, kerana kebiasaan inilah yang sangat sukar untuk disingkirkan oleh ibu muda. Sekiranya semasa kehamilan anda mampu memperoleh bahagian yang lebih besar dari biasanya, maka setelah melahirkan adalah saatnya untuk berhenti. Anda perlu makan sekurang-kurangnya tiga kali sehari, tetapi bahagiannya tidak boleh besar.
Ia hanya perlu dimakan hanya jika ada rasa lapar, tetapi tidak bagi syarikat, seperti yang sering terjadi. Adalah penting bahawa makanannya enak dan disukai, kerana wanita itu mula menikmati makanannya. Pastikan selalu ada buah beri segar, buah-buahan, sayur-sayuran bermusim, biji, kacang, herba segar, buah kering, keju kotej buatan sendiri dan telur di dalam peti sejuk. Lebih-lebih lagi, semua produk mesti segar dan berkualiti tinggi.
Adalah perlu untuk sepenuhnya menghilangkan alergen pada bulan-bulan pertama penyusuan, termasuk coklat, strawberi, jeruk. Kemudian mereka secara beransur-ansur dapat dimasukkan ke dalam diet, tetapi tidak lebih kerap daripada satu produk setiap minggu, kerana anda perlu memantau anak untuk alahan.
Perlu belajar cara memasak makanan dengan betul - pilihan yang ideal ialah membakar pinggan atau mengukusnya. Contohnya, ikan kukus, daging dan sayur-sayuran sangat enak, berkhasiat dan sihat.
Ramai wanita terlalu malas untuk memasak sup. Pilihan yang sangat baik adalah sup yang dimasak dalam sup ikan, sayur atau daging. Yang paling penting, anda mesti membuang semua lemak, kerana supnya akan enak, tetapi tidak berminyak. Hanya sedikit orang yang tahu mengapa bermanfaat untuk makan sesuatu yang cair sekurang-kurangnya sekali sehari. Faktanya ialah hidangan seperti itu mempunyai nilai pemakanan yang tinggi, tetapi kandungan kalori minimum. Di samping itu, badan wanita menyerap makanan cair atau sup puri jauh lebih cepat dan mudah.
Perlu melepaskan semua produk yang boleh membahayakan tubuh anak. Ini akan memberi manfaat bukan hanya kepada bayi, tetapi juga ibu sendiri. Di samping itu, bayi, bersama dengan susu ibu, menerima semua vitamin dan nutrien yang diperlukan. Penting untuk menghilangkan sepenuhnya alergen dari diet.
Dianjurkan untuk menolak makanan dalam tin, produk asap, berlemak, separuh siap, rempah panas, makanan segera, gula-gula dengan krim berlemak, kacang (termasuk jenis kacang lain), air berkarbonat manis. Simpan jus, udang, dan minuman beralkohol juga dilarang.
Sekiranya anda mempunyai keinginan kuat untuk makan sesuatu yang dilarang dan berbahaya, anda perlu memikirkan kesihatan anak. Sudah tentu, anda boleh memanjakan diri dengan buah-buahan segar dan beri yang akan memberi manfaat kepada tubuh anda yang sedang tumbuh. Walau bagaimanapun, ia dibenarkan untuk memperkenalkan hanya satu produk baru setiap minggu dan penting untuk sentiasa memantau reaksi bayi terhadap alahan.
Anda perlu membiasakan diri dengan kerap mengonsumsi sayur-sayuran segar, kerana mengandungi sejumlah besar vitamin, unsur surih dan serat. Sayur-sayuran mengandungi minimum kalori, tetapi pada masa yang sama ia memberikan manfaat maksimum kepada tubuh.
Sebaiknya masukkan pelbagai jenis bijirin ke dalam makanan anda, kerana kaya akan karbohidrat lambat. Anda tidak boleh membunuh selera makan dengan makanan ringan yang tidak sihat, tetapi anda juga tidak boleh membiarkan berpuasa berpanjangan. Waktu rehat yang berlebihan antara makanan juga berbahaya. Sekiranya anda mempunyai rasa lapar yang kuat, tetapi belum tiba masanya untuk makan, ada baiknya minum segelas air suam dengan sedikit teguk.
Inilah masanya untuk meningkatkan aktiviti fizikal anda, kerana inilah masanya untuk terus bergerak. Pada bulan-bulan pertama setelah melahirkan, jalan-jalan di luar dengan bayi anda sangat sesuai. Berjalan selama 20 minit sehari cukup, tetapi mereka mesti berterusan, jika tidak, tidak akan ada faedahnya.
Penting untuk secara beransur-ansur meningkatkan masa yang anda habiskan di udara segar. Kira-kira 4 bulan selepas kelahiran anak, jika tidak ada kontraindikasi, anda boleh mengikuti kelas yoga, mendaftar gimnastik atau menari. Sekiranya tidak kerap pergi ke pusat kecergasan, anda boleh melakukan senaman bebas di rumah. Pilihan yang sangat baik adalah melakukan senaman dengan anak anda, dan bayi akan senang dengan kesenangan seperti itu. Anda juga boleh mendaftar ke kolam renang dengan serpihan.
Sekurang-kurangnya 20-30 minit sehari harus dikhaskan untuk penampilan anda sendiri. Lagipun, setiap ibu tetap wanita dan ingin sentiasa kelihatan cantik.
Ciri pemakanan ibu menyusu: menurunkan berat badan selepas melahirkan anak
Untuk cepat menjadikan sosok anda baik setelah melahirkan, anda perlu sentiasa dan dengan perhatian khusus memantau diet anda sendiri. Pertama sekali, penting untuk diingat peraturan berikut - pemakanan selepas melahirkan anak dan selepas 6 bulan mempunyai perbezaan tertentu.
Makan sejurus selepas melahirkan anak
Dalam jangka masa, segera setelah melahirkan dan hingga enam bulan, susu ibu adalah satu-satunya makanan untuk bayi. Itulah sebabnya dalam tempoh ini dilarang sama sekali mengikuti diet dan larangan diet yang ketat. Adalah penting bahawa semua proses dalam tubuh wanita disesuaikan sepenuhnya.
Oleh itu, dalam tempoh ini, anda perlu menangani secara eksklusif rejimen penyusuan yang betul. Lama kelamaan, anda boleh melakukan aktiviti fizikal yang sengit. Jalan-jalan lama di udara segar kini dibenarkan. Sebagai permulaan, hanya 20 minit akan cukup, maka waktu berjalan harus ditingkatkan secara beransur-ansur.
Makanan berikut harus dikecualikan dari diet:
- apa-apa makanan berlemak;
- pelbagai jenis daging salai;
- sosej dan sosej (ada pengecualian jika produk ini disediakan secara bebas);
- makanan dalam tin;
- pemuliharaan;
- makanan pedas;
- pelbagai jenis rempah;
- pengasam;
- acar;
- semolina.
Sebaiknya tambahkan ke menu anda:
- pelbagai buah bermusim;
- sayur segar;
- bubur;
- produk tenusu;
- daging;
- ikan;
- telur.
Seharusnya ada beberapa makanan sepanjang hari, dengan rehat tiga jam antara setiap waktu makan. Bahagiannya mestilah kecil dan berkhasiat. Sekiranya anda mempunyai rasa lapar yang kuat sebelumnya, anda perlu minum segelas air suam.
Penting untuk diet seluas dan seimbang - buah-buahan, bijirin, produk tenusu, sayur-sayuran, ikan, daging dan kekacang. Hidangan terakhir hendaklah tidak lewat dari jam 8 malam. Sekiranya anda bimbang akan kelaparan yang teruk sebelum tidur, anda boleh minum setengah gelas yogurt buatan sendiri atau kefir, teh dengan susu dibenarkan, tetapi tanpa gula tambahan.
Pemakanan 6 bulan selepas melahirkan
Pada masa ini, tubuh wanita pulih secara beransur-ansur selepas kehamilan dan melahirkan anak. Anda boleh mengurangkan kadar lemak harian hingga 40 g. Ia dibenarkan makan gula-gula, tetapi hanya pada waktu pagi. Diet mungkin mengandungi sedikit pasta dan kentang. Makan malam hendaklah tidak lewat dari jam 6 petang. Sebelum tidur, jika rasa lapar sangat bimbang, teh dengan susu dibenarkan, bukannya gula lebih baik menambah sedikit madu (jika anak tidak mengalami alahan).
Dianjurkan untuk meningkatkan aktiviti fizikal secara beransur-ansur, tidak melupakan faedah berjalan di udara segar. Sekiranya boleh, anda boleh masuk berenang, selepas latihan, setelah dua jam makanan ringan dibenarkan.
Anda mesti sentiasa mematuhi prinsip diet yang sihat dan berusaha untuk tidak makan berlebihan, mengecualikan makanan yang tidak sihat dan berlemak sepenuhnya dari makanan anda. Peraturan minum yang betul mesti diikuti, disarankan untuk mengambil sayur-sayuran bermusim segar dengan buah sebanyak mungkin.
Ciri menu untuk menurunkan berat badan semasa menyusu
Adalah penting bahawa pemakanan ibu menyusu lengkap dan bervariasi. Berikut adalah beberapa pilihan hidangan yang mudah dan cepat disediakan:
Sarapan pagi:
- oatmeal, dimasak dalam air atau susu, dengan kismis dan epal;
- bubur gandum dengan kepingan epal;
- puri sayur, yang mana anda perlu menggunakan sayur kukus;
- kaserol keju kotej;
- pelbagai jenis puding;
- labu bakar, epal, atau buah-buahan lain;
- buah puri, untuk penyediaan yang hanya boleh digunakan buah-buahan bermusim.
Makan tengah hari:
- sup sayur-sayuran;
- sup puri;
- bubur soba yang dimasak dalam susu atau air;
- paprika yang disumbat dengan nasi dan daging tanpa lemak;
- zucchini yang disumbat;
- sup dengan ayam dan mi buatan sendiri;
- telinga;
- ayam belanda, ayam, daging lembu - daging boleh direbus atau dibakar.
Makanan ringan petang:
- telur dadar dengan sayur-sayuran segar;
- ais krim buatan sendiri;
- kek keju kukus.
Makan malam:
- rebusan sayur;
- ikan dan kentang kukus atau bakar;
- potongan daging wap;
- salad segar dengan tuna, hati ayam, kacang, minyak zaitun, bit, kubis Brussels, krim masam, walnut dan prun, tetapi tidak merokok.
Sekiranya anda mengikuti petua mudah ini, anda dapat dengan cepat dan mudah mendapatkan sosok anda dalam keadaan baik setelah melahirkan. Dan anda tidak perlu berhenti menyusu untuk itu.
