Senaman mengembangkan trisep dan merupakan penebat bagi kumpulan otot ini. Ketahui semua ciri teknikal dan cara pelaksanaan yang betul. Anda boleh melakukan pemanjangan lengan pada blok dengan pelbagai cara, yang membolehkan anda mengalihkan penekanan beban pada satu atau lain bahagian trisep. Ini disebabkan kemungkinan menggunakan pegangan yang berbeza, dan anda juga boleh bekerja dengan setiap tangan secara bergantian atau dengan dua tangan sekaligus. Oleh kerana pergerakan itu tergolong dalam kumpulan yang terpencil, trisep dapat dikendalikan dengan sempurna.
Oleh kerana bahagian otot mempunyai panjang yang berbeza, mereka juga memerlukan beban yang berbeza. Tubuh selalu berusaha menggunakan kekuatannya secara rasional mungkin dan untuk alasan ini beban diagihkan antara otot yang kuat atau bahagiannya, berkaitan dengan latihan trisep. Sebaliknya, pergerakan terpencil bertujuan untuk menekankan beban pada bahagian yang anda perlukan atau seluruh otot.
Sudah tentu, pergerakan terpencil mempunyai kelemahan tertentu, dan peluasan lengan di blok tidak terkecuali. Oleh kerana hanya satu sendi dan otot yang terlibat dalam kerja, jauh lebih sukar untuk maju. Risiko kecederaan juga boleh meningkat. Pergerakan terpencil harus digunakan oleh pembangun berpengalaman, kerana mereka mempunyai hubungan neuro-otot yang berkembang dengan baik. Tetapi pemula harus memberi perhatian penuh ke pangkalan dan meninggalkan gerakan terpencil untuk masa depan.
Walaupun pergerakannya difokuskan pada latihan trisep, bisep, lengan bawah dan delta anterior juga menunjukkan sedikit aktiviti. Sekiranya anda melakukan pergerakan secara buta huruf, sebahagian besar beban akan masuk ke delta sama sekali. Akibatnya, latihan akan menjadi tidak berguna dan, antara lain, trauma. Kami akan membincangkan teknologi sebentar lagi, tetapi sekarang kami akan mempertimbangkan cara untuk mengalihkan penekanan beban pada pelbagai jabatan.
Semasa menggunakan pemegang besar, bahagian dalaman terlibat secara aktif dalam pekerjaan. Sekiranya anda memutuskan untuk menggunakan pemegang sempit, maka beban akan dipindahkan ke bahagian lateral. Selain itu, berkat penanganan tangan, adalah mungkin untuk memperbaiki penjelasan bahagian dalaman, dan berkat masing-masing bahagian luaran. Untuk mengalihkan penekanan beban, anda juga dapat menggunakan lokasi sendi siku. Sekiranya anda membawanya ke hadapan, maka beban maksimum akan berada di bahagian lateral, dan apabila ditarik kembali - yang dalaman. Ingat bahawa bekerja di blok memberi banyak tekanan pada sendi siku dan ini boleh menyebabkan kecederaan.
Bagaimana cara memanjangkan lengan di blok?
Kaki kira-kira lebar sendi bahu, dan pusat graviti harus dipindahkan ke tumit. Penting untuk diingat bahawa sendi siku harus ditekan pada batang tubuh. Mulailah menurunkan tangan anda sejauh mungkin. Bahagian pergerakan ini harus dilakukan dengan cepat dan berinspirasi. Tetapi pergerakan terbalik mesti dikawal dengan melaksanakannya dengan gaya perlahan. Pada ketika ini, anda mesti menghembus nafas.
Anda tidak boleh menggunakan berat yang besar, lebih baik melakukan pergerakan secara teknikal dengan betul. Pergerakan harus dilakukan pada tahap akhir pelajaran, dan memasukkannya ke tiga atau keempat dalam program anda. Tempoh setiap pendekatan harus sekitar 30 atau 40 saat dan dalam jangka masa ini anda perlu melakukan 12-15 pengulangan.
Untuk memperbaiki sendi bahu dengan sekuat mungkin, perlu menekan lengan ke badan, kerana jika tidak, sebahagian besar beban akan menuju ke delta. Cuba untuk mengelakkan pembakaran yang teruk pada otot, hanya sederhana yang dibenarkan. Ini kerana kepekatan asid laktik yang tinggi melambatkan pertumbuhan otot.
Denis Borisov memberitahu lebih banyak mengenai peraturan pelaksanaan dan keberkesanan dalam video berikut:
