Kenali latihan Tai Chi, ketahui faedahnya dan bagaimana melakukan senaman sedemikian. Gimnastik Tai Chi datang kepada kami dari China Purba dan merupakan teknik memiliki badan anda sendiri. Kadang kala anda dapat mendengar nama kedua sistem ini - beralih ke meditasi. Dengan bantuan senaman gimnastik kuno Cina Tai Chi, anda dapat menyembuhkan jiwa anda, memperbaiki keadaan psikologi anda, dan juga menguatkan kesihatan fizikal anda.
Sistem ini bertujuan untuk meningkatkan kemahiran seperti fleksibiliti, nada otot dan keseimbangan. Di China kuno, berkat Tai Chi, orang-orang menghilangkan keletihan setelah seharian bekerja. Gimnastik didasarkan pada mengawal tenaga Chi yang beredar melalui tubuh manusia. Hari ini kita akan membincangkan asas-asas sistem, dan juga mempertimbangkan latihan gimnastik kuno Cina yang paling sederhana Tai Chi.
Pengasas gimnastik adalah rahib Chan San Feng, yang mengajarkan Taoisme. Sangat jelas bahawa dia meletakkan asas-asas ajaran falsafah ini dalam metodologi latihannya - alam semesta adalah pergerakan yin dan yang yang harmoni, aliran yang lancar dari satu musim ke musim yang lain, dari saat kelahiran hingga kematiannya. Falsafah Tai Chi mengajar kita bahawa kunci jiwa manusia adalah keseimbangan fizikal.
Seperti kebanyakan teknik gimnastik Cina yang datang kepada kita sejak zaman kuno, Tai Chi adalah teknik meditasi jalinan dan seni mempertahankan diri mempertahankan diri. Namun, tidak seperti kebanyakan teknik tempur yang lain, sistem ini tidak membawa prinsip agresif dan didasarkan pada hidup berdampingan dengan diri sendiri dan dunia di sekitar seseorang.
Latihan gimnastik kuno Cina Tai Chi adalah rangkaian pergerakan lancar yang dilakukan dalam urutan tertentu. Melalui pergerakan ini, seseorang membantu tenaga Chi beredar melalui tubuhnya, yang membawa kepada keharmonian antara jiwa dan badan. Semua pergerakan dikawal dan, dalam kombinasi dengan pernafasan yang betul, dapat mencapai kesan positif pada tubuh.
Apa yang diberikan Tai Chi kepada seseorang?
Terima kasih kepada Tai Chi, anda akan dapat merasa yakin dalam apa jua keadaan, dan juga dapat mengawal kerja organ dalaman utama. Pergerakan yang tepat menjadikan badan menjadi tegang dan kemudian merehatkannya. Akibatnya, seseorang mula memahami bagaimana tubuhnya berfungsi dan dapat mengawal proses ini. Akibatnya, koordinasi pergerakan dan postur bertambah baik, ketegangan dilepaskan dari otot-otot seluruh tubuh, dan proses degeneratif pada alat artikular-ligamen diperlahankan.
Latihan selama satu jam membolehkan anda menyingkirkan kira-kira 300 kalori, dan fakta ini menunjukkan keberkesanan latihan senam kuno Cina Tai Chi yang tinggi untuk meningkatkan angka. Kecekapan organ pencernaan meningkat dengan ketara, yang memberi kesan yang baik bukan hanya pada keadaan fizikal, tetapi juga pada emosi. Walau bagaimanapun, tugas utama Tai Chi adalah untuk memperbaiki keadaan fizikal dan mental seseorang. Pergerakan yang lancar, di bawah kawalan penuh anda, menyumbang kepada pengagihan beban yang betul antara semua otot dalam badan. Ini sangat penting, kerana tidak semua sistem latihan moden membolehkan anda mencapai hasil yang sama.
Bersenam secara berkala akan membantu anda meningkatkan pergerakan sendi dan menguatkan tulang. Hari ini, banyak wanita menderita osteoporosis, dan senaman gimnastik kuno Cina Tai Chi adalah kaedah terbaik untuk mencegah penyakit ini. Sistem memberi perhatian khusus kepada pernafasan. Harus dalam, yang memungkinkan anda memperkaya darah dengan oksigen. Dalam kajian ilmiah, di mana orang berusia 50-60 tahun mengambil bahagian, didapati bahawa parameter kekuatan anggota badan mereka meningkat sebanyak 20 peratus. Subjek dilatih selama enam bulan setiap hari selama setengah jam.
Antara kaedah kaedah, yang paling penting adalah yang berikut:
- Bersantai dan semula jadi, lakukan semua pergerakan dengan tenang dan tanpa melelahkan otot anda.
- Nafas mesti dalam dan sekata.
- Tenangkan fikiran anda dengan membebaskan diri dari fikiran yang luar biasa. Walau bagaimanapun, anda mesti memastikan semua pergerakan berada di bawah kawalan sepenuhnya dan memberi tumpuan kepadanya.
- Menyelaraskan kerja semua organ dalaman.
- Pergerakan harus dilakukan seolah-olah anda berada di dalam air.
Kelebihan gimnastik Tai Chi
Latihan gimnastik kuno Cina Tai Chi tidak mempunyai sekatan dan dapat dilakukan oleh semua orang, tanpa mengira usia dan jantina. Di China, orang paling kerap berlatih di luar rumah ketika matahari terbenam. Sangat difahami bahawa anda tidak akan dapat mempelajari seni Tai Chi dengan cepat. Ini memerlukan latihan berkala selama bertahun-tahun. Walau bagaimanapun, anda akan merasakan kesan positif dari latihan dengan cepat.
Anda mungkin tertanya-tanya apa hasil yang diharapkan dari sesi yang akan datang. Kami dengan senang hati akan menjawab soalan ini, dengan menekankan yang paling penting:
- meningkatkan mobiliti dan kelenturan sendi;
- sistem saraf diperkuat;
- kecekapan sistem imun meningkat;
- aktiviti otak dirangsang;
- kecekapan radas vestibular meningkat;
- aktiviti sistem pencernaan dan sistem kardiovaskular dinormalisasi.
Juga, para saintis telah membuktikan bahawa Tai Chi dapat mengurangkan risiko terkena selsema. Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan semua kesan ini, senaman anda mesti dilakukan secara berkala. Setiap tuan Tai Chi akan memberitahu anda bahawa rasa keseimbangan yang dikembangkan adalah kunci kesihatan. Oleh itu, hari ini banyak doktor Barat mengesyorkan agar pesakit tua mereka bersenam.
Dengan bertambahnya usia, orang kehilangan kemahiran mereka, khususnya, koordinasi pergerakan bertambah buruk. Ini boleh mengakibatkan kejatuhan dan kecederaan seterusnya. Para saintis telah lama membuktikan bahawa semua patah tulang dan lebam yang diterima pada masa muda tentu akan membuat diri mereka terasa di usia tua. Menurut statistik, kecederaan yang paling serius dan biasa pada usia tua adalah patah tulang pinggul. Kerosakan ini memerlukan masa yang lama untuk sembuh pada orang muda. Dengan melakukan senam gimnastik kuno Cina Tai Chi, anda dapat mengurangkan risiko terkena ini dan kecederaan lain.
Pada awal artikel, kami mengatakan bahawa teknik Tai Chi melibatkan kesan positif bukan hanya pada kesihatan fizikal seseorang, tetapi juga psikologi. Kajian mendapati bahawa senaman berkala menghilangkan rasa takut jatuh dari ketinggian yang tinggi. Selalunya, hanya tiga minggu kelas yang cukup untuk seseorang meningkatkan keyakinan diri.
Selepas tiga bulan latihan berkala, peratusan orang yang yakin sudah separuh daripada semua latihan. Para saintis mengaitkan fakta ini dengan peningkatan dari segi keseimbangan dan tumpuan, dan untuk mencapai hasil yang sangat baik, perlu menyelesaikan kursus sepenuhnya. Latihan gimnastik kuno Cina Tai Chi dapat dilakukan setiap hari, dan pada usia tua, tiga latihan seminggu cukup. Setelah seminggu atau sedikit lagi sejak permulaan kelas, orang menyedari bahawa daya tahan mereka meningkat, dan otot mereka menjadi lebih kuat.
Di mana untuk memulakan latihan Tai Chi?
Kelas boleh dijalankan di mana sahaja, tidak termasuk permukaan yang licin. Untuk melakukan senaman gimnastik Cina kuno Tai Chi, anda boleh menggunakan kasut dengan sol getah atau kaus kaki dengan kaki yang diperkuat. Latihan luar boleh dilakukan tanpa alas kaki jika suhu tanah memungkinkan.
Pakaian apa pun boleh dipilih, dan satu-satunya syarat untuk itu adalah kebebasan bergerak. Hari ini gimnastik Tai Chi sangat popular dan di banyak bandar di negara kita anda boleh mendapatkan bahagian. Selalunya, latihan dilakukan dalam kumpulan sepuluh orang. Walaupun latihan gimnastik kuno Cina Tai Chi cukup sederhana, pada mulanya, perlu dilakukan latihan di bawah bimbingan seorang tuan untuk mempelajari teknik mereka secara menyeluruh.
Kompleks latihan gimnastik kuno Cina Tai Chi
Sekarang kita akan mempertimbangkan satu set latihan sederhana gimnastik Cina kuno Tai Chi, yang boleh dilakukan di rumah.
- Latihan pertama. Ambil posisi duduk dengan kaki disilangkan dan tangan anda berlutut. Tarik nafas dalam-dalam 15 hingga 20. Pastikan semasa menghirup, perut menonjol, dan semasa menghembus nafas, ditekan ke dalam.
- Latihan ke-2. Gosokkan auricles terlebih dahulu dengan ibu jari dan jari telunjuk anda dan kemudian dengan seluruh telapak tangan anda. Apabila tapak tangan bergerak ke atas, cengkerang mengambil posisi normal, dan ke bawah - mereka membungkuk ke belakang. Anda perlu melakukan 20 gosok dengan tapak tangan dan jari.
- Latihan ke-3. Luruskan telapak tangan anda dan buat 10 hingga 15 gerakan membelai dari dahi ke belakang kepala, dan kemudian ke arah yang bertentangan.
- Latihan ke-4. Buka mata anda dengan lebar, ikuti mereka secara mendatar ke kanan dan kemudian ke kiri. Selepas itu, lurus kepala anda, panjangkan tangan kiri anda ke sisi, luruskan tangan anda dan melebarkan jari anda. Tetapkan pandangan anda di hujung jari, bengkokkan mata ke arah tangan. Mulailah menggerakkan tangan anda secara mendatar, pertama ke satu arah dan kemudian ke arah yang lain. Dalam kes ini, pandangan harus diarahkan ke jari, tetapi kepala tidak berpusing. Ulangi pergerakan dengan tangan yang lain.
- Latihan ke-5. Lakukan pergerakan bandul dengan tangan anda, yang harus dibengkokkan pada sendi siku. Perhatikan bahawa satu tangan berada di hadapan anda, dan sebelah tangan di belakang anda. Pergerakan dilakukan pada kadar rata-rata 20 hingga 30 kali.
- Latihan ke-6. Letakkan tangan anda di dalam kunci, dan dengan usaha, rentangkan ke kiri dan ke atas, sedikit menaikkan pelvis di atas tanah atau kerusi. Di setiap arah, anda mesti melakukan 10 pengulangan.
- Latihan ke-7. Bersandar sedikit ke hadapan dan mulailah menggosok punggung bawah dengan tubir tapak tangan anda. Mulakan dari kawasan tertinggi belakang anda dan bergerak ke arah sakrum.
- Latihan ke-8. Mulailah melakukan gerakan spiral dengan kedua-dua tangan ke arah gerakan mengikut arah jam di perut. Mulailah di pusar, meluaskan kawasan dan akhirnya sampai ke pinggir perut. Setiap tangan perlu melakukan 30 pengulangan, dan tekanannya mestilah sederhana.
- Latihan ke-9. Duduk di kerusi dengan tangan anda di sendi lutut. Mula menggosoknya dengan gerakan bulat yang diarahkan ke satu sisi. Secara keseluruhan, 20-30 pergerakan dilakukan dengan setiap tangan.
- Latihan ke-10. Dalam keadaan duduk, perlu meregangkan sendi lutut dan menggenggam kaki dengan tangan anda. Mula menggosoknya dengan tekanan ringan. Ibu jari mencengkam telapak kaki semasa latihan dan kaki depan yang lain. Di setiap arah, anda mesti melakukan 20 pergerakan.
Lebih lanjut mengenai faedah latihan Tai Chi Cina dalam video di bawah:
