Ketahui keburukan apa yang disembunyikan oleh pelatih kecergasan dengan memberitahu semua orang tentang faedah latihan papan. Abad ke-21 menentukan kepada kita laju kehidupan yang pesat, dan kita terpaksa mematuhinya. Tidak setiap wanita mempunyai masa untuk menjaga penampilannya dan mengunjungi pusat kecergasan. Namun, siapa yang memberitahu anda bahawa perlu menggunakan peralatan sukan yang mahal untuk meningkatkan penampilan anda? Contohnya, untuk memastikan perut tetap rata dan cantik, anda juga boleh bersenam di rumah. Sekiranya anda kerap melakukan latihan papan, faedah dan bahaya yang akan dibincangkan hari ini, maka dalam beberapa bulan anda akan melihat hasil pertama.
Pasti anda telah bertemu dengan janji-janji serupa untuk menurunkan berat badan yang cepat. Hari ini masalah ini sangat mendesak dan ramai yang ingin mendapat keuntungan dari kesukaran orang lain. Ini dapat menjelaskan jumlah makanan tambahan yang tidak berkesan untuk menurunkan berat badan. Sekarang kita bercakap tentang melakukan senaman fizikal, yang, digabungkan dengan program pemakanan yang teratur, akan memberikan hasil yang sangat baik.
Fakta yang menarik ialah pada masa ini perjuangan serius telah berlangsung antara Tibet dan India agar hak dianggap sebagai pengasas latihan ini. Menurut sumber bertulis yang dijumpai oleh ahli arkeologi di Eropah pada Zaman Pertengahan, latihan serupa digunakan secara aktif dalam rawatan penyakit belakang. Harus juga dinyatakan di sini bahawa di hampir semua negeri di Dunia Lama, bar masih dianggap sebagai latihan paling berkesan untuk mengembangkan sebilangan besar otot.
Pergerakan ini termasuk dalam program latihan dari banyak pakar kecergasan Barat yang terkenal. Pada masa yang sama, bar tidak begitu popular di wilayah negara kita, tetapi ini adalah masalah masa. Semakin ramai gadis dan wanita yang tertanya-tanya apa faedah dan kemudaratan dari latihan papan yang dapat diperoleh. Setelah mengetahui pergerakan ini dengan lebih terperinci, banyak yang mula menggunakannya secara aktif dalam program latihan mereka.
Mengapa papan itu begitu popular?
Mari kita fahami terlebih dahulu mengapa latihan papan sangat popular, dan kemudian bincangkan faedah dan bahayanya. Sebab-sebab populariti papan adalah topik yang cukup menarik, kerana terdapat banyak latihan kekuatan lain. Walau bagaimanapun, kerana kelebihan berikut, keberkesanan bar tidak diragukan lagi:
- Ketersediaan - untuk melakukan latihan, anda tidak perlu membeli peralatan senaman yang mahal atau mengunjungi pusat kecergasan untuk menggunakannya. Yang anda perlukan hanyalah keinginan untuk mengatur tubuh anda dan minimum ruang kosong.
- Masa minimum yang dihabiskan - kita sudah mengatakan pada awal artikel bahawa dalam kehidupan moden seringkali sukar untuk mencari masa lapang untuk bersukan. Untuk melengkapkan bar, anda mesti menghabiskan maksimum lima minit, dan pada mulanya cukup.
- Hampir semua otot badan terlibat dalam kerja. - kerana hari ini terdapat kira-kira seratus jenis latihan ini, maka anda akan dapat melatih semua otot yang diperlukan untuk membuat sosok yang cantik.
- Usaha minimum - tentu saja, jika anda tidak pernah terlibat dalam sukan sebelumnya, maka akan menjadi sukar bagi anda, tetapi barnya lebih mudah dibandingkan dengan latihan lain.
Manfaat dan kemudaratan dari latihan papan
Hari ini, semakin banyak maklumat mengenai latihan papan muncul di sumber web profil Runet, bahaya dan faedahnya akan dipertimbangkan oleh kita hari ini. Selalunya, pergerakan ini dikreditkan dengan kesan yang benar-benar ajaib - ia mengepam otot perut, memperbaiki mood, mempercepat proses lipolisis, dll. Sudah tiba masanya untuk mengetahui di mana kebenarannya tersembunyi dalam pernyataan ini, dan apa yang boleh dipertimbangkan mitos sederhana.
- Menguatkan otot - tidak ada gunanya berdebat dengan ini dan kesan inilah yang mesti dianggap paling penting. Ruang tulang belakang terdedah kepada tekanan yang serius, kerana banyak profesi moden memerlukan lama tinggal di monitor komputer. Akibatnya, pelbagai kecederaan tulang belakang mungkin muncul. Dengan senaman papan, anda dapat menguatkan korset otot belakang dan perut, serta mengetatkan punggung.
- Peningkatan kapasiti kerja - saintis yakin bahawa dengan pelbagai kelengkungan ruang tulang belakang, kualiti hidup orang merosot. Pertama sekali, ini berkaitan dengan penurunan kapasiti kerja, kemunculan rasa mengantuk dan bahkan boleh menyebabkan gangguan dalam kerja organ dalaman. Dengan menguatkan korset otot, anda akan meningkatkan kecekapan anda.
- Melangsingkan badan - jangan berfikir bahawa terima kasih kepada bar anda akan dapat menghilangkan beberapa puluhan kilogram. Namun, sudah dua minggu, anda dapat menghilangkan simpanan lemak di kawasan yang bermasalah dan meningkatkan daya tarikan anda.
- Meningkatkan rasa keseimbangan - senaman sebenarnya dapat menguatkan alat vestibular anda. Hasilnya, anda akan merasa lebih yakin semasa berada dalam keadaan sejuk.
- Meningkatkan kemahuan - untuk seseorang, 30 saat atau satu minit adalah saat yang singkat, dan kita tidak perasan ketika ini. Tetapi, semasa anda berada di posisi papan, keadaan akan berubah. Latihan membantu meningkatkan kehendak, yang pasti akan membantu anda dalam kehidupan seharian.
- Menyembuhkan seluruh badan - kami mengatakan bahawa latihan ini sangat bermanfaat untuk tulang belakang. Pada masa yang sama, bar membolehkan anda menghilangkan keletihan yang terkumpul pada hari bekerja dari otot, memperbaiki kerja alat artikular-ligamen dan bahkan mempercepat pemulihan dari kecederaan yang diterima sebelumnya.
Kami baru sahaja memberitahu anda tentang faedah latihan papan, tetapi adakah salahnya melakukannya? Kontraindikasi tidak kurang pentingnya masalah, kerana tidak digalakkan untuk bersukan kerana beberapa penyakit. Adalah selamat untuk mengatakan bahawa bar tidak akan membahayakan badan. Tetapi ada kontraindikasi, walaupun ada sedikit sekali - kami tidak mengesyorkan melakukan pergerakan dengan tekanan darah tinggi dan masalah dengan kerja otot jantung. Kontraindikasi juga termasuk PMS dan kehamilan.
Papan klasik: teknik pelaksanaan
Kami telah memperhatikan bahawa terdapat sekitar seratus jenis latihan yang luar biasa ini. Pemula sangat digalakkan untuk menggunakan papan klasik. Apabila anda menguasai latihan, dan menjadi sangat mudah bagi anda, anda boleh beralih ke pilihan yang lebih kompleks. Untuk melakukan senaman klasik, anda perlu bersandar pada tangan yang bengkok pada sudut tepat pada sendi siku. Picit sikat ke penumbuk dan sambungkan, sambil meletakkan stoking di tanah.
Penting untuk diingat bahawa otot perut harus tegang, tetapi pada masa yang sama anda harus bernafas secara merata dan dalam. Badan berada dalam garis lurus dari bahagian atas kepala hingga tumit. Anda tidak boleh membengkokkan atau melengkung punggung. Dalam kedudukan statik seperti itu, perlu dari 30 saat hingga satu minit. Sekiranya anda merasakan sedikit sensasi terbakar pada otot semasa melakukan pergerakan, maka ini adalah perkara biasa. Fakta ini menunjukkan bahawa anda melakukan semuanya dengan betul, dan otot anda semakin kuat.
Selalunya, atlet pemula tidak dapat mengetahui cara mengambil kedudukan yang betul. Mari kita lihat melakukan latihan papan secara berperingkat:
- Ambil posisi melutut dan bengkokkan tangan anda di siku, bengkok ke hadapan. Perhatikan bahawa lengan harus berada pada tahap sendi bahu.
- Regangkan leher anda sedikit ke hadapan sehingga selari dengan tanah.
- Luruskan kaki kiri anda dan letakkan kaki anda di tanah. Selepas itu, lakukan pergerakan yang sama dengan kaki kanan anda.
- Luruskan punggung dan kencangkan otot perut anda.
Varieti latihan papan
Kami bercakap mengenai kemungkinan faedah dan bahaya dari latihan papan, dan juga memperkenalkan teknik untuk melaksanakan versi klasik. Mari kita lihat variasi pergerakan ini yang paling popular.
- Picit pada lengan yang terentang. Dapatkan kedudukan seolah-olah anda akan melakukan push-up klasik. Dalam kes ini, tangan harus terletak betul-betul di bawah sendi bahu, dan harus ada sudut 90 darjah antara tangan dan pergelangan tangan. Sambungkan kaki anda dan luruskan badan anda. Ia juga perlu untuk mengencangkan otot-otot seluruh badan dan terutamanya perut.
- Papan sisi. Oleh kerana ketika melakukan variasi ini, anda hanya perlu bergantung pada dua titik, maka lebih banyak otot yang terlibat dalam pekerjaan ini dibandingkan dengan versi klasik. Kesannya, latihan menjadi lebih berkesan. Untuk melengkapkan papan sisi, anda mesti meletakkan posisi berbaring di sebelah anda. Telapak tangan bawah mestilah ketat di bawah sendi bahu, dan tarik yang lain ke atas. Pastikan kaki anda lurus, kencangkan otot perut anda, dan angkat pelvis menggunakan lengan anda.
- Plaket lutut. Latihan ini dirancang untuk memaksimumkan penggunaan otot perut, tali pinggang dan bahu. Sekiranya anda sukar untuk melakukan pergerakan versi klasik, maka kami mengesyorkannya, kerana lebih mudah. Mula-mula, anda perlu menggunakan empat tangan dan bergerak ke depan dengan tangan sehingga badan mula menyerupai garis lurus. Berus harus disambungkan dalam kunci, dan kaki harus disilangkan dan dinaikkan.
- Picit dengan kaki yang diangkat. Pertama, anda perlu mengambil kedudukan yang digunakan dalam papan klasik. Kemudian anda perlu mengangkat kaki secara bergantian.
- Papan terbentang. Kedudukan permulaan adalah papan klasik. Panjangkan lengan kanan dan kiri anda secara bergantian ke hadapan.
- Papan dengan peralihan. Lakukan senaman klasik, menahan kedudukan statik selama sepuluh saat. Selepas itu, pergi ke papan sisi dan tahan kedudukan selama 10 saat di setiap arah.
- Papan sisi dengan giliran. Ambil posisi yang serupa dengan bar sisi, tetapi anda tidak perlu bersandar pada lengan bawah, tetapi pada lengan yang diluruskan.
- Palang fitball. Latihan ini ditujukan untuk atlet yang berpengalaman dan selain fitball, anda memerlukan bangku rendah untuk melaksanakannya. Kaki mesti diletakkan di bangku simpanan, dan siku anda mesti diletakkan di atas bola fit.
Mari kita akhiri dengan melihat perubahan yang akan anda perhatikan dengan cepat dengan pelaksanaan bar biasa:
- punggung - selepas 14 hari, punggung akan memperoleh keanjalan tambahan, dan selulit di kawasan badan ini juga akan hilang;
- belakang - postur akan bertambah baik, bahu akan lurus, membungkuk dan sakit di bahagian belakang akan hilang;
- kaki - otot-otot kaki dan pinggul akan kencang (selepas dua bulan anda akan dapat memakai skirt pendek yang pendek, memamerkan kaki anda yang cantik);
- perut - tidak perlu menunggu penampilan batu, tetapi kanak-kanak perempuan tidak memerlukan ini (yang lebih penting, tisu lemak akan hilang dan perut akan menjadi rata);
- tangan - senaman menguatkan bisep dan trisep dengan sempurna, yang akan menghilangkan kecacatan kosmetik seperti kulit yang kendur.
Lebih banyak mengenai kelebihan bar dalam video di bawah:
[media =
