Artikel ini akan membincangkan diet ketogenik yang dapat mempercepat pertumbuhan otot. Kandungan artikel:
- Kesan pada pertumbuhan otot
- Anabolisme dan karbohidrat
Atlet sering mengabaikan karbohidrat, yang diperlukan untuk membina jisim otot. Sudah tentu, kita tidak bercakap mengenai gula tulen, yang terdapat dalam pelbagai gula-gula. Pada masa yang sama, penggunaan karbohidrat secara sederhana akan membolehkan atlet membekalkan tubuh mereka dengan makronutrien yang diperlukan. Hari ini, artikel tersebut akan menyentuh mengenai diet ketogenik untuk pertumbuhan otot. Isu utama perbincangan adalah kemungkinan penggunaannya dalam sukan.
Kesan karbohidrat pada pertumbuhan otot
Menurut diet ketogenik, hanya satu pisang yang dimakan pada siang hari dapat memenuhi pengambilan karbohidrat setiap hari, iaitu hanya 20 gram. Untuk mengetahui sama ada anda dapat menambah berat badan dengan diet seperti itu, anda mesti terlebih dahulu memahami peranan karbohidrat dalam proses membina tisu otot.
Segera dikatakan bahawa karbohidrat dapat mengawal proses anabolik yang berlaku di dalam badan, berkat kejadian tertentu yang dimulakan oleh mereka. Ini adalah sebab utama tindak balas insulin tubuh terhadap makanan yang kaya dengan sebatian protein.
Karbohidrat sendiri mempunyai sifat polifungsi yang kuat. Atas sebab ini, sebilangan saintis yakin bahawa mereka tidak berkaitan langsung dengan sintesis sebatian protein. Di antara banyak fungsi yang dilakukan oleh insulin, terdapat beberapa fungsi yang paling penting bagi atlet. Salah satunya adalah kemampuan untuk menyerap sebatian asid amino, membawanya ke tisu otot dari darah. Atas sebab ini, tindak balas hormon badan ini sangat penting untuk sintesis sebatian protein.
Apabila mempertimbangkan sintesis protein secara berasingan dari proses lain, dapat diandaikan bahawa karbohidrat tidak memainkan peranan penting di sini. Contohnya, kuning telur. Ia mengandungi leucine, yang disintesis oleh badan semasa kekurangan karbohidrat. Oleh itu, timbul persoalan mengenai tahap pengaruh karbohidrat terhadap sintesis sebatian protein. Justru dalam penggunaan karbohidrat dalam jumlah kecil itulah diet ketogenik untuk pertumbuhan otot.
Segera dikatakan bahawa banyak orang, termasuk saintis, menggabungkan konsep "anabolisme" dengan sintesis tisu otot. Pendapat ini tidak betul, kerana anabolisme merangkumi semua proses tubuh yang berkaitan dengan pertumbuhan tisu otot. Berdasarkan ini, maka insulin pasti boleh dianggap sebagai hormon anabolik.
Kedudukan utama latihan adalah pemulihan mikrotraum yang diterima di atasnya. Faktor utama hiperplasia dengan yakin dapat dipertimbangkan kekerapan latihan. Sekiranya badan atlet berjaya pulih dengan cepat, program latihan dijalankan sepenuhnya, dan jumlah hari yang diperlukan dikekalkan sepanjang minggu, maka jisim otot akan meningkat.
Namun, badan memerlukan karbohidrat untuk pulih. Jika dilihat dari sudut pandangan ini, maka anda tidak boleh melakukannya tanpa nutrien makro ini, dan karbohidrat boleh disebut anabolik, dan salah satu yang terbaik. Tetapi pada masa yang sama, diet ketogenik untuk pertumbuhan otot menunjukkan pengurangan penggunaan makronutrien ini.
Sudah tentu, karbohidrat tidak mempengaruhi sintesis sebatian protein secara bebas, tetapi ia mampu memberikan perlindungan yang boleh dipercayai untuk tisu otot dari kemusnahan yang cepat. Atas sebab ini, sifat karbohidrat anti-katabolik adalah anabolik. Mereka bukan sahaja memelihara jisim yang telah diperoleh, tetapi juga membuat asas yang baik untuk mengisi rizab protein di dalam badan, dan, oleh itu, untuk pertumbuhan tisu otot. Pada masa yang sama, seseorang tidak boleh mengelirukan sintesis protein dengan anabolisme, yang sekali lagi mengesahkan aktiviti anabolik karbohidrat.
Seperti yang dinyatakan di atas, dengan bantuan karbohidrat dalam badan, proses pemulihan dipercepat. Contohnya, selepas latihan, badan berada dalam keadaan tertekan, dan kekebalannya ditekan. Terima kasih kepada karbohidrat, anda dapat menambah simpanan glikogen, mengurangkan kesan imunosupresif.
Sekiranya latihan dijalankan kurang dari tiga kali selama seminggu, maka tidak perlu mengambil minuman karbohidrat semasa latihan atau setelah selesai. Dalam kes ini, pengambilan karbohidrat harian yang biasa akan mencukupi untuk mengisi simpanan glikogen yang habis, dan fungsi imun tidak akan ditekan. Sekiranya tugas latihan adalah untuk mengumpulkan sejumlah besar jisim otot, maka setelah kelas di gim, anda boleh makan sebilangan pisang sebagai tambahan kepada makanan utama.
Anabolisme dan karbohidrat
Dari semua perkara di atas, kita dapat menyimpulkan bahawa karbohidrat adalah unsur anabolik dalam diet manusia. Sekarang ini, diet ketogenik untuk pertumbuhan otot akan terjejas secara langsung. Pakar dalam bidang pemakanan sukan, dan juga atlet sendiri, memastikan bahawa dengan pertolongannya, anda dapat mempercepat pertumbuhan jisim otot.
Walaupun tidak lengkap dengan karbohidrat, tubuh dapat mengekalkan tahap latar belakang anabolik yang diperlukan. Ini hanya dapat mengesahkan sekali lagi bahawa tubuh kita adalah mekanisme unik yang dapat berfungsi secara normal dalam keadaan apa pun.
Dengan bekalan karbohidrat yang tidak mencukupi, yang ditawarkan oleh diet ketogenik untuk pertumbuhan otot, tubuh tidak akan dapat bekerja mengikut undang-undang yang ditetapkan hanya kerana ia tidak mempunyai banyak pilihan. Dia harus menggunakan glikogen dengan berhati-hati dan mula bekerja dengan kandungan insulin yang rendah.
Walaupun karbohidrat mempengaruhi sintesis sebatian protein, tubuh dapat mencari cara lain untuk mengimbangi bahan yang dibekalkan dalam jumlah kecil. Untuk keseluruhan evolusi yang dilalui oleh manusia, orang harus menyesuaikan diri dengan makanan dan keadaan hidup yang berbeza. Oleh itu, kemampuan untuk menyesuaikan diri dengan cepat telah wujud dalam diri setiap orang selama beberapa milenium.
Perlu diingat bahawa diet ketogenik untuk pertumbuhan otot tidak dirancang untuk penggunaan jangka panjang. Sehingga kini, tidak ada kajian yang menunjukkan bagaimana tubuh akan bertindak dalam jangka masa panjang. Diet ini hanya dapat digunakan untuk jangka waktu tertentu, setelah itu rehat harus dilakukan.
Dalam kes ini, petunjuk kekuatan tidak akan jatuh, tetapi akan meningkat. Jangan terbiasa dengan diet ketogenik. Anda perlu mempertimbangkan setiap kitaran makro dan mikro latihan, menyesuaikan program pemakanan anda dengan mereka.
Adakah masuk akal bagi setiap atlet untuk mengambil diet ketogenik untuk pertumbuhan otot? Jawapannya lebih daripada tidak. Ia boleh bermanfaat bagi mereka yang perlu menurunkan berat badan dan meningkatkan kekuatan. Tetapi penggunaan jangka panjangnya dipersoalkan. Semasa menggunakan diet ketogenik, anda perlu memantau kesejahteraan anda dengan teliti. Terdapat kes apabila atlet tidak dapat menggunakan jenis diet ini. Adalah perlu untuk sentiasa memantau hasilnya dan mengatur jumlah karbohidrat yang masuk ke dalam badan.
Tonton video mengenai diet ketogenik untuk pertumbuhan otot:
Pada intinya, diet ketogenik untuk pertumbuhan otot adalah program pemakanan khas yang dapat digunakan oleh atlet profesional yang bekerja keras untuk hasil tertentu. Pencinta harus berhati-hati dengan diet ketogenik. Hanya boleh dibenarkan menggunakan hari boot selama seminggu, atau bahkan dua. Diet ini mampu merangsang proses metabolik dalam badan dan membawa hasil yang diinginkan.
