Ketahui penambah berat badan mana yang terbaik untuk anda cepat sembuh dari senaman anda dan memulakan anabolisme dan sintesis protein. Anda mungkin tahu apa itu keuntungan, dan kami hanya perlu mengingatkan anda bahawa bahan aktif utama dalam makanan tambahan ini adalah karbohidrat. Dalam kes ini, nisbah yang paling biasa adalah 80 hingga 20 yang menyokong karbohidrat. Seperti yang anda tahu. Sebatian protein menyumbang 20 peratus. Di samping itu, syarikat pembuatan sering menambahkan adaptogen, amina, perangsang, kompleks mikronutrien, dan lain-lain pada produk mereka.
Segera, kami perhatikan bahawa anda tidak boleh memperhatikan pelbagai slogan iklan mengenai kehadiran, katakanlah, kreatin dalam syarikat yang memperoleh keuntungan. Semua bahan tambahan terdapat di sini dalam jumlah minimum. Sekiranya anda memutuskan untuk menggunakan perolehan sebagai sumber mikronutrien atau kreatin, maka ini bukan idea terbaik. Hari ini kita akan membincangkan pemilihan dan penggunaan produk ini, dan juga mempertimbangkan keuntungan terbaik untuk mendapatkan jisim otot.
Bagaimana memilih keuntungan untuk mendapatkan jisim otot?
Sekiranya anda menganalisis keadaan dengan keuntungan dalam pasaran makanan sukan domestik, anda akan segera melihat perbezaan ketara dalam komposisi produk ini. Hari ini, terdapat banyak perbincangan mengenai keperluan menggunakan penambah untuk atlet kurus, tetapi hampir tidak ada yang menyebut komposisi makanan tambahan. Semasa membuat keputusan untuk membeli keuntungan, anda harus ingat bahawa makanan tambahan ini boleh dibahagikan mengikut jenis karbohidrat yang digunakan:
- Dengan yang sederhana - sebagai peraturan, pengeluar menggunakan karbohidrat murah, dekstrosa, kanji, dll. Peningkatan ini mempunyai indeks glisemik yang tinggi.
- Dengan kompleks - karbohidrat perlahan berkualiti tinggi digunakan dan penambah mempunyai indeks glisemik rendah.
Anda juga perlu tahu bahawa penambah keuntungan dapat efektif dalam mempercepat proses pengisian glikogen, dan juga untuk meningkatkan nilai energi diet selama masa kenaikan berat badan. Pada masa yang sama, untuk menyelesaikan setiap tugas, perlu menggunakan jenis penambah tertentu. Seperti yang anda lihat, untuk menentukan apa yang mendapat keuntungan terbaik untuk memperoleh jisim otot, anda harus meneruskan tujuan anda.
Semasa latihan, glikogen dikonsumsi secara aktif, dan bahan inilah yang digunakan oleh tubuh untuk memperoleh tenaga. Pada dasarnya, glikogen adalah karbohidrat yang telah disimpan oleh badan. Pertama, glikogen ditukar menjadi glukosa, dan kemudian tenaga dihasilkan dari itu. Apabila anda mula merasa letih semasa bersenam, ini adalah tanda pertama bahawa simpanan glikogen habis, tetapi tidak sepenuhnya.
Untuk memulihkan depot glikogen anda, anda memerlukan penambah karbohidrat sederhana. Ambil makanan tambahan ini setelah menyelesaikan senaman anda. Untuk mengetahui dengan tepat mana penambah otot terbaik yang dirancang untuk ini, anda hanya perlu mengkaji komposisi mereka. Pengilang hari ini menggunakan polimer maltodekstrin, kanji, sirap (beras dan jagung), dekstrosa, dan glukosa sebagai sumber karbohidrat sederhana. Sekiranya produk pilihan anda mengandungi (di tempat pertama) sekurang-kurangnya salah satu bahan di atas, maka anda boleh membelinya. Kami juga akan memberi anda nasihat yang membolehkan anda meningkatkan masa yang dihabiskan di kedai glikogen. Ambil hidangan penambah karbohidrat sederhana kira-kira setengah jam sebelum kelas. Hasilnya, badan akan menggunakan karbohidrat yang baru diperoleh dan hanya glikogen.
Kami telah mengatakan bahawa makanan tambahan berdasarkan karbohidrat sederhana mempunyai indeks glisemik tinggi dan harus dielakkan daripada penggunaannya pada hari rehat. Selain fakta bahawa ini boleh menyebabkan pengumpulan lemak, kerana tenaga tidak akan dimakan oleh badan, anda juga memuatkan pankreas. Untuk meningkatkan nilai tenaga diet anda, anda perlu menggunakan makanan tambahan karbohidrat kompleks. Selepas penggunaan, penambah seperti itu dapat membekalkan tenaga dengan tubuh selama beberapa jam. Pada masa yang sama, kepekatan glukosa dalam darah tidak meningkat dengan ketara, dan tidak ada tekanan yang kuat pada pankreas.
Untuk menentukan mana yang memperoleh kekuatan otot yang terbaik untuk tugas tertentu, lihat semula komposisi mereka. Sumber karbohidrat kompleks dalam penambahnya ialah gandum, kekacang, bijirin, dedak, barli, atau soba. Sekiranya sekurang-kurangnya salah satu bahan ini berada di tempat pertama dalam komposisi produk, inilah yang anda perlukan. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, kandungan sebatian protein juga penting. Beli hanya peraih yang mengandungi sekurang-kurangnya 30 peratus protein. Perlu menggunakan produk ini pada hari cuti dari kelas.
Bagaimana untuk mengambil keuntungan secepat mungkin?
Oleh itu, kami baru belajar bagaimana memilih penambah otot terbaik untuk tujuan anda. Walau bagaimanapun, adalah sama pentingnya menggunakan makanan tambahan dengan betul. Selalunya di rangkaian anda boleh mendapatkan cadangan untuk mematuhi arahan pengeluar dengan ketat. Pada prinsipnya, ada beberapa akal sehat di sini, tetapi lebih kerap daripada tidak, arahan ini hanya memberitahu anda cara membuat koktel.
Anda juga harus tahu bila paling sesuai untuk mengambil makanan tambahan. Mari mulakan perkara ini dengan membuat koktel. Semuanya cukup mudah di sini dan anda perlu larut dari 150 hingga 300 gram (setiap pengeluar mempunyai ukuran hidangan yang berbeza) dalam 0.3-0.6 liter cecair.
Pilih cecair pencairan yang anda suka, tetapi dengan mengambil kira jumlah pengambilan kalori. Ada banyak pilihan di sini, mulai dari air biasa hingga minum yogurt. Juga, koktel harus dicampurkan sehingga rata. Sekiranya anda menyiapkan peraih di rumah, anda boleh menggunakan pengadun (pengisar). Sekiranya anda akan mengambil makanan tambahan sebelum / selepas kelas, maka kami menasihati anda untuk mendapatkan pengganti.
Keupayaan untuk menyediakan makanan tambahan juga tidak mencukupi untuk memanfaatkan sepenuhnya penggunaannya. Anda perlu tahu pukul berapa koktel itu dimakan. Jawapan untuk soalan ini bergantung pada matlamat yang ditetapkan untuk anda. Hardgainer boleh mengambil campuran karbohidrat-protein bukan sahaja sebelum / selepas latihan, tetapi juga berhenti di antara waktu makan. Ini akan meningkatkan kandungan kalori dalam diet harian anda dan akan memudahkan anda menambah berat badan.
Sekiranya anda ingin menekan proses katabolik dan mempercepat pengisian semula kedai glikogen, maka anda harus mengambil keuntungan hanya setelah menyelesaikan latihan. Ini berlaku untuk endomorf dan ektomorf. Sekiranya atlet dengan fizikal ini lebih kerap memperoleh keuntungan, maka mereka akan mendapat jisim lemak, yang kemudian sukar untuk disingkirkan. Tetapi sebelum tidur, pemenang pasti tidak boleh digunakan, walaupun kadang-kadang atlet melakukan ini. Selama ini, anda memerlukan kasein untuk melindungi otot anda daripada reaksi katabolik pada waktu malam.
Penambah berat badan terbaik
Sekarang mari kita lihat penambah berat badan terbaik di pasaran pemakanan sukan untuk mendapatkan jisim otot, atau lebih tepatnya, beberapa di antaranya yang paling diminati oleh atlet.
Cytogainer
Satu hidangan produk ini mengandungi 65 gram sebatian protein dan kira-kira 80 gram karbohidrat. Kandungan lemaknya minimum dan boleh diabaikan. Untuk meningkatkan kandungan kalori produk ke nilai maksimum, cairkan serbuk dalam jus atau susu. Pengilang makanan tambahan menggunakan pekat protein whey dan mengasingkan sebagai sumber sebatian protein.
Jisim benar
Produk hebat yang menarik perhatian anda. Sebagai tambahan kepada ramuan utama, ia mengandungi sebilangan besar bahan berguna, seperti karnitin, BCAA, mikronutrien, asid lemak bermanfaat, dll. Sebatian protein terkandung dalam jumlah 50 gram setiap hidangan dan diwakili bukan hanya oleh sebatian protein whey, tetapi juga protein kasein, telur dan susu. Untuk melegakan anda dari kemungkinan masalah dengan sistem pencernaan selama tempoh kenaikan berat badan, True Mass mengandungi enzim dan enzim khas.
Jisim serius
Penambah berat badan ini direka untuk atlet tanpa lemak kerana mengandungi 250 gram karbohidrat setiap hidangan. Perhatikan juga kehadiran 50 gram sebatian protein, kreatin dan glutamin dalam produk.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai pemenang di pasaran pemakanan sukan, lihat di sini:
