Urut selepas mandi wap meningkatkan keberkesanan prosedur mandi. Ia mempunyai kesan penenang, anti-penuaan, anti selulit dan penyembuhan pada badan. Perkara utama adalah memilih teknik yang betul dan melakukannya dengan ketat mengikut arahan, agar tidak membahayakan kesihatan anda. Kandungan:
- Kebaikan dan bahaya urut
- Urutan pelbagai
-
Keistimewaan urutan di tab mandi
- Persediaan untuk menjalankan
- Urut buih
- Menggunakan penyapu
- Campuran urut
- Urut sukan
-
Urut klasik di tab mandi
- Membelai
- Memerah
- Menguli
- Triturasi
- Bergegar
Setelah mengunjungi bilik wap, urut bukan sahaja menyenangkan, tetapi juga prosedur yang berguna. Ia berguna ketika bersantai di mandi tradisional Rusia, sauna Finland kering dan hammam Turki. Ini kerana urutan yang dilakukan dengan baik di sauna, digabungkan dengan suhu tinggi, memberi kesan positif kepada kesihatan, mempercepat metabolisme dan meningkatkan peredaran darah.
Manfaat dan bahaya urut selepas mandi
Selepas prosedur mandi, urut mempunyai kesan terapi dan profilaksis yang sangat baik:
- Menjadikan kulit lembut dan tegang;
- Menguatkan sistem imun;
- Menghilangkan bengkak;
- Mengaktifkan kerja kelenjar subkutan;
- Meningkatkan peredaran darah dan limfa;
- Membuang tisu mati;
- Melegakan kesakitan pada tisu otot dan sendi;
- Meningkatkan nada dinding saluran darah;
- Merangsang kerja sistem saraf pusat dan PNS;
- Menurunkan lemak badan;
- Mempercepat proses metabolik;
- Menormalkan keadaan psiko-emosi.
Urut boleh membahayakan tubuh jika dilakukan oleh pakar yang tidak cekap. Perlu dijauhi prosedur ini untuk epilepsi, barah, radang paru-paru, kudis, AIDS, proses keradangan, luka, luka, lecet, lebam, manifestasi alahan, kulat dan virus pada kulit, gangguan kardiovaskular, periostitis.
Sekiranya urutan di tab mandi dilakukan oleh tuan yang cekap dan anda tidak mempunyai kontraindikasi terhadap prosedur tersebut, maka anda hanya akan menerima kesan penyembuhan maksimum.
Jenis urutan di tab mandi
Terdapat beberapa jenis urutan badan di dalam tab mandi:
- Klasik … Ini melibatkan pendekatan bersepadu untuk memijat setiap bahagian badan, termasuk segmen yang memastikan fungsinya (kesan pada bahagian individu dari saraf tunjang). Ini meningkatkan peredaran darah dan peredaran limfa.
- Refleks segmen … Urutan ini juga dilakukan dengan mengambil kira pelbagai perubahan refleks (contohnya, mengurut kawasan kolar). Teknik ini membolehkan anda menghilangkan proses patologi.
- Titik … Ini melibatkan kesan pada titik-titik tertentu yang bertanggungjawab untuk proses tertentu. Sehingga kini, latihan telah mengenal pasti sekitar 150 titik aktif. Secara umum, kira-kira tujuh ratus daripadanya digambarkan. Urut akupresur sering digabungkan dengan urutan segmen klasik dan refleks.
- Kebersihan … Urutan ini terdiri daripada perkusi, memerah, menguli dan menggosok. Ia berlangsung selama kira-kira setengah jam.
- Perkakasan … Ia disajikan dalam bentuk urutan getaran, hidro, pneumatik atau vakum. Kesan prosedur sedemikian sangat baik, tetapi tidak dapat menggantikan manipulasi manual sepenuhnya.
Keistimewaan urutan di tab mandi
Dalam banyak kes, pelbagai teknik urut digabungkan. Ini membolehkan otot dirangsang ke seluruh badan.
Bersedia untuk urut selepas mandi
Secara tradisional, urut dilakukan di bilik cuci. Adalah mustahak untuk mengetahui spesifik dan prosedur manipulasi, serta melakukan persiapan yang kompeten untuk proses tersebut. Sebelum prosedur, disarankan untuk membasuh kedai dengan beberapa baldi air panas agar tetap panas.
Sebelum melakukan urutan di dalam tab mandi, tuan memijat tangannya atau melincirkannya dengan minyak agar mudah meluncur. Tangan tukang urut mestilah bersih dan sentiasa hangat, dan kuku mesti dipotong. Penting agar tidak ada draf di dalam bilik, kerana ini boleh memberi kesan negatif pada badan yang dipanaskan. Penyediaannya mesti dilakukan tanpa mengira jenis urut.
Kaedah mengurut badan di dalam tab mandi dengan busa
Prosedur ini mesti dilakukan di hammam. Untuk ini, busa sabun dengan kayu putih atau ekstrak pokok zaitun disebat dalam beg. Kemudian urut dilakukan, mematuhi algoritma tindakan berikut:
- Orang yang dipanaskan dengan baik dan benar-benar santai dicurahkan dengan air suam dan disapu dengan sarung mandi wol. Ini diperlukan untuk membersihkan liang dari kotoran sepenuhnya.
- Tuangkan busa sabun yang telah disediakan ke badan.
- Urut perlahan. Tempoh purata ialah 25-30 minit.
Prosedur sedemikian membantu menghilangkan zarah-zarah mati epitel, membuka liang dan mengeluarkan bahan toksik dari badan.
Menggunakan sapu mandi untuk urut
Urut dengan sapu di dalam tab mandi dilakukan hanya selepas pemanasan badan yang baik dan mencuci dengan teliti, apabila liang-liang kulit terbuka sepenuhnya.
Prosedur dijalankan mengikut urutan ini:
- Dengan dua sapu kami mengusap badan orang yang diurut, perlahan-lahan menggerakkannya dari bawah ke atas dan sebaliknya.
- Setelah mencapai tulang belakang lumbar, turunkan penyapu dan tekan selama 3-5 saat.
- Untuk minit berikutnya, tepuk badan dan gosokkannya secara lebih intensif dengan penyapu.
- Kami membalikkan orang yang diurut di bilah bahu, meletakkan tangannya di bahagian kiri dada, yang lain di kawasan selangkangan, kemudian menggosok badan dengan penyapu.
- Kami menghidupkannya kembali ke perut dan mencambuknya dengan penyapu, meletakkannya ke badan dan mengangkatnya lebih tinggi untuk menangkap wap yang lebih panas. Kami tidak menyentuh kulit di bawah lutut, kerana ia lebih sensitif.
- Kami menyelesaikan dengan menggosok badan ke arah yang berbeza dan memperhatikan semua bahagiannya.
Anda boleh melakukan urutan jenis ini secara langsung di bilik wap mandi. Tetapi tidak digalakkan melakukan urutan seperti di sauna. Oleh kerana suhu tinggi dan kelembapan rendah, penyapu akan cepat kering dan cabangnya akan menjadi batang.
Urut dengan penyapu buluh disebut samurai. Prosedur seperti itu dilakukan setelah mengukus badan dengan baik. Sebaiknya pelincirkan badan terlebih dahulu dengan minyak pati untuk mengelakkan calar pada kulit. Pukulan dengan penyapu buluh harus meningkat atau berkurang, tetapi jangan berlebihan. Kulit sensitif boleh menjadi lebam akibat pukulan yang teruk. Dalam kes ini, penyapu mesti dijaga tegak. Urut jenis ini berfungsi dengan baik untuk sendi dan otot.
Campuran urut untuk urutan SPA di tab mandi
Prosedur sedemikian dijalankan dengan penggunaan lumpur terapeutik, garam, batu dan kosmetik lain. Terutama popular adalah urutan madu di tab mandi. Ia mempunyai kesan menenangkan, menenangkan.
Di samping itu, formulasi berikut dianggap berkesan dalam urutan SPA:
- Campuran mentega koko dan tanah liat merah Maghribi.
- Gruel diperbuat dari tanah liat laut, madu dan ekstrak wain merah.
- Gabungan minyak halia, cengkih, kapulaga dan minyak kayu manis.
- Campuran madu, kunyit, kayu manis, tepung kacang.
- Gosok dari minyak zaitun semula jadi dan garam Laut Mati.
Pelbagai minyak untuk urutan mandi sering digabungkan dengan madu. Campuran ini digunakan terutamanya oleh wanita, kerana ia mempunyai kesan anti-selulit yang berkesan.
Teknik urutan sukan selepas mandi
Urutan ini boleh menjadi latihan, pendahuluan dan pemulihan. Sebelum meneruskan urutan terperinci, anda perlu menyiapkan badan orang yang diurut. Untuk melakukan ini, pusingkan punggung dan terus memerah. Kami memerah dan menggoyangkan badan selama dua minit.
Selepas itu, anda boleh memulakan prosedur:
- Kami melakukan urutan lumbar. Tekan dengan telapak tangan dari tengah ke sisi, kemudian putar dan lurus menggerakkan tangan kami ke atas dari punggung.
- Dengan gerakan membalut pad, kami mengurut tulang belakang dari punggung bawah ke leher dan ruang interkostal.
- Kami menggosok kawasan di sekitar bilah bahu dan meneruskan pergerakan yang sama di sekitar sendi bahu.
- Urut leher dengan sikat penumbuk dan hujung jari.
- Kami menggosok belakang kepala, bergerak ke sendi bahu dan otot bahu.
- Urut bahagian pelvis, memerah dengan kuat.
- Kami melakukan pemerasan pada pinggul, menguli betis dan otot gluteal.
Jenis prosedur ini berkesan semasa mengunjungi rumah mandian setelah bersenam secara fizikal. Ia sering digunakan dalam kombinasi dengan rawatan anti selulit seperti pembalut badan.
Selepas prosedur, tidak disarankan untuk segera melakukan gerakan tiba-tiba atau keluar ke draf. Anda perlu berbaring selama beberapa minit. Kemudian anda boleh minum teh hijau atau herba.
Teknik urutan klasik di tab mandi
Prosedur ini mempunyai perbezaan yang signifikan dari jenis urut lain di dalam tab mandi, kerana ini terdiri daripada banyak manipulasi yang berbeza. Setiap daripada mereka mempunyai kesan tersendiri. Hanya pakar yang cekap yang boleh melakukan urutan klasik. Secara tradisional, urutan bermula dengan leher, kemudian tangan, pelvis, paha, kaki (betis) diurut. Prosedur selesai dengan urutan perut.
Bersantai dengan urutan klasik selepas mandi
Teknik ini dilakukan mengikut urutan ini:
- Kami menyambungkan empat jari, mengambil yang kelima ke sisi.
- Tanpa menekan, tekan perlahan tapak tangan ke badan.
- Dengan ringan, berirama dan perlahan, kita mengusap badan orang yang sedang berehat dengan satu atau dua tangan.
Tempohnya adalah dua hingga tiga minit. Stroke diperlukan untuk menghilangkan ketegangan dan kekakuan, untuk menormalkan proses pernafasan. Ia meningkatkan aliran darah, memberikan keanjalan kulit, menjadikannya halus, menghilangkan epitel mati, mengaktifkan peluh dan kelenjar sebum.
Memerah selepas prosedur mandi
Ia memberi kesan positif pada kulit dan otot. Terdapat beberapa kaedah untuk melakukan teknik ini:
- Penumbuk … Kami menggenggam ibu jari sebelah tangan dengan satu tangan dan melakukan pergerakan bulat dengan penumbuk.
- Berus … Kami meletakkan tapak tangan ke seluruh otot. Dalam kes ini, ibu jari dan jari telunjuk ditekan bersama. Picit dilakukan dengan ibu jari.
- Dengan tepi tapak tangan … Kami memerah otot di seberang, mengarahkan telapak tangan ke kelenjar getah bening terdekat.
Teknik ini berlangsung selama 4-5 minit. Ini meningkatkan nada otot, menguatkan mereka, dan meningkatkan aliran darah. Setelah memerah selama 2-3 minit, pukul lagi.
Menguli semasa mengurut di tab mandi
Teknik ini berkesan untuk lapisan otot atas dan bawah, mempunyai kesan positif pada sistem kardiovaskular dan pernafasan.
Terdapat beberapa jenis menguli untuk bahagian tubuh yang berbeza, yang boleh digabungkan atau digunakan secara berasingan:
- Biasa … Picit lengan bawah, bahu, dada, perut, punggung, paha, betis dengan jari lurus. Kami menarik otot, memerah dan memutarnya dengan tangan. Penting untuk tidak berlebihan dan tidak menyakiti orang yang diurut.
- Leher berganda … Ia berbeza dengan yang biasa dalam peningkatan kesan dengan bantuan tangan bebas, yang diletakkan dalam bentuk salib. Teknik ini digunakan untuk orang yang mempunyai otot besar dan maju.
- Berganda dua tahun … Otot digenggam oleh tangan, ditarik ke atas dan beralih dari satu tangan ke tangan yang lain. Anda perlu mengurut perlahan dan berirama. Teknik ini berkesan apabila bekalan darah ke bahagian tubuh tidak mencukupi.
- Penumbuk … Tangan perlahan dan berirama bergerak dalam bulatan ke kelenjar getah bening. Bagus untuk otot yang besar dan rata.
Tempoh menguli di dalam tab mandi adalah 6-8 minit.
Kaedah menggosok badan selepas mandi
Teknik ini dilakukan dalam pelbagai arah. Kami menggosok tumit, sendi, tendon. Ia sangat berkesan untuk menghilangkan pembentukan patologi. Manipulasi sedemikian memberi keanjalan kulit.
Gosok sangat baik untuk:
- Kecederaan pada tendon dan ligamen;
- Gangguan metabolisme garam;
- Kecederaan sendi.
Orang yang diurut di tab mandi boleh digosok dengan sikat penumbuk, telapak tangan, hujung jari, phalanges jari (dengan tangan digenggam ke kepalan tangan). Tempoh teknik ini adalah 3-4 minit.
Gegaran semasa mengurut di tab mandi
Teknik ini biasanya dijalankan pada akhir prosedur. Ia diperlukan semasa mengurut anggota badan. Lebih baik menggunakannya di bilik wap setelah kaki dikukus dengan baik.
Gegaran dilakukan mengikut urutan ini:
- Kami menerima kedudukan yang bertentangan, menekuk lutut.
- Dengan kuat kami menyebarkannya ke sisi sehingga otot paha dan kaki bawah bergetar.
- Angkat tangan kami ke atas, perlahan-lahan turunkan dan goncang di hujungnya.
- Seterusnya, tukang urut mengambil kaki dengan tendon Achilles dengan satu tangan, dan yang lain menutupi bahagian belakang kaki dan menarik anggota badan ke arah dirinya sendiri.
Kesederhanaan dalam gegaran juga penting di sini, agar tidak membahayakan.
Gegaran adalah optimum untuk otot yang cetek dan dalam. Ia biasanya digabungkan dengan pengulian dan kelangsungan hidup. Kami menggenggam otot dengan jari kelingking dan ibu jari, menggoyangkannya sedikit di tangan. Tisu otot melonggarkan semasa manipulasi sedemikian. Cara melakukan urutan di tab mandi - tonton videonya:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = bOal8k3Hlbo] Urut di tempat mandi mempunyai kesan yang baik pada tubuh manusia. Kombinasi dengan prosedur mandi menenangkan sistem saraf, menghilangkan tekanan, dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Itulah sebabnya pelbagai teknik urut digunakan di semua jenis mandi dan sauna.
